Kako izgubiti maščobe trebuha v 1 tednu

Je vaš maščobe trebuh te muči? Ste se kdaj spraševali, če bi lahko dosegli neverjetno ravno trebuh hitreje kot kateri koli od svojih vrstnikov? Zaradi današnjega sedeči način življenja in slabe prehranjevalne navade, ni čudno, trebuh maščobe je nekaj, kar je bilo muči večino od nas.

Kaj pa, če naletite na način, kako se znebiti trebuha v več kot teden dni? Neverjetno, kajne? To je tisto, kar to mesto je vse okoli! Pojdi naprej in da brati!

11 preprostih načinov za zmanjšanje Belly Fat v 1 tednu:

1. Jejte manjše dele pogosteje:

To je odličen način, da izgubijo trebuh maščobe v enem tednu. Predlagamo, da namesto da jedo 3 polne obroke in preobremenitev vaš prebavni sistem, bi morali preklopiti na jedo manjše porcije približno 2 do 3 ure narazen. Prednosti bi bilo manj širitev trebuhu in polnilnikom presnove, ki bo zgori več maščobe.

2. Zmanjšajte vnos visoke Fiber Foods:

Včasih je večina od nas postali žrtve napenjanje, ki povzroča veliko izboklino trebuh (1). Napenjanje se lahko izognemo z omejevanjem vnosa-napihnjeno povzročajo živila z visoko vlaken, ki vključujejo:

• Brokoli
• Fižol
• Brstični ohrovt
• Cvetača

Ti za visoke vlaken zelenjavo so dobre za telo, vendar usodni za vaše telesne oblike. Predlagamo, da jih odpravi iz vaše prehrane v tem tednu, saj povzročajo plin in napihnjenost. Vendar pa lahko postopoma ponovno uvesti jih v vaši prehrani po enem tednu.

3. Urediti vnos surovo sadje in zelenjavo:

Priporočamo, da ne jeste preveč surove zelenjave in sadja naenkrat. Jih bolje jesti v manjših porcijah razširila čez dan, saj povzročijo vaš želodec, da se raztezajo.

4. Zmanjšati na Dairy:

Mlečni izdelki, še posebej v laktoze ljudi (2), povzroči neprijetne pogoje plinov in napenjanje. To se zgodi zato, ker imajo težave s presnovo 'laktoze ", sladkor najdemo v mlekarni. Priporočamo, da imate jogurt in vztrajati na manjše dele mleka in njegovih izdelkov. Prav tako bo super za vašo obliko, če jeste mlečnih izdelkov skupaj z drugimi živili.

5. Jejte več Kalijev hrane, bogate:

Visoke kalija živila, kot so avokado, banane, papaja, mango, melone in jogurt ima številne prednosti, napihnjeno zmanjšuje. To je zato, ker kalij je naravni diuretik, ki pomaga zmanjšati zadrževanje vode in zabuhlost (3).

6. Jejte več Jagode in matice:

Jagode so super živila maščobe boj. Znanost dokazuje, da so ti prenehali maščobne celice dobili večji. To pomaga tudi maščobne celice za proizvodnjo "adiponektin", hormon, ki pomaga zmanjšati vnetje, medtem ko znižanje sladkorja v krvi.

Matice lahko tudi pomaga, da vaš trebuh napet. Raziskave kažejo, da so ljudje, ki jedo oreške dvakrat na teden, veliko manj verjetno, da pridobijo težo, kot tisti, ki ne.

7. Piti več vode:

Voda je super za zdravje, vendar je še boljši, če se potrudiš, da izgubijo težo in ravnimi vaš želodec. To je zato, ker ko pijete dovolj vode, ste dejansko pomagajo vaš sistem za vzdrževanje ustreznega ravnovesja vode, ki pomaga pri zmanjševanju zadrževanje vode, glavni vzrok za napihnjene trebuhe. Voda tudi nam daje občutek sitosti in zmanjšuje prenajedanje.

8. Zeleni čaj pomaga:

Zeleni čaj prihaja opremljen z antioksidantov, imenovanih "katehini", ki je znano, da zmanjša trebuh maščobe. Priporočamo vam, da popivanje na zeleni čaj, preden vas vadbo.

9. Začnite dan s Smoothie:

Napitke, so odličen način, da ostanejo zdravi in ​​hidrirani. So enostavno narediti in eden od najboljših načinov za začetek dneva. Predlagamo, lubenice napitek, saj je to sadje bogato z aminokislino, imenovano 'arginin', ki je znano, da zmanjšanje telesne maščobe in povečati mišično maso.

