7 Kosti za ojačitev joge, ki pomagajo ozdraviti osteoporozo

Ena izmed največjih skrbi ljudje začeli, da imajo, kot so starost, je osteoporoza. Samo misel na zlome zaradi celo nudge je boleča, si predstavljajte, da bi ga! Je joga dobra za osteoporozo? Raziskave dokazujejo, da lahko joga pomaga zmanjšati simptome osteoporoze ali celo zmanjša stanje. Dovolite nam, kopati malo globlje in ugotoviti povezavo med jogo in osteoporoze.

Kaj je osteoporoza?

Osteoporoza je degenerativna bolezen. V tem stanju se kosti oslabljena, in ste na stalni tveganje za zlomljeno kost. Ljudje imajo največjo gostoto kosti v svojih zgodnjih 20-ih. Kot ste starost, masa kosti zmanjša zaradi različnih razlogov. Ko je preveč struktura kosti in premalo je zgrajena nazaj, kosti ponavadi dobijo krhka, zlom. Nizka raven estrogena pri ženskah, nizka raven testosterona pri moških, pomanjkanje kalcija in vitamina D, sedeči življenjski slog - vse to so lahko vzroki za osteoporozo.

Kako Ali Joga pomaga z osteoporozo?

Joga je neke vrste treninga za moč, ki vam pomaga uravnotežiti in uskladiti vaše telo v napačno smer. Ko se vaše telo ustrezno usklajena, in lahko ravnotežje, samodejno zmanjša verjetnost poškodbe. Stalni poze okrepiti boke, ki so včasih s osteoporoze najbolj prizadela. Blage nazaj zavojev graditi moč v hrbtenici in razširjanje vretenc. Joga izboljšuje cirkulacijo krvi v telesu, kar pomeni boljšo absorpcijo hranil. Ampak, da koristi od joge za osteoporozo, moraš vaditi za 30 dni, najmanj pet dni na teden. Ob tem je dejal, si ne bi smeli pretiravati prakso bodisi. Začnite počasi s preprostimi asan, nato pa poveča čas in stopnjo zahtevnosti, kot ste napredek. Opazili boste velike spremembe na koncu.

Ampak pazi nekaj joge predstavlja, da bi se izognili z osteoporozo! preden začnete jogo morate posvetovati z zdravnikom. Morali bi tudi govoriti z vašim jogo inštruktorja o svojem stanju, preden začnete delati.

7 Močni Asan joge osteoporoze

1. Uttanasana
2. Virabhadrasana II
3. Ardha Chandrasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. Setu Bandhasana
7. Urdhva Dhanurasana

1. Uttanasana

Znan tudi kot - Padahastasana, Hasta Padasana, Stalni Forward Bend

Prednosti - Ta asana razteza, toni, in krepi kosti v spodnjem delu hrbtenice, nog in bokov. Prav tako zagotavlja, da je vsak del telesa s kisikom in uravnoteženo. Deluje na reproduktivni sistem in izboljšuje hormonskih neravnovesij. Samo enostavnost v asana. Ali se ne potiskajte preveč, ko ste začeli, ali pa vas bo zapustil s poškodbo. V praksi lahko napreduje.

Kako to storiti - Stand naravnost, medtem ko dajanje svoje dlani na boke. Vdihnite in bend boke, ko izdihnite. Postavite dlani zraven noge na tleh. Postavite noge vzporedno drug z drugim. Potisnite trup naprej in razširiti svojo hrbtenico, medtem ko dviganje tailbone. Držite predstavljajo za nekaj sekund, in sprostitve.

Če želite izvedeti več o tem asana, kliknite tukaj: Uttanasana

Nazaj na TOC

2. Virabhadrasana II

Znan tudi kot - Warrior predstavljajo II

Prednosti - Ta asana je neverjetno, saj deluje na rokah, hrbtenici in nogah. Krepi mišice ter kosti. Ta asana tudi pomaga izboljšati ravnovesje v telesu. Pomaga pri boljši cirkulaciji in hormonskega neravnovesja preveč.

Kako to storiti - razširi noge, da jim dajanje hip-širina narazen. Twist desno pete, obrnjena prste navzven. Pivot z levo nogo. Prepričajte se, da je lok levo nogo v skladu z desno nogo. Spustite svoje boke in izžareva vso svojo energijo, kot ste raztegnil roke. Roke morajo biti v skladu z rameni. Obrnite pogled na sprednji strani, in traja dolgo, globokih vdihov. Držite pozo. Javnost, in ponovite na drugi strani.

Če želite izvedeti več o tem asana, kliknite tukaj: Virabhadrasana II

Nazaj na TOC

3. Ardha Chandrasana

Znan tudi kot - Warrior predstavljajo II

Prednosti - Ta asana je uravnoteženje predstavljajo. Ne samo da izboljša svojo sposobnost, da uravnoteži s šibkih kosti, ampak tudi krepi kosti v nogah, hrbtenice in rok. Ta asana izboljša absorpcijo hranil skozi krvni obtok.

