7 Joga Pozi za spodnji del hrbtenice Bolečina

Spodnja bolečine v hrbtu je huda razpoloženje tresljajev in lahko zmanjša produktivnost. Kako si to popraviti, potem brez stranskih učinkov?

Spodnjem delu hrbta ali ledvene hrbtenice je dobro zgrajen z medsebojno povezavo kosti, živcev, sklepov, vezi in mišic. Vsi delajo skupaj, da vam moč in fleksibilnost.

Toda v spodnjem delu hrbta lahko tudi hitro, da ste dovzetni za poškodbe. Tudi stoje ali sede predolgo bolečine vzrokov. Torej, kaj je to popraviti s temi 7 joga predstavlja za nižje bolečine v hrbtu.

Pred tem, kaj je ugotoviti vzroke za bolečine v križu.

Zakaj bolečine v križu Pojavijo?

Mišice v spodnjem delu hrbta flex in zavrtite boke medtem ko hodite in podpira svojo hrbtenico.

Spodnji del hrbta pomaga pri vsakodnevnih predlogih, kot upogib in zvijanje. Prav tako podpira težo zgornjega dela telesa.

Spodnja bolečine v hrbtu se pojavi, ko je poškodba mišice, sklepe, ali diskov. Telo zdravi od poškodbe do vnetja, ki ga čutijo kot bolečino.

Bolečina se pojavi zaradi mišične raztrganine, problem disk ali izpahnil vezi. Druga stanja, kot so fibromialgija, osteoporoza, osteoartritis, spinalno stenozo in ankilozirajoči spondilitis povzroči tudi bolečine v spodnjem delu hrbta. Nosečnost je še en razlog, zaradi dodatne telesne teže in stiskanjem hrbtenice živcev. Debeli ljudje trpijo tudi nižje v hrbtu bolečine zaradi dodatne teže v telesu povzroča pritisk na disku in mišice hrbta.

Poglejmo, kako je joga pomaga pri lajšanju bolečine v križu.

Joga za bolečine v križu

Slaba prehrana in pomanjkanje telesne dejavnosti poveča tveganje za bolečine v križu, ki jih dan. Preden se preveč slabo, morate popraviti, in joga je najboljša možnost, da to storijo.

Hrbet in trebušne mišice so bistveni sestavni deli mišične omrežja hrbtenice je. Ko vadite jogo predstavlja ki negujejo te mišice, je vaše bolečine v hrbtu poskrbljeno.

Raztezanje je pomemben za tiste, ki trpijo bolečine v križu. Ko napni bolečin v mišicah, saj pomaga razvijati gibanje v medenici, ki se sčasoma zmanjšuje stres v spodnjem delu hrbta.

Tudi raztezanje povečuje pretok krvi v spodnjem delu hrbta in neguje svoje mišice in tkiva. Pomaga toksini teče ven in hranilnih snovi, da teče v.

Negativne misli, da mislite, da vaš nižje bolečine v hrbtu, je bolj huda, kot je, in povzroča dodaten pritisk, ki vpliva tudi svoj um. Meditirati premagati to in odpravili bolečine v križu hitro z jogo pozah.

Oglejmo si na tiste, joga predstavlja zdaj.

Joga predstavlja za bolečine v križu

Naslednje joga poze bo lajšanje bolečine v križu, kakor tudi preprečiti, da bi se pojavljajo tudi v prihodnje. Ampak, če imate hude bolečine v hrbtu, preden greste naprej s temi pozah se posvetujte s svojim zdravnikom.

1. Bharadvajasana (Videc pozo)
2. Bitilasana (krava pozo)
3. Marjariasana (kat pozo)
4. Sethu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)
5. Adho mukha Svanasana (navzdol obrnjen pes Pose)
6. Padangusthasana (Big Toe Pose)
7. Trikonasana (trikotnik pozo)

1. Bharadvajasana (SEER pozo)

O pozo: Bharadvajasana ali videc Pose je sedi hrbtenice zasuk. Ime je dobil po jasnovidcev imenovano Bharadvaj, ki je eden izmed Saptarishis ali Sedem vidcev. Bharadvajasana je vmesna stopnja Hatha joga asane. Vadite pozo zjutraj na prazen želodec in ga držite za 30 do 60 sekund.

Prednosti: Bharadvajasana razteza hrbtenico in kolke, masaže trebušne organe, in lajša nižje bolečine v hrbtu. Deluje tudi za tiste, ki v drugem trimesečju nosečnosti s krepitvijo nazaj.

Če želite izvedeti več o poze in njegov poslovnik, kliknite tukaj: Bharadvajasana

Nazaj na TOC

2. Bitilasana (krava pozo)

O pozo: Bitilasana ali krava poza je asana, ki spominja naravnanosti kravo. "Bitila" je sanskrtska beseda, ki pomeni kravo. To je raven začetnik Vinyasa joga asane a. Vaditi zjutraj na tešče in čiščenje črevesja za 10 do 15 sekund.

