Kako lahko datumi pomagajo izgubiti težo?

Datumi se šteje, da je idealna hrana, saj so bogata s hranili in zagotavljajo številne prednosti za zdravje (1). Ker so bogati s prehranskimi vlakninami in maščobnih kislin, lahko pomoč datume izgubo teže z izpiranjem iz toksine, regulacijo nivojev glukoze v krvi, in zmanjšanje vnetja (2). Te sladke sadje lahko pomaga zasititi svojo sladkarije, ne da bi si kup na dodatnih kalorij. Ampak morate nadzor velikosti porcije, kot karkoli, ki presega Lahko bi si pridobili težo. V tem članku, bom povedal, kako sega pomoč pri hujšanju, kako jih vključiti v svojo prehrano in način življenja, morate upoštevati, da izgubijo težo. Beri naprej!

Ampak najprej naj vam povem nekaj o datumih. Datumi ali Phoenix dactylifera, so sladki plodovi palme, ki se nahajajo predvsem na Bližnjem vzhodu, v Afriki, Indiji, Bangladešu in Pakistanu. Obstajajo različne sorte datumov glede na fruktozo, glukozo in vsebnosti saharoze.

Datumi so bogata z ogljikovimi hidrati (44-88%), vlaknin (6,4-11,5%). Protein (2,3-5,6%), masti (0,2-0,5%), minerali (železo, magnezij, baker, kalcij, natrij, itd), soli, vitamine (A, B1, B2, C, niacin) in olja (3 ).

Torej, to je iz profila hranilne vrednosti, jasno, da so datumi niso samo zelo okusne, temveč tudi zelo hranljivo. Sedaj nam razumeti, kako sega izgubo teže pomoč.

Kako Datumi Pomoč hujšanje?

Čeprav so sladki in naložen z ogljikovimi hidrati, lahko datumi vam lahko pomaga shujšati zaradi naslednjih razlogov.

1. Visoka Fiber Vsebina

Datumi so bogati s prehranskimi vlakninami. Vlaken ali dobrih ogljikovih hidratov (kot mi je všeč, da ga pokličete) ne more prebaviti ljudi. Fiber deluje na tri načine, ki vodijo v izgubo teže.

Prvič, vlaknine pomaga upočasni absorpcijo hrane v debelem črevesu, s čimer boste občutek sitosti za dolgo časa. Prav tako preprečuje nenaden skok na raven glukoze v krvi.

Drugič, to pomaga pasti maščobe, ki preprečuje absorpcijo maščob.

In tretjič, vlaken pomaga pri proizvodnji kratko verižnih maščobnih kislin v črevesju, ki je v bistvu hrana za dobre črevesne bakterije. Te gut bakterije pomagajo pri prebavi, ki na koncu pomaga povečati presnovo (4).

2. Visoka nenasičenih maščobnih kislin vsebine

Niso vse maščobe slabe. Kot nenasičenih maščobnih kislin najdemo v datumih. Te nenasičene maščobne kisline lahko pomagajo zmanjšati vnetje. Vnetje se lahko pojavi zaradi različnih razlogov, kot so poškodbe, otekanje, bolezni, nezdrav porabo hrane in vodi sedeči življenjski slog. Slaba se je vnetje povezana z debelostjo, inzulinske rezistence, diabetes, bolezni jeter, itd (5). Ker imajo dober količino nenasičenih maščobnih kislin datume, da jih porabijo, lahko zmanjša vnetje, s čimer znižuje vaše možnosti za pridobivanje teže.

3. Dobro beljakovin Vir

Datumi so tudi bogata z beljakovinami. Beljakovine so težko prebavljive in čas prehoda v debelem črevesu, je več, zaradi česar boste občutek sitosti za dolgo obdobje. Poleg tega se lahko beljakovine pomagajo graditi in mišice popravilo.

4. Antioksidant nepremičnine

Suho sadje so bogata z antioksidanti (6). Antioksidanti pomagajo očistiti škodljive proste kisikove radikale in zmanjšujejo stres in vnetja. Sveže datumi vsebujejo antioksidante, kot so antocianov, fenolov in karotenoidi (7). To pomaga izperite toksinov in povečanje presnovo in prebavo. To v končni fazi vodi k izgubi teže.

5. Anti-Diabetična Activity

Ta naravni sladkarije lahko dejansko pomaga ohraniti svoje ravni sladkorja v krvi v pregled. Znanstveniki so ugotovili, da lahko flavonoidi, saponini, in phenolics v datumi pomaga spodbuditi proizvodnjo insulina. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da dovajanje datuma diabetične podganah laboratorijskih k izboljšanju različne biokemijske rezultatov (8). Vendar pa morate biti previdni, če ste sladkorni bolnik. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da vem, če lahko porabijo rok.

6. Poteši sladkanje

To sladko zob! Sovražim jo, mi je všeč, vendar ne morem izgubiti! Ja, dobra novica za tiste, ki se počutijo na ta način. Datumi so sladke, mehke in Gnjecav. Lahko delujejo kot naravno sladilo minus vseh škodljivih učinkov na trsnega sladkorja. Torej, če se počutite, kot imajo nekaj sladkega po obroku, v ustih samo pop dva datuma, in ste pripravljeni. Na ta način boste mogli zagotoviti prehrane na telo, brez tveganja za pridobivanje teže.

Torej, to so 6 razlogov datumi vam lahko pomagajo pri izgubi teže. Vendar pa lahko porabijo neomejeno bivanja in še vedno upam, da izgubijo težo? Poglejmo izvedeti.

Koliko Datumi zaužiti Smršati?

Datumi nam lahko v pomoč pri hujšanju, vendar pa lahko vodi tudi k povečanju telesne mase, če jih ne porabijo v omejenih količinah. Imaš lahko 4 - 6 rok na dan Prezasićen svojo sladkosnedi, imejte občutek lakote v zaliv, ali pa dodate prehrano in okus za hrano.