Kako to storiti - Postavite noge hip-širina narazen. Zdaj, dvignite desno nogo od tal in upognite svoje telo na levo, tako da svojo levo roko na tla za podporo. Ko ste zadovoljni, postavite desno vzporedno noge na tla, ali pa dvigne toliko, kolikor zmorete. Dvignite desno roko gor in obrnite pogled proti njej. Držite predstavljajo za nekaj sekund. Javnost, in ponovite na drugi strani.

Če želite izvedeti več o tem asana, kliknite tukaj: Ardha Chandrasana

Nazaj na TOC

4. Utthita Parsvakonasana

Znan tudi kot - razširjeno Side Kot Pose

Prednosti - Ta asana razteza in krepi noge. Deluje tudi na rokah in hrbtu. Ta asana masaže so trebušnih organov in reproduktivni sistem, in zato so odpravljene tudi hormonsko neravnovesje. Obstaja tudi povečanje absorpcije vitamina D in kalcija v kosti zaradi izboljšano kroženje krvi.

Kako to storiti - Postavite noge hip-širina narazen, in zasuk v desno nogo tako, da so prsti točko navzven. Ground sami z svojo levo peto. Prepričajte se, da je lok levi pete v skladu z desno nogo. Spustite boke in raztegnil roke. Zdaj pa počasi bend svoje telo tako, da je desna roka dotakne desno stopalo. Podaljšajte vaš levi roko navzgor. Poglej levo roko in dihati. Spustite se po nekaj sekundah, in ponovite na drugi strani.

Če želite izvedeti več o tem asana, kliknite tukaj: Utthita Parsvakonasana

Nazaj na TOC

5. Ardha Pincha Mayurasana

Znan tudi kot - Dolphin Pose

Prednosti - Ta asana dela čudeže pri krepitvi vaše hrbtenice. To podaljša hrbtenico, odstranili ves stres ujet v njem. To daje kosti in pregibači noge dobro raztegnejo, ki krepi noge. Kroženje krvi je izboljšana in hormonsko neravnovesje popravljene.

Kako to storiti - Pridite na svojih štirih, in nežno dvignite kolena od tal in jih tako ravnanje. Moral bi idealno mesto noge plosko na tleh, vendar pa v primeru, da ni mogoče, da je ok, da se dvigne na petah. Vzemite dva koraka nazaj, in ko ste zadovoljni, delo na rokah. Krat svoje roke na kolena in položite podlakti plosko na tleh spenjalni dlani. Znižajte glavo na tla, opremljanje svojo krono v vašem prekrižala dlani. Rame mora priti blizu ušesa. Na tej točki bi bilo vaše telo spominja obrnjeno "V." Zadrži pozo in dihati dolgo in globoko za nekaj sekund, preden se spustite.

Če želite izvedeti več o tem asana, kliknite tukaj: Ardha Pincha Mayurasana

Nazaj na TOC

6. Setu Bandhasana

Znan tudi kot - Most Pose

Prednosti -To asana deluje predvsem na izboljšanje krvnega obtoka in krepitev hrbta. To je velika asana za ženske, saj deluje na njihovi reproduktivni sistem in pomaga odpraviti raven estrogena v telesu.

Kako to storiti - Lie na hrbtu, in krat noge na kolena. Dvignite svoj hrbet in boke s tal. Prav tako poskrbite, da boste poravnali ramena. Postavite svoje roke na tla in jih raztegnil, tako da so dosegli svoje noge. Vzemite tri dolge vdihov, in nato spustite.

Če želite izvedeti več o tem asana, kliknite tukaj: Setu Bandhasana

Nazaj na TOC

7. Urdhva Dhanurasana

Znan tudi kot - Chakrasana, Wheel pozo, obrnjene navzgor Bow Pose

Prednosti - Prepričati se morate, vadite to Asana šele, ko ste bili vadil jogo za osteoporozo, za nekaj časa, in si videl napredek. To je napredna asana za osteoporozo, in lahko deluje kot preverite, koliko ste napredovali. Ta asana izboljša oksigenacijo in absorpcijo hranil po vsem telesu, zaradi boljše prekrvavitve. Prav tako pomaga okrepiti roke in noge. Ker reproduktivne organe dobili dobro masažo, je to asana tudi pomaga pri uravnavanju hormonov v telesu.

Kako to storiti - Lie na hrbtu. Zdaj, položite dlani na obeh straneh glave, s prsti obrnjena proti ramenih. Upognite kolena in položite noge na tleh. Kadarkoli se počutite pripravljeni, potiskanje svoje dlani in stopala za dvig preostanek svojega telesa od tal. Moraš biti zelo previdni pri tem. Hang glavo, pogledati nazaj in držite. Spustite svoje telo, najprej dajanje glavo na tla, nato pa hrbet. Sprostite se.

Če želite izvedeti več o tem asana, kliknite tukaj: Urdhva Dhanurasana

Nazaj na TOC

Ste že kdaj poskusili katerokoli od teh joge predstavlja za zdravljenje osteoporoze? Vsekakor bi naše kosti za samoumevno. Ne čakati, dokler ni prepozno! Redna joga praksa bo preprečilo težave iz nastajajočih celoti. Ampak bog ne daj, če vam pogodbo osteoporoze, zdaj veš, kaj storiti.