24 najboljših joge pozira, da izgubijo težo hitro in enostavno

Če ste kaj podobnega, kot sem jaz, pogovori se vrtijo okoli "Nič ne dela!", "Moram shujšati." Ali "Želim shujšati! - slabo" Poskušal sem nešteto oblik prehrane, traipsed skozi Bogat video posnetke, in pokopali glavo pod nikoli ne konča listicles. Ugani kaj? Nihče od njih ni delal, in sem vesel, da se ni, ker jaz ne bi obrnili na jogo. In, v procesu, ne bi bilo način življenja je. In, ja, sem shujšala - ton njej.

Kot so upravičeno pravijo o jogi,

Zdaj pa govorimo o nekaj asane, ki pomagajo graditi svojo mišično moč, tonus telesa, in vam pomagajo izgubiti težo.

Joga za hujšanje

Glede na to, tukaj so učinkoviti asane za vsak del telesa:

A. Za obraza Fat B. Za orožja C. Za ramen in zgornjega dela hrbta D. Za midriff E. Za stegen F. Za meča / stegenske mišice G. Za kolke

A. Za obraza maščobe (pribl. 2 minuti)

1. Simhasana

Znan tudi kot - Lion Pose

Kako deluje

Ta asana je znano, da tonus obraznih mišic in je dober stres Borec preveč. To je osnovna drža, in to lahko naredi kdorkoli, ne glede na njihovo starost. Ko sediš v Lion pozo in držijo jezik ven, svoje obrazne mišice, skupaj s prsnega koša in hrbtenice, se raztegne. Če to naredite redno, boste videli vaš podbradek izginil v nobenem trenutku.

Varnostni ukrepi

Obstaja absolutno nobene potenciali tveganja. Če imate težave, ki sedi v tej pozi, sedi na stolu in naredil Asana.

Video Link

Levji Breath - osnove joge

Če želite izvedeti več o asana, kliknite tukaj: Simhasana

2. Jalandhara Bandha

Kako deluje

To je eden izmed najbolj iskanih asan za bolnike s ščitnico. Morate zaklepanje brado na prsih, med vašimi collarbones, medtem ko držite sapo. To bo vaš jawline definirana.

Varnostni ukrepi

Če imate kakršne koli težave z dihanjem, to stori Asana pod nadzorom pooblaščenega učitelja joge. Ne poskušajte tega, če ste trpijo zaradi visokega krvnega tlaka ali bolezni srca.

Video Link

Če želite izvedeti več o asana, kliknite tukaj: Jalandhara Bandha

Nazaj na TOC

B. Za ročici (približno 5 -. 6 minut)

3. Adho mukha Svanasana

Znan tudi kot - navzdol Dog Pose

Kako deluje

Adho mukha Svanasana je teže ležaj predstavljajo. Morate postaviti zgornji del telesa na vaših rokah. To je odličen način za ton vaše roke in biceps.

Varnostni ukrepi

Ne delaj tega Asana, če ste trpijo zaradi sindroma karpalnega kanala.

Video Link

Če želite izvedeti več o asana, kliknite tukaj: Adho mukha Svanasana

4. Chaturanga Dandasana

Znan tudi kot - Štiri-Limbed Osebje pozo, Low Plank Pose

Kako deluje

Ta poza zahteva, da ostanejo od tal, ki ga podpira telo na vaših rokah in vodenje jedro nedotaknjen. Ne samo tone roke, ampak tudi krepi in toni svoje biceps in triceps.

Varnostni ukrepi

Ne poskušajte tega, če imate ramo ali kolka poškodbe. Delo s potrjeno inštruktor joge, ki vam lahko pomagajo s spremembami.

Video Link

Če želite izvedeti več o asana, kliknite tukaj: Chaturanga Dandasana

5. Ardha Pincha Mayurasana

Znan tudi kot - Dolphin Pose

Kako deluje

Roke postala osnova za uravnoteženje celoten zgornji del telesa, medtem ko poskušajo ostati pri življenju. Ta asana pomaga krepiti in tonus biceps, triceps, in roke.

