7 Joga poskuša narediti večerjo za nočni spanec

Ali se pogosto občutek napihnjenosti po večerji? Ali imate težave pri pridobivanju spanec? Z nezdravo in nepravočasnih prehranjevalnih navad, smo se soočajo težave z pridobivanje kakovostnega spanja.

Torej, kaj lahko storite, da poskrbite, da vaši vzorci spanja ne motijo ​​naknadno večerjo? Obstajajo nekatere učinkovit joga pomeni da lahko opravlja, da lahko dam predaha od prebavnih težav.

Se sprašujete, kaj so? Preberite ta post vedeti!

Pa si oglejte učinkovitih pozah joge po večerji:

1. Navzdol Dog pozo (Adho mukha Svanasana):

To je eden izmed najbolj priljubljenih joga predstavlja. Ta poza se lahko izvede v vsakem trenutku dneva. Vendar pa ta poza omogoča boljše gibanje črevesja in vpliva na trebuh. Opravljanju te Asana je enostavno. Postavite dlani malo več ramen širina narazen. Vodenje prste pritegnjen v; nadaljuje dvignite boke. Prsih mora premakniti nazaj skupaj s stegen. Kolena morajo biti ukrivljen. Ne pozabite, da morajo biti boki visoka; vodenje podplat ozemljeno ni tako pomembno. Zadržite položaj za približno 10 - 15 sekund. Ponovi (1).

2. Stalni Forward Bend Pose (Uttanasana):

Uttasana, ali stoji naprej upogibanje poza, je dobro za prebavni trakt. Pomaga naročeno hrano vzdolž poti in pomaga razbremeniti zaprtje ali občutek napihnjenosti. Za izvedbo te asane, da kolena ukrivljen in poskušajo doseči čez želodec in primite zadnji obeh kolenih. Idealno bi bilo, čutite napetost v vaših hamstrings. Če ne pride do nobene napetosti, menijo ravnanje noge. Drži to pozo za približno 15 - 20 sekund. Ponovi (2).

3. Profilirani pomenijo (Ustrasana):

Kamela predstavljajo je učinkovit poza joge za prebavo po obroku, in je tudi odlična vaja za hrbet. Zdi se, da je težko narediti, in to je bila govorica, da negativno vplivajo na hrbet. Vendar pa so študije dokazale, da Ustrasana ne le krepi hrbtne mišice, ampak tudi lajša želodčne težave in pripomočki prebavo (3).

4. Lok pozo (Dhanurasana):

Dhanurasana ali lok predstavljajo, je drugo asana, ki je dobra za lajšanje zaprtje in lajšanje napihnjenosti želodec. Dokazano je tudi, da pomaga ton hrbet, trebuh in prispevajo k prožnosti telesa. To je nekoliko zapleteno izvesti in se ne zdi vse to udobno. Ko prideš na končno stališče, držite pozo za 15 - 20 sekund pred sprostitvijo (4).

Pose 5. Otrok je (Balasana):

Balasana, ali otrokova poza, je drugo asana, ki je zasnovan tako, da pomaga jasno napihnjenosti želodca in enostavnost prebavne motnje. To je eden izmed najbolj učinkovitih asane po večerji. Za izvedbo balasana, začeli z klečečem položaju in Podvrnuti prsih v stegen in obdržati čelo na tleh. Naj bo vaše roke naravnost na strani telesa. Vzemite si nekaj počasne, vdiha. Drži to pozo za približno 10 - 15 sekund. Ponovi (5).

6. Vetrna Sprostitev pozo / Vetrna Odstranitev pose / vetra sprostimo pozo (Pawanmuktasana):

Ta poza je zasnovan tako, da vam pomaga znebiti napihnjenost, tako da si prekinil veter. Torej, morate biti opravlja to predstavlja čisto sam. Če želite izvesti, roll na hrbtu, vdihniti in držite desno koleno proti prsih. Začeti zibanje kolena strani do strani na masažo trebušne organe. Vzemite si nekaj globokih vdihov in stikalo noge in začeti zibanje desno koleno (6).

7. Corpse pozo (Savasana):

Najljubša poza leni osebe je savasana, je zasnovan tako, da vam pomaga izboljšati procese telesa. To vam pomaga, da se revitalizira s pomočjo obnoviti vso energijo boste izgubili opravlja vse te asan zgoraj naštetih. Kako v položaj je preprost. Ulezite se na vas nazaj, da roke, ki jih vaše strani, z dlanmi s pogledom na nebo in zaprite oči. Zadržite položaj za 15 - 20 minut. Vodenje zaprtimi očmi; osredotočiti na dihanja. To pozo pogosto substituirana s Padmasana (sedečem pose) za meditacijo. Ponavadi, morate končati svoje jogo s tem pozi (7).

Ali imate navado izvajanjem joge po večerji za prebavo? Ne pozabite, da delijo vse druge poze, ki menite, da so dobri za prebavo. Pustite komentar spodaj.