34 najboljših živil in hrane Dodatki za hitro pridobitev teže

Ne glede na to, koliko jeste, ne boste pridobili težo. Zdaj pa, da je pravi problem, kot podhranjenih lahko resno škoduje vašemu zdravju. Se lahko pojavijo zdravstvene težave, kot so oslabljene imunosti, šibke kosti, izpadanje las, in neplodnost. Nekaj ​​zdravstvenih stanj, zaradi katerih ste prelahki so hipertiroidizem, motnje hranjenja, virusne okužbe, diabetes tipa I, in rak. Drugi dejavniki, kot so geni, nezdrava prehrana in stres, lahko tudi, da si podhranjena.

Eden od najboljših načinov za reševanje tega problema je, da jedo hrano, ki vam bo pomagal pridobiti težo. Vendar pa morate paziti, kaj jeste. Uživanje nekaterih zdravo hrano vam bo pomagal pridobiti maščobe, mišično maso in kostno maso. Po drugi strani pa bo uživanje nezdravih maščob ali junk hrane vodi le do mnogih drugih usodnih bolezni.

V tem članku bomo razpravljali 34 takih zdrave hrane in prehranskih dopolnil, ki vam bo pomagal pridobiti težo hitro.

Povečanje telesne teže hrane in dodatkov

A. Telesne mase živila B. Povečanje telesne mase Prehranska dopolnila

A. Teža Gain Foods

Uživanje večjih količin hrane in povečati svojo beljakovin in vnos kalorij pomoč pri izgradnji mišične mase in s tem, povečati svojo težo. To ni priporočljivo, da se bašejo s nezdravih trans maščob, kot so ocvrte čips, piškote, in predelanih živil, saj bo to povzročilo debelost namesto gradnje zdrave mišične mase. Tu je seznam živil za povečanje telesne teže.

1. Cela zrna

Cela zrna vsebujejo velike količine glukoze, ki deluje kot glavni prehranskih vir energije vašega telesa. Cela zrna so zdrava vir ogljikovih hidratov, ki omogočajo protein, ki se uporabljajo za povečanje mišične mase in ne energije. Rafinirana zrna, kot so bele moke, je treba nadomestiti z celih zrn, saj vam zagotavljajo več hranil in spodbujajo trajnostno raven energije. Cela živila zrna vsebujejo polnozrnat kruh, testenine, kvinojo, rjavi riž in zraka izstrelil kokice. Bagels, kruh in žitarice, narejene iz celih zrn in odlično možnost zajtrk.

2. Nuts

Oreški vsebujejo velike količine kalorij v majhno porcijo. Dve pesti mandljev ali okoli 18 indijski oreščki lahko zagotovi 160 kalorij. Dejstvo je, mandlji vsebuje alfa-tokoferol vitamin E, ki pomaga pri preprečevanju proste radikale po težkih vadbi. Orehi ponujajo neverjetno kombinacijo mononenasičenih maščobnih kislin, fitosteroli in aminokisline I-argininom. Ta kombinacija zagotavlja večjo kalorij in dušikovega oksida, naravno snov, ki spodbuja rast in regeneracijo mišic. Brazilski oreščki vsebujejo mineralov v sledovih selen, ki zagotavlja okoli 190 kalorij v samo sedmih orehov. Oreški vsebujejo večkrat nenasičene maščobe, ki ponujajo zdravo kalorij na vaši prehrani. Zato je treba oreščki, kot so mandlji, orehi, indijski oreščki, sončnična semena, lanena semena, in bučna semena se porabi.

3. Avokado

Ta vsestranski sadje je bogato z maščobami in kalorij. Povprečna avokado vsebuje okoli 300 kalorij in 31 gramov maščobe. Poleg tega so maščobe, ki jih vsebuje avokado mononenasičenih in s tem, da so srčno-zdravo. Eating avokado na dnevni osnovi lahko povzroči, da pridobijo 6 funtov na teden. Lahko dodamo nekaj rezin avokada na omleto ali sendvič. Avokado se lahko uporablja tudi pri izdelavi solate.