A ananas Smoothie piloti vas z "bromelain", encima, ki pomaga razgraditi beljakovine in prežene napenjanje.

10. Poskrbite, ingver vašega prijatelja:

Ginger ne samo pomaga umiriti svoje črevesje in zmanjšuje napihnjenost, ampak je tudi odlično sredstvo za plin. Lahko ingver, ki ga ribanje in ima z zelenim čajem, ali pa lahko zavre majhne koščke korenine v vodi, da ingver čaj. Poprova meta deluje v redu za boj napihnjeno. Lahko imaš poprove bonboni, piti metin čaj ali dodati poprove mete za vodo ali zelenega čaja.

11. Izogibaj se alkohol in gazirane pijače:

Ne želimo, da bi stranka poppers, ki kaže, da ostaneš stran od svojih priljubljenih pijač. Alkohol ni tvoj prijatelj, če hočeš ravno trebuh, ker povzroča vaše telo za shranjevanje več zaužitih maščob. In to še ni vse; je prav tako boste spali okoli 36% manj maščob, kot bi jih, ko ste brez alkohola.

Alkohol lahko tudi zavira nastajanje hormonov maščob gorenja vašega telesa. Gazirane pijače vsebujejo plin in s tem, ko jih porabijo na koncu seveda z več plina v prebavilih, kar vodi v napihnjenost.

Getting Flat Belly z vajami:

Se sprašujete, kako izgubiti trebuh maščobe v enem tednu? Vaje, ki se osredotočajo na celotno telo, so najboljše za izgubo teže na trebuhu. Ob tem je dejal, obstaja nekaj posebne vaje, ki jih lahko storite, da bi dobili fantastičen in ravno trebuh.

1. Kardio:

Aerobna vadba je vaše največje orožje proti trebuh maščobe. To je najbolje, da se znebite globoke trebušne maščobe, shranjene v trebuhu. In študije dokazujejo, da je celo boljši od odpornosti usposabljanja ali usposabljanja teže. Torej, bi moral živahne sprehod ali plavanje je pot, če hočeš ravno trebuh v enem tednu. Priporočamo vam, da ura do aerobna aktivnost za 10 minut vsak razporejeni čez dan, namesto da bi odločno uveljavljati za dolgo časa na odsek.

2. Škrtanje:

Te posebne vaje so zelo dobri za uravnavanjem svojih trebuh, kot so delo na mišice na sprednji strani in strani trebuha. Tukaj je nekaj škrtanje, ki jih lahko storite, da se znebite želodčne maščobe:

• Medeničnega Tilt Crunch:

To je odlična za pridobivanje ravno želodec hitro. To lahko storite krč po leži obrnjena navzgor na žogo stabilnost s hrbtom in glavo pritisku na žogo. Imejte noge skupaj na tleh in imajo 5 do 10 funtov dumbbell v vaših rokah proti prsih. Zdaj, zategnite vaše abs in crunch z rameni off žogo. Dvignite roke, ki poskušajo doseči do neba. Ponovite.

• Arms Več Straight-Leg Crunch:

Ulezite se na hrbet z rokami razširil nazaj in noge dvigne na 45 stopinj. Prinesite svoje roke in dvignite rameni off mat, medtem ko dvig noge, dokler niso pravokotno na tla. Vrni se na svoj izhodiščni položaj. Ali 3 sklope 15 ponovitev in postopoma zgraditi.

3. Delo Vaš Core:

Jedro je sestavljeno iz trebušne mišice in mišice spodnjega dela hrbta, medeničnega dna in bokov. To je skupaj 15 mišic v vseh. Torej, da bi dobili ravno trebuh, morate vaje, kot so deske in sklece ciljati vse te mišice. Te vaje so:

• Strani Plank:

To lahko storite preprosto vajo, ki leže na levi strani z komolca neposredno pod rame in noge eno na vrh druge. Postavite svojo desno roko na desnem boku. Zdaj, zategnite vaše abs in dvignite boke od tal. Na ta način boste lahko neposredno delajo trebušne mišice. Drži za najmanj 30 sekund in ponovite na drugi strani.

