- 420k
- 1k
- 870
"Kot mocha maline ali A macchiato Or brez maščobe eno črpalko vanilije latte z dvema dodanimi posnetkov espresso."
Ta del Julian Lune opredeljuje naše jutra, kajne?
Nedvomno, kofein je najpogostejša stimulativna droga v današnjem času. Ali je naša na delovnem mestu ali doma, smo vsi zahtevajo določeno količino kofeina premagati nakopičene stres!
Čeprav je očarljiva, lahko preveč kofeina v našem sistemu prinesla nepopravljive škode na njej. Kako? Preberite o izvedeti, kaj so kofein stranski učinki.
Kofein je znan kot instant energije ojačevalca. Pomaga ljudem boj zaspanost. Kljub temu, da je predmet dolgotrajne polemike, ko gre za njeno uporabo in effectivity.
Torej, kaj je resnica? Ali kofein zaslužijo vso ljubezen?
To bomo izvedeli v nekaj.
Najprej se naučijo nekaj o tej živčnega sistema aktivator.
Kofein, znanstveno znana kot metilni teobromin, je alkaloid v naravi. Ta naravna snov, ki je na voljo v številnih rastlinah, vključno zrna kave, čaja, kola oreški in kakavovih stroki. To alkaloid je pomemben del tržne platforme, in njena umetna oblika se pogosto uporablja v proizvodnji farmacije drog, pijače, čokolade in kave infuzij.
Po podatkih ameriške uprave za hrano in zdravila (FDA), več kot 90 odstotkov svetovnega prebivalstva porabi kofeina v neki obliki ali drugi. Vau, to je velik kos! Ni čudno, da smo tukaj, išče kofeina stranskih učinkov.
Kako kofein vpliva na naše telo?
Topne v vodi, je kofein absorbira v našem sistemu. Na ta način se doseže naš krvni obtok v nobenem trenutku, izhajajoč iz želodca v možgane.
Potem, ne pričakujemo nobenih neželenih učinkov? Preberite o vedeti.
Njegova zasvojenost narava naredi kofein veliko tveganje, še zlasti med mladino in odrasle. V zelo izkušeni neželeni učinki kofeina vključujejo dehidracijo, prekomerno produkcijo urina, ki vodi do dehidracije, želodčne motnje, slabost, povišan krvni tlak, depresija, nemir, povečan srčni utrip, ki vodi v smrt, debelost, prevelika telesna teža, vročino in seznam se nadaljuje.
Ok, to je bil samo povzetek. Berite naprej, da bi dobili natančno sliko kofeina stranskih učinkov:
Prekomerno uživanje kofeina lahko povzroči resne primeru anksioznosti (1). Oseba s tesnobo je znano, da se soočajo s skrajno stopnjo živčnost in nemir, celo v normalnih pogojih. Kofein poslabša take pogoje (2). Zato je treba biti zelo previden, če naletijo na te simptome.
Ljudje z anksiozno motnjo je treba, preden se odločijo kofeina se posvetujte s svojim zdravnikom. To bi izključuje možnosti interakcije z drogami.
Nazaj na TOC
Kisline prisotne v kofeina stimulira želodec proizvajati več kisline, ki je zelo škodljiva. Tako lahko preveč kofeina privede do želodčne motnje, kot so slabost, krči, driska in napenjanje (3).
Če imate slabo želodec, potem je najbolje, da omejite dnevni odmerek kofeina do dve skodelici (največ).
Nazaj na TOC
Nespečnost je v bistvu umik simptom, ki je v kombinaciji z drugimi fizičnimi težavami, kot so povečana utrujenost in glavobol. To je pogost znak med kofeina odvisnikov. V bistvu, je težka uporabnik sooča s težavami nespečnosti in razdražljivosti, če bi bil, da odstopi od kofeina (4).
Najlažji način za boj proti nespečnosti je z izogibanjem kofein tik pred spanjem. Sekanje na število skodelic na dan, lahko tudi pomagajo.
Nazaj na TOC
Nosečnice bi morale biti še posebej previden pri kofeina kot prekomerno uživanje te zasvoji zdravila lahko povzroči splav in druge pred dobavo zapletov (5), (6).