4. Potato

Krompir so najbogatejši vir ogljikovih hidratov in kompleksnih sladkorjev. Zato so zelo priporočljivo za podhranjenih ljudi. Čips pripravljeni v zdravem olju ali sendvičev, sestavljen iz krompirja naj bi jedli kot prigrizek med obroki. Žaru ali pečen krompir učinkovito prispeva k povečanju telesne mase. Nezdravo ocvrte čipov in predelane hrane se je treba izogibati, saj vsebujejo nenasičene ali trans-maščobe.

5. Testenine in rezanci

Jih je mogoče zlahka pripravimo na različne načine, in se štejejo kot okusno, kalorično bogatih virov ogljikovih hidratov. Ti so lahko dostopni in jih je treba kuhane z veliko zelenjave za zagotavljanje druge pomembne vitamine in minerale.

6. Suho sadje

Suho sadje je bogat vir vlaknin. Poleg tega, da ima visoko vsebnost vrednosti vitaminov in mineralov, ki so potrebni za skupne mišice zdravstvene in gradnjo. Ker veliko kalorij, lahko pomaga pri doseganju presežek kalorij, ki je potrebna za pridobivanje teže. Prav tako zmanjšuje količino maščobe, shranjene v telesu. Suho sadje lahko jedel kot prigrizki čez dan. Vendar pa je zagotoviti, da pijete veliko vode, da se prepreči dehidracijo. Treba dati prednost Unsulfured suhega sadja. Izogibajte komercialne suhe banane, saj so polne maščob.

7. Govedina

Mleto govedino ima visoko vsebnost beljakovin. Aminokisline, ki so na proteine ​​gradniki mišičnega tkiva. Pomagajo pri gradnji mišic, ki jih zagotavlja od 15 do 20 odstotkov dnevnih kalorij. Goveje meso je pomemben vir železa in cinka, ki so ključnega pomena-mišični gradnjo hranila. Poleg tega, da vsebuje kreatin, ki zagotavlja energijo za črpanje železa. Tako, da pridobijo težo, je priporočljivo, da v svoje obroke vključiti puste govedine pleskavice.

8. Napitke

Napitke so odlična možnost, da uživajo dodatne kalorije brez dodajanja trdne hrane za vaše prehrane. Napitke lahko pripravimo z uporabo različnih kombinacij obsega banan, indijski mleko in maslo, manga, sojino mleko in med, jagode, navaden jogurt, kokosovo vodo. Sveže sadje, jogurt, oreh masla in kravjega mleka se lahko meša pripraviti 400 kalorij prigrizek.

9. Maslo

To dišeče, svileno in okusen mlečni produkt naložen z nasičenim, mononenasičenih in polinenasičenih maščob. Prav tako je dober vir vitaminov A, B12, E, K2 in D, mineralov, kot so kalcij, fosfor in kalij, omega - 3-maščobnih kislin in omega - 6 maščobnih kislin. Maslo vsebuje okoli 100 kalorij na žlico, in bo zagotovo pomagal pri pridobivanju teže. Vendar ne pozabite, da lahko porabijo odvečno maslo vpliva na vaše zdravje resno. Imajo dve žlici masla dnevno. Ko boste pridobili nekaj teže, zmanjšanje zneska, ali jesti maslo vsak drugi dan.

10. Banana

Banana je eden od zdravih in prehrana-gosto sadja, ki jih je mati narava. To je bogata z ogljikovimi hidrati, maščobe, omega - 3-maščobnih kislin, omega - 6- maščobnih kislin, kalcija, kalija, fosforja, vitamina A in C, folata, prehranska vlaknina, naravnega sladkorja in beljakovin. Banana vsebuje okoli 90 kalorij. Imajo vsaj dva banane na dan, da pridobijo težo in tudi izboljšanje vaše splošno zdravje.

11. Sir

Sir je veliko kalorij, prehrana, gosto mlečni izdelek, ki predvsem iz stisnjenega skuto iz mleka. Obstaja približno 300 vrst sira, in dodaja aromo in okus različnih živil. To je dober vir kalcija, fosforja, kalija, magnezija, vitamina A in D, folata, holin, maščobe in maščobne kisline, kot so omega - 3 in omega - 6 100 g sir vsebuje približno 400 kalorij. Vključi sir v vaši dnevni prehrani za pridobivanje teže in krepitvi kosti.

12. Fižol (Leča / zrnju / Čičerika / mung fižol / soja)

Fižol so bogata z beljakovinami, ki vam bo pomagal graditi mišice. Fižol so tudi bogat vir vitaminov, mineralov in omega - 3 in omega - 6 maščobnih kislin. Lahko dobite 116 kalorij iz leče, 333 kalorij iz fižola, 364 kalorij iz čičerke, 347 kalorij iz mung fižol, in 446 kalorij iz soje na 100 gramov vsakega od omenjenih fižola.

13. Jajca

Jajca so pakirani v prehrani. To je dober vir proteinov, maščob, vitaminov A, D, folata in holina in minerali, kot so kalcij, selen, fosfor in kalij. Ena kuhano jajce vam bo dala okoli 75 kalorij. Najboljši način za pripravo jajc, da pridobijo težo, je, da bi jedli trdo kuhana ali mehko kuhano jajce. Ima vsaj eno jajce vsak dan. Ne pozabite, da imajo jajca visok holesterol. Zato, ne preveč jesti jajca. Lahko jesti največ dve jajci na dan. Ko ste pridobili dober količino teže, zmanjšanje števila za eno jajce na dan.

14. Ribe

Fish je polna beljakovin, omega - 3 maščobnih kislin, omega - 6-maščobnih kislin in mineralov, kot so kalij, fosfor, magnezij in kalcij. Mastno ali oljnato riba, ki ima več omega - 3-maščobnih kislin, je bilo ugotovljeno, da znižanje slabega holesterola. Lahko dobite približno 200 kalorij od 100 gramov rib. Uživanje rib vam bo pomagal graditi mišice zaradi visoke vsebnosti beljakovin. Lahko jesti losos, tuna, skuša, EUROPAN sardele, sardoni, postrvi, sardele, itd Najboljši način za kuhanje rib je, da pečemo ali žar ga. Če želite zalege, poskrbite, da ne bo več zalege njej.

15. Temna čokolada

Temna čokolada je dober vir maščob, beljakovin, mineralov, kot so magnezij, mangan, fosfor, kalij, kalcij, baker in železo ter vitamini A in K. To je dobra alternativa mlečno čokolado, saj pomaga vzdrževati normalno kri tlak, ščiti pred boleznimi srca in ožilja, in tako pomaga pridobiti težo.

16. Granola

Granola je mešanica pečene ovsa, ekspandiran riž, oreški, medom in rjavim sladkorjem. 100 gramov granolo vam bo zagotovila 471 kalorij. To je bogata z ogljikovimi hidrati, maščobe, beljakovine, kalcij, magnezij, kalij, fosfor, folne kisline, vitamine E, K in A. Eating granolo za zajtrk je odličen način za začetek dneva. Lahko imaš granolo kot prigrizek ali kot sladico, kot dobro.

17. Arašidovo maslo

Ta okusna, z visoko kalorično razpon je dober vir ogljikovih hidratov, maščob, beljakovin, omega - 3 maščobnih kislin, omega - 6 maščobnih kislin, mineralov, kot so kalcij, kalij, fosfor, magnezij, železo, baker in in vitamini, kot vitamina E, niacin, folne kisline, in holin. To je dobra alternativa redni maslo. 100 gramov arašidovo maslo ima 588 kalorij. To vam bo pomagal pridobiti težo in boj kolorektalnega raka.

18. Sadni sok

Plodovi so obremenjena z vitamini, minerali in naravnih sladkorjev. Sadje, kot so grozdje, mango, jagode, breskve in granatnega jabolka lahko sok piti in pridobivanje teže na zdrav način.

19.Whole Mleko / Soy Milk / mandljevo mleko

Mleko, polnomastni je dobro za tiste, ki želijo pridobiti težo. Celotna mleko je bogata z maščobo, ogljikove hidrate, beljakovine, naravne sladkorje, mineralov, kot so kalcij, kalij, fosfor in magnezija ter vitaminov A, D, folata, in holina. Ena skodelica polnomastnega mleka vsebuje 103 kalorij.

Če ste prenašajo laktoze, se lahko odločijo za sojino mleko, ki je tako dober, kot polnomastnega mleka v smislu prehranjevanja. Mandljevo mleko je še zdrava izbira. Nekoliko manj kalorij, je bogata z beljakovinami, kalcija in vitaminov A in D. Konzumno mleko bo pomagalo izboljšati mišično maso in kostno maso.

20. Integralnega kruha

Polnozrnat kruh je bolj zdrava možnost v primerjavi z moke kruha. Ena rezina integralnega kruha ima okoli 130 kalorij in je dober vir maščob, ogljikovih hidratov, proteinov, vlaknin, vitaminov, kot sta folat in holina in minerali, kot so kalcij, magnezij, kalij in fosfor. Čeprav je polnozrnat kruh uporablja za hujšanje, lahko to povzroči tudi povečanje teže, ko porabi v zadostni količini. Imate lahko polnozrnatega kruha pudinga ali sendviče, da pridobijo težo precej v obdobju nekaj tednov.

21. Koruzni kruh

Koruzni kruh je dobro za tiste, ki želijo pridobiti težo. Ima visok glikemični indeks (1 kos koruzni kruh ima glikemični indeks 110) in je dober vir maščob, beljakovin, vitamin A, kalcij, fosfor, kalij, magnezij in železo. En kos koruznega kruha lahko zagotovi približno 300 kalorij in je zdrav možnost pridobiti težo.

22. Bela Meso

Piščančje in puranje, se štejejo kot belo meso. Na splošno, za izgubo telesne teže, je priporočljivo, de polti piščančje prsi. Ker pa je cilj tukaj za pridobivanje teže, lahko jeste piščanca s kožo enkrat na teden. Piščančje in Turčija sta dober vir proteinov, vitaminov kot holin, vitamin A in niacina in minerali, kot fosfor, kalij, kalcij, magnezij in selen. Približno 100 gramov piščanca vsebuje 239 kalorij in 100 gramov purana vsebuje 104 kalorij. Lahko žar, bake, mladic, ali jeste belo meso, kot juho.

23. Raki

Raki so dober vir proteinov, maščob, vitamina A, holin, omega - 3 maščobnih kislin, kalij, fosfor, kalcij in magnezij. 100 g kozic lahko dobite z 99 kalorij. Najboljši način za jesti kozice je plitve fry jo v maslo in vključiti v dušeno zelenjavo. Ker so kozice visoko vsebnost holesterola, ne jesti kozice prepogosto.

24. Oatmeal

Ovsena kaša je zemlja ali valjani oves. To je priljubljen zajtrk možnost za tiste, ki želijo izgubiti težo. Ampak to vodi tudi k povečanju telesne mase, saj je bogata z ogljikovimi hidrati, maščobe, beljakovin, mineralov in vitaminov. 100 gramov ovsenih kosmičev vam bo zagotovila 68 kalorij. Najboljši način, da porabijo ovseno kašo, je, da so ga z mlekom polno maščob in suho sadje.

25. Polnomastni jogurt

Polnomastni jogurt je odlična hrana za pridobivanje teže. To je bogata z maščobo, ogljikovih hidratov, beljakovin, omega - 3 maščobnih kislin, omega - 6 maščobne kisline, vitamina A, folata, kalcij, magnezij, fosfor in kalij. S skodelico polno maščob jogurt, lahko dobite 149 kalorij. Polnomastni jogurt vam bo pomagal pridobiti mišično maso in kostno maso. Ali jogurt kot po kosilo prigrizek. Lahko tudi aromo jogurti, da izkoristijo dodanega sladkorja in arome za pridobivanje teže.

26. Olja

Rastlinska olja, kot so olivno olje, sojino olje, olje riževih otrobov, palmovo olje in arašidovo olje je dober vir maščob in maščobnih kislin. Ta olja ne vsebujejo škodljivih trans maščob, zato so zdrava možnost, da pridobijo težo. Ena žlica oljčnega olja ali arašidovega olja vsebuje 119 kalorij, eno žlico sojino olje vsebuje 102 kalorij in eno žlico olje riževih otrobov in palmovega vsebuje 120 kalorij. Lahko uporabite ta olja za peko, mladic, žar, ali bo vaš solatni preliv.

27. Majoneza

Ta okusna hrana je kot nalašč za vas, da pridobijo težo. To je bogata z maščobami, ogljikovih hidratov, proteinov, vitamina K, E, omega - 3-maščobnih kislin, omega - 6-maščobnih kislin in kalija. Značilno je majoneza, ki jo tolčenje jajc, vendar veganska majoneza je na voljo tudi na trgu. Eno žlico majoneze vsebuje 94 kalorij. Lahko jo jedo kot dip, širjenje, ali kot solatni preliv.

