Kako izgubiti ročno maščobo

Milijoni žensk borijo za izgubiti maščobo iz svojih rokah v teh dneh. Ste v vojni s svojimi Mlitav orožjem preveč? Maščobne roke so posledica sedečega življenjskega sloga, nezdravih prehranskih navad, metabolizem telesa, medicinskih vprašanj, ali celo svojih genov. Za rešitev tega problema morali dodatno trdo delo na vaših triceps in biceps in izgubijo celotno težo iz vašega telesa, da bi dobili želenega rezultata.

Dejavniki, ki določajo, kako hitro boste izgubili dodatnih funtov iz rokami so hrana, telesna dejavnost in življenjski slog. V tem članku, boste vedeli:

• Najboljši 28 roke vaje za sprožitev hujšanje
• Najboljša hrana za jesti, medtem ko načrtuje, da izgubijo težo in
• Najboljši način življenja slediti, da se prepreči ponovno pridobitev teže

Vodnik izgubiti maščobo od orožja

A. Vaje B. Foods Habit C. Naravni dodatki D. Kirurgije E. Lifestyle

A.Exercises

1. Cardio

Lahko gre za kardiovaskularne vaje, da izgubijo težo hitreje. Bolezni srca in vaje, kot so hoja, tek, plavanje, aerobika, kolesarjenje, lahko vrv jumping zelo učinkovite pri kurjenje kalorij.

Priporočljivo je narediti približno 20 minut kardio vadbo 3 - 4 krat na teden. Trajanje treninga je treba postopno povečevati do 30 - 45 minut, in pogostost 5 - 6-krat na teden, kot vzdržljivosti povečuje.

2. Sklecah

Dvigovanje težkih je zelo koristno, da okrepijo svoje roke. Vendar pa je večina od nas se ne uporablja za dvigovanje težkih uteži. Kot rezultat, delal sklece postane težko, še posebej za ženske.

Lahko začnete tako, da držite uteži na rokah in kolenih namesto vaših rokah in nogah. Kolena sklece so odlična vaja za začetnike. Poleg teh, lahko zatečejo odpreti sklece z rokami dajejo širši od širine ramen, ali zaprtimi sklece, kjer so orožje postavljen blizu skupaj.

3. Veslanje

Vadba z utežmi tudi pomaga pri izgubi maščobe iz rok. Lahko začnete z lahkimi utežmi približno 2 do 3 funtov, in postopen prehod na težjih uteži. Dviganje uteži krepi mišice vaših rokah.

• Stojte vzravnano in držite par utežmi v rokah.

• Vodenje vaše telo naravnost, čepenje in upognite roke na kolena.

• Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite.

Tako bo vaše roke napeta.

4. Triceps Povratni sunek

Ta vaja toni zadnji rokah.

• Počitek levo koleno na klopi.

• Vodenje dumbbell v desni roki, dvigniti proti stropu. Poskrbite, da bo vaš hrbet naravnost skozi vadbo.

5. Deska Premikanje

To je učinkovit pri delovni nadlahti skupaj z jedrom.

• Dol na položaju planking na žogo stabilnost s svojih prsi in roke na žogo in prsti na tleh.

• Dvignite svoje telo tako, da je teža zgornjega dela telesa na rokah.

To pomaga tudi pri krepitvi svoje telo.

6. Škarje

Ta vaja spominja škarje, ki se odpirajo in zapirajo. To vam omogoča, da izgubijo težo roke hitro.

• Stojte vzravnano in se raztezajo svoje roke naravnost pred vami v višini ramen.

• Jih držimo naravnost, jih raztezajo ob strani in jih prinese nazaj na fronto, da bi svojo desno roko, da prekrivajo svoje levo.

• Jih raztezajo še enkrat, in jih prinese nazaj na vaš levi roki prekrivajo svojo pravico.

• To je treba ponoviti vsaj 20-krat.