Topen v vodi v naravi, kofein lahkoto prehaja skozi posteljico skozi krvni obtok. Kot stimulans neposredno prispeva k hitri rasti srčni utrip in presnovo v plod. Neželeni učinki preveč kofeina vključuje zapoznele rasti ploda.
Doječe matere ne bi smeli zaužiti več kot 2 skodelici kave na dan, saj to vpliva na otroka neposredno povzročajo fizično razdražljivost.
Najboljši nasvet bi bil, da se posvetujte s svojim družinskim zdravnikom, preden se odločite, da redno jemanje kofeina. V nobenem primeru pa bi-se matere ne sme trajati več kot 200 mg kofeina na dan.
Nazaj na TOC
Ljudje, ki trpijo zaradi hipertenzije je treba biti previden glede količine kofeina, ki jih uživajo vsak dan.
To zdravilo je znano, da konico krvnega tlaka za kratek čas (7). Čeprav ni Dolgoročni učinki kofeina, lahko poslabša stanje pri ljudeh z nepravilnimi srčnega ritma.
Kofein je povezano tudi s srčnim infarktom pri mladih odraslih. Glede na študijo, mladi odrasli z blago hipertenzijo, ki uživajo več kot štiri skodelice kave na dan, so štirikrat bolj dovzetni za srčni infarkt kot tisti, ki porabijo dve skodelici ali manj.
Če imate visok krvni tlak ali kardiovaskularne težave, je bolje za vas, da poiščejo zdravniško mnenje, preden tudi kofein v vašo dnevno rutino.
Nazaj na TOC
Medtem ko je vroča skodelica kave počuti odlično v teh dneh, lahko prekomerno uživanje kofeina vmešavati z menstrualnim ciklom. To lahko povzroči zamude obdobju pretirano tok in s podaljšanim krče.
Kofein tudi povečuje možnost vročični v menopavzi.
Po študiji, objavljeni v The Journal of The North American Mena društva, menopavzi ženske, ki so odvisni od kofeina imajo večjo možnost prikazovanja vazomotoričnih simptomov.
Količina je ključ. Vedno morate izmeriti, kaj zaužiti, kofein ali ne. Posveta z zdravnikom, je prav tako pomemben korak, še posebej, če ste se soočajo menstrualne težave prej.
Nazaj na TOC
Kofein poveča možnosti za urinske inkontinence pri ženskah (8). To je neprijetno bolezen mehurja, v katerem je oseba izgubi svojo kontrolo mehurja. To ima za posledico nenadno uhajanje urina, kadar ženska smeji, kašelj ali kihanje.
Izogibajte se porabijo več kot dve skodelici kofeina na dan.
Nazaj na TOC
Debelost je tudi neposredno povezan s kofeinom. V nasprotju s splošnim prepričanjem, to zasvojenost z drogami pripelje do ravni stresnih hormonov, kar ima za posledico povečane lakote.
Kava je super! Ampak tako to navado lahko dodate dodatne kilogramov na telesu. Tako, da to točko, da imajo več kot dva-tri skodelice kofeina na dan, in da ima kava, kola, čokolada in čaj.
Nazaj na TOC
Res je, da lahko kofein, da si visoko! In če pretiravajo s tem zasvojenost zdravila, lahko pride do zmede in halucinacije preveč (9). V nekaterih primerih je to celo povzročila smrt zaradi krčev.
Če menite, da ste dobili zasvojen s kofeinom, je bolje, začnete odrezali na vaše vsakdanje potrošnje počasi.
Nazaj na TOC
Uživanje kofeina v velikih količinah tudi povečuje verjetnost osteoporoze (10). To ovira absorpcijo kalcija, zaradi česar kosti redčenje (osteoporoze).
Prekomerno uživanje kofeina lahko povzroči tudi boleče mišice in trzljaje.
Kofein se je treba izogibati tisti, ki trpijo zaradi pomanjkanja kalcija ali ste imeli to v preteklosti. To lahko poslabša stanje.
Nazaj na TOC
Glede na študijo, lahko kofein zmanjša ženska je možnosti za zanositev za 27%. Ta odstotek se lahko povzpne tudi višje s stopnjo kofeina odvisnosti. Kofein je tudi znano, da motijo proizvodnjo estrogena in presnovo.
