7 preprostih načinov, kako se znebiti Tummy Pooch - Diet Chart in vaje

Prekleto, da je trebuh pooch! To ni samo Neprijatan ampak tudi govori glasno svoje nezdrave izbire hrane. To je očitna težava za mlade mamice in tudi tiste, ki so pred kratkim izgubili veliko težo. Na vrhu, da morate že slišali, da se ne morete znebiti trebuhu pooch ali da se znebi, da je težko. Vendar je ta informacija ne drži. Lahko se znebite njim in poglej bolj vroča kot kdaj koli prej ga poteg vaš življenjski slog. Danes bom, da vam povem, kako priti ravno trebuh truda in učinkovito. Torej, bodite pripravljeni spremeniti svoje življenje in vaše garderobe prej, kot si lahko predstavljate! Začnimo.

Kako se znebiti trebuščka kuža?

1. Odpraviti visoko kalorično hrano

Da, če želite, da se znebite trebuhu pooch, bi morali izbrati živila, ki so malo kalorij, vendar zelo hranljive. Naredite majhne spremembe, kot so zamenjava pecivo in slaščice z lubenica ledu sladkarije in brez sladkorja gelato. To vam lahko pomaga zmanjšati vnos kalorij. Izogibajte se uporabi sladkor v čaj ali kavo. Vzdržijo jedo mastno in mastne hitre hrane, kot burger, pizzo, pomfri, ocvrti piščanec, itd

2. Vključite Sadje, zelenjava, pusto meso v vaši prehrani

Sadje in zelenjava so obremenjena z antioksidanti in osnovnih hranil in izpolnjuje vse prehranske potrebe vašega telesa. Še več, to so polna vode in vlaknin in s tem izpolniti svoj želodec hitro. Torej, boste na koncu jedo manj. Pusto meso in žitarice traja nekaj časa za prebavo in s tem, da ne čutijo potrebe, da bi jedli za dolgo časa. Vključno z vsemi takšna živila v vaši prehrani lahko vodi vas satiated in lahko zmanjša vnos kalorij.

3. Tupler Tehnika

Lahko dobite hitrejše in boljše rezultate, če vadite Tupler dihanjem tehniko, medtem ko vadite. Tehnika uči, da se pripravijo na vaše trebušne mišice pravilno pred vsakim dejavnosti, vključno preproste dejavnosti vašem vsakdanjem življenju. Med tem postopkom, si dal uporabiti svoj transverses abdominis, ki je notranja mišica, ki se ovije hrbet in trebuh, tako kot korzet. Vadba to vrsto dihalne tehnike izboljšuje moč te mišice in naredi vaš trebuh pojavijo laskati.

4. 60 do 90 minuta vadbe

Če se trudi izgubiti, da trebuh vrečko, boste morali uveljavljati težje in dlje kot svoj redni 30-minutno rutinsko. Če je hoja je vaša rutina vadbe, potem morate povečati razdaljo in kot tudi hitrost hoje. Intenzivne seje vmes vam lahko veliko pomaga pri izgubi trebuh maščobe hitro. Priporočljivo je, da to vaja za 60 do 90 minut, pod vodstvom potrjenega trenerja za boljše rezultate.

5. Izogibajte se stresa

Stres je eden od glavnih razlogov za odlaganje maščobe v trebuhu regiji. Stres povzroča povečano izločanje kortizola. To pa vodi v telesu, preklapljanje v način stradanje in telo začne za shranjevanje hrane, kot maščobe. Kortizol premika tudi maščobe iz kolka območja na trebuhu območju obstaja več kortizola receptorje v predelu trebuha. To trebušne maščobe povečuje vnetja in vodi v inzulinsko rezistenco. Izogibanje stres je najboljši način, da se znebite trebuh pooch. Da bi se izognili, ki je poudaril, bi morali preživeti nekaj časa s prijatelji, družino in sebe. Naj sami vključeni v različne dejavnosti ali poiskati pomoč za preprečevanje stresa, da gredo izpod nadzora.

6. Jejte ob pravem času

Ne stradati sami izgubili pooch. Boste pridobili večjo težo. Jejte vsake 2 - 3 ure. Povejte svoje glavne tri obroke, zajtrk, kosilo in večerjo, na ustreznih časih. Lahko prigrizek vmes, vendar se prepričajte, da bi jedli zdravo prigrizke. Ne jeste bo za daljši čas upočasni presnovo v telesu in poveča nalaganje maščob v trebuhu območju.

