Ena obroka na dan Diet - Ultimate Guide

Je načrt prehrane, ki jo naslednji bo po načrtu? Če ne, boste morda želeli, da ga spremenite v en obrok na dan prehrane. Danes strokovnjaki za prehrano priporočajo, da jo uporabljajo kot način za izpolnjevanje svojih ciljev hujšanje. To je postala priljubljena trend čim več ljudi, še posebej debeli, imajo težave pri naslednji načrt prehrane, ki je vnaprej določeno ali izvaja režim vadbe.

Ta objava govori o eni en obrok načrt prehrane na dan, in načine, na katere se lahko koristi. Če želite izvedeti več, vodi obravnavo!

En obrok na dan Diet - Pregled

S prekinitvami tešče, kot so prehrana en obrok, gre za prakso odpravo ali omejuje vnos hrane in pijače v določenih delih dneva ali dni v tednu. Znanost za to vrsto posta ni zapleten. To preprosto pomeni, da v času tešče, je shranjena maščoba nenehno razčlenjeno po telesu in pridobivanje pretvori v energijo. To je situacija, ki je idealen za hujšanje in dolgoročno uravnavanje telesne teže, kot so skupne zmogljivosti vašega telesa za kurjenje maščob zelo povečalo.

Obstajajo različne vrste prekinitvami posta, ki jih lahko sprejme. Tisti, ki bo najbolje delujejo za vas bo odvisno od vašega načina življenja in urnik (1). V pogosti vključujejo dnevne tešče, vsak drugi dan na tešče -, ki je znan tudi kot vsako-drugo-dnevnim postom, dvodnevni tešče in seveda, pogosto izvaja en dan na tešče.

Najbolj prepoznavna vrsta intermitentna posta je dnevnih tešče (2). Ko sprejme te vrste posta, ki jih v celoti vzdrži hrane ter pijače čez dan. You are dovoljeno jesti samo ponoči. Kaj naredi dnevnih tešče tako edinstven, med številnimi prekinitvami vrste na tešče, je dejstvo, da jih ne bi bilo treba iti skozi ves dan brez hrane. To je vse o ohranjanju čas obrokov. Ta prehrana je velik, saj vaše telo nima zamuditi na bistvenih hranilnih snovi, ki jih potrebuje na osnovi dan za dnem.

Kaj je osnovna ideja en obrok na dan Diet?

Osnovna ideja načrta prehrane enim obrokom je precej preprosta. Vsak dan, ko jeste en velik obrok, po možnosti ponoči, in postiti ves dan. Lahko jesti enega ali dveh kosov sadja, in če ste usposabljanje, lahko vključujejo celo beljakovin v prahu. Osnovna ideja je, da se v večjem delu zahtevanih kalorij v enem obroku. To pomeni, da boste dobili, da bi jedli toliko, kot vam je všeč, in to v zameno počutiš bolj satiated.

Razumljivo je, da bodo imeli občutek lakote, ko boste morali iti skozi ves dan brez hrane en sam stvar. Kot smo že omenili, če se počutite malo peckish čez dan, je 1 ali 2 kosa sadja dovoljeno. Samo je treba zagotoviti, da tisto, kar jeste, ne presega 200 kalorij. Strokovnjaki priporočajo dva velika jabolka, saj je bogata z vlakninami in ima visoko vsebnost vode, ki sta pomagala pri ohranjanju si satiated.

Lahko pijačo soda, če ti je všeč; Samo se prepričajte, da je nič kalorij. Kava je bila namenjena tudi zeleno luč, saj deluje zelo učinkovito, kot zaviralec apetita.

Koraki slediti načrtu One-Meal

Kot splošno pravilo, je najboljši način, da izgubijo težo, je jesti več manjših obrokov čez dan. Ko se vaše telo odvzeta dovolj kalorij, bo vaš metabolizem upočasni in proces gorenja maščob v telesu ustavi. Vendar pa so časi, ko jedo samo en obrok na dan je samo rešitev, kar potrebujete za jumpstart svoj načrt hujšanje.

Tu so koraki, ki jih morate upoštevati, da zagon za en obrok na dan Diet:

Korak 1

Kot vedno, se načrti, da bi jedli za zajtrk, kosilo in večerjo. Twist bo, da je treba dva obroka iz tekočih živil, ki sestoji iz sokov iz sadja in zelenjavo, mesne juhe in juhe, in beljakovinskih napitkih in zeliščni čaji. Pijte toliko, kot jih potrebujete, da se počutijo satiated in zagotoviti, da se ohrani konstantna raven energije. Raziskave so pokazale, da je pitje naravne snovi koristno, saj vam daje vzdržljivost. Sok rdeče pese je super, saj povečuje vzdržljivost moč vašega telesa. Prav tako lahko odločijo za sadne mlečne napitke, ki so bogata z ogljikovimi hidrati in so z nizko vsebnostjo maščob, ki omogoča telesu, da se doseže optimalno delovanje med vadbo. Naravni tekočine so jih strokovnjaki za prehrano priporoča tudi če niste na dieti, saj koristijo celotni splošno zdravje glede na spol in starost.

