Zdravje in wellness

Diagram načrta bojevnika - popoln vodnik

Diagram načrta bojevnika - popoln vodnik

Želite, da izgubijo težo? Ali je vaš trenutni načrt prehrane ni delovalo? Želite, da se znebite tega nekaj podkožnega maščobnega tkiva, da le ne želi oditi? Če ste odgovorili pritrdilno na vsaj eno od teh vprašanj, imam velik načrt prehrane za vas. Znano je, kot je načrt Warrior Diet, in je bil oblikovan z Ori Hofmekler v letu 2001. Za razliko od običajnih načrtov prehrane, načrt bojevnik prehrana zahteva, da v okviru jedli čez dan in imajo praznik ponoči. Temelji na načelu, da bi vojaki v starih časih izvaja na tešče in jedo zelo manj podnevi in ​​jedo svoj ubiti ponoči. Ta prehrano in vadbo rutinsko obdržala bojevniki dobro napeta in fit. Res je, da bo trajalo nekaj časa, da se prilagodijo tem novim prehranjevanja navado, ampak ta načrt prehrane res deluje. In v tem članku, vam bom pokazal, kako bi to dieto načrt dela za vas. Torej, začnimo takoj!

Zakaj bi morali izbrati Warrior Diet

Mnoge ženske se pritožujejo nad ne izgubi teže, tudi potem ko se je prehransko uravnotežen načrt prehrane. In to zato, ker vsi se različno odziva na različne prehrane in vadbe načrtov. Načrt bojevnik dieta deluje tako, da svojemu telesu čas, da gorijo kalorij s pomočjo koncepta prekinitvami postu. Ta dieta vam omogoča, da tanjšajo raven energije v dan. Hofmekler pravi prehranski stres je bolj pomembno kot vaje. Ko združiti oboje in jesti pravo hrano, to vodi v hujšanje in fitnes. Prav tako je v fazi na tešče, kar potrebujete, da se aktivno in hidrirani, da bi preprečili kopičenje maščob in pomoč mobilizacijo maščobe. V resnici je bila prehrana bojevnik ustvaril z ohranjanjem starih bojevniki v mislih. Warriors bi jedli zelo malo zjutraj, vadbe na tešče, in imajo praznik ponoči. To ravnovesje posta in uresničevanje hranijo jih aktivni in fit, in niso imeli niti za centimeter dodatnega telesne maščobe.

 [Read: Military Diet]

Smernice Warrior Diet

Keep Yourself hidriran

Prvi in ​​najbolj pomembno vodilo je, da pijejo več kot le 8 kozarcev vode na dan. Lahko imaš 9 - 10 kozarcev vode v vašem postu fazi. Poskrbite, piti filtrirano vodo. Prav tako lahko okrepi svojo vodo s hranilnimi snovmi, ki jih dodajate kumare, meto, limone, cimet itd Pitna voda bo pomagal občutek sitosti in tako imejte telesnih funkcij deluje.

load...

Jejte beljakovinsko bogato hrano

V prehrani bojevnika, si dovoliti, da bi jedli bistveno beljakovinsko bogato večerjo. To pomaga zmanjšati vnos ogljikovih hidratov in pomaga za obnovo iztrošene mišice. Lahko tudi beljakovin v prahu z mlekom, da bi svojemu telesu dodaten odmerek beljakovin.

Jejte One glavni obrok

Za razliko od običajnih načrtov prehrane, prehrana bojevnik zahteva dietetičen jesti en glavni obrok, ki je večerja. Za zajtrk in kosilo, so dietetičen dovoljeno imeti nizkokalorična živila, kot so jajca, jogurt, stročnice, zelenjavo in sadje.

Naučiti nadzirati Hunger

Vsi vemo, da je uživanje vsake 3 - bo 4 ure pomagajo pri izgubi teže. Toda bojevnik prehrana ne zavzemajo, da. Kot bojevniki sredi bitke in lov, morate trenirati svoje možgane prenašati lakote. Ko to storite za nekaj dni, bo vaše telo sčasoma naučijo, da ostanejo proč od hrane med postom fazi.

load...

Izogibajte se predelani hrani

Vse vrste predelane hrane ni dovoljena, ko ste na dieti Warrior. Predelana hrana vsebuje večje količine sladkorja, soli, umetnih arom, barvil, konzervansov za živila, in ojačevalcev okusa. To so zelo škodljive za vaše zdravje. Moral bi kupiti naravne pridelke iz lokalne trgovine. Če jeste zunaj ali naročanje iz restavracije, ne pečenega piščanca, klobase, burgerje, pice, krompirček, in celo kečap.