Varnostni ukrepi

To je preprost asane, ki jih je mogoče storiti z vsem. Vendar pa morate biti previdni, če imate vratu ali ramen poškodbe.

Video Link

Če želite izvedeti več o asana, kliknite tukaj - Ardha Pincha Mayurasana

6. Urdhva mukha Svanasana

Znan tudi kot - navzgor obrnjen Dog Pose

Kako deluje

Ta asana vključuje raztezanje mišic roke in uravnavanje telesne teže. To je ena izmed najmočnejših in najbolj učinkovitih načinov za toning svoje orožje, biceps in triceps.

Varnostni ukrepi

Najbolje je, da bi se temu izognili Asana če imate trd vrat ali ramenske poškodbe.

Video Link

Če želite izvedeti več o asana, kliknite tukaj: Urdhva mukha Svanasana

Nazaj na TOC

C. Za ramen in zgornjega dela hrbta (približno 4 -. 6 minut)

7. Bharadvajasana

Znan tudi kot - sedijo Twist Pose

Kako deluje

Asana vključuje globoko zasuk in je vmesni ravni predstavljajo, da lahko vsakdo zlahka obvladati s prakso. To izboljša naravno prilagodljivost zgornjega dela telesa in tako pomaga ton vaše ramenske lopatice.

Varnostni ukrepi

Ne poskušajte če imate glavobol ali nespečnost, ali če ste menstruacijo.

Video Link

Če želite izvedeti več o asana, kliknite tukaj: Bharadvajasana

8. Ardha Matsyendrasana

Kako deluje

Ta poza zahteva, da se premaknete svojo ramo, vratu in hrbtenice v sozvočju. Neverjetna Twist (na eni strani naenkrat) pomaga pri tonika straneh, zgornji del telesa, kot tudi trebušne mišice.

Varnostni ukrepi

Ne poskušajte če ste menstruacijo ali imajo glavobol ali nespečnost.

Video Link

Če želite izvedeti več o asana, kliknite tukaj: Ardha Matsyendrasana

Nazaj na TOC

D. Za midriff (pribl. 5 - 7 minut)

9. Naukasana

Znan tudi kot - Čoln Pose

Kako deluje

Pomislite na pregrevanje ali ladjo, ko misliš, da te asana. Deluje na enak način, in midriff postane osnova za uravnoteženje telesa. Če imate težave z izgubljanjem to trdovratno trebuh maščobe, tukaj je nekaj, kar vam bo dala vidne rezultate. Z malo prakse, ste na dobri poti, da doseže napeta abs.

Varnostni ukrepi

Ne delaj tega Asana, če ste trpijo zaradi nespečnosti, kilo ali poškodb hrbtenice.

Video Link

Če želite izvedeti več o asana, kliknite tukaj: Naukasana

10. Matsyasana

Znan tudi kot - Fish Pose

Kako deluje

Gre za raztezanje spodnjega dela telesa (in organe), kot so stegna, črevesje, bokov in trebušnih mišic. Vse asan, ki vključujejo sukanje in vleče pomoč pri gorenju dodatne maščobe, ki dobi deponiran na najbolj vidnih mestih, kot so trebuh in stegna.

Varnostni ukrepi

Najbolje je, da bi se temu izognili Asana če imate krvni tlak, kilo ali migrene, ali če ste menstruacijo.

Video Link

Če želite izvedeti več o asana, kliknite tukaj: Matsyasana

11. Anantasana

Znan tudi kot - Višnu je Couch Pose

Kako deluje

To predstavlja tone in podjetjem iz trebušne mišice. Poudarek prenese na obe strani telesa, medtem ko se raztezajo. Ta asana deluje na taljenje svoje ljubezen ročaji in izboljšuje krvni obtok in prebavo.

Varnostni ukrepi

Če občutite nelagodje ali togost v vratu ali bokov, pred tem to Asana se posvetujte s svojim zdravnikom.