Vse v vsem, kofein je velik ne-ne za tiste, veseli spočetju. Ima močan učinek, ki se lahko zapletli nosečnosti (11).
Poiskati nasvet svojim zdravnikom, če ne moreš živeti brez kofeina na priporočeni varnem odmerku.
Nazaj na TOC
Ljudje z zgodovino protina je treba povsem izogibati kofeina, kot je bilo vedno znova povezan z protinom vzplamti. To lahko poslabša njihovo stanje (12).
Ob zdravnikov predlog je najboljša možnost. Vedo vaše zdravstveno zgodovino bolje!
Nazaj na TOC
! Kofein je slaba novica za ženske Glede na objavljene študije, ženske, ki uživajo več kot 500 mg kofeina na dan, imajo dvakrat več možnosti za razvoj tkiva dojk ciste, kot tisti, ki so 31 - 250 mg kofeina.
Omejevanje vnos kofeina je edina rešitev!
Nazaj na TOC
Če imate sladkorno bolezen tipa 2, boste morda želeli razmisliti o omejitvi svoj kofeina vnos (13). To zasvojenost z drogami lahko poslabšajo presnovo glukoze, kar vodi do nekontroliranega konico glukoze v krvi.
Posvetujte se s svojim zdravnikom in se definiran dnevni limit kofein.
Nazaj na TOC
Kofein alergija je zelo redka, vendar so nekateri ljudje lahko razvije preobčutljivost na molekule kofein. To lahko povzroči alergijske simptome, kot so izpuščaji, koprivnica, in bolečine.
Če ste priča takšne reakcije, je bolje, da zaprete kofein. Poiskati nasvet zdravnika, ki je, če je težava odpravljena.
Nazaj na TOC
Kofein je tudi znano, da zmanjša proizvodnjo kolagena v človeško kožo (14).
Ta problem je mogoče enostavno preprečiti z omejevanjem svoje kofeina odmerka (15).
Nazaj na TOC
Glede na študijo, opravljeno na morskih prašičkih, lahko kofein odloži tudi stopnje izterjave, okvara sluha zaradi hrupa. Enako korelacijo so opazili pri ljudeh (16).
Idealna rešitev je, da ne porabijo več kot 400 mg kofeina na dan.
Nazaj na TOC
Kofein je podoben alkoholu v mnogih pogledih. To je zasvojenost, takoj na voljo, lahko dobili visoke, in povzroča dehidracijo.
Kot naravni diuretik, kofein povzroča preveč tekočine, da zapustijo sistem, kar ima za posledico dehidracijo in suha usta. Dehidrirana celice niso sposobne absorbirati hranila enostavno in imajo težave odpravljanje odpadkov. Zato, kofein ni dobra ideja, medtem ko delate ven, saj lahko povzroči prekomerno dehidracijo (17).
Porabijo kavo, imajo čokolado. Toda storiti vse, da v roku!
Nazaj na TOC
Ob številnih skodelic kave na dan, lahko povzroči tudi akne. Kofein poveličuje stresa telesu s povečanjem stresnih hormonov, kar je eden od glavnih razlogov za breakouts. Kofein lahko aslo metati vaše telo iz ravnotežja, ki povzročajo stres, in na koncu aken, (18).
Če imate radi svojo kožo in so zelo dovzetni za akne breakouts, boste morda želeli omejiti vnos kofeina.
Nazaj na TOC
Ne more delovati brez kofeina v vašem sistemu? Ne skrbite, niste edini. Po podatkih več kot 68 milijonov Američanov so kofein, odvisno v današnji dobi.
Toda zakaj smo dobili zasvojen z kofeina?
Kofein je pametno zdravilo. To zavira adenozin, kemikalijo, ki ga v možganih, ki sprošča naše telo. To vodi v napetem val energije v našem sistemu. To pa, prisili naše možgane, da zahtevajo večjo raven kofeina spodbujati enako reakcijo. Tako je ustvarjen kofein odvisnost. To je zaradi kofeina učinke na možgane.
Ljudje, ki so dovolj drzni, da zaprete to zasvojenost zdravilo soočajo s številnimi odtegnitvenih simptomov. Ti simptomi so običajno blagi, vendar lahko tudi usodne za tiste, ki so zelo navajeni, da kofein.
