Imate težave s spanjem ponoči? Te 9 nasvetov vam lahko pomagajo!

Spanje je ena od temeljnih stebrov in stebrov Maharshi Ayurveda. To igra enako pomembno vlogo kot da prehrane, ko gre za ohranjanje zdravja in ravnovesja v telesu. Ima ogromno koristi za zdravje, saj pomaga pri lajšanju stresa in obnavljanje vitalnost. Medtem ko spimo, naše telo deluje za popravilo in pomladiti tkiva.

Vplivi spanja vsak njen del naših življenj, od naše delovne uspešnosti za našo dolgoročno duševno in telesno zdravje. Toda, pogosto, smo porabili neprespane noči, ali naše oči nenadoma pop odprta 2 uri, in smo samo ne more zaspati znova. To se zgodi zaradi neravnovesja spanja v našem telesu, ki se običajno povzročene zaradi številnih dejavnikov. Po ajurvedi je neravnovesje spanja ponavadi pride zaradi neravnovesja v treh doš in sicer, vata, kapha, in Pitta doš.

Ponavadi, ko je usklajevanje med DHI (učenje), dhirti (zadrževanje), in Smriti (recall) izprazni, A vata spanja neravnovesje pojavi, kjer tudi če poskušate zaspati, vaš um bo nenehno razmišljam o dogodkih, ki se je zgodilo danes ali v preteklosti, in ne boste mogli sami ločiti od čustev. To je razlog, zakaj ne boste mogli spati, tudi če želite. In tudi, če ste zaspali po naključju, boste vedno zbudili bodisi zaradi nemira, ali zato, ker je tvoj um ni stabilna.

Ali se to zgodi vam, da tudi, ko spi zelo dolgo, ste nemirni, izčrpani, ali zaspan cel dan? To se zgodi, če ste trpijo zaradi povezanega kapha motnje spanja.

Če ste trpijo zaradi motnje pitta spanja, boste obraz popolnoma brez težav v zaspal, vendar boste pogosto končajo zbujam v zgodnjih jutranjih urah. Boste soočajo veliko težav zaspati spet za nekaj ur, in na koncu, morda ne spati sploh. Ponavadi ljudje z pitta neravnovesje v telesu ali ljudi, ki trpijo zaradi čustvene travme obraza to vrsto motnje spanja. Tukaj je vse, kar morate vedeti o ajurvedi za dober spanec.

9 Simple Ayurvedic Nasveti za dober spanec

Čeprav pomanjkanje spanja je velik problem, lahko nekaj preprostih in manjše poteg v vašem vsakdanjem načinu življenja spodbuja zvok, zdravo in lahkoten spanec.

1. Ditch Kofein, sladkorja in poživila

Vse te stvari so spanja-poganjkov, in s tem, da je vedno bolje, da bi se izognili jih ima po 3. Uri.

2. Popijte skodelico toplega mleka

Mleko je odličen vir triptofana, ki povzroča spanje v telesu. Popijte kozarec vročega mleka skupaj z eno četrtino čajne žličke muškatnega oreščka za dobrega spanca. Če je vaš tip telesa je Pitta, lahko dodate shatavari z mlekom. Ljudje z kapha tip telesa vnesite kurkuma, in ljudje z vrsto vata telesa lahko dodamo česen v mleku.

3. Olje masažo ali Abhyanga

Oil masaža je čudovit način, da pomirja živčni sistem in s tem, uspavala. Masažo bhringraj olje na lasišče in stopala pomaga pri lajšanju dober spanec. Če ne želite, da umijte lase naslednje jutro, in da je, zakaj ste pripravljeni za masažo olje na lasišču, nanesite kapljico ali dve olja na templju pred spanjem.

4. Izklopite Electronic Gadgets

Izključite vse elektronske pripomočke, kot so vaš mobilni telefon, prenosni računalnik in televizijo vsaj uro pred spanjem. S tem bo pomagalo pomiri živčni sistem in dobiš v razpoloženje za spanje.

5. Practice Spomin

Zdravstvene koristi meditacije, so velika. Zato je dobro za ohranjanje splošnega zdravja vašega telesa. Meditirati za 10 - 15 minut pred spanjem. To bo sprostite telo in sprožanje zvoka spanja.

6. Jogo

Vadba joge, zlasti pranajame, naj bi bilo zelo koristno, da se pomiri in se sprostite telo in živčni sistem tudi. Preproste dihalne vaje bodo pomagali tudi pri spodbujanju spanja.

7. So Zdrava prehrana

Zdrava prehrana je bistvenega pomena za ohranjanje dobrega zdravja. Izogibajte se težkih, začinjene ali oteževalne živil, ker lahko povzročijo kislost ali prebavne motnje, ki lahko vplivajo na cikel spanja. Predlaga se, da imajo lahek obrok dve do tri ure pred spanjem za pravilno prebavo in zdravo spanje.

8. Bodite pomočjo zelišč

Ali ste vedeli, da obstaja ayurvedska zelišča za spanje? Da, obstaja nekaj zelišč, da sproščate svoje živce in omogočajo miren spanec. Nekateri od njih so ashwagandha, tagar in shankhpushpi.

9. Vzpostavi pravilen Rutinska mirovanja

Spoštujejo ustrezno rutino spanja ohranja svojo biološko uro stabilno in izboljšuje spanec.

Po teh ayurvedska nasvetov za dober spanec redno vam bo zagotovo pomagala. Skupaj z njimi, prav tako se prepričajte, da je vaš prostor dovolj temno, da vam pomaga pravilno spati.

Upamo, da vam je všeč članek. Če imate kakršna koli vprašanja, ki jih objavili v okence za opombe spodaj.