Korak 2

Imajo svoj en obrok na dan v času kosila ali večerje. Vendar pa strokovnjaki priporočajo jemanja en obrok ponoči, saj je bolj primeren za načrt enem obroku. Prepričajte se, da jeste pusto beljakovin kot piščancem ali ribo ter da obrok nima veliko olja ali maščobe vsebine. Prav tako ne bi bilo ocvrte hrane. Prav tako ne pozabite, da dodate vsaj skodelico zelenjavo, ki so brez škrobnih in eno do dve polnozrnati obrokov, kot tudi na svoj obrok. To bo pomagalo vaše telo se bolje seznanijo s hrano, ki je zdrava.

Korak 3

Pomembno je, da pijete veliko vode čez dan. Moral bi piti vsaj 8 kozarcev na dan; lahko povečate število, če ne pitje preveč skodelic drugih tekočin, kot so čaj. Voda je bistvenega pomena, saj pomaga pri ohranjanju vaš metabolizem aktivna, ohranja raven hidratacije in izpiranje iz toksinov, ki se sprosti v procesu dieto.

Korak 4

Pomembno je najti načine za spopadanje z nizko energijo in hrepenenj. Očitno je, da jedo samo enkrat na dan ni lahka prizadevanje in lahko se boste šibka in vrtoglavico. Lahko se zgodi tudi koncentracijo težko. Ne odvisna le od kofeina, da vam energije; Namesto, da si aktiven, da se počutijo energična. Vedno je to točko, da imajo majhen prigrizek, kot nekaj orehov, tako da je vaša energija črpa preden začnete vadbo.

Tukaj je še nekaj drugih nasvetov, ki vam pomaga z vašo dieto enim obrokom:

1. Posvetujte z zdravnikom: Kot že veste, da je pomembno, da se, preden začnete po nobeni dieti se posvetujte s svojim zdravnikom. Strokovni bodo lahko, da vam strokovno svetovanje, ki temelji na vaše fizične sposobnosti. Na primer, če ste trpijo zaradi bolezni, kot so sladkorna bolezen, varnejši potek te prehrane načrta bo priporočena za vas.

1. Izogibajte se alkohola in cigaret: Ni treba posebej poudarjati, da je pomembno, da se vzdržijo snovi, kot so alkohol in cigarete (3). To vam bo pomagalo pri ohranjanju zdravega načina življenja. Izogibanje te snovi, bo prav tako koristila izjemno, saj skrbi, da ste bolj osredotočeni na svoje cilje, izguba teže.

1. Odločite se za svetlobe Vaja: Namesto, da delaš vztrajno vaje, gre za tiste, ki so lažji, kot je tek. Ob sprehodih in delaš druge svetlobe dejavnosti za pomoč pri ohranjanju svoje misli na stvari, ki so bolj produktivni. Prav tako omogoča lažje za vas, da sledite tem načrt prehrane.

Zakaj en obrok na dan diete delujejo tako dobro?

Tu je 5 razlogov, zakaj je en obrok na dan diete je odličen načrt za spremljanje, če se potrudiš, da izgubijo težo:

1. Vam daje energijo: Ali ste pojedli kosilo in se počutil popolnoma utrujeni nekaj ur kasneje? Zdi se grozno! Obstaja prepričanje, da kosilo vam daje zagon energije in lahko to stori za nekatere ljudi. Vendar pa je velik odstotek ljudi, ki pravijo, da padejo v na recesijo po kosilu, ki ima negativen učinek na njihovo produktivnost. Z dieto z enim obrokom, vam ni treba skrbeti za to, kot na tešče ves dan, vam daje energijo val, ki traja ves dan.

1. Ne počutim prikrajšana za prehrano: Lakota je eden od glavnih vzrokov za neuspeh, ko gre za diete. Na primer, če si sledijo dieti, ki zahteva, da jesti 6 manjših obrokov na dan, vse, kar morate preživeti, je nekaj sto kalorij vsakih nekaj ur. To pušča počutiš nezadovoljni ob koncu dneva. Ironično je, da jedo samo en obrok vsak dan rešuje ta problem za veliko ljudi. Ko hitro ves dan, vaš apetit je zatreti in ko končno prišli, da bi jedli na koncu dneva, se boste počutili bolj zadovoljni in polni.