7. Triceps seske

Triceps seske so zelo učinkoviti pri tonika zadnji del vaših rokah.

• Sedite na rob stola z obeh roke prijemanje stol in noge na tleh nekaj metrov od in obrnjen stran od stola.

• Da so vaše noge naravnost, zdrsne na stol, kot da ste podporni svojo telesno težo z rokami. Počasi spustite svoje telo, da doseže 90 stopinj na vaša kolena.

• Zdaj, dvignite svoje telo nazaj, tako da stisnete mišice v zadnjem delu svoje roke. Sprva, morate imeti noge ravno na tleh s svojim ukrivljen kolena. Ampak, kot ste obdržati vadil in pridobili moč zgornjega telesa, lahko poskusite to počne z nogami razširjenimi v spredaj.

• Opravite 8 do 9 ponovitev.

8. Triceps Press

• Začnete z stoje ali sede na stolu.

• Naj bo vaš hrbet naravnost in dvigalo dumbbell približno 3 do 5 funtov nad glavo.

• Upognite komolec, tako da je teža konča za glavo.

• Po tem, poravnali svoj komolec, da se vrnete v začetni položaj. Ponovite nekajkrat.

To je še kako priporočljiva vaja za ton orožja.

9. Biceps Curls

• Stati ravno in držite par utežmi v vsaki roki.

• Vodenje vaše telo naravnost in vaši dlani so obrnjene navzgor, počasi curl obe svoje roke in jih upogibanje na komolcih takih, ki so vaši biceps popolnoma upognjen.

• Vaš kolena, je treba hraniti v bližini vaših straneh, medtem ko delaš te vaje.

• Zadržite ta položaj za sekundo. Nato počasi spustite svojo težo v začetni položaj. Večkrat ponovite.

10. Diagonal sproža

Ta vaja pomaga pri tonika ramena.

• Stojte vzravnano in držite dumbbell z desno roko.

• Postavite svojo desno roko po telesu pred vami, v bližini levo koleno.

• Vodenje roko naravnost, počasi dvigniti pred vami in diagonalno čez telesu, tako da je v celoti razširi nad desno ramo.

• Počasi spustite roko na levo koleno.

• Ponovite to vajo z levo roko.

11. Dumbbell Bent Over Povratne Muhe

Namen te vaje je toning vaše orožje, ramena in hrbet.

• Stojalo naravnost z nogami okoli ramen širina narazen. Bend naprej v pasu, zaradi česar vaš trup skoraj vzporedno s tlemi. Lahko poskusite upogniti naprej, kolikor je to mogoče.

• Z dumbbell v vsaki roki, da naravnost svoje roke in obrnjena proti tlom.

• Vodenje roke naravnost, jih počasi dvigniti oddaljena drug od drugega proti stropu.

• Dosežejo do položaja, kjer so vaše roke še z rameni in ustavi tam.

• Počasi spustite roke in ponovite.

12. Pokončno vrstica

Ta vaja deluje na zgornji del hrbta, ramena in biceps.

• Holding dumbbell v vsaki roki, stoji naravnost z nogami hip razdalje narazen.

• Imejte jedro mišice, ki se ukvarjajo in dvignite kolena, da bi jih na ravni ramenih. Prinesite uteži skupaj in do vaše ravni prsih.

• Spustite uteži v začetni položaj in ponovite.

13. Chest Press Na Ball

Ta vaja deluje na vaših triceps, ramena, prsni koš, ključnih mišic, glutes in nog.

• Postavite se na žogo, tako da je vaš zgornji del hrbta in glave so podprte na žogo, ko je vaš spodnji del telesa podpira nog v most položaj z boki dvigujejo.

• Upognite kolena in prinašajo uteži na prsih.

• Pritisnite uteži proti stropu in poravnali svoje roke, da stisnete mišice prsnega koša.

