15 nepričakovanih stranskih učinkov Whey Protein

Imate sirotkine beljakovine? Če je odgovor pritrdilen, koliko od tega imate vsak dan? Whey protein je nedvomno zdrav in ima prednosti, vendar pa prihaja z lastnim naborom stranskih učinkov.

Želite izvedeti več? Pojdi naprej in preberite!

Whey Protein - Kratek:

Čeprav se sirotkine beljakovine velja, da je dopolnilo, ki je varno, da je najbolje, da ne pretiravajo s tem. Ko ga porabijo več, kot bi smeli, lahko privede do številnih zdravstvenih težav. To tveganje je še večje, če je vaš vnos ogljikovih hidratov nizka. Mleko vsebuje dva tipa proteina; eden izmed njih je sirotkinega proteina. To je topen v vodi in se uporablja za izpolnjevanje dnevnih potreb po beljakovinah. Zagotavlja tudi velike količine L-cistein, aminokisline. Ta aminokislina pomaga pri zmanjševanju pomanjkljivosti, ki prihajajo s stanji, kot je staranje diabetesa (1).

Strokovnjaki klic sirotkine beljakovine »celoten protein", kot je bogata v vseh aminokislin, ki jih človeško telo, potrebnih za popravilo mišic, kosti, tkiva, organov, itd Druge popolne beljakovine so živila, kot so jajca, meso, mleka in mlečnih izdelkov, itd Ena od prednosti sirotkine beljakovine je, da je lahko hitro prebavo.

Prednosti sirotkine beljakovine:

Čeprav je sirotkine beljakovine porabi kot dodatek, je veliko več kot to. To je funkcionalna "super hrana", ki pomaga izjemno pri uravnavanju telesne teže. Prav tako pomaga pri povečanju mišične mase, in prihaja z mnogimi drugimi koristmi za zdravje. Koristi za zdravje, da je ta hranil zagotavlja neposredno povezani z aminokislino profil ima. Ta popolna beljakovina je tudi zelo bogat z antioksidanti, zaradi česar je učinkovit borec proti različnim boleznim in velik promotor za splošno zdravje.

Tukaj je pogled na nekatere prednosti, ki jih lahko pridobijo s zmerno uživanje sirotkinega proteina dodatek visoke kakovosti redno:

1. To pomaga pri pospeševanju izgube telesne teže.
2. To pomaga pri povečanju mišične mase v telesu.
3. Pomaga pri zdravljenju raka.
4. Pomaga pri zmanjševanju simptomov, ki prihajajo z virusom HIV.
5. Pomaga pri povečanju ravni glutationa v telesu.
6. Pomaga pri zniževanju ravni trigliceridov v telesu.
7. Pomaga pri zniževanju ravni holesterola, hkrati pa povečati dober holesterol ali HDL.
8. To pomaga pri spodbujanju pravilno delovanje imunskega sistema.
9. Pomaga pri povečanju moči, medtem ko s športom.
10. Pomaga pri zniževanju čas okrevanja in simptomi, ki prihajajo s prekomerno usposabljanja.

Kot lahko vidite, obstaja kar nekaj prednosti, da pridobijo od vnosa sirotkinih beljakovin. Trik je, da poskrbite, da ne boste preveč za to. Namesto, da bi pridobila njegovo dobroto, lahko končajo s stranskimi učinki, ki morda ne zdi preveč hudo, vendar so lahko zelo neprijetno. Če imate težave z ledvicami, jetri ali srcem, je še posebej pomembno, da se zmerno vnos beljakovin sirotke in tudi dobili zdravnikov nasvet, preden začnete zaradi česar je del vaše dnevne prehrane.

Ko bi One Bodite sirotkinih beljakovin?

To je vprašanje, ki se pogosto sprašujejo, veliko ljudi, ki so zainteresirani za dolgotrajen sirotkine beljakovine, vendar ne vedo, kako iti o tem pravilno. To ni težko naučiti, kdaj naj bi te beljakovine, da izkoristijo svoje prednosti.

Prvič, če želite, da sirotkine beljakovine sama, bi morali to storiti v roku pol ure do ene ure po vadbi, ki temelji na treninga za moč. To je zato, ker postane ta protein zelo hitro prebavi. V drugih časih, bi ga morali jesti z drugimi živili, tako da se presnova lahko upočasnili. Na primer, za dodatno beljakovin v vašem zajtrk brez hrane, kot so jajca, ki jih lahko dodate sirotkine beljakovine vašim oves v obliki prahu.

Drugič, če želite imeti zdrav prigrizek, medtem ko so v pisarni, lahko imate sirotkinega proteina tresenja v kombinaciji z nekaj ribjega olja ali orehov. To bo spet pomagal pri upočasnjuje proces prebave beljakovin. Kombinacija maščobe je tisto, kar pomaga upočasni prebavo in to pa boste koristi močno tako, da se raven inzulina v telesu, da ostanejo še. Prav tako pomaga pri stimulaciji CCK, ki je hormon, ki omogoča vaše telo ve, kdaj je polna.