Govorimo o hrani, naj vam povem, kako vključiti rok v vašem dnevnem meniju hrane.

Datumi Pomoč V Hujšanje - Ways, da vključi Datumi Into Your Diet

1. En zanimiv način, da bi jedli rok je de-seme njih in stvari nekaj kosov orehov in mandljev ali katero koli drugo suho sadje po vaši izbiri v njih.
2. Dodajanje sesekljan rok za sadna solata ali sladica je še en odličen način, da jih uživajo.
3. Lahko tudi rok v zelenjavi, jedi z rižem, kuskusom, itd
4. Zelo pogost način uživanja rok je, da jih dodate na mleko.
5. Lahko dodate datume, jogurt, krema, chutney, seske, pecivo, itd

Eden od najbolj priljubljenih načinov za porabnice datumov je, da jih dodate na kozarec mleka. V resnici je bilo ugotovljeno, datumi in mleko, prehrana, naj spodbujajo hitro izgubo teže v številnih dietetičen. Torej, če želite izgubiti 7 kg v 2 tednih, tukaj je, kaj morate storiti.

Datumi in mleko prehrana

1 teden

Zajtrk - 2 datume in kozarec mleka

Kosilo - 3 oz ribe na žaru + zelena listnata zelenjavo + 1 rezina črni kruh + 1 skodelice jogurta + 2 termin

Popoldanska malica - 1 skodelica zelenega čaja + 1 multigrain piškotov

Večerja - 2 datuma in kozarec mleka + žaru ali dušena zelenjavo + kuhan fižol

2 teden

Zajtrk - 2 datume in kozarec mleka

Kosilo - 3 oz riba na žaru + zelenjavna juha ali piščančja juha + 1 rezina črni kruh + 1 skodelice pinjenec + 2 termin

Popoldanska malica - 1 skodelica zelenega čaja + 1 multigrain piškotov

Večerja - 2 datume in kozarec mleka + prepraženo zelenjavo z gobovo / rib / piščanec

OPOMBA: Posvetujte se s svojim dietetik ali zdravnik, preden boste sledili tem načrt prehrane.

Tukaj je nekaj datumov, ki lahko pomagajo pri izgubi telesne teže:

1. Datumi Medjool
2. Datumi Deglet Noor
3. Datumi California

Datumi niso samo dobro za hujšanje. Imajo druge zdravstvene koristi preveč, kar jih naredi tako zelo posebnega. Oglejmo pogled na zdravstvene koristi datumov.

Kakšne so koristi za zdravje datumov?

• Pomoč Boost Imuniteta

Porabijo datumi lahko pomaga povečati svojo imuniteto, saj so dober vir železa, ki je bistvenega pomena za proizvodnjo krvi (9). So obremenjena tudi z vitamini, minerali, prehranskih vlaknin in beljakovin.

• Zaščitite se pred alergije

Datumi vsebujejo organskega žvepla, ki ne le pomaga zmanjšati alergijske reakcije, ampak tudi ščiti pred lahek plen sezonskih alergij.

• Prevent zaprtje

Datumi so bogate z vlakninami, ki pomaga spodbujati gibanje črevesja. Če ste trpijo zaradi zaprtja, popijte skodelico mleka z datumi in pire banano, da bi dobili olajšave v eni uri ali dveh.

• Nimajo Trans Maščobe

Ko porabijo rok za malico, ne bo pripomoglo k trans maščob, ki so že tam v telesu. Kar je super, saj z zmanjšanjem količine trans maščob v telesu, boste zmanjšali možnosti za pridobivanje teže in dajanje vaše zdravje v nevarnosti.

• Naj vas Energična

Datumi lahko dobite takojšnjo energijo, saj vsebuje dobre količine glukoze, fruktoze in saharoze. Ti lahko vodijo vas energična za celo dobri uri. Torej, če se počutite otrpel ali pa je padec vrednosti sladkorja v krvi, imajo 2 - 4 datume.

• Zaščitite Srce

Datumi vsebujejo veliko različnih mineralov, ki pomagajo zmanjšati ravni LDL holesterola, s čimer jim idealne srcem zaščitnih sredstev.

• Izboljšanje Kroženje

Železo in natrija v datuma pomaga pri tehtanju tekočin v telesu. To, v zameno, pomaga izboljšati cirkulacijo, kar je pomembno, ko gre za hujšanje in izboljšanje zdravja.

Torej, vidite, ki ga porabijo datumov, boste izgubili ne samo težo, ampak tudi zaščititi svoje telo pred različnimi boleznimi. Odličen. Toda, kako izbrati najboljše rok iz trga in kako jih uživati? Tukaj je nekaj nasvetov.

Nasveti za nakup in porabijo Datumi

• Poglej za neprekinjene in gladko nagubana datume.
• Ne bi smeli neprijeten vonj.
• Pred nakupom paketa datumov iz supermarketa Preverite datum izteka roka.
• Jih temeljito umijte pod tekočo vodo, da odstranimo prah ali bakterije.
• Shranite jih v nepredušno zaprti posodi v hladilniku.
• Zaužijte 4 - 6 rok vsak dan, da izgubijo težo.

Točka To Remember

Ne porabijo preveč datume, ki lahko poveča vašo raven sladkorja v krvi, in tudi, da boste pridobili težo. Še več, preden porabijo rok za hujšanje se posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetik.

Za zaključek, datumi so odličen vir prehrane in se lahko uporablja, da izgubijo težo. Torej, kupite paket datumov danes in izgubijo odvečno flab, da se počutijo energična in, seveda, poglej Zanosan. Bodite pozorni.