Prednosti: Bitilasana izboljša držo in ravnotežje. To krepi in razteza hrbtenico. Prav tako pomaga ustvariti čustveno ravnovesje s lajšanje stresa in umirjanje uma.

Če želite izvedeti več o poze in njegov poslovnik, kliknite tukaj: Bitilasana

Nazaj na TOC

3. Marjariasana (kat pozo)

O pozo: Marjariasana ali Cat Pose je neverjetna odsek, ki izgleda kot mačka raztezanje. Cat Pose je stopnja začetnik Ashtanga joga asane a. Vaditi zjutraj na prazen želodec in ga držite za 10 do 15 sekund.

Prednosti: Marjariasana povečuje prožnost hrbtenice. To toni trebuh in izboljšuje prebavo in prekrvavitev v telesu.

Če želite izvedeti več o poze in njegov poslovnik, kliknite tukaj: Marjariasana

Nazaj na TOC

4. Sethu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)

O pozo: Sethu Bandha Sarvangasana ali most poza je asana, ki izgleda kot most, od tod tudi ime. Poza je stopnja začetnik Vinyasa joga asane a. Vaditi zjutraj na tešče ali zvečer po presledku od 4 do 6 ur, od zadnjega obroka. Držite pozo za 30 do 60 sekund.

Prednosti: Sethu Bandha Sarvangasana krepi svoje pregibači noge in pomirja vaš centralni živčni sistem. Je terapevtski za osteoporozo in hipertenzijo. Poza lajša tudi krči v trebuhu.

Če želite izvedeti več o poze in njegov poslovnik, kliknite tukaj: Sethu Bandha Sarvangasana

Nazaj na TOC

5. Adho mukha Svanasana (navzdol obrnjen pes pozo)

O pozo: Adho mukha Svanasana ali navzdol obrnjene Dog predstavljajo je asana, ki izgleda kot pes upogibanje naprej. To je raven začetnik Ashtanga joga asane a. Vaditi zjutraj ali zvečer na prazen želodec in ga držite za 1 do 3 minute.

Prednosti: Adho mukha Svanasana pomlajuje in vas energizira in blaži stres in blage depresije. Poza podaljša in zravna hrbtenico, lajšanju bolečin v hrbtu.

Če želite izvedeti več o poze in njegov poslovnik, kliknite tukaj: Adho mukha Svanasana

Nazaj na TOC

6. Padangusthasana (palca pozo)

O pozo: Padangusthasana ali palca predstavljajo je eden izmed najlažjih asane in je del prvega niza asan poučujejo za začetnike. To je Hatha joga asane. Vaditi zjutraj ali zvečer na prazen želodec in ga držite vsaj 30 sekund.

Prednosti: Padangusthasana izboljšuje fleksibilnost telesa. Nadzoruje živčnost in se razteza spodnjem delu hrbta. Poza uravnoveša telo in um in zdravi visok krvni tlak.

Če želite izvedeti več o poze in njegov poslovnik, kliknite tukaj: Padangusthasana

Nazaj na TOC

7. Trikonasana (trikotnik pozo)

O pozo: Trikonasana ali trikotnik Pose tvori obliko trikotnika, in se zato imenuje tako. To je raven začetnik Vinyasa joga asane a. Vaditi zjutraj ali zvečer na prazen želodec in čistih črevesje. Držite pozo za 30 sekund.

Prednosti: Poza krepi in razteza vaš hrbet in boke. To znižuje krvni pritisk, stres in tesnobo. To povečuje prožnost vaših hamstrings in bokov. Poza zmanjšuje tudi maščobe v pasu in stegen.

Če želite izvedeti več o poze in njegov poslovnik, kliknite tukaj: Trikonasana

Nazaj na TOC

Zdaj pa odgovori na nekatera pogosta vprašanja v zvezi z jogo za bolečine v križu.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Kako pogosto prakso asane za bolečine v križu?

Vaditi asan vsak dan vsaj 10 minut.

Je joga je najboljši za zdravljenje bolečine v križu?

Lahko bi bilo, ker vas zdravi psihično in fizično na način, da ne bo prišlo še enkrat, če ste redno vaditi. In to nima stranskih učinkov.

Spodnja bolečine v hrbtu, je nekaj, kar smo vsi trpijo na neki točki v naših življenjih. To je lahko zaradi različnih razlogov in še toliko bolj, ker na kakšen način smo zdaj vodijo naša življenja z manjšo telesno dejavnostjo. Torej, je nujno, da vadite zgoraj asan, da bolečine v zaliv in živeti srečno.