5 Super Quick Yoga Routines in pozira za boljši spanec in zakaj jih potrebujete (z videom)

Pripravite se srečujejo vsak dan v teh petih osnovnih joga vadbo in predstavlja, da povzroči prijeten spanec za oživitev telo, um in dušo!

Ljudje porabijo 33% svojega življenja spi, in če bi bila ta dejavnost odločiti kakovosti življenja v sodobnem svetu, bi indeks kakovosti je žalostna res!

Ogromno stresa in tesnobe Riddle naša življenja poleg Bezbrojan fizičnih težav, ki nas muči v naših Grozničav načina življenja. To vodi do zelo slabe kakovosti spanja ali pomanjkanje spanja skupaj, in večina od nas na koncu dobili precej manj od zahtevanih osem ur spanja vsako noč.

Ženske so še posebej prizadeti zaradi pomanjkanja spanca, kot nedavne znanstvene raziskave kažejo, da so morali počivati ​​več kot njihovi moški kolegi - vsaj 20 več minut, glede na britanski vodilni strokovnjak spanja, profesor Jim Horne, ki je tudi direktor izmed Sleep Research Center na Loughborough University, UK (1).

Vpliv pomanjkanja spanja

Glavni stranski učinki pomanjkanja dovolj počitka in spanja, vključujejo:

Fizični učinki

• Večja raven stresa
• Oslabljena odpornost
• Povečanje telesne mase
• Diabetes
• Kronična bolezen srca
• Stroke
• Hitro staranje

Duševne Učinki

• Depresija
• Anksioznost
• Halucinacije
• Ćudljivost
• Težave s spominom
• Oslabljeno kognitivne sposobnosti

Ali ste dobili dovolj spanja? Poglejmo izvedeti!

Torej, zdaj, ko vem, kaj so škodljivi učinki na dolgi rok, morate ugotoviti, če ste trpijo zaradi pomanjkanja spanca že in ukrepati.

Takole - Vzemi ta vprašalnik, in če je odgovor "da" na več kot tri od teh vprašanj, ste trpijo zaradi pomanjkanja spanca! Ampak ne skrbite, bomo vam povem, kako odpraviti tudi to.

Začnimo…

1. Ali se zbudite utrujeni?
2. Ali ste bolj razdražljivi, kot ste ga uporabili, da se z vsako malenkost muči več kot običajno?
3. Ali imate težko zaspijo?
4. Ali se zbudite pogosto ponoči?
5. Se vam zdi, da je težko dobiti nazaj spat po zbujam ponoči?
6. Ali spite manj kot 7 do 8 ur vsako noč?
7. Ali ste pozabili telefonske številke in druge stvari, ki jih nikoli ni, ko se je zdelo, da bi pozabili prej?
8. Ali imate težave pri učenju novih stvari v zadnjem času?
9. Ali ste bolj dovzetni za prehladi, vročina in okužbe, kot ste nekoč?
10. Ali imate težave s koncentracijo in boj, da ostanejo osredotočeni za več kot 5 minut?
11. Ali imajo pogosto zamegljen vid?
12. Ali ste utrujeni in ponavadi zaspi hitro med branjem knjige, ki počiva ali leže na kavču ali gledanje televizije?

Kako ste se znašli? Ali ste dobili dovolj spanja?

Preberite o izvedeti, kako lahko joga pomaga rešiti svoje spalne nadlog...

Sleep znanost in joga

Joga in Sleep bilo dokazano, da se priključi preko znanstvenih raziskav v zadnjem času, in številke so le izjavo, da tisto, kar so starodavne joge delavci bili živi primere; Joga je dokazano zdravilo za nespečnost (pomanjkanje spanja) in drugih duševnih in zdravstvenih vprašanjih telesa, uma in duha.

Številne študije so povezana koristi joge za boljše cikle spanja, vključno z nedavnimi ugotovitvami raziskav, ki jih Johns Hopkins Medicine, ZDA, ki kaže boljše spanje pri bolnikih, ki so sodelovali v programu joge osem tednov v primerjavi z ne-jogo praktiki.