Protein, ki se prebavi po vadbi daje telesu aminokisline, ki jih potrebuje za popravilo in gradnjo novih mišic. Po mnenju strokovnjakov bi lahko porabijo sirotkine beljakovine, kakor hitro, kot ste končali vadbo še posebej koristno, saj ima bogato vsebino levcin, amino kisline, ki se zlahka absorbira v telo.

Whey Protein neželeni učinki:

Čeprav ima sirotkine beljakovine veliko prednosti, ne prihajajo s kar nekaj stranskih učinkov, kot dobro. Tukaj je pogled na petnajst neželenih učinkov, ki jih lahko ta beljakovine v telesu:

1. Prekomerna Fat Gain:

V mnogih primerih, sirotkine beljakovine dopolnila še dodatne ogljikove hidrate v obliki sladkorjev. Obstajajo nekateri, ki imajo maščobe kot dobro. To pomeni, da se teža lahko pridobili v maščobe obliki, kar je nezdravo. Lahko pridobijo težo, ko jesti, medtem ko poraba sirotkine beljakovine ob istem času.

2. Ledvice Stone Formation:

Ko porabijo sirotkine beljakovine, obstaja tveganje za nastanek ledvičnih kamnov. Kljub temu, da ne more biti neposreden vzrok, strokovnjaki menijo, da lahko ta protein da stanje poslabša, če se že trpijo zaradi njega. Da bi to preprečili, bi morali sprejeti ustrezne količine PF prehranskih vlaknin in vode.

3. Prebavne težave:

Laktoza je prisotna v sirotkine beljakovine, in če ste občutljivi na to, bi lahko na koncu imajo težave s prebavo. To je ne samo ljudje, ki ne prenašajo laktoze, ki trpijo zaradi te težave. Če imate prebavne težave, se odločijo za koncentrata sirotkinih beljakovin, saj ne vsebuje toliko laktoze.

4. Tveganje protina:

Čeprav ni dokazov, da je sirotkinih beljakovin neposreden vzrok protina, lahko to poslabša težave, če jo že imate. Prav tako je najbolje, da se, preden začnete jemati sirotkine beljakovine, če obstaja zgodovina protina v vaši družini se posvetujte z zdravnikom.

5. Težave ledvic:

Prekomerno uživanje sirotkine beljakovine lahko povzroči ledvičnih težav, še posebej, če ste že trpijo zaradi njih. Strokovnjaki priporočajo spremljanje vnos sirotkinih beljakovin in tudi posvetovanje z zdravnikom, preden začnete jemati zdravilo. Na ta način lahko izognili dolgoročne poškodbe ledvic.

6. Težave z jetri:

Uživanje sirotkinega proteina čezmerno lahko poslabša bolezen jeter (2). To je razlog, zakaj je pomembno, da poskrbite, da boste porabijo protein zmerno ves čas. Prav tako je priporočljivo, da se pred sprejetjem sirotkine beljakovine, se posvetujte z zdravnikom, saj lahko vpliva na učinke zdravil, ki jih jemljete za vaše stanje jeter.

7. Tveganje za srčni bolezni:

Strokovnjaki menijo, da lahko porabijo preveč sirotkine beljakovine nevarne posledice za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni srca. To lahko povzroči srčni zastoj, srčnega ritma, ki so neobičajne, in pa tudi popolno izgubo srca funkcionalnosti.

8. Krvni Kislost Povečanje:

Še en stranski učinek porabe sirotkinega proteina je stopnjevanje pH v krvi. Ko je preveč beljakovin v krvi, ledvice ima težave v to presnovo. To ima za posledico povečanje krvnega kislosti.

9. Razvoj osteoporoze:

Ta motnja je povezana s čezmernim vnosom sirotkine beljakovine. To je še posebej tvegano dolgoročno vnosa beljakovin. Uživanje sirotkine beljakovine v velikih količinah lahko povzroči mineralno neravnovesje v kosti, ki lahko posledično privede do izčrpanja gostote kosti mineralov.

10. Utrujenosti in šibkosti:

Zaradi težav s prebavo, da nekateri ljudje trpijo, ko porabijo sirotkine beljakovine, lahko gredo tudi skozi neželenih učinkov, kot so skrajne utrujenosti, pa tudi slabost. Lahko trpijo tudi napenjanje, plin, krči, itd To je zato, ker organi nekaterih ljudi ne more obdelati ali razgraditi beljakovine, ki jih uživajo.

