9 Joga Asanasa, ki bi jo morali poznati - začetnik, vmesni in napredni

Mi smo vsi zavedamo asane. Toda ali ste vedeli, da imajo različne ravni in moraš obvladati poseben vzorec ravnanja, preden lahko greš na naslednjo stopnjo?

Sliši se kot video igre, kajne? No, skoraj. Razen tu, boste morali boriti svoje notranje demone, namesto zunanjega nasprotnika.

Težavnostno stopnjo vsake joga asana spreminja, zato bi morali vedeti, kateri sklop asane, da začnete z in za napredovanje. Sliši se preveč zapleteno?

Ne skrbite. To je zelo preprost. Smo sestavili seznam nekaterih začetnike, vmesne in napredne joga predstavlja za vas, da razumete. Oglejte si jih spodaj.

Pred tem pa se učijo o pomenu asan v jogi.

 Joga In Asan

Asan so fizične vaje joge. Imajo neverjetno velik vpliv na to, kako se počutite in poglej. Igrajo veliko vlogo pri povečanju telesne fleksibilnost in razširiti svoje misli. Postopek asane prakse je za izvajanje pritiska in sprostitev. Vsaka asana je zasnovan na tak način, ki omogoča, da uporabijo silo prevzeti Asana in se sprostite, ko spustite pozo.

Skozi prakso joge asana, praksa uravnoteženje presega v vašem vsakdanjem življenju, ki vam pomaga uporabljati svoje najboljših močeh, da to delo in izpustil napetosti njegovih rezultatov, ki jih sprošča. Asane so lepe. Drsenje iz ene poze v drugo je kot ples in počutiš in videti dobro. Prav vsaka predstavljajo ima številne koristi za zdravje.

Radoveden vedeti, kaj vsaka asana ponuja? Imamo zajeti nekateri tukaj za vas. Beri naprej.

 Začetnik, poznavalec, in Advanced asane

 Zaradi prikladnosti so asane razdeljena na začetnike, vmesne in napredne pozah. Kot imena kažejo, stopnja težavnosti povečuje z vsako stopnjo, in skupaj z njim, prilagodljivost telesu in stabilnost mislih tudi povečala.

Nekatere asane, navedenih v nadaljevanju, so dobro znani, medtem ko nekateri niso preveč priljubljeni. Vendar pa je ena stvar zagotovo je dolg seznam koristi, ki jih ima vsak lahko ponudi. Preverite jih ven.

Začetnik joga predstavlja 

1. Tadasana (Mountain Pose
2. Malasana (Garland pozo)
3. Savasana (Corpse pozo)

1. Tadasana (Gorski pozo)

O pozo: Tadasana ali Mountain Pose je najbolj osnovna vseh pozah. Vsaka druga poza je, da se izkopljejo iz Tadasana. Tadasana je Hatha joga asane, in vam ni treba nujno na prazen želodec praksi to pozo. Ga držite za 10 do 30 sekund, medtem ko je praksa, čeprav.

Prednosti: Tadasana izboljša telesno držo in krepi stegna. To zmanjšuje ravno noge in izstreljuje otopelost. Poza harmonizira telo in um in se počutite spočiti.

Če želite izvedeti več o poze in kako to storiti, kliknite tukaj: Tadasana 

Nazaj na TOC

2. Malasana (Garland pozo) 

O pozo: Malasana ali Garland Pose je preprost sedenjem v vzhodnih državah. To je preprosta čepenje, položaj pogosto predpostavlja, medtem ko je izločanje na Vzhodu. Malasana je Hatha joga asane in zahteva prazen trebuh s prakso. Držite pozo za 60 sekund.

Prednosti: Malasana odpre svoje boke in se razteza svoje gležnje. To ohranja svoje kolk zdrave sklepe in izboljša vaš metabolizem. Poza deluje tudi za nosečnice, saj povečuje gibljivost kolka.

Če želite izvedeti več o poze in kako to storiti, kliknite tukaj: Malasana

Nazaj na TOC

3. Savasana (Corpse pozo)

O pozo: Savasana ali Corpse predstavljajo običajno izvaja ob koncu seje joge. V tem primeru boste morali, da vaš želodec prazen. V nasprotnem primeru, Savasana ne zahteva prazen trebuh. To je Ashtanga joga asane, v kateri bi morali sprostiti za 5 - 15 minut.

Prednosti: Savasana sprošča celotno telo in sprošča napetost. To pomirja vaš um in pomaga pri nevroloških težav. Poza zdravi nespečnost in izboljšuje koncentracijo.

