Ali se nočno gibanje zavzame za vaše zdravje? Ti ajurvedski zdravstveni nasveti lahko olajšajo vaše življenje

Delo v nočni izmeni, je neizogibno za nekaj strokovnjakov. Po študiji, objavljeni v Journal of delo, okolje in zdravila, so ocenjevali več kot 2.000 žensk za nevarnosti nočnega dela. Ugotovljeno je bilo, da so te ženske pogosteje trpijo zaradi raka dojke v primerjavi s svojimi kolegi, ki niso delali v nočni izmeni.

Delo v nočni izmeni za daljše obdobje lahko škoduje telesu in rezultat v motnja spanja motnja imenuje izmensko delo (SWSD). Nekateri simptomi izmenskega dela motnjo spanja, so naslednji:

• Pomanjkanje koncentracije
• Draženje
• Kratek temper
• Pomanjkanje spanja ali moten vzorec spanja
• Padec las
• Suha in pusta koža
• Glavobol
• Omotica

Ayurveda pojasnjuje, da je ostal buden ponoči za neprekinjeno povečuje Vata suhost v telesu. Tako uravnotežiti ta suhost v telesu, je zelo koristno, da imajo žličko ghee, ko je šel ven za delo ponoči. Delo ponoči postavlja tudi velik pritisk na živčni sistem, kot je vaše telo se bo proti zrna ritem narave.

Eden od najboljših načinov, da se ukvarjajo s tako kroničnega stresa je, da pomoč adaptogene. Eden od najbolj priljubljenih adaptogene je Ashwagandha. Ima sposobnost, da podpira energijo v telesu. Prav tako pomaga pri umiritvi živčni sistem, s čimer vam omogoča imeti dober spanec.

Navedeno spodaj je nekaj zdravstvenih nasvetov, ki lahko pomagajo nočno izmeno delavcev.

Nekaj ​​Zdravje Nasveti za Night Shift Delavci

1. Ker izpadanje las je zelo pogost simptom motnje spanja zaradi izmenskega dela, je pomembno, da ustrezno poskrbeti za vaše lase. Uporabi in masaža las olje redno na vašem lasišču in dolžino las. Nekatere od najbolj priporočene Ayurvedic las olj Bhringa Amalaka Taila in pisava brahmi Taila.

1. Kot da ne zaspati med tednom, poskušajo izkoristiti vikende in praznike in spati toliko, kot lahko.

1. Lahko gre tudi za masažo telesa ali parno terapijo enkrat na teden, saj bo pomagal vašemu telesu sprostitev, lajšanje bolečine telesa in spodbuja krvni obtok.

1. Moteno spanje je še en simptom Shift Delo motnje spanja. Torej, vsakič, ko greste v posteljo, se prepričajte, da je vaš prostor dovolj in stran od motenj temno, tako da si lahko miren spanec. Imejte pripomočke stran, kot bi jih odvrniti.

1. Lahko opravljajo preproste in osnovne joga predstavlja dan, kot Vajrasana ali Pranayama, za nekaj minut. Pomagajo lahko vodijo stran od draženja in boljšo koncentracijo.

Nekaj ​​Diet Nasveti za nočno izmeno delavcev

1. Običajno smo na koncu naš dan, ki ga ima večerjo. Vendar pa je za ljudi, ki delajo v nočnih izmenah, njihov cikel se začne z večerjo. Torej, če je vaš premik se začne ob 7. Uri ali kasneje, kot je, si ne sme poskušali nadomestiti z čase svojega dela in mislim, da boste imeli večerjo ob polnoči. Namesto, jesti hrano, nato pa začnejo z delom.

Ampak, če je vaš premik se začne okoli 4-5 ure in se konča do 1. Ure zjutraj, poskusite, da imajo svoje večerje, ki jo 7.30 - 8 uri.

Vzdrževanje primerne večerjo čase je zelo pomembno za nočno izmeno delavcev. Mnogi ljudje poskušajo izogniti večerjo, misleč, da bo dala občutek zaspanosti. Toda verjemite mi, da to ni dobra praksa na vseh.

1. Če zaspani, je velik problem za vas, po večerji, še kaj malega za večerjo, kot so rjavi riž z zelenjavo ali Dal. Lahko pa tudi jesti upma ali idli, vendar poskusite ne da izogniti zelenjavo, saj je zelo pomembno, da bi se izognili kislost.

1. Poskusi, da bi se izognili mastnih živil, saj bodo, da imaš občutek napihnjenosti in težka. Lahko povzroči tudi kislosti.

1. Da bi ostali budni in aktivni ljudje piti nešteto skodelic čaja ali kave, ki je pravzaprav ni dobro za vaše zdravje. Morate hraniti vaše telo hidrirani, če želite, da ostanejo aktivni in lahko to storite tako, srkanje tekočine v obliki vode ali sokov vsake pol ure. Poskusite to in videli, kako to deluje.

1. Lačni ponoči je precej pogosta, in vsakič, ko se počutim tako, odločijo za zdrave prigrizke, kot so praženi mandlji, lanenih semen, arašidi, upma ali poha namesto pice ali burgerje. To vam bo pomagalo vzdrževati svojo težo in prav tako preprečujejo prenajedanje.

1. Antioksidanti so zelo pomembni za vaše telo, kot jih zagotavljajo različne koristi za zdravje. Poskusite vključiti živila z živahnimi barvami v vaši prehrani, kot so jagode ali zelena listnata zelenjava in citrusi.

Upamo, da ti nasveti vam bo pomagal izogniti običajne nevarnosti za delovne nočno izmeno. Če imate kakršne koli druge nasvete za nočno izmeno, jih delijo v okence za opombe spodaj.