9 preprostih nasvetov za prehrano, da ohranite visok krvni tlak v Control

Ali ste trpijo zaradi visokega krvnega tlaka? Želite zmanjšati tveganja, povezana s to boleznijo? Potem poleg dobili zdravniško pomoč, boste zagotovo morali slediti dieti namenjen za bolnike, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka. Kot je American Heart Association je navedeno, približno 72 milijonov ljudi, starejših od 20 trpijo zaradi te bolezni. Če je vaš cilj je, da uporabite nadzor prehrane za visok krvni tlak, sledite tem preprostim korakom, da bi dosegli svoj cilj.

Dieta za obvladovanje visok krvni tlak

1. Jejte sadje in zelenjava:

Morate vključiti veliko sadja in zelenjave v vaši dnevni prehrani. Začeti jesti 2 do 2 ½ skodelice sadja in zelenjave vsak dan. Vključujejo zelena listnata zelenjava, brokoli, borovnice itd v vaši prehrani. Kalij pomaga pri vzdrževanju krvnega tlaka v človeškem telesu, zato morate uživati ​​kalija bogato hrano vsak dan, kot so voda melone, pomaranče, banane in krompir.

2. Odločite se za nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov:

Visok krvni tlak ne pomeni, da boste morali dati gor na vaših najljubših predmetov mleka, vendar morate takoj preklopiti svoje izdelke mleka, da brez maščob ali nizka vsebnost maščob. Mleko, jogurt, skuto in druge nizke sir maščobe je treba vključiti v vaši dnevni prehrani.

3. Jejte beljakovin bogate hrane:

Morate uživanje hrane, bogate z beljakovinami. Morate porabijo približno 6 ali manj gramov beljakovin vsak dan. Odločite se lahko za piščanca namesto rdečega mesa. Jesti jajca, ali ribe, vsak dan, saj so najboljši vir zdrave beljakovine.

4. Jejte celih zrn:

Če želite, da vaš krvni tlak pod nadzorom, eno stvar moraš odreči se predelani hrani. Namesto, morate vedno porabijo celih zrn. Oves, žit, celi kruh žita, testenine so dobra izbira. Porabijo približno 8 unč ta dan. Toda preden kupite kateri koli element, morate vedno preveriti hranilno oznako za vsebnosti natrija v hrani.

5. Nuts, semena in fižola so dobre za zdravje:

Fižol v zrnju, Cannellini fižol, oreščki, naravno arašidovo maslo in druga semena nekaj zdrave prehrane odločitve, ki pomagajo ohraniti srce zdravo in tudi pomaga pri zniževanju krvnega tlaka. Morate jesti oreški, semena in fižol vsaj 4 do 6-krat na teden.

6. Preklopi na zdravo olje:

Morate zaužiti 2 do 3 čajne žličke zdravega olja, kot so olivno olje, vsak dan. Prav tako lahko porabijo nizko vsebnostjo maščob margarine dnevno, ker so bogata z omega 3 maščobnimi kislinami, ki so dobre za srce. Te margarine namazi bo pomagalo pri zniževanju krvnega tlaka.

7. Omejitev alkohola in sladkorja v prehrani:

Morate omejiti sladkorja in alkohola porabo, če želite ohraniti visok krvni tlak v zaliv. To je zato, ker sladkor in alkohol ponavadi poveča nivo krvnega tlaka. Morate odpraviti tudi gazirane pijače, živila, ki vsebujejo nasičenih maščob in trans maščob. Ti prehrambeni izdelki bodo zaplete bolezni in poškoduje žile svojega srca.

8. Naj krvnega tlaka doma:

Vedno lahko kupite monitor tlaka doma krvi in ​​voditi evidenco o svojih ravni krvnega tlaka na dnevni osnovi. Če se držite tega načrt prehrane, boste lahko videli razliko v nivojih tlaka v nekaj 14 dni.

9. Zmanjšati nivo natrija v prehrani:

Če imate visok krvni tlak, potem morate zmanjšati vnos natrija. Natrijev ne prihaja le iz soli, vendar je prisotna v predelanih in konzerviranih živil tudi. Pred nakupom katerega koli živilo skrbno morate prebrati etiketo hrane. Morate omejiti svoj nivo natrija na 1500 mg vsak dan. Poskusite in se izognili jedo čips, zamrznjene morske hrane, gorčico, kečap in kumarice. En sam ugriz katerega koli od teh bo okoli 1000 mg natrija z njim! Lahko uporabite zelišč v vašem vsakdanjem kuhanje, ki vam bo pomagal zmanjšati količino vnosa natrija.

Visok krvni tlak je nevaren sodček pištolo v prahu čaka, da eksplodira, ampak s skrbnim ravnanjem in smiselno prehrane in življenjskega sloga, lahko vedno obdržati pod nadzorom. Upam, da to dieto za nadzor krvnega tlaka vam pomaga. Ne pustite nam komentar!