Če želite izvedeti več o poze in kako to storiti, kliknite tukaj: Savasana

Nazaj na TOC

Vmesne joga predstavlja

1. Garudasana (Eagle pozo)
2. Utkatasana (predsednik Pose)
3. Dhanurasana (Bow Pose)

1. Garudasana (Eagle pozo)

 O pozo: Garudasana ali Eagle poza je dobil ime po Garuda, kralj ptic v indijski mitologiji. To Vinyasa joga asane je stalni predstavljajo in najbolje deluje, ko se izvaja zjutraj na tešče. Ga držite za 15 - 30 sekund.

Prednosti: Garudasana pomaga uravnotežiti svoje telo. To krepi mišice nog in zmanjšuje išias in revmatizmu. Poza šibkejši noge in jih naredi prožno.

 Če želite izvedeti več o poze in kako to storiti, kliknite tukaj: Garudasana

Nazaj na TOC

2. Utkatasana (Stol pozo) 

O pozo: Utkatasana ali predsednik Pose je kot sedel na stolu, le da ni stol. To ni tako preprosto in enostavno, kot sedel na dejanski stol. Poza je Vinyasa joga asane. Vaditi na prazen želodec in ga držite za 30 do 60 sekund.

Prednosti: Utkatasana krepi spodnjem delu hrbta, trup, in teleta in se razteza prsih. Poza spodbuja vaše srce in tonov mišice kolena.

Če želite izvedeti več o poze in kako to storiti, kliknite tukaj: Utkatasana

Nazaj na TOC

3. Dhanurasana (lok pozo) 

O pozo: Dhanurasana ali lok poza se imenuje zato, ker je podoben strunsko lok. To je dobra nazaj bend in odlično deluje, ko ga vaditi zjutraj na tešče. Dhanurasana je Vinyasa joga asane. Ga držite za 15 do 30 sekund.

Prednosti: Dhanurasana vam bo pomagal premagati letargijo in shujšati. To obravnava sladkorno bolezen in čisti kri. Poza zdravi tudi astmo in spodrsnilo diskov.

Če želite izvedeti več o poze in kako to storiti, kliknite tukaj: Dhanurasana

Nazaj na TOC

Napredno joga predstavlja

1. Eka Pada Rajakapotasana (King Pigeon Pose)
2. Vrschikasana (Scorpion pozo)
3. Pincha Mayurasana (Peacock pozo)

1. Eka Pada Rajakapotasana 

O pozo: Eka Pada Rajakapotasana ali King Pigeon predstavljajo spominja naravnanosti goloba. Poza je Vinyasa joga asane. To je sedi backbend da lahko vadite zjutraj ali zvečer na prazen želodec. Ga držite za 30 do 60 sekund.

Prednosti: Eka Pada Rajakapotasana spodbuja svoje notranje organe in pomaga zdravljenje sečil. Sprošča nezaželeno energijo, shranjeno v telesu in se razteza ramenih in vratu.

Če želite izvedeti več o poze in kako to storiti, kliknite tukaj: Eka Pada Rajakapotasana

Nazaj na TOC

2. Vrschikasana (Scorpion pozo)

O pozo: Vrschikasana ali Scorpion predstavljajo spominja naravnanosti škorpijona. Poza je Astanga joga asane in je zelo zahtevna za izvedbo. Vaditi zjutraj na tešče. Drži tako dolgo, kot lahko.

Prednosti: Vrschikasana izboljšuje vašo pozornost. To krepi ramena, roke in hrbtenico in tonizira trebušne mišice. Poza tudi povečuje vzdržljivost.

 Če želite izvedeti več o poze in kako to storiti, kliknite tukaj: Vrschikasana

Nazaj na TOC

3. Pincha Mayurasana (Peacock pozo) 

O pozo: Podobno lepe pava, to asana poimenovali po njem tudi izgleda super in je prav tako težko prevzeti. To je Ashtanga joga asane. Zgodnje jutro je najboljši čas za opravljanje Pincha Mayurasana. Drži 1 do 5 minut.

Prednosti: Pincha Mayurasana izboljšuje moč vaših rokah in zgornjem delu hrbta. Poza razteza vratu in pomirja možgane in pomaga lajšanje stresa in blage depresije.

Če želite izvedeti več o poze in kako to storiti, kliknite tukaj: Pincha Mayurasana

Nazaj na TOC

Zdaj pa odgovori na nekatera pogosta vprašanja o asane.

Odgovori strokovnjaka za bralce vprašanja

Kaj asana pomeni?

Asana pomeni držo.

Kaj je idealno obleko za prakso asan?

Ohlapna in udobna oblačila v svetlih barvah deluje najbolje za vadbo asan.

Upamo, da ste zdaj razumeli delitev asane. Tisti, tukaj omenjene dela čudeže. Obstaja veliko več v posamezni kategoriji. Začeli raziskovati in si prizadevati, da prenese vsaki fazi, da bi dosegli najtežji nivo asan. Ampak zapomni si, vsaka asana je edinstvena in ena ni manjša od druge. S tem v mislih, začeli svojo prakso in izkoristiti svoje številne prednosti.