Vaja, da bi dobili hitre rezultate

Warriors preživel veliko časa bodisi spopadov ali lov, ki jim je pomagal porabijo veliko energije. Torej, če ste na Warrior dieti, ki jih je treba redno izvaja porabljati energijo in priti nazaj v formo. To lahko storite s kombinacijo kardio trening moči, uteži, in jogo, da vadbo rutinsko zabavno in privlačno.

Torej, zdaj, da imajo smernice, pa si oglejte v načrtu bojevnik prehrana obrok.

Načrt Warrior Diet

Obroki Kaj jesti
Zgodaj zjutraj (7: 00- 7:45 pm) Topla voda z 1 žlico medu in sokom ½ apna
Zajtrk (od 8.30 do 9. Ure) Možnosti:

  • 1 kuhanega jajčnega bela 4 mandljev
  • 1 skodelični grenivkin sok s semeni chia
  • 1 skodelica zelenega čaja 4 mandljev
Kosilo (od 12.30 do 1.00) Možnosti

  • Srednje skledo sadežev
  • 1 skodelica jogurta
  • ½ skodelice surova zelenjavna solata (kumare, kitajsko zelje, paprika)
Večerja (7.00 ura) Možnosti

  • Piščančji piščanec pire krompirjev veggies 1 majhen del temne čokolade 1 skodelico toplo mleko
  • 2 pita kruha ledvični fižol chili zelenjavni veggies 1 majhen del temne čokolade 1 skodelica pinjenca
  • Testenine 1 majhen del tiramisu 1 skodelico toplega mleka
  • Brokoli, korenček in krompirjeva kaša. 2 žlici sadnih kašic

Zakaj ta deluje

Ti so tehnično dovoljeno jesti trikrat na dan v tem načrt prehrane. Začenši dan s kozarcem tople vode, limetinega soka in medu je odličen način, da preplašiti toksine ven, izboljša prebava in povečanje odpornosti. Zajtrk bo običajno vsebuje dober vir beljakovin, zdravih maščob, in prehranskih vlaknin. Kosilo mora biti najmanjšo možno mero, vendar hranljiva. Sadje in zelenjavo vsebuje veliko količino vitaminov, mineralov, vlaknin in kompleksnih ogljikovih hidratov. Jogurt je bogat z dobrimi črevesnih bakterij, da pomoč prebavo. Za večerjo, imajo dober del beljakovin, kompleksnih ogljikovih hidratov, in sladico da se nagrajevanje in bi ohranila svoje brbončice živ.

Tukaj je seznam nadomestek živilo, če ste alergični na živila iz prehrane tabeli ali so izbirčen jedec.

Warrior Diet Food Namestniki

  • Med - žlička Ceylon cimeta v prahu
  • Limetinega soka - Jabolčni kis
  • Jajčni - ¼th cup kalčki
  • Mandeljni - Makadamije
  • Sok grenivke - Garcinia Cambogia prah
  • Chia semena - Lan semena
  • Zeleni čaj - Oolong čaj
  • Jogurt - sadni ali zelenjavni sok
  • Kumara - Korenček
  • Kitajsko zelje - solata
  • Paprika - Rdeče zelje ali paradižnik
  • Piščanec - Losos / tuna / tofu / gob
  • Krompir - Squash ali sladki krompir
  • Temna čokolada - Srednje kos zrelega manga
  • Mleko - sojino mleko / mandljevega mleka
  • Pita kruh - pšenični ravno kruh
  • Fižol - garbanzo fižol / grah
  • Pinjenec - grozdja in ingver sok
  • Testenine - Rjavi riž
  • Tiramisu - Brownie
  • Brokoli - cvetača
  • Korenček - Tomato
  • Krema - 1 zajemalka vanilijev sladoled

Kot smo že omenili, razen kar si, da traja dolgo pavzo med obroki, ki jih je treba tudi vaja dejansko bi to dieto delo. Torej, tukaj je vaja načrt za vas.