1. Daje Ti Čas za večjo produktivnost: Ste že kdaj pomislili, koliko dela bi lahko dobil si naredil, če ni bilo treba razmišljati o vaših dnevnih obrokov in prigrizkov? Ko hitro čez dan, boste imeli več časa, to pa vam omogoča, da so bolj produktivni. In, ko je poudarek na razen hrane, stvari, ki jih ne bo čas za razmislek o tem, ali ste lačni. Mnogi ljudje so trdili, da je prehrana tista, obrok jim pomagali postati bolj učinkovita in produktivna, in s prakso, misel na hrano komaj visoko njihovih glavah čez dan, saj so tako zaposleni.

1. Vse Okusi še veliko boljši: To je naravno, da ko ne jeste za ves dan, vaše telo hrepeni po hrani na koncu od tega. Ko končno narediti sedli za vaš obrok ponoči, boste ugotovili, da je vse, kar jeste okus bolje. Ti bodo cenili vse, kar jeste na način, ki še nikoli niste storili prej. Mnogi ljudje so trdili, da so najboljše jedi, ki so jih kdaj jedel v življenju tisti, po dolgem hitro. Uživanje hrane je pomembno, ko ste na dieti in s te strani, boste zagotovo dobili, da bodo imeli to.

1. Več Control: Želite večji nadzor nad svojo težo? Če je tako, en obrok na dan Diet je definitivno za vas. Ko ste na tej dieti, bo odločitev o tem, koliko kalorij boste želeli, da v vsak dan. Prav tako boste ugotovili, da je ni težko držati s količino kalorij, kot jih imajo le en obrok za delo. Vaša želja se lahko zmanjša tudi, kot ste lahko, da porabijo veliko kalorij. Ali želite, da izgubijo težo in ga ohranjati, prilagajanje količine kalorij, ki jih sprejmejo, je veliko lažje, ker je količina kalorij, ki jih lahko delajo z več in jih odvrne oni nadležen občutek lakote, ki vas pester ponoči.

Za veliko ljudi, je ta načrt prehrane najbolje obnese in da je vse zaradi navedenih razlogov. Ko poskušate izgubiti težo, po dieti, ki ima preveč omejitev ali omejitev, ki lahko včasih delujejo proti vam. Z en obrok na dan prehrane, boste dobili, da uživajo različne okusne hrane, dokler so hranili bogata in si ohraniti čas obroka.

Kaj so slabosti tega Diet?

The One Meal Day Diet ima kar nekaj prednosti, še posebej, če želite, da učinkovito izgubiti težo in še vedno jesti okusne hrane. Ta dieta nima posebnega seznam živil, ki jih je treba ali ne bi smeli jesti. Ampak kot s katero koli drugo vrsto prehrane načrta za hujšanje, pa tudi prihaja z nekaj neželenih učinkov. Ti vključujejo naslednje:

Povečanje krvnega tlaka in ravni sladkorja v krvi: V dveh študijah, ki so bile izvedene v letu 2007, so bili srednjih let udeleženci z normalno težo dati en obrok na dan, ki je imel enako število kalorij kot nadomestni obrok načrt, ki je obsegal tri obroke na dan (4). Raziskovalci so ugotovili, da so imeli udeleženci, ki porabijo samo en obrok na dan krvnega tlaka in sladkorja v krvi višje od tistih, ki porabijo tri obroke na dan.

Spodnja imunskega Funkcija: Leta 2017 je bila raziskava izvedena na ljudje srednjih let z normalno težo, če želite izvedeti učinke prehrane na enem obroku (5). Ti so imeli obrok, ki je bil namenjen, da imajo enako kalorično vrednost kot alternativnega obrokov, ki sestavljena iz treh malih obrokov na dan. Raziskovalci so ugotovili, da so imeli udeleženci, ki so jedli samo en obrok na dan, imunski sistem, ki so bili manj učinkoviti kot tisti, ki so bili na dnevni prehrani tri obroka. Študije se nenehno izvajajo več o učinkih načrta prehrane enim obrokom na zdravje izvedeti. Raziskovalci so še vedno negotovi o tem, zakaj porabijo en obrok na dan ima lahko negativne zdravstvene posledice. So še naprej raziskovati različne teorije o možnih vzrokih.

