15 preprostih nasvetov za prakticiranje joge doma

Joga je odličen način, da bo vaše telo fit in vaš um miren. To naredi veliko smisla, da bi joge del vašega vsakodnevnega življenja. Toda to je lažje reči kot narediti, kajne?

Večina nas ve, kako dober je joga, vendar obstajajo stvari, ki nas lahko vodijo stran od prakticiranja to starodavno obliko telovaditi. Morda bi bilo skupno smola, če ste college-Kmet, ki je tesen na proračun ali gospodinje, ki ne morejo rezervni čas, da gredo za jogo razrede. Kaj pa, če vam povem, da lahko še vedno jogo doma?

Preberite o vedeti, kako jogo na udobje in udobje vašega doma.

Nasveti za učenje joge na domu

Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih morate vedeti o tem, kako naj se učijo jogo doma.

1. Pripravite

Prva stvar, ki jo morate storiti, je brati o jogi, raziskave o različnih asan, ter njihove prednosti in stilov. Preberite navodila in si oglejte slike, da se naučijo pravilne drže. Get your udoben joga oblačila in brez zdrsa, udobno jogo. Poskusite jogo na prostem. Poskrbite, da ne jedo ničesar, 4 ure pred jogo. Najbolje je, da jogo zjutraj.

2. Ugotovite, udoben prostor

Joga zahteva za prostor, ki je dobro osvetljeno in ustrezno prezračeno. Pomaga, če je nastavitev miren kot se največje koristi iz joge lahko poželi, če se opravijo v pomirjujočih okolju. Dodaj sveče prižgejo svojo sobo, v primeru, da je prostor ni dovolj lit. Prepričajte se, da ni nobenih ostrih predmetov ali pohištva okoli sebe, kot bi lahko, če se razteza med asan povzroči poškodbe.

3. Nosite udobna oblačila

To je zelo pomembno, da nosijo oblačila, ki je udoben, ko izvajate jogo. Sproščen proga hlače z ohlapno tee je velika možnost za mnoge. Prav tako lahko izbirate med številnimi attires, ki so na voljo na trgu v teh dneh. Ključno je, da se odločijo za modele, ki vam dihajo in materialov, ki vpijajo znoj na poti.

4. Plan Smart Cilji

Opredeliti svoje cilje, preden začnete vaditi. Graf ven načrt za sebe in se prepričajte, da je specifični, merljivi, dosegljivi, zanesljivo in pravočasno. Smiselno v vaših pričakovanj in imeti v mislih, da je joga ni namenjen za doseganje le fizične koristi.

5. Praksa redno

Idealen čas za jogo, je zgodaj zjutraj, preden sonce vzhaja ali zvečer, ko sonce zaide. Odločite se za čas, ki je najbolj primeren za vas in posveti, da je čas, v celoti z jogo vsak dan. Reši vaditi jogo vsak dan. Ja, vsak dan, tudi če vam je samo 20 minut. Nadalje, reševanje preizkusiti novo držo vsak teden. Na ta način ne bo le ti postali bolj spretni na jogo, ampak tudi, da boste izvedeli več pozah.

6. Izklop odvračanja

Ne več opravil hkrati pa prakticiranja joge doma. Te neskončne opravila, telefonske klice in mamljivo socialno mreženje more čakati na bolj primeren čas. Vaš edini poudarek pa trenira jogo, mora biti na svoje cilje in asan, ki jih opravljajo. Najmanjša neprevidnost lahko včasih pride do hudih poškodb.

7. Začeti z osnovami

Začnite svojo prakso z zelo osnovnih jogijskih položajev, če ste popolni začetnik. Kot, začnite z osnovnimi sedečih položajih, kot so Sukhasana, Vajrasana in dele, kot so Balasana in Pawanmuktasana. Moraš se počasi seznaniti z jogijske prakse. Torej, je bolje, da počasi odpreti svoje telo z obnovitvenimi drže in nato naprej.

8. Jogo na tešče

Joga na domu se lahko izvaja v času vaše udobje. Vendar pa nikoli jogo, kakor hitro zaužiti obrok. To je idealen počakati vsaj nekaj ur po zajtrk / kosilo ali za štiri ure po večerji, preden začnete vajo.

9. Vedno Warm Up na začetku

Kot pri drugih oblikah fitnes, je obvezno, da si privoščite v neki obliki toplih do vaj, preden prideš v bolj zapletenih asane. Ogrevanje pomoči pri pripravi telo za mrzlica naprej, s čimer ga ščiti pred poškodbami.