Splošni kratkoročnih odtegnitveni simptomi so:
Kofein, s svojim okusom in nevropsihiatričnimi učinkov, je trdil, pomembno mesto v našem življenju. Čokolade ali zjutraj pijača, to je skoraj nemogoče, da bi se izognili te zasvoji zdravilo. Vendar pa je pomembno vprašanje, moramo razmisliti, koliko kofeina je preveč?
Kofein je droga. Tako kot druge Alopatsko zdravil, lahko kofein vpliva tudi na ljudi različno. Vedno se spomnite, da je lahko vsak že obstoječe zdravstveno stanje dodati negativne učinke kofeina. Tako vedo, telesno stanje, anamnezo, in dnevni vnos lahko nam pomagajo boriti uspešno. V bistvu, lahko polovica težave, povezane s to drogo, se je zmanjšala za vodenje jeziček na količino porabljene dnevno.
Zdaj, kaj je varna meja kofeina?
Zdrav odrasel lahko porabijo do 400 mg (približno 4 skodelice kave ali 10 pločevink gaziranih kofeinskih pijač) kofeina na dan brez skrbi stranskih učinkov. Vendar pa se ta zgornja meja je zelo odvisen od vaše sedanje zdravstveno stanje in druge Alopatsko zdravljenje, ki jih jemljete.
Kofein se je treba izogibati pri otrocih, mlajših od pet let, in najstniki in mlajšimi odraslimi ne bi smelo iti za več kot 100 mg kofeina na dnevni osnovi.
Gledano v celoti, lahko naša očarljiva jutro avtomat pokvari naš dan in življenje tudi, če smo korak dlje priporočenem odmerku.
Kako ste izvedeli za naš članek o kofeina stranskih učinkov? Ali smo izpustili na kateri koli točki? Ali pisati.
Ostanite fit, ostati zdrav!
Kateri so različni načini za zmanjšanje vnosa kofeina?
Nikoli ne smemo prenehati kofein nenadoma. To lahko privede do resnih odtegnitvenih simptomov, še posebej, če se boste navadili, da kofein.
Boljša rešitev je, da gre za metodo zmanjšanja korak za korakom. Začnite z rezanjem na število skodelic ki jo lahko v enem dnevu. Nadaljujte to za nekaj mesecev, dokler niste prepričani, da ne bo goljufija. Nato začnite nadomešča to visoko-kofein pijače z nečim bolj zdravo, kot so zeleni ali beli čaj in ekološki sadni sok. Naj bo vaš zdravnik v zanki v vseh časih.
Bomo lahko dodatke skupaj s kofeinom?
Vi ste lahko, da sprejmejo nekatere dodatke skupaj s kofeinom, zlasti tistih, ki so znani, da pomaga osvoboditi debelo črevo, spodbujajo prebavnih encimov in rehidracijo celice. Vendar pa je treba izogibati zelišča in dodatke, ki je znano, da povečajo tveganje za krvavitve. Ali preden gre za zdravil in prehranskih dopolnil, kot je vaš anamnezo lahko poslabša težave se posvetujte s svojim zdravnikom.
Koliko kofeina je mogoče najti v čokolado in pijače?
Kava je znano, da vsebuje največjo količino kofeina. Količina kofeina, pa je zelo odvisna od načina varjenja, trdnost pivo, vrste kavnih zrn, in velikost skodelice. Tipičen 250 ml skodelica črne kave vsebuje okoli 85 mg kofeina. En espresso strel je približno 63 mg kofeina, medtem ko eno skodelico kofeina kave vsebuje okoli 3 mg kofeina.
Po drugi strani pa 8 unčo pločevinko Red Bull vsebuje približno 78-80 mg kofeina. Skodelica zelenega čaja je znano, da vsebuje 20 - 45 mg kofeina. Cola vsebuje okoli 30-48 mg kofeina na pločevinko.
Kot kave, vsebnost kofeina v čokolado, je tudi zelo odvisna od vrste. Bar mlečne čokolade vsebuje približno 1,4 mg kofeina, ki lahko gredo tako visoko kot 70 mg za tipično temne čokolade.