14. Nasproti roko in nogo dvignite

Ta vaja krepi svoje roke in noge, medtem ko se razteza hrbet. Tako vključuje vse štiri ude z vašega telesa.

• Razširiti svojo desno roko naprej in iztegnite levo nogo nazaj ob istem času in flex stopalo. Zadržite ta položaj za 5 sekund.

• Vrnite se v začetni položaj in izvesti prehod z levo roko in desno nogo. Ki šteje za eno ponovitev.

• Opravite od 10 do 15 ponovitev.

15. Puloverji z utežmi

Namen te vaje pri izdelavi svoje biceps in triceps.

• Ležati na sobnem klopi ali velik kavč blazine z 5 ali 8-funt utežmi v obeh rokah. Podaljšajte svoje roke čez prsi.

• Zdaj, znižati težo počasi na hrbet in se vrniti na težo izhodiščni položaj.

• Opravite 15 ponovitev.

16. Push-Up On A Ball

Moraš se naučiti, da se stanje na žogo, preden poskušate to vajo. Ohranjanje stabilnosti je tudi zelo pomembno.

• Ležijo na trebuhu na uresničevanje žogo in rokami naprej na tleh, dokler se žoga ne počiva pod stegen.

• Zdaj, upognite kolena in potegnite popek navznoter proti hrbtenici.

• Znižajte zgornji del telesa na tla in držite ta položaj za 3 sekunde.

• Potem, push up, tako da so vaši komolci naravnost, vendar ne zaklenjena. Glava mora biti v skladu z vašo hrbtenico in vaše abs mora biti vklopljen.

• Začnete s tem 5 ponovitev in postopen prehod na 15.

17. Deska Arm vrstici in vrtenje

Ta vaja za orožje deluje svoj biceps, triceps, ramena, prsni koš, zgornji del hrbta, in abs.

• Prevzame položaj push-up in uravnotežiti svoje telo na rokah in nogah. Poskrbite, da vaše telo tvori ravno črto od glave do pete.

• Premakniti noge nekoliko širše od ramen širina narazen.

• Vodenje boke raven, dvignite levo roko od tal in upognite levi komolec za vas, da bi svojo roko zraven rame.

• Vrnite se v začetni položaj in ponovite ta korak z vrtenjem vaš trup v desno, tako da je vaš levi komolec kaže navzgor.

• Nato se vrnite v začetni položaj. To šteje za eno ponovitev. Izvesti 2 kompleta 10 ponovitvami, izmenično strani.

18. Povratni sunek Z Twist

Ta vaja je najboljša za pridobivanje trdnih in mehek triceps.

• Stojalo z nogami nekoliko širše od ramen širina narazen in rokami po vaših straneh. Držite 5 do 8 funtov dumbbell v vsaki roki.

• Vodenje hrbet naravnost, upognite noge rahlo nagnite naprej, tako da je vaš trup skoraj vzporedno s tlemi.

• Zdaj, dvignite kolena, da bi svoje spodnje roke, tudi s hrbtom. Prepričajte se, da so vaši komolci upognjeni na koti 45 stopinj z dlani obrnjena drug proti drugemu.

• Medtem ko so vaši nadlakti še podaljša obema rokama za sabo in zavrtite zapestij, tako da so dlani navzgor.

• Po tem, obrnite dlani nazaj, tako da so obrnjena drug proti drugemu in upognite komolce, da bi uteži nazaj proti telesu.

• To dopolnjuje eno ponovitev. Ali 3 sklope 15 ponovitev.

19. Pilates Sporočilo

Ta vaja je namenjen za triceps in biceps, ramena, hrbet, prsi in abs.

• Prevzame položaj push-up in uravnotežiti svoje telo na rokah in nogah. Da bi bilo lažje, lahko obdržite oba kolena na tleh.

• Zdaj, upognite kolena pod kotom 90 stopinj, tako da so prsti obrnjena navzgor.