• Push-up vaja:

Začnite vadbo v položaju, push-up. Položite roke na tla 2 centimetrov širše od ramen. Zdaj, z nogami na mestu, hodi svoje roke, kolikor je mogoče, dokler ne začutite razteg v trebuhu. Hodi nazaj podobno. Priporočamo vam, da naredite 10 - 12 ponovitev za lepo ab vadbo.

Stresa in tesnobe, je treba v tem tednu izogniti. Stres proizvaja hormon 'kortizola ", ki spodbuja pridobivanje telesne teže o območju trebuha. Zato ostanite mirni in se nadaljuje!

Tukaj je še nekaj drugih načinov, na katere lahko zmanjša videz trebuh:

1. Stand Up Straight:

To boste morali izboljšati svojo držo. Ampak, ne dela na vašo držo kot stoje višji lahko pogledaš 5 funtov vitkejši. Stand na tak način, da je vaša medenica sproščeno. Lahko tudi stati ob steno, da preverite, ali je vaša drža naravnost. Poskrbite, da bo vaš nazaj pritisnil ob steno z več kot palca med steno in spodnjega dela hrbta. Širši vrzel pomeni, da medenica ni ravna.

Prav tako se prepričajte, da ste line vaš prsni koš z želodcem. Zdaj, roll ramena nazaj in jim dovoliti, da pade dol nežno in centra glavo nad hrbtenico. Podolgovata vratu, ki si predstavlja niz nežno dviganje krono vaše glave.

Kako si lahko stoje visok navada? Predlagamo vam, da poskusite Pilates. Raziskave dokazujejo, da je pilates eden od najboljših načinov za izboljšanje drže in krepitev lastnega ab in hrbtne mišice. Tukaj je pilates poteza lahko storite, ko ste še v postelji, ki bo določil svoje drže naravnost na dan.

Belly Ins:

Nariši v trebuhu na hrbtenici, medtem ko leži na postelji. Počasi, poravnajte spodnji del hrbta na posteljo s pomočjo svoje jedro mišice. Priporočamo vam, da izdihom, medtem ko pritisnete trebuhu navzdol in vdihavajte o sprostitvi. Ponovite na-leastten čas za ravno držo.

2. Zgodnje Sleep:

Spanje zgodaj ima številne prednosti. Zgodnje pragovi manj verjetno, da jesti. Eating pravico in uveljavljanje vam bo dala ravno trebuh le, če ste dobili dovolj spanja. Zdaj vemo, za to, da lahko dobili manj spanja dvignete raven stresnega hormona kortizola '', ki poveča shranjevanje maščobe okoli lastnega midriff. To je povezano tudi s povečanjem ravni globoke trebušne maščobe.

3. Naj vaše garderobe delo za vas:

Vedno izberite-trebuh uravnavanjem oblačila in tkanine. Izberite tkanine, ki prelistati čez trebuh. Uporaba naravnih materialov in jarku lycra, ki poudarja vsako izboklino.

Preusmeritev oko stran od trebuha z izbiro obleke, ki poudarjajo na prsi, na primer. Prav tako lahko odloči za obliko obleke, da se zmanjša svoj trebuh in skrči svojega pasu.

Dieta za hitro hujšanje:

Spodaj je super dieto za zmanjšanje trebuh maščobe v tednu!

Najboljša dieta za hitro hujšanje se izključijo naslednja živila:

• Vse sladkorji, vključno rafinirano kot tudi naravnih sladkorjev. Morate se izognili vsem predelanih živil, ki vsebujejo dodanih sladkorjev. Zmanjšati tudi nazaj na medu, sadnih sokov in suhega sadja.
• Izogibajte se tudi vse ogljikovih hidratov, kot so riž, rezanci, testenine ali kruh. Preklopi na celih zrn, kot so rjavi riž in črnim kruhom ali jih pustiti, če želite zmanjšati maščobe v enem tednu. Lahko ponovno rjavi riž, ko je vaš teden gor.

In po so živila, ki jih lahko vključite v vaši prehrani:

• Sadje in zelenjava.
• Drži, da pusto beljakovin in zelenjave ta teden. Vključi 1 del sadja in prigrizek ali oreškov med obroki.
• Predlagamo, da si sezona vaši obroki z olivnim oljem, ki daje občutek sitosti.

Zdaj, ko veste, kako izgubiti trebuh maščobe v tednu, nam sporočite, če boste, da ga poskusite. Sledite nasvetom za danes in dobili ravno trebuh v enem tednu! In delite svoje izkušnje z nami s komentiranjem v polje spodaj!