Video Link

Če želite izvedeti več o asana, kliknite tukaj: Anantasana

12. Bhujangasana

Znan tudi kot - Cobra Pose

Kako deluje

V temeljni klinični poza v Surya Namaskar, to je eleganten asana, ki deluje na zgornji del telesa. Daje trebušne mišice je zakoreninjeno odsek in deluje kot katalizator za kurjenje neželeno trebuh maščobe.

Varnostni ukrepi

Ne poskušajte tega Asana, če ste noseči ali trpijo zaradi kile.

Video Link

Če želite izvedeti več o asana, kliknite tukaj: Bhujangasana

Nazaj na TOC

E. Za stegna (približno 6 -. 8 minut)

13. Baddha Konasana

Znan tudi kot - čevljar Pose

Kako deluje

Čevljar Pose del na notranji in zunanji strani stegen. Zanimiva sprememba te poze je plapolajo noge kot metulj - razlog, zakaj se imenuje tudi Butterfly Pose. To je preprosto, enostavno in sprošča spodnji del telesa.

Varnostni ukrepi

Izogibajte tem, če ste menstruacijo ali imajo poškodbe kolena.

Video Link

Če želite izvedeti več o asana, kliknite tukaj: baddha Konasana

14. Malasana

Znan tudi kot - Garland Pose

Kako deluje

Držo, ki odgovarja učinke sedel ves dan in nabiranje maščob v spodnjem delu telesa. Razteza mišice stegna, v dimljah, in kolk. Izboljša prožnost in tonov notranji / zunanji predel stegna.

Varnostni ukrepi

Izogibajte se to Asana, če ste trpijo kolena in bolečine v kolku.

Video Link

Če želite izvedeti več o asana, kliknite tukaj: Malasana

15. Anjaneyasana

Znan tudi kot - Crescent Pose

Kako deluje

Ta poza je vse o Udarci - se razteza na noge, pregibači noge in stegna, s čimer pomaga pri tonika mišice od bokov do gležnjev. Sprošča napetost in vam daje veliko prilagodljivost.

Varnostni ukrepi

Ne poskušajte tega, če imate visok krvni tlak ali kolena bolečine / poškodbe. Obstaja nekaj različic za ljudi z vratu ali ramen bolečine.

Video Link

Če želite izvedeti več o asana, kliknite tukaj: Anjaneyasana

16. Ardha Bhekasana

Znan tudi kot - pol žaba Pose

Kako deluje

Napol Frog predstavljajo eno izmed najbolj zahtevnih pozah, vendar pa vam daje izjemne rezultate. Razteza in krepi boki, kvadriceps in mišice igralec. Čutili boste polni energije, saj pospešuje prekrvavitev.

Varnostni ukrepi

Najbolje je, da bi se temu izognili asane, če imate vratu, ramen ali bolečine v križu.

Video Link

Nazaj na TOC

F. Za tele mišice / biceps (približno 5 - 7 minut)

17. Padangusthasana

Znan tudi kot - Big Toe predstavljajo

Kako deluje

Poza, ki v celoti raztegne pregibači noge in toni meča. Krepi vaš stegna, noge in nazaj, hkrati pa spodbuja delovanje ledvic in jeter.

Varnostni ukrepi

To je ena od najbolj osnovnih pozah in se lahko naredi kdorkoli. Vendar, za začetnike pa bo trajalo nekaj časa, preden se lahko v celoti bend in raztezajo.

Video Link

Če želite izvedeti več o asana, kliknite tukaj: Padangusthasana

18. Parsvottanasana

Znan tudi kot - Piramida Pose

Kako deluje

To se imenuje tudi Intense Side Stretch pozo, saj vključuje globoko raztezanje obeh straneh telesa. To krepi štirikolesniki, meča in pregibači noge, ko se razširi v končnem položaju. Enostaven način za ton in okrepiti noge.

Varnostni ukrepi

Ta poza ni priporočljivo za nosečnice in vsakogar, z vprašanji igralec.