• Vodenje roke ob telesu, upognite kolena neposredno za tabo. Pri tem nižje le nekaj centimetrov proti tlom in pritisnite nazaj gor.

• Opravite 8 do 10 ponovitev in preklopite noge za dokončanje en niz. Ti so potrebni, da naredite 2 kompleta.

20. Triceps Nihajna

• Lezite na tla z obrazom navzgor in kolena ukrivljen. Držite 5 lb dumbbell v vsaki roki. Roke nekaj centimetrov od tal.

• Z rokami naravnost, dvignite levo roko preko prsi držeč desno roko nad glavo.

• Spustite v začetni položaj in ponovite.

• Ali 15 ponovitev z levo roko. Ponovite ta korak z desno roko. Poskusite početje 2 - 3 nize.

21. Dip Kick

Ta vaja je odlična za delo ramena, zgornji del hrbta, in triceps.

• Sedite na tla s svojim ukrivljen kolena.

• Nagnite trup nazaj pod kotom 45 stopinj, položite dlani na tleh pod rameni s prsti obrnjeni ven.

• Prinesite levo koleno na prsih in položite levo nogo na desnem kolenu.

• Upognite kolena neposredno za tabo in dvignite boke nekaj centimetrov.

22. Shadow boks

• Stojalo z nogami ramen širina narazen. Imejte kolena mehka in vaše jedro, ki se ukvarjajo.

• Bivanje v tem položaju, udarec po telesu, delaš 15 ponovitev na vsaki strani.

• Za zgornji kosi, začnete z rokami ukrivljen na 90 stopinj, in punch navzgor po prsih. Ali 15 ponovitev na vsaki strani. Dodate lahko uteži za povečanje intenzivnosti.

• Ta postopek je treba izvesti vsaj 2 do 3-krat s 15 do 20 ponovitev vsak.

23. Podlaket Plank

• Priti v položaj, push-up.

• Prenos vso svojo težo na podlakti in nogah, uskladiti svoje komolci na tleh pod rameni.

• Naredite ravno črto od glave do pete. Zadržite ta položaj za 20 sekund in dihati nežno.

• Postavite kolena na tla in si počitek za 30 sekund.

• Ta vaja je treba narediti 3-krat na dan, s skupno 6 ponovitev.

24. Get-up Plank

Ta vaja orožja je zelo primerna za vas daje močne roke, hrbet in ramena.

• Začnete v spremenjeni stranski desk položaj z nogami zložene in kolena upognjene.

• Holding Kettlebell v desni roki, upognite desno koleno tako, da je vaša teža, sloni vaš podlaket.

• Dvignite boke in da bo vaše telo naravnost od kolen do ramen, medtem ko pritisnete Kettlebell do stropa.

• Preklop strani in narediti 3 nize na vsaki strani.

25. Čisto In Press Windmill

Ta vaja je primerna za delo od noge in glutes poleg vaših rokah.

• Stojalo z nogami ramen širine ramen in prosti teže med njimi.

• Potisnite boke nazaj. Znižajte svoje telo, da čepenje in zgrabi težo z levo roko.

• Sedaj potisnite skozi noge in dvignila na položaju, medtem ko dvignete svojo težo za svojo levo ramo in gor nad glavo.

• Bend iz vašega pasu proti desni, ki omogoča desno nogo, da se izkažejo, ko tvoja desnica je na notranji strani desne noge.

• Naj na upogibanje postrani, drsna svojo desno roko navzdol do vznožja in držimo levo roko nad glavo.

• Povratne to gibanje, da se vrnete na čepenje položaj in ponovite z drugo stranjo.

26. Biceps Curl izmenični Udarci

Ta vaja je odlična za pridobivanje trdnejšo spodnji del telesa, poleg dolge in vitke roke.

• Držite dumbbell ali steklenico vode v vsaki roki in stati v kolena rahlo upognjena.

