4 neverjetnih virov hrane za povečanje nivoja leptina

Ali ste vedeli, da je hormon, ki nastaja v maščobnih celicah, dejansko spodbuja presnovo in pove možganom, ko ste imeli dovolj? No, tako neverjetno, kot se sliši, "leptin" počne prav to. Pomembno je, da telesu in lahko poveča raven leptina v telesu, saj je bistvena sestavina, ki ponuja številne koristi za zdravje.

Želite izvedeti več? Beri naprej!

Kaj je Leptin?

Leptin je hormon, ki ga proizvajajo maščobne celice. To je odgovorna za številne ukrepe; to sporoča možganom, da je vaše telo polno in spodbuja vašo presnovno dejavnost (1).

Značilno je, da ko so maščobne celice polne hrane, je leptin izloča in vstopi v možgane za zmanjševanje apetita, zaradi česar se boste počutili polni in zadovoljni. Če imate raven leptina, ki je prenizka, verjetno imate malo telesne maščobe ali podhranjenih (2).

Znanstveniki kažejo, da lahko več leptin spodbujajo izgorevanje maščob, vendar pa študije so pokazale, nekaj povsem drugačnega. Prekomerno telesno težo ljudje ustvarijo presežek leptin in ponavadi soočajo povišane raven leptina. Povečane ravni leptina prevesti tudi na visoki ravni sladkorja in inzulina.

Preveč leptin lahko povzroči zmanjšano občutljivost leptina, kar posledično vodi v lakoto in hrepenenj in sčasoma celo debelosti.

Lahko Foods Zagotovite leptin?

Čeprav obstajajo nekatera živila, ki se vsebujejo leptin, ki rabijo take hrane ne bo pomagalo, saj leptin ni mogoče absorbira vaše črevesje. Večina hrane, ki so običajno navedene kot leptin bogata živila dejansko poveča občutljivost leptina in ne vsebujejo veliko sami leptin.

Tako je najbolj učinkovit način za povečanje količine leptina v telesu je, ki jih imajo živila, ki povečujejo leptin občutljivost vašega telesa. Porabijo take živila, bogata z leptina bo povečala ne le svojo občutljivost leptina, ampak bo tudi pomagalo spodbuditi boljšo presnovno aktivnost. To ima za posledico manj hrepenenja in nadzorovano telesno težo.

Vzdrževanje Zdrava leptin Levels:

Leptin je ključnega pomena za vaše telo in opravlja številne funkcije. Leptin pomaga uravnavati apetit z omejevanjem prevelike hormonov, ki povečujejo apetit, s čimer deluje kot apetita supresorski. Leptin deluje skupaj z adiponektin za boj proti metabolični sindrom.

Vi že veste, da leptin ni mogoče absorbira neposredno iz hrane. Torej, si oglejmo, kako povečati občutljivost leptina in zagotoviti, da ohrani zdravo raven leptina.

Top 4 leptin bogata živila:

1. Protein:

To je eden izmed najboljših živil za povečanje vaše občutljivost leptina. Proteini pomagajo energijo vaše telo in poveča svojo raven leptina. Ta skrbi, da ste občutek sitosti za dolgo (3).

2. Mastnih rib:

V ribah, ki je polna številnih potrebnih vitaminov in je znano, da vsebuje bogate količine omega - 3 maščobnih kislin. To pomaga povečati občutljivost vašega telesa na leptin in boste lahko obdržali svojo težo pod nadzorom. To se kaže v zdravo srce in reguliranih raven holesterola (4).

3. Cinkov:

Številne študije so pokazale, da imajo ljudje z leptina pomanjkljivosti običajno pomanjkanje cinka, in je bilo ugotovljeno, da je večina debelih ljudi se zdi, da trpijo zaradi pomanjkanja cinka. Najboljši način za povečanje občutljivosti leptina in povečati količino cinka jo porabijo, je z vključitvijo govedino, kakav, orehe, morski sadeži in buče v vaši prehrani (5).

4. Listnato zelenjavo:

Listnato zelenjavo vsebuje večino potrebnih hranil brez dodajanja nezaželene maščobe na telesu. Zelenjava, kot so ohrovt, brokoli in špinača so še posebej dobro za vaše telo, saj so tudi bogata z vlakninami. Fiber je bilo znano, da poveča raven leptina in zmanjšanje LDL holesterola.

Živila, ki zmanjšujejo leptin Občutljivost:

Ogledali smo si živil, ki povečujejo občutljivost leptina in pomagajo spodbujati zdravo raven leptina v telesu. Obstajajo nekatera živila, ki zmanjšujejo občutljivost leptina kot dobro.

Ponavadi, živila, kot predelanih ogljikovih hidratov in predpakiranih obrokov negativno vplivalo na vašo občutljivost leptina in jo zmanjšala. To lahko privede do številnih zapletov.

Tu se konča leptina seznam bogata živila. Torej, zdaj, ko vem, kako pomembno leptin in kako povečati svojo občutljivost leptina, začeli porabijo potrebne hrane in spet bi svojo težo pod nadzorom. Da nam poveste o svojih izkušnjah, pustite komentar spodaj.