Video Link

Če želite izvedeti več o asana, kliknite tukaj: Parsvottanasana

19. Virabhadrasana 2

Znan tudi kot - Warrior 2 predstavljajo

Kako deluje

Poza Warrior 2 je revitalizacijo predstavljajo, ki vam pomaga graditi vzdržljivost, medtem ko se razteza vse mišice pod boki. To je druga stopnja bojevnika pozo, ki prihaja z veliko koristi, razen na samo tonika in krepitev nog. Blaži išias kot magija.

Varnostni ukrepi

Izogibajte se te asane, če imate kronično bolečino koleno, artritis, visok krvni tlak ali drisko.

Video Link

Če želite izvedeti več o asana, kliknite tukaj: Veerabhadrasana

20. Upavistha Konasana

Znan tudi kot - Širokokotni sedijo Bend Pose

Kako deluje

Think of it kot početje "delitev", medtem ko plesom, razen to sedi. Globoko odsek sprosti napetost v vašem trupa in kolka mišic in tone boke.

Varnostni ukrepi

To je napredna poza, ki nima potencialnih tveganj. Vendar pa uporabite mehko blazino ali odejo pod trup, če imate bolečine v križu.

Video Link

Če želite izvedeti več o asana, kliknite tukaj: Upavistha Konasana

Nazaj na TOC

G. Za bokov (približno 5 -. 6 minut)

21. Garudasana

Znan tudi kot - Eagle Pose

Kako deluje

Eagle Pose je zapletena poza, ki se ukvarja vaša stegna, noge in roke, medtem ko potiska trupa zunaj telesa. Z zakonom za uravnoteženje vam pomaga najti stabilnost in v procesu, krepi svoje jedro in kolk mišice.

Varnostni ukrepi

Izogibajte se te asane, če imate kolena, ramena ali bolečine gleženj. Tudi, če ste noseči, se posvetujte z zdravnikom.

Video Link

Če želite izvedeti več o asana, kliknite tukaj: Garudasana

22. Ananda Balasana

Znan tudi kot - Srečno Baby Pose

Kako deluje

To je eden izmed najboljših joga predstavlja za hujšanje, saj se razteza celoten spodnji del telesa. Poudarek je na hip kosti, saj gre pravokotno na tla. Notranja stegna, dimlje in stegenske mišice se tudi napeta in okrepiti v postopku.

Varnostni ukrepi

Bi se temu izognili, če ste noseči ali menstruacijo.

Video Link

Če želite izvedeti več o asana, kliknite tukaj: Ananda Balasana

23. Rajakapotasana

Znan tudi kot - Pigeon Pose

Kako deluje

Močna odsek nog, hrbtenice in prsnega koša krepi mišice zadnjice. V tem asana, celotno telo je v ospredju, in kolk je edini organ, ki izskoči na hrbtni strani telesa. Zato je dobro deluje na kolke mišice.

Varnostni ukrepi

Čeprav je to asana globoka in prepričljiv, je najbolje, da to storite pod nadzorom certificiranega inštruktorja, še posebej, če imate tesen stegna ali bokov.

Video Link

Če želite izvedeti več o asana, kliknite tukaj: Raja Kapotasana

24. Supta baddha Konasana

Znan tudi kot - ležečem Bound Kot Pose

Kako deluje

Ta asana je hip odpirač in deluje tudi na notranji strani stegen. Izravnalna dejanje vodenje noge zložena pa drži prste skupaj spodbuja tonika mišic kolka. To je zelo sproščujoče asana in sprošča napetost v mišicah kolka in stegna.

Varnostni ukrepi

Vzdržijo početje to asana, če imate bolečine v križu ali poškodbe kolena ali v dimljah.

Video Link

Če želite izvedeti več o asana, kliknite tukaj: Supta baddha Konasana

Nazaj na TOC

Ste že kdaj pomislili, joga za hujšanje? Joga ni religija; to je način življenja, ki ga bo sprejela. Za življenje. To izboljša vaše duševno in telesno odpornost, izredno spreminja način, kako voditi svoje življenje. Torej, veliko sreče, ko stopijo na vašem joge poti! Ali nam sporočite, kako ti asan delal za vas s komentiranjem spodaj.