10. Go Slow

Joga je mišljeno, da neguje svoje telo in dušo in da vam pomaga voditi mirnejši in bolj izpolnjeno življenje. Spoštuj svoje telo in ji dati dovolj časa, da se prilagodijo na prakso. Vadba joge celo za nekaj minut vsak dan razteza svoje telo na nove načine, zato je ključnega pomena, da ne bo hitenja skozi asane v ponudbi končati predčasno. Poslušajte svoje telo in ustrezno poveča čas in ponovitev vsake asana. S tem je prepričan, da poškodb na zaliv.

11. Breathe Right

Bistveno je, da diha prav, ko prakticiranje asan. Zadržite dih samo, če je to določeno. Zasoplost je vašega telesa način, vas prosim, da upočasni. To je najbolj pomemben nasvet pri joge za začetnike doma.

12. Vedno se ohladi na koncu

Tako kot se ogreva, je bistvenega pomena, da prebudite svoje mišice na začetku seje, ohlajanje je prav tako ključnega pomena, da se pomiri prebujene mišice ob koncu seje. Vedno zaviti svoj joga sejo z Savasana. Ta asana je zasnovan tako, da pomaga telesu počitek in obnoviti svoje dihanje in posledično povečano prekrvavitev nazaj k normalnosti.

13. Pranayama

Pranajame, kot Kapalbhati, Anulom-Vilom, Bhramri, uči dih kontrolo. Joga je vse o dih; vaše dihanje je tako pomembna kot pravilne drže. Vodenje nešteto pranajama je dajatev na stran, da pomaga tudi pri učenju, kako nadzorovati in urediti svoje dihanje. Torej, začeti redno vadbo pranajame, še preden začnete vaditi Yogasanas.

14. Prilagodljivost

Prilagodljivost je ena značilnost joge, ki straši veliko ljudi proč in zmede ostalo. Ti se ne bi smel biti zelo prilagodljivi, da lahko, ko delam jogo. To je dejansko eden od načinov, da joga koristi vas - to naredi telo bolj prilagodljiv in odvodne. Torej, prva stvar, ki jo je treba storiti, zjutraj, ko se zbudiš počne nekaj osnovnih odsekih in pletenine za izboljšanje svoje prožnosti. Toda ne pozabite, to je počasen proces.

15. Naučite se od strokovnjakov

Ja, sem rekel strokovnjaki, in vam ni treba zapustiti svoj dom, da to storim. Sem velik oboževalec vaja DVD-jev. Obstajajo DVD-ji za popolne začetnike, ki vam bo pomagal pri učenju pravilne drže za različnih pozah. Hkrati bodo DVD vam lepo vadbo. Tukaj je nekaj predlogov za trenerje, da pazi za:

• Baba Ramdev: Prinesel jogo v našem domu. On ima nekaj za vsakogar - starejši, mladi, otroci in ženske. Baba Ramdev je joga video in DVD vključujejo enostavno, začetnik ravni predstavlja. On uči točno, kaj storiti in kako to storiti natančno. Potem je kar naprej delaš Asana skupaj z vami, vam pove, kdaj vdihniti in kdaj se izdihom.

• Shiva Rea: Ona je ena izmed mojih najljubših yoginis in sem popolnoma ljubezen ji Yogini in Shakti DVD-jev. Njeno začetniška serija je navdihujoča in spodbudno. Ona potisne svoje meje, vendar ne ve, kje ustaviti. Neverjetno učitelj, ona ti pove natančno, kako uskladiti svoje telo in dih v svojem pomirja glasu. Šiva ima nekaj za vsakega ravni jogi. Prepričan sem, da boste zaljubili z njo, kot sem jaz.

• Rodney Yee: Rodney Yee bo pustil awe-udaril. Bil je odličen učitelj in ima veliko videoposnetkov za začetnike. Njegovi video posnetki so zelo pomirjujoče in je pozoren na zelo trenutku stvari.

• Denise Austin: Če ste bolj zainteresirani za jogo kot vaja, potem morate poskusiti Denise. Še enkrat, super cuing in ona predpostavlja, da nič ne vem o poze, da bo ona vam povem vse. Ampak, blagovne znamke Denise je joge je več Remixed joge, ki meša tradicionalne poze z drugimi sodobnimi vaje in ona vam daje veliko variacij. Najboljši del o svojem video posnetkov je, da ona vodi zabavno in ohranja vas spodbuja s svojim Peppy odnosom.

Kaj čakaš? Menim, da joga je "Amrit", eliksir, da angeli in demoni so se borili za - vaš ključ do lepe, izpolnjuje, zdravo življenje. Torej, ne pustite, kaj vas odvrne od vložitve svoj notranji Yogi ven. Sledite zgoraj omenjene smernice, začnete joga prakse doma počasi, še naprej vztrajno in ponovno odkriti svoje telo in dušo.