• Bodite korak naprej z desno nogo in znižati svoje telo v položaj, Udarci. Poskrbite, da vaš prednje koleno ne gre mimo prste.

• Hkrati zategnite vaš levi biceps in curl levo roko proti prsih.

• Preklop strani in ponovite.

27. Izmenično bicep Curl

• Stojalo naravnost z nogami ramen širina narazen, imajo par utežmi v vsaki roki.

• Naj bo vaš nadlaket blizu telesa in curl eno dumbbell do rame.

• Zdaj, ko spustite roko, stori enako z drugo roko. Naj na izmenični roke med vadbo.

• Začnete s tem 8 ponovitev na vsako roko.

Ta vaja je kot nalašč za ženske, saj toni orožja, vendar ne gradi mišice.

28. Biceps in roko krogi

Poleg delajo z rokami, ta vaja je primerna za tiste, ki želijo popolno telesno vadbo.

• Stojalo z nogami narazen, nekoliko širši od hip-širine, ki ima od 5 do 8 funtov dumbbell v vsaki roki. Vaši komolci morajo biti ukrivljen in dlani mora biti obrnjena navzgor.

• Z vaše hrbtenice naravnost, čepenje in krog levo roko navzgor proti ramenih s krožnimi gibi.

• Zdaj pa obratno, da se zmanjša roko v izhodiščni položaj.

• Opravite 16 ponovitev. Ali prehod z desno roko.

Nazaj na TOC

B. Hrane navade

1. Zmanjšati vaš vnos kalorij

Da bi izgubili maščobo od določenega območja, kar potrebujete, da gorijo več kalorij, kot jih porabijo. To je mogoče doseči z zmanjšanjem svoj dnevni vnos kalorij do 500 kalorij. Poleg tega, boste morali, da gorijo kalorij skozi vadbo. Priporočljivo je, da ne bo drastično zmanjšati vaš vnos kalorij, saj to lahko odvzame telesu energije in povzroči utrujenost in vrtoglavico. Zato bi morali postopoma zmanjšati kalorično porabo in gorijo več kalorij kot običajno.

2. Sadje in zelenjava

Sadje in zelenjava sta zelo hranljiva in vaš metabolizem aktivna. Zato je treba več sadja in zelenjave je treba vključiti v vaši prehrani. Jejte vsaj dve vrsti sadja vsak dan. Nezdrava predmetov, kot so kole, alkohola, in predelanih živil, kot so čips in piškote, je treba odpraviti. Mono in polinenasičenih maščob iz virov, kot so olivno olje, lanenih semen, orehov, postrvi in ​​lososa je treba zamenjati nezdravih nasičenih maščob. Zmanjšajte vnos moke in rafiniranih sladkorjev in porabijo več celih zrn.

3. Beljakovine

Pusto beljakovin je tisto, kar naj bi banka za časa v načrtu prehrane, da izgubijo težo na splošno. Viri beljakovin, kot so ribe, piščančje prsi, puran, soja, tofu, gobe, leča, fižol, oreščki in semena, je treba vključiti v vaši dnevni prehrani. Dober količina energije, ki je potrebna, da prebavi ta živila, ki pomaga, da gorijo maščobe in graditi mišice.

4. Ogljikovi hidrati in maščobe

Ogljikovi hidrati in maščobe so bistvenega pomena za naše telo, da deluje pravilno. Jejte živila, ki so bogata z dobrih maščob in ogljikovih hidratov. Živila, kot so rjavi riž, oves, kruha, sladki krompir, multigrain žita, temno čokolado, avokado, celo jajce, chia semena, oreški, mastnih rib, olje riževih otrobov, itd so zelo hranljiva in obdržati veliko zdravstvenih težav v zaliv. Izogibajte se ocvrte hrane, rezin krompirja, sveži sir, krofi, pecivo, izdelki iz moke, brušeni riž, pecivo, sladice, mlečna čokolada, itd Tudi če se odločite, da jih jeste, poskrbite za vadbo, da gorijo dodatnih kilogramov. Prav tako, jedo dobrih maščob in ogljikovih hidratov v izmerjenih količinah.

5. Dairy

Vključite en kozarec mleka in eno celo jajce v svoji vsakodnevni prehrani. Rumenjak na jajca se ne sme zavreči, saj je zelo hranljiva. To je polna maščobi topnih vitaminov, mineralov, beljakovin in maščob. Če jeste jajce, morda ne jedo nobenega drugega vira mesa beljakovin za dan. Mleko bo bogatenje vaše zdravje kosti. Sir je tudi bogata v prehrani in ne bo vam napihnjenosti, če jeste več, kot ste spali.

6. Pijte veliko vode

Pijte vsaj osem kozarcev vode med obroki za nadzor apetita. To bo podprlo presnovo in spali maščobe. Ne pijte preveč vode ob obrokih, saj lahko razredčite želodčne kisline in poslabša prebavo. Pitna čisto izvirsko vodo, razstruplja vaš sistem in uravnava svoje stresnih hormonov. Izogibati se je treba sode, kavo in sladke pijače.

7. Ali Frequent manjših obrokov

Priporočljivo je, da imajo pogoste, manjše obroke, namesto nekaj velikih obrokov, saj omogoča, da vaše telo, da se popravi po treningu, držeč vaš nizek krvni sladkor. Prav tako, jedo pogoste obroke naredi manj verjetno, da jesti.

8. Ne izogibajte Zajtrk

Da bi se izgubijo več teže, bi morali jesti zdravo in uravnoteženo zajtrk, ki vsebuje pusto beljakovin in visoko ogljikovih hidratov vlaken. Jedo znaten zajtrk skrbi, da ste v celoti do konca dneva.

9. Dolijte mišice po vsakem Workout

Vaše mišice potrebujejo hranila po vadbi. Zato je priporočljivo, da so tekoči obrok, kot beljakovin tresenja, ko delaš vaje. Tekočine se prebavi hitreje kot gosto hrano. Prav tako imajo obroke vsaj 90 minut pred vadbo.

Nazaj na TOC

C. Naravni dodatki

1. Zeleni čaj

Zeleni čaj vsebuje naravne antioksidante imenovane katehini. Eden od katehinov, znane kot epigalokatehin galat (EGCG), pomaga, da gorijo maščobe. EGCG preprečuje razgradnjo nevrotransmiterja noradrenalina, ki regulira metabolizem in kurjenje maščob (1).

Pitje zelenega čaja dva do trikrat na dan, bi vam pomaga, da izgubijo celotno težo, kar bo pomagal izgubiti maščobo iz rok.

2. Ginger

Ingver se uporablja za zdravljenje številnih bolezni, in zdaj, so raziskovalci ugotovili, da ingver pomaga tudi pri hujšanju. Ingver poveča proizvodnjo mlečne kisline, ki jih mišic. Mlečna kislina stimulira sproščanje rastnega hormona, ki ima za posledico razgradnjo maščob. Zato je dodajanje ingver na hrano ali samo jedo majhen košček surovega ingverja vam bo pomagal, da izgubijo težo (2).

3. Chili

Chili je kemična znan kot kapsaicina, ki pomaga pri kurjenje maščob in poveča metabolizem (3). Kapsaicin dela s povečanjem ravni noradrenalina, ki je nevrotransmiter, ki pomaga pri izgorevanju maščob. Zato je povečana raven noradrenalina vodi k izgubi teže. Vključi čili v vaši dnevni prehrani za prikaz rezultatov za sebe.

4. Sezamovo olje

Sezamovo olje vsebuje Lignan znan kot sesamin, ki je antioksidant in tudi opekline maščobe (4). Sesamin, v aktivni obliki, ki se veže na specifično receptor znan kot peroksisomov receptorjev alfa-proliferator-aktivatorja (PPAR-alfa). Ti receptorji se nahajajo v srčnih celic, mišic in jetrnih celic. Vezava aktivnega sesamin s PPAR-alfa aktivira gene, ki pomagajo pri kurjenje maščob.

