12 preprostih joga Asanas za zmanjšanje maščobe trebuha

Napačna življenja, nezdrave prehranjevalne navade, premalo gibanja, in visoko raven stresa - vse to privede do ohlapne trebuh.

Širši vaš trebuh, višja je stopnja tveganja. In, ni bližnjic, da se znebite trebušne maščobe. Pravilna prehrana v kombinaciji z dobro fitnes rutinsko, lahko definitivno pomaga zmanjšati trebuh maščobe v veliki meri.

To je, če joga prihaja v igro. To ne pomaga samo nižanja trebušne maščobe, ampak tudi vam omogoča, da nadzor vašega telesa in duha, kot še nikoli prej!

Asane zmanjšati Belly Fat

• Tadasana (Mountain Pose)
• Surya Namaskar (Sun Naslavljanje)
• Padahastasana (Standing Forward Bend)
• Paschimottanasana (Sedijo Forward Bend)
• Pavanamuktasana (Veter lajšanje Pose)
• Naukasana (čoln pozo)
• Ushtrasana (Camel pozo)
• Uttanpadasana (Dvignjen noga pozo)
• Marjