30 čudovitih prednosti lešnikov za kožo, lase in zdravje

Priljubljenost lešnikov Zdi se, da skokovita, predvsem z različnimi temeljijo na lešnikov kruh namazi in čokolade močno lije v oddelkov trgovin. Vendar pa lahko lešniki in njihove prednosti izsledi nazaj do antičnih časov. To je bil priljubljen kot aromatične snovi v likerjev in kave, medtem ko je bila njegova olje priljubljen kot kuhanje medij. Močan antioksidant, lešnikov je idealen vir beljakovin za vegetarijance, še posebej, če ste na poti hujšanje. 100 gramov teh rustikalnem rjavega hued matico ponuja 15 g proteina, ki izpolnjuje več kot 30% dnevne potrebe. Prav tako je bogat vir zdravih maščob, brez holesterola in natrija, ki izpolnjujejo 93% vaše dnevne potrebe maščob.

Lešniki prehranjevalni profil:

Pred vami je slika prehranskega profila lešnikov:

Imejmo pogled dobrote lešnikov za kožo, lase in zdravje:

Kožne Koristi lešniki:

1. Pomaga pri Odlašanje prezgodnje staranje:

Ena skodelica lešnikov ponuja približno 86% potreb po dnevnem Vitamin E. Vsebuje tudi vitamin A in vitamin C, dve močni antioksidanti. Sinergijski učinek teh vitaminov preprečuje pojav drobnih gubic in gub na vaši koži, tako zavlačuje zgodnji pojav staranja znakov.

2. Ohranja vašo kožo hidriran:

Lešniki, kot je navedeno zgoraj, vsebuje vitamin E v obilnih količinah. Ta vitamin E skupaj z maščobami te matice pomaga pri vlaži in vlaženje kože. To, s čimer se, pogoji koža, držimo tako, da mehka in gladka. Koža izgleda vidno sijoča ​​z najmanjši odtenek za mastenje pojavlja nikjer.

3. Skrbi, da ste Safe From Groba UV žarkov:

Lahko pride lešnikov olje na kožo. Ta bo delovala kot naravno zaščito pred soncem, vas zaščiti pred škodljivimi učinki težkih UV žarki. Samo zmešajte nekaj kapljic vsak od sezamovo, avokada, orehov in lešnikov olja in da se ta mešano olje v kožo vsak dan, da bi dobili zaščito pred UV žarki.

4. Ohranja vašo kožo zdravo in svežo:

Pakirano z antioksidanti, lešniki igrajo ključno vlogo pri ohranjanju koža videti bolj zdrava. Antioksidanti boj proti prostim radikalom, ki je, če ostaneta neukročena, lahko poškodujejo kožo. Prav tako ščiti kožo pred kožnim rakom, ki ga UVA / UVB žarki inducirane. V flavanoids skupaj z antioksidantov spodbuja obnavljanje kožnih celic. To bo odpravilo odmrle celice, zaradi česar je vidno zdravo in mlajši videz kože.

5. Varen in nežen Na občutljivo kožo:

Blaga hidratantne in klimatske lastnosti tega matico zaradi česar je odlična naravna vlažilna krema za občutljivo in suho kožo.

6. Dobrote Akne:

Uporaba teh rje hued oreščkov presegajo Nutella in kolački. Zaradi njih odlično čistilno sestavino za aknasto kožo, skupaj z kavna zrna. Crush 1 TSP praženi lešniki in ga zmešamo skupaj z ½ žličke za kavo v prahu in ½ TSP sladkorja v kokosovo olje ali oljčno olje. Uporabite ta piling za zdravljenje aken.

Prednosti za lase lešnikov:

7. Dobro za barvane lase:

Lešniki se uporabljajo kot naravno sredstvo v različnih barvil. Poleg upodobitve delectably čudovito rjav odtenek na pramene, lešnikov prav tako zagotavlja, da je barva traja dlje. Plus, ponuja dodatno zaščito z ohranjanjem Obarvani pramen pogojene in zato, da zaščiti pred škodo, ki je kemično uporabo sprožijo.

8. Utrjuje lase:

Lahko uporabite olje iztisnjeno iz teh oreščkov v vaši dnevni režim za nego las. Velja samo malo na lasišče in lase in masažo za nekaj minut. Pusti čez noč in sperite naslednji dan, po želji. Lahko uporabite blag šampon. To bo pomagalo pri krepitvi lase od korenin.

9. Dobro za suhe in poškodovane lase:

Ali vaši lasje preveč suha? Lešnik lahko pridejo na vašo pomoč. Dodamo 2 žlici lešnike drobno v prahu, 2 jajci in premagal dobro. Uporabi to mešanico na vašem suho lasišče in lase. Po 20 minutah z mlačno vodo in dobro šampon Sperite. Tako bo suhe lase pogojen in udomačil.

10. Reci Adijo Za Split Ends:

Daj vaš razcepljene konice odmerek dobrega zdravja z masiranjem nekaj kapljic lešnikovo olje. Odškodnina bo izginilo čez čas, tako da lase zdrave in sijoča.

Zdravstvene prednosti lešniki:

Koristi za zdravje Lešniki so presežek! Oglejmo si oglejte na njih:

11. Dobro prigrizek za dietetičen:

Chuck ven tiste visoko kalorično munches zdaj in zgrabi pest lešnikov, da bi vaše potovanje hujšanja okusno zasuk. Samo 1 oz lešnikov vam bo dala 176 kalorij s 3 gramov vlaknin in 17 gramov maščob. Lahko ga uporabite kot pred obrokom Muncha, saj napolni želodec in preprečuje prenajedanje obroke. Samo poskrbite, da ne presegajo priporočeno raven.

12. Dobro Za srce:

Te rjave jedrca so dober vir nenasičenih maščob in premalo holesterola. Nenasičene maščobe, predvsem oleinska kislina, je lahko zavreta ravni LDL hkratnem spodbujanju ravni HDL. Samo eno skodelico teh oreškov ustreza 50% zahtevanih ravni magnezija. Magnezij ima pomembno vlogo pri uravnavanju ravni kalcija. Pretirana raven kalcija je znano, da so škodljiva za zdravje srca. Magnezij varovala vaše srce z ustvarjanjem prostora za svojo "počitek" in preprečuje njeno overstraining.

13. Prirojena moč za preprečevanje raka:

Lešniki so elektrarne iz alfa-tokoferola, vitamina E varianti, ki je znano, da imajo moč, da omeji tveganje, povezano s pojavom raka na mehurju za več kot 50%. Ti oreščki so tudi bogat vir mangana. Ta mineral je znano, da je sestavina anti-oksidativne encima v mitohondrijih, tako igrajo pomembno vlogo pri preprečevanju raka.

14. Dobro za mišice:

Kot smo že omenili, magnezij igra pomembno vlogo pri ohranjanju kalcija ravni gibljejo v in iz telesnih celic na zdrav način. Prav, torej, pomaga pri krčenje mišic, preprečuje prevelikem stresu na mišice. To pa, lajša mišično napetost in se bori proti in preprečuje utrujenost mišic, krči, krči in bolečine. Raziskave tudi kažejo, da bi dober odmerek magnezija dejansko pomaga pri krepitvi mišic.

15. Dober vir beljakovin:

Vključujejo le eno skodelico lešnikov v vaši dnevni prehrani, da uživa 17 gramov beljakovin. Dobiš dober odmerek vlaknin kot dobro. Zaradi tega je veliko možnosti prigrizek za vegetarijance za povečanje svoje kurjenje maščob sposobnosti in razvijanje mišične mase.

17. Dobro za zaprtje Troubles:

Biti bogat vir vlaknin [1 oz daje 2,7 gramov vlaknin, ki izpolnjujejo 10% RDA], lahko dodate te matice v vaši prehrani, da ohranijo svoje gibanje črevesja. Vežejo z blatom, ki jih ublažijo, in s tem preprečuje zaprtje.

18. Koristno za sklepov in kosti zdravje:

Magnezij je skupaj s kalcijem, je bistvenega pomena za zdravje in dobro počutje vaših kosti in sklepov. Dodatna magnezija shranjena s kosti gre za reševanje, ko je nenadno pomanjkanje tega minerala. Plus, lešniki vsebuje mangan, mineral, ki je tipičen za rast kosti in trdnosti. Ni čudno, da si je neizogibno prigrizek možnost za menopavzalnih in po menopavzi, da se zaščito pred osteoporozo in kosti obračajo krhke in porozne.

19. Izboljšuje zdravje živčnega sistema:

Vitamin B6 je vitamin bistvenega pomena za pravilno delovanje aminokislin. Te kisline, v zameno, igrajo vlogo regulatorja pri ohranjanju zdravja živčnega sistema. Pomanjkanje vitamina B6 je znano, da zavirajo sintezo mielina [živčnega izolacijskim ovojem odgovoren za učinkovitost in hitrostjo električnih impulzov], ki je ključnega pomena za optimalno delovanje živčnega sistema. Vitamin B6 je bistvenega pomena za pravilno proizvodnjo različnih nevrotransmiterjev, vključno epinefrin, melatonina in serotonina tudi.

20. Politično izpostavljene osebe Up zdravje prebavnega sistema:

Mangan, encim aktivacijska in katalizira je mineral, ki igra pomembno vlogo pri sintezi holesterola in maščobnih kislin. Ta mineral je tudi bistveno ogljikovih hidratov in proteinov sredstvo presnovni. Višja raven mangana v sistemu telesa, bolje je presnova beljakovin in ogljikovih hidratov. To pa bo Polet gor zdravje vašega prebavnega sistema. Sedanji vlaken v teh oreščkov zagotavlja ustrezno asimilacijo hranilnih snovi, hkrati pa zagotoviti, da se odpadki in toksini izločijo iz telesa preko iztrebkov.

21. Izboljša imunski sistem Moč:

Lešniki so bogate z različnimi hranil, vključno izbrane mineralov, kot so kalcij, kalij, mangan in magnezij. Vsa ta hranila so bistvenega pomena, da se zagotovi neoviran pretok krvi v telesu. Ko kri teče skozi telo neovirano, vaša imuniteta moč dobi zagon. To pa, preprečuje različne neželene zdravstvene pogoje.

22. Beats stres in depresija:

Lešniki vsebuje dober odmerek alfa-linolenske kisline, skupaj z omega-3 maščobne kisline. Ti elementi skupaj z vitamini B igrati učinkovito vlogo pri preprečevanju in zmanjševanju različne psihološke pogoje, vključno s tesnobo, stres, depresija in celo shizofrenijo. Ti elementi tudi izboljšati svoj spomin in igrajo pomembno vlogo pri sintezi živčnih prenašalcev kot so serotonin. Zgrabi kos lešnikov vgrajeni temno čokolado za boj teh blues proč.

23. Igra pomembno vlogo pri izboljšanju plodnosti Levels:

Starodavna besedila kažejo, da so leske šteje kot simbol plodnosti, ki ga Kelti. Študije kažejo, da so te matice, seveda, imajo moč, da zmanjšati raven sladkorja v krvi, izboljša občutljivost na inzulin in s tem pomaga pri izboljšanju stopnje rodnosti.

24. Koristno za menstrualne krče:

Te rustikalna rjave hued oreščki so bogata z magnezijem, vitaminom E, kalcija in drugih hranil. Ti elementi so znani, da imajo pozitiven vpliv na lajšanje krčev in vam tako pomaga premoščati menstrualnim ciklom na boljši način.

25. Bogat vir železa:

Študije kažejo, da lešniki bi čudovito naravno sredstvo za železo pomanjkljivosti in zdravstvene težave, ki so nastale zaradi pomanjkanja železa. Ti oreški vsebujejo železo v dobrih odmerkih. Rdeče krvne krvne uporabljati likalnik za absorbiranje kisika, zato vas ščiti pred različnimi zdravstvenimi pogoji. Peščica lešnikov daje približno 30% priporočene dnevne vrednosti železa.

26. Dober vir vitamina K:

Vitamin K vitamin strjevanje krvi. To igra pomembno vlogo pri zmanjševanjem odvečne izgube krvi, ki ga sproži sintezo trombocitov, zato vas ščiti pred smrtno nevarne situacije. Ta vitamin je tudi bistvenega pomena za pravilno absorpcijo kalcija, kar zmanjšuje tveganje za zlome, povezanih pomanjkanja kalcija.

26. Dobro za nosečnice in doječe matere:

Pravilna prehrana je pomembna v času nosečnosti za vzdrževanje tako matere in otroka zdravje. In, lešniki so bogat vir različnih hranilnih snovi, ki so bistvene za dobro nosečnost, vključno železa in kalcija. Poskrbite, da boste jedli te matice v zmernih količinah skupaj z uravnoteženo prehrano bogato s sadjem in zelenjavo. Prav tako poskrbite, da vaš vnos tekočine je dovolj, da bi se izognili vprašanja zaprtje sprožilo zaradi vnosa fiber bogatih živil.