7. Get dlani

Imate za vadbo, pojdite na delo, druženje, in preživeti nekaj časa s svojo družino in prijatelji, vendar pa je treba vzeti tudi nekaj časa zase. Niso dobili ustreznega počitka povzroča tudi stres in poveča vnetje. To vodi v stres povzroča telesne mase, predvsem v predelu trebuha. Get vsaj 7 ur spanja dnevno. Bodite dober počitek na vikendih s sprostitvijo v vaši terasi ali bo zdravilišča.

Torej, to je bilo sedem preprostih načinov, da se znebite vaših trebuh pooch. Tukaj je vzorec prehrana grafikon, ki vključuje živila, ki so nizkokalorično in hranljive, da vam pomaga vedeti, kaj je dobro za vas in kaj ne.

Vzorec Diet Chart se znebiti Belly pooch

Koristne Nasvet

Moral bi piti 1 skodelico limoninega glede vode 20 minut pred kosilom in večerjo. To se boste počutili popolnejše in zatiranje apetita. Zato bi jeste manj.

Izdelava je prav tako pomembno, kot jedo zdravo hrano. Zdaj, ko vem, kako se znebiti trebuha pooch hitro, nam je pogled na nekaj vaj, ki vam bo pomagal pri tem procesu.

Vaje se znebiti Belly pooch

1. Kolesa škrtanje

Kolesa škrtanje delo na zgornji del trebuha mišice, srednji trebuhu, spodnjem delu trebuha mišice, stranski pas mišice, zobmi, in tele. To je zabavna vadba in tukaj je, kako to storiti.

koraki

1. Lezite na tla z nogami raztegne naravnost.
2. Položite roke na straneh glave. Ne zaklenite prstov.
3. Upognite desno koleno in poskusite, da bi koleno proti prsih.
4. Hkrati nagibati in poskusite dotakniti vaš levi komolec z desno koleno.
5. Vrni se na začetni položaj in ponovite koraka 3 in 4 z levo nogo in desni komolec.
6. Ponovite 20-krat.

2. Forward Plank

To je odlična vaja za krepitev svoje jedro. Naprej plank deluje na vaše glutes, zgornji in spodnji del trebuha mišice, zobmi in hamstrings. Tukaj je, kako to storiti.

koraki

1. Predpostavimo, mačka predstavljajo.
2. Zdaj pa pojdi dol s podporo zgornji del telesa na vašem podlaket.
3. Pretegnili noge in podporo spodnjega dela telesa na prste.
4. Zadržite položaj za 20 sekund.
5. Sprostite se za 10 sekund in ponovite.

3. Stranski škrtanje

To je zelo preprosta, vendar učinkovita vadba. Deluje na vaši sredi trebuha in spodnjem delu trebuha mišice, glutes in Obliques. Tukaj je, kako to storiti.

koraki

1. Lezite na desni strani z levo noge na vrhu desno.
2. Raztezajo proč od telesa na 90 stopinj, da svoje telo na tleh, palm navzdol.
3. Bend vaš levi komolec in postavite levo dlan rahlo na glavo.
4. Začnite tako, da dvignete obe noge proti glavi in ​​premikanje glave do nog.
5. Ali to 10-krat in se sprostite, in nato ponovite še enkrat.
6. Enako ponovite na levi strani.

4. Scissor Kicks

To je vaja, ki je videti preprosto in enostavno narediti, vendar je zelo učinkovit, ko gre za izgubo trebuh pooch. Deluje na spodnjem delu trebuha in zgornjem delu trebuha mišice. Tu so koraki.

koraki

1. Lezite ravno, s katerimi se sooča strop.
2. Zdaj dvignite noge pod kotom 90 stopinj v telesu.
3. Premakni svojo desno nogo proti prsih in levi nogi proti tlem.
4. Zdaj premaknite levo nogo proti prsih in desno nogo proti tlem.
5. To ponovite 10 - 20-krat.

5. U-čoln

To je še ena preprosta vaja, ki deluje na spodnjem delu trebuha mišice. Tu so koraki, da to storite.

koraki

1. Upognite kolena in sedel z nogami plosko.
2. Naslonite nazaj in podpira zgornji del telesa s komolci, dlani so obrnjene navzdol.
3. Dvignite noge, prsti poudaril in kolena dotikajo.
4. Pripeljite svoje noge na desno; Ne dvignite boke od tal.
5. Spustite svoje noge in dvignite noge in jih prinese v desno.
6. Spustite svoje noge in ponovite to za 10 - 15 krat.

Torej, to je bilo pet preprostih vaj, da se znebite trebuh pooch. Po pravilno prehrano in izdelavo sprememb življenjskega sloga bo tudi pomagal izgubiti dodatne maščobe iz trebuha območju. Torej, kaj je ustavljanje? Grem in spremeniti način videz in občutek o sebi danes. Bodite pozorni.