11. Razvoj ketoza:

To je še en pogost stranski učinek uživanja sirotkinih beljakovin. To je pogoj, ki se pojavi, ko so prisotni v krvi (3) nenormalne ravni ketonskih teles. Če si dal na dieti, ki je nizko ogljikovih hidratov in veliko beljakovin, je energija zgorela v telesu s pomočjo maščobe. Ko ni maščoba, ki se uporablja beljakovine. To postavlja ogromno pritiska na jetra in povzroči škodo v daljšem časovnem obdobju.

12. Driska:

Še en stranski učinek pretiranega uživanja sirotkinih beljakovin je driska. To je del o tem, da ima ta protein za prebavni sistem. Tam lahko celo kri v blatu, še posebej pri dojenčkih.

13. Sopenje:

Mnogi ljudje imajo pogosto alergijsko reakcijo na sirotkine beljakovine, še posebej, če jih ne prenašajo laktoze. Takšni ljudje imajo lahko težave z dihanjem in lahko trpijo zaradi simptomov, kot so sopenje. Če greš skozi ta simptom, se morate takoj posvetovati z zdravnikom.

14. Otekanje grla, ust, Ustnice:

Še en simptom, ki prihaja z alergijske reakcije na sirotkine beljakovine je otekanje grla, ust in ustnic. Čeprav morda ne bo boleča, je lahko zelo neprijetno, zato je najbolje, da videti zdravnik, da se prepričajte, da je bilo storjeno nobene hude poškodbe.

15. Slabost:

To je eden od pogostih stranskih učinkov ob sirotkine beljakovine. V kar nekaj primerih, ljudje trpijo tudi bruhanje. Ključ do izogibanja to neprijetno stranski učinek je, da zmanjšati vnos beljakovin.

Kako varno Beljakovinski dodatki so Sirotka?

Se zaveda resnih stranskih učinkov sirotkinih beljakovinskih dopolnil? Ugotovljeno je bilo, da je količina sirotkinih beljakovinskih dodatkov uživate neposreden vpliv na to, boste pridobili od svojih koristi ali ne. Prevelika poraba tega proteina je razlog veliko ljudi trpi zaradi neželenih učinkov. Dejstvo je, prekomerno uživanje beljakovin je slabo za telo, kot dobi shranjene v telesu v obliki maščobe. To pa povečuje tveganje za dehidracijo.

Obstaja tudi možnost, da lahko sirotkine beljakovine interakcijo z nekaterimi zdravili. Na primer, je bilo ugotovljeno, da se dodatki, ki s tem beljakovin zmanjša učinkovitost levodopo, ki je zdravilo za zdravljenje Parkinsonove bolezni. Sirotkinega proteina dodatki lahko tudi zniža učinkovitost alendronata, zdravila predpisati bolnikom z osteoporozo. To lahko zniža sposobnost telesa, da absorbira zdravilo, s čimer je manj učinkovita. To je lahko tudi negativno vpliva na učinkovitost antibiotikov tetraciklini in kinolonskimi. Opozoriti je treba tudi, da lahko bolnikih z diabetesom pride do spremembe sladkorja v krvi, če jih uživajo proteinske dodatke.

Da bi se prepričali, da so sirotkine beljakovine dopolnila varno zaužiti, strokovnjaki priporočajo zmerne odmerke na kratkoročno režima. Na ta način telo dobi prednosti beljakovin, brez tveganja zaradi katerega koli od teh sirotke stranskih beljakovin učinkov, ki so bile omenjene zgoraj. Priporočajo tudi sirotkine beljakovine dopolnila za športnike in ljudi, ki so telesno dejavni, kot za tiste, ki niso. To je zato, ker športniki ali ljudje, ki delajo od redno potrebujejo več beljakovin, kot ljudje, ki niso fizično aktivni.

Zaključek:

Kot pri vseh zdravstvenih in prehranskih dopolnil, je pomembno, da se pred začetkom jemanja sirotkinih beljakovin dodatek za posvetujte s svojim zdravnikom. To bo zagotovilo, da je varna za vas in ne bo motil zdravil, ki jih morda jemljete. Medtem ko lahko sirotkine beljakovine dela čudeže za nekoga, ki ga poznate, ni nobenega zagotovila, da bo vam z enakimi rezultati. V bistvu, lahko poslabša katerokoli stanje, ki se lahko trpijo zaradi.

Prav tako je pomembno, da se držite za pravilno doziranje, ko začnete jemati sirotkine beljakovine. Ne pozabite, da ne gre za protein sam, da je škodljiva, vendar je njegova prevelika poraba. Veliko ljudi bi napako pri čemer v več od priporočenega odmerka, saj verjamejo, da jim bo zagotovila hitrejše rezultate. Pomembno je vedeti, koristi sirotkinih beljakovin in neželene učinke temeljito, preden ga porabijo, bolje je za vaše zdravje, kot ste izognili vse neželene učinke, ki prihajajo z njo.

Ali poznate kakšne druge neželene učinke sirotkine beljakovine? Prosimo, delite z nami v pripombah spodaj!