Doječe matere jih lahko obravnavamo kot vmes prigrizek za zmanjšanje teh nezaželenih občutek lakote. Skupaj z ohranjanjem ste polni in vam daje te nujno potrebne hranilne snovi, bodo lešniki vas tudi pomoč pri pridobivanju nazaj oblikovati na bolj zdrav način, ko se uporablja preudarno v dobro uravnotežene prehrane.

27. Dobro za dojenčke:

Folat je bistven element, ki prispeva k rasti dojenčkov. Samo bo 30 gramov lešnikov izpolnjuje 17% priporočene dnevne vrednosti tega bistvenega elementa.

28. Preprečuje diabetiki:

Lešniki pogosto svetujejo zdravniki kot zdrav prigrizek za tiste, ki so pod obleganjem sladkorne bolezni, zlasti tipa 2. To je naložen s prehranskimi vlakninami, ki dejansko pomaga, da sami v celoti. Biti nizko na geografsko označbo, je znano, te matice, da se prepreči raven sladkorja stopnjevala. Plus, lahko jedo lešniki dejansko izboljšanje ravni HDL. To povečuje dobro raven holesterola, medtem ko znižuje slab raven holesterola. Tako bi lahko dejansko vam zaščito pred tveganji visoke sladkor in povišan holesterol sproži zdravstvene pogoje. Vendar pa raziskave še za vzpostavitev te predloge in zato je priporočljivo, da ostanejo varni in pred vključitvijo te matice v diabetični prehrani se posvetujte s svojim zdravnikom.

29. Ugodni Za Nadzor nivoja krvnega tlaka:

Lešniki, imenovane kot cobnuts aka lešnike, je znano, da je koristno za ljudi, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka. To je dober vir zdravih maščob, medtem ko so nasičene maščobe variante, da do le 1,5 gramov na unčo teh oreščkov. Prav tako vam daje 46 mg magnezija, kalija 193 gramov in 2,7 gramov prehranskih vlaknin. Dober odmerek kalija je bistvenega pomena, da zniža raven krvnega tlaka in zmanjšanje tveganj, povezanih s pojavom različnih bolezni srca in ožilja, vključno s kapjo in paralizo.

30. Pomaga boste pridobili težo:

Ker je bogata z zdravimi maščobami, ki porabijo približno 2 dcl teh hrustljavo, sladkih orehov lahko dejansko vam pomaga pridobiti težo na zdrav način. Vendar pa se posvetujte s svojim zdravnikom, preden jih začneš jesti, da bi se izognili nepotrebnim zapletom.

Top 10 Ways Vključi lešniki v vaši prehrani:

Te prijetno sladke matice bi čudovit dodatek k vaši obroki. Jih lahko užival kot prigrizek na različne načine:

• Pečenka in Munch pest orehov kot zdravimi prigrizki med obroki.
• Chop grobo in ga potresemo na vrhu svoje najljubše žit za zajtrk.
• Naredite lešnikov širjenje čokolado in jo uporabite s kruhom, dosa, chapatti ali ildy.
• Suhe pečen in prahu, lešniki, mešanica z nesladkanega kakava v prahu in zmešamo v svoj protein shake kot dodano odmerek beljakovin.
• Zmešamo z jagodami v vaših polnozrnatih kolački zajtrk.
• Ga vržejo z vašimi najljubšimi mešamo krompirček.
• Uporabite ga kot okras za vaš piščanca ali ribe jed.
• Praženi, zdrobljene lešnike, se lahko uporabljajo v omako za testenine za Nutty dotik.
• Toast matice in jo uporabite v testenine ali polnozrnatih testenin.
• Dodajte pest lešnikov, medtem ko brušenje svojega multigrain leče palačinke.

Lešniki so pakirani gosto s številnimi hranili. Zdaj, ko ste spoznali neverjetno koristi lešniki in uporablja zagotavljajo, poskusite jih tudi v vaši dnevni prehrani. Samo se skodelica teh bogatih orehov lahko vključi v neki obliki ali drugi v vašem obroku vsak dan. Prepričajte se, da ste satiating svoje telo s potrebnimi hranili.

Vendar, kot je navedeno zgoraj, lešniki so kalorij obremenjeno užitke. Zato, previdni in jih uporabiti v razumno in skrbno način, tako da lahko izkoristijo svoje dejanske koristi. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete tudi orehe, še posebej, če ste alergični na druge oreške.

Ste že kdaj poskusili uporabiti lešniki? So temptingly dobra. Sporočite nam, če smo izpustili še več dobroto teh orehov. Vas prosimo, da delite svoje mnenje z nami.