Načrt Warrior Diet Vaja

Tukaj boste našli seznam vaj, ki jih lahko izbirate. Poskrbite, da se ogreje pred začetkom in raztezajo, ko končaš vadbo. Moraš priti vsaj 1 uro vadbe za 6 dni na teden. Začnite ga dobili 3 ure na teden vadbe in postopoma povečala na 6 ur. Ali kaj vam je najbolj všeč, da ni težko in hitro pravilo. Če želite s športom, nato pa gredo naprej. Če ne, se odločijo za to rutino:

  • Vrat nagib (levo in desno) - 1 komplet 10 ponovitev
  • Neck rotacije (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 komplet 10 ponovitev
  • Ramenski rotacije (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 komplet 10 ponovitev
  • Arm rotacije (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 komplet 10 ponovitev
  • Zapestni rotacije (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 komplet 10 ponovitev
  • Vrtenje pasu (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 sklop 10 ponovitev
  • Zasuk gležnja (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri) - 1 sklop 10 ponovitev
  • Stalni stranskih škrtanje (levo in desno) - 1 komplet 10 ponovitev
  • Stranski lunges (desno in levo) - 1 sklop 10 ponovitev
  • Ukrivijo na dotik prste - 1 set 10 ponovitev
  • Skoki fantov - 1 komplet 10 ponovitev
  • Burpees - 2 kompleta 10 ponovitev
  • Skakanje čepenje - 1 komplet 10 ponovitev
  • Naprej lunges (z 1 kg teže) - 1 komplet 10 ponovitev
  • Skoki naprej Lunges - 1 set 10 ponovitev
  • Kolesa škrtanje - 2 kompleta 10 ponovitev
  • Škrtanje - 2 kompleta 10 ponovitev
  • Naprej Plank - 2 kompleta 20 drugega čakanju
  • Stranski Plank - 2 kompleta 20 drugega čakanju
  • Scissor streli - 2 kompleta 10 ponovitev
  • Zunanje streli - 2 kompleta 10 ponovitev
  • Push up - 1. Sklop 10 ponovitev
  • Tricep seske - 2 kompleta 5 ponovitev
  • Bicep kodre (1 kg teže) - 2 kompleta 5 ponovitev
  • Dance / plavati / igrati šport / kolo / sprehod / run - 30 - 45 minut
  • Joga / meditacije - 30 - 45 minut
  • Stretch

Zdaj, vprašanje je, kako dolgo naj bi po tej dieti, da bi dobili rezultate? Tukaj je tvoj odgovor.

Kako dolgo naj si sledijo Warrior Diet?

Moral bi slediti Warrior dieto za mesec dni, da bi dobili dobre rezultate. Do takrat, ko ste končali mesec, da so na tej dieti, bo prekinitvami tešče postala navada.

Kako se boste počutili po izvedbi Warrior Diet

Sprva, bi bilo težko nadzorovati lakoto in se držijo načrta prehrane. Ampak, do konca tretjega dne, boste izgubili veliko težo vode, ki bo takoj se boste videti vitkejši. Se boste počutili manj napihnjenosti in bolj aktivni. Redna vadba bo tudi pomagalo mobilizirati maščobe in graditi mišično maso. Zato bo vaš odstotek telesne maščobe dol. Moti, ko graditi mišice in izgubiti maščobo, vaša teža ne sme iti dol drastično vendar vaš odstotek telesne maščobe bo. In to je tisto, kar bi morali prizadevati za. Ne skrbite, ne boste videti mišičasta kot moški, bi si videti vitek in napeta. To pomeni, da ne bo imel aftermaths za hitro izgubo teže, kot Flappy orožja, ohlapne kože in izgubo mišične mase. Boste videz in občutek super in bi želeli biti še naprej na tej dieti.

Načrt bojevnik se zdi, da storijo vse, kar prav. Toda, ali obstajajo tveganja, povezana? Poglejmo izvedeti.

Dejavniki tveganja

Medtem ko je v teoriji undereating sledi faza uživate v hrani lahko dela, morda ne bo primerna za vsakega posameznika. Ljudje z določenimi fizičnimi pogoji lahko razvijejo zdravstvene zaplete po prekinitvami postu. Ženske, ki so noseče ali doječih lahko razvijejo različne zdravstvene težave, in jih je treba poiskati zdravniško pomoč, preden jo naslednji. Zaradi potrebe življenjskega sloga in delovnih mest, ki se drži diete ne bo mogoče za veliko ljudi.

To je dejal, prehrana bojevnik je vsekakor prehrana, ki je delal za mnoge ljudi. To je veljavna in serviser možnost v primerjavi z drugimi hitre prehrane hujšanje. Boste izgubili težo hitro, vendar brez škode za vaše zdravje v ta načrt prehrane. Torej, poskusite to nov načrt prehrane danes in dobili morilca izgleda ste si vedno želeli! Bodite pozorni.

load...