5. Ribje olje

Ribje olje je bogato z omega - 3-maščobne kisline. To se pretvori v hormon podobnih snovi, imenovanih prostaglandini, ki pomagajo pri termogenezo. Ribje olje pomaga povečati mišično in zmanjšanja maščobnega tkiva v telesu (5). Uporabljate lahko ribje olje v živilih ali pa ribje olje tablete, ki so na voljo v lekarni.

6. Soja in Sirotka

Soja protein vsebuje majhne proteine ​​ali peptide, ki pomagajo ohraniti naslanja raven metabolizma visoke spodbujajo izgorevanje maščob. Te majhne beljakovine tudi pomaga ohraniti svoje lakote po zalivu (6).

Sirotke pomaga gorijo maščobe s sproščanjem hormonov, holecistokinin in glukagonu podoben peptid - 1. Ti hormoni pomagajo zmanjšati lakoto ter zato ljudje jesti manj (7).

Nazaj na TOC

D. Kirurgija

Nadlaket dvigalo ali brachioplasty vam bo pomagal znebiti povešanje roke. Operacija naj bo vaša zadnja možnost. Če ste izgubili težo drastično, da je prišlo v Flappy orožjem, in ni vaja režim je zdelo, da so obravnavane težave, se lahko odločijo za operacijo.

Nazaj na TOC

E. Lifestyle

Torej Ključno vprašanje je, kako lahko preprečite vaše telo dajanje težo nazaj? Odgovor se skriva v načinu življenja, ki jo izberete slediti. Če ste res misli resno hujšanje in ohranjanje vaše telo napeta, moraš narediti pomembne spremembe v načinu življenja.

1. Ne Stop telovaditi

Naj sami čim bolj aktivni. Teža ste izgubili z uvedbo toliko časa in energije, se bo vrnil prav na to, kje je bil, če ste prenehali telovaditi. Igrajte šport, ki zahteva gibanje celega telesa, predvsem roke. Lahko tudi pobrisati in čisto sobo vsaj dvakrat na teden.

2. Get Pravilno Spanje

Poleg jesti pravico in vadbo, imate tudi skrbeti za vaš spanec. Spati vsaj sedem ur. Tudi, poskusite iti zgodaj spat in se zbudiš zgodaj zjutraj. Na ta način boste dobili vse ostalo pa tudi imajo čas, da gre za zgodnji jutranji tek in imajo zajtrk tudi.

3. Brisanje slabe spomine

Slabi spomini in umetne nad njimi lahko samo škoduje. Depresija, anksioznost, in žalost povečanje reaktivne kisikove spojine, ki škodujejo telesu, vodi do povečanja telesne mase in tudi hitreje stara.

4. Izogibajte Junk hrane

Poskusite in se izognili jedo hrano, ki ničesar ne storijo, vendar dodali težo. Večerjo s 7 ure in šel v posteljo s 10 ure. To vam bo pomagalo izogniti ogljikovih hidratov želja pozno ponoči.

5. Reci št želite alkoholu

Alkohol je še en razlog za telesne mase. Ko pijete alkohol, je razčlenjena v sladkorje, ki se zlahka absorbira v telo. Presežek neizkoriščeni sladkor končno dobi shranjeni kot maščobe. Zato, da izgubijo težo, eden naj se izogibajo pitju alkohola.

Nazaj na TOC

To so najboljši način, da se znebite vaših maščob orožja. Začetek prizadeva skrajšanje roke takoj. Delite svojo zgodbo z nami. Če veste za določeno vadbo, ki lahko pomagajo pri zmanjševanju roko maščobe, prosim pustite komentar v spodnjem razdelku.