En obrok na dan diete za hujšanje in vzdrževanje

Za mnoge ljudi je danes, jedo samo en obrok na dan, se zdi nepredstavljivo. Morda celo mislijo, da je to nemogoče ali preveč težko vzdrževati. Vendar pa to ni res, da je težko. Če pogledamo nazaj v zgodovino, to je, kako zgodnji ljudje jedli. Njihove dni je bilo porabljenih zbiranje hrane in lov, in na koncu dneva, so imeli velik praznik. Niso imeli težave z nizko stopnjo energije ali počasi metabolizmu. Prav tako ni bilo debelosti skrbeti. Če menite, da o tem, en obrok na dan, je najbolj naraven način, da bi jedli.

Ko jeste en obrok na dan, da vam pomaga, da jedo manj, ker je navada nenehno jedo je pokvarjen. Ker je dieta vam omogoča, da jesti, dokler ste polni, da je ni težko držati korak z njo. Za razliko od načrta prehrane šest obrokov, ne pusti si želijo, da bi jedli več. Morda boste izgubili 10 kilogramov, ki jih jedo šest manjših obrokov čez dan, vendar če niste zadovoljni, je zelo verjetno, da boste jedli več, kot bi smeli. To bo boste pridobili težo, namesto da bi jo izgubili, kot ste načrtovali.

Ko sledimo en obrok na dan prehrane, bo vaše telo lahko ustrezno odstranitev odpadkov in razstrupljanje, medtem ko ne jeste. To pomaga pri znebi odvečne teže vode, ki dodaja, ne le dodatne, nezaželenih funtov, hkrati pa se vaše telo videti zajetno. Ta dieta ne ustreza vsem, vendar, če ste končali z obsedena na hrano in prehranjevanje stalno, ali če menite, da je načrt prehranjevanja, ki ga sedaj po ne pomaga izgubiti težo učinkovito, boste morda želeli, da ga poskusite.

Uživanje en obrok na dan, je odličen način, da izgubijo težo, ker ko se porabi manj hrane, želodec, postopno način, začne naravno krčenje. Ko hitro ves dan in da večerjo vaš edini obrok, je vaša velikost želodec zmanjša in to naredi jedo majhne količine hrane, manj izziv.

Monitor kalorij vnosa

Če hujšanje je vaš cilj, da spremlja količino kalorij, ki jih zaužijete, je veliko lažje, če jeste samo en obrok na dan. Vodenje ček na vnos kalorij manj zapleteno, kot je, če jeste šest obrokov na dan. Za mnoge ljudi, ki uporabljajo en obrok na dan prehrane, štetje kalorij postane celo nepotrebna. Štetje kalorij lahko dolgočasno in je lahko tudi preprečujejo uživanje hrane. Z dieto z enim obrokom, ki jih ne bi bilo treba poudariti, preveč o kalorij, ki jih uživajo.

Kako je en obrok na dan dieta pomaga pri hujšanje

Kot je bilo že omenjeno, z en obrok na dan prehrane, lahko jeste majhne obrokov sadja ali zelenjavo, proteinski shake ali svežega soka čez dan. Po mnenju strokovnjakov, to pomaga pri maksimiranju boj ali beg odziv simpatičnega živčnega sistema. To pa igra pomembno vlogo pri spodbujanju izgorevanje maščob, povečanje energije in spodbujanje budnost. Pravijo tudi, da je praznovanje faza, ki se pojavi ponoči poveča sposobnost parasimpatičnega živčnega sistema, da pomaga telesu pri pridobivanju in pospešuje prebavo, sprostitev in umirjenost. Hranila, ki jih telo absorbira se uporabljajo tudi za rast in obnovo. Prav tako je menil, da jedo ponoči pomaga telesu pri kurjenje maščob in proizvaja hormone. Učinkovitost tej dieti se je poročalo iz vsega sveta; in mnogi ljudje so jamčil, da je ta dieta jim pomagali shujšati uspešno.

Dietni trendi pridejo in gredo, in mnogi od njih niso tako učinkoviti, kot so touted biti. Po hype umre navzdol, ljudje menijo, da niso izgubili količino teže, ki so jih želeli ali ne morejo ohraniti svojo novo težo. The One Meal Dan prehrana ni le način za shed teh nezaželenih funtov, vendar pa je velika sprememba življenjskega sloga, da se boste počutili bolj polni energije in duševno opozorilo. Ta prehrana je vsekakor vredno poskusiti, če želite shujšati, brez da bi se ukvarjala okoli hrane, ki jo lahko ali ne more jesti.

Ste pripravljeni, da poskusite to novo dieto? Ali nam sporočite, kako je odrezala za vas! Komentar v polje spodaj!