28. Sladoled

To je dobra novica za mnoge! Sladoled je dušo izpolnjujejo mlečni izdelek, ki vsebuje veliko količino maščob, ogljikovih hidratov, kalcija, kalija, fosforja in vitamina A. Skodelica sladoleda vsebuje 207 kalorij. Različni okusi in prelive, da sladoled bolj prijetno. To vodi do hitrega povečanja telesne mase, ko se redno porabi. Vendar se prepričajte, da bi jedli v omejenih količinah. Prav tako, se skušajo izogniti vse hladno, če imate vnetje sinusov, ali so nagnjeni k kašelj in hladno.

29. Solatni prelivi

Solatni preliv lahko pripravimo z uporabo majoneze ali rastlinska olja, ki vsebujejo veliko količino maščob, ogljikovih hidratov, mineralov in vitaminov. Popestrite svoj solata, tako okusno solatni preliv in top svojo solato z naribanim sirom.

30. Pšeničnih kalčkov

Pšenični kalčki lahko vodi do povečanja telesne mase, saj je bogat z maščobo, ogljikovih hidratov, vlaknin, beljakovin, železa, magnezija in vitamina B6 in C. 100 gramov pšeničnih kalčkov vsebuje 385 kalorij. Najboljši način, da bi jedli pšenični kalčki, je, da jo dodate z ovsa ali granolo ali pa jo uporabite kot krovnega vaš sladico.

Nazaj na TOC

B. Povečanje telesne mase Prehranska dopolnila

Prehranska dopolnila tako igrajo pomembno vlogo pri pridobivanju teže z dodajanjem mišične mase. Vendar, prehranska dopolnila sama ne more povzročiti povečanje teže. Da bi dobili najboljše rezultate, je treba te dodatke se uporablja skupaj z živili, ki vodijo k povečanju telesne mase. Spodaj so najboljši dopolnila, ki jih je treba porabijo za pridobivanje teže:

31. Protein Powder

Beljakovine so gradniki mišičnega tkiva. Da bi pridobili funt telesne teže, morate zaužiti 1 gram beljakovin na dnevni osnovi. Visoko kakovostne beljakovine v prahu zagotavlja telesne mase, z dobavo svoje telo z gradnike, ki so potrebni za njeno rast.

32. Kreatin

To je še en telesne mase dodatek, ki oskrbuje telo z visoko energetsko predhodnika, ki pomaga pri ustvarjanju ATP med intenzivno telesno aktivnostjo. Z krepitvijo mišične kontrakcije, da ima pomembno vlogo pri spodbujanju visoke stopnje rasti mišic.

33. Levcin

To je v bistvu aminokislina, ki pomaga pri pospeševanju procesa popravilo in obnovo mišic. Levcin je mogoče najti v številnih BCAA dopolnilih. Ta dodatek je treba upoštevati za pridobitev teže hitreje.

34. Voščena koruza

To je še en telesne mase dopolnilo, ki omogoča hitro prebavo ogljikovih hidratov dvigne vašo raven inzulina in nasičena mišično shranjevanje glikogena. Ti hitro prebavi ogljikovih hidratov pomaga prenesti beljakovine in aminokisline za vaše mišično tkivo. Ena izmed njegovih prednosti je, da je svetloba na želodcu. Lahko preklopite na voščene koruze, če se počutite slabo po treningu, saj ga je mogoče enostavno mešati z nobenim po treningu shake.

Nazaj na TOC

Vsa ta živila zgoraj navedeni vam bo pomagal pridobiti težo, vendar se morate posvetovati z zdravnikom, da vedo, koliko teže naj bi si pridobili. Sledite načrt prehrane, ki ga priporoča vaš zdravnik ali dietetik. Uživanje maščob, beljakovin ali ogljikovih hidratov, ki presegajo lahko si medicinsko debeli, zaradi česar ste bolj nagnjeni k boleznim srca in možganske kapi.

Ali delite svoje teže pridobili zgodbo z nami. Tudi, če veste, katero koli drugo hrano, ki vam bo pomagal hitro pridobivanje teže, nam to sporočite s komentiranjem v spodnje polje.