V drugem poskusu je pred kratkim objavljena v reviji alternativne terapije na področju zdravja in medicine, raziskovalci preučevali učinkovitost joge pri zdravljenju nespečnosti, in za 12 tednov, udeleženci so jogo dvakrat na teden skupaj s dnevnem doma. Skupina joga poročali pomembne izboljšave tako v njihovo fizično in psihično počutje.

Joga pride na vašo pomoč! Začnimo s preprostimi joga vadbo in se na poti do polnilnikom dan!

Joga za spanje - 5 vaja rutino

V naslednjih video posnetkov, boste našli navdih za nekaj osnovnih raztezanje in sprostitev joga rutino poskusiti.

Ne pozabite prebrati do konca vedeti o drugih ročno izbranih asan posebej koristne za nespečnost, ter njihove koristi in varnostni ukrepi pred prakso!

1) Sproščujoče spanje Joga | Joga Solution - Z Tara Stiles

Dovršen ameriški model obrnil igralec, Tara Stiles je ustanovitelj Strala joge, prikazano kot študijo primera, ki ga je Harvard Business School. Njen slogan "Bodi močna, usmerjena in smešno srečni od znotraj navzven", je zelo pozitivna in njeni videi so sveže, preprosto in jasno izraženimi korak za korakom.

Tara je bil izrazit tudi The New York Times, Times of India, The Times (UK), in v večjih nacionalnih in mednarodnih revijah.

Oglejte si Tu

2) Redno Za globok spanec | Joga Solution - Z Tara Stiles

V tem videu Tara Stiles kaže rutinsko osredotoča bolj na zaporedju za globok spanec z nekoliko naprednih pozah.

Njene tekoče gibanje in jasna navodila, zagotovo bo njen inštruktor slediti. Video je prefinjen, minimalen, in brez motenj. Videti svoje navdušenje in optimistično pristop, si kdo želel delati jogo!

Oglejte si Tu

3) Joga za spanje - 20 minut praksi - S Adriene

Adriene je učiteljica joge iz ZDA in ona je tako zabavno, kot je ona strastno o joge. Njeni videi so malo peppy kot ona kaže zelo okusno preprosto pomeni lahko naredite, da se sprostite pred spanjem enostavno pade v globok spanec.

Oglejte si Tu

4) Joga za globoko sprostitev, spanja, nespečnost, anksioznost in stres relief - Z Katrina Repman in Meera Hoffman

Katrina in Meera so usposobljeni joga inštruktorjev iz ZDA, ki je v tem celovito in dobro izdelan video, izmenjavo rutino namenjen za pomoč ljudem, ki imajo težave s spanjem dobili dober nočni počitek.

Oglejte si Tu

5) 5-minutni joga Redno Za dober spanec je | Razred FitSugar - Z Chelsea Kruse

Chelsea, slaven fitnes inštruktor izdihom Spa v ZDA, v tem hitro 5-minutno vadbo, nam pove, kako natančno, da se sprostite in počitek naše telo kot bi mignil za odlično nočno počitek.

Ona je jasno, jedrnato in kaže na poze tako lepo kot ona jih pojasnjuje. Ona pokriva vse osnovne asane do tako sprostijo mišice in pomirja živčni sistem.

Oglejte si Tu

Berite naprej s klikom na posameznih asan za več informacij o tem, kako točno vsak predstavlja vam koristi!

1. Marjariasana
2. Bitilasana
3. Adho mukha Svanasana
4. Balasana
5. Supta baddha Konasana
6. Janu Sirsasana
7. Viparita Karani
8. Paschimottanasana
9. Uttanasana
10. Savasana

S temi osnovnimi asan, vam bo dobro na vaši poti do dobrega spanca in svež nov dan, vsak dan!

Spremljajte nas za več nasvetov o tem, kako narediti te asan, s klikom na povezavo v članku.

Ste že kdaj pomislili, joga za spanje ali sprostitev? Kako se je to lahko pomagam? Ali delite svoje komentarje in misli z nami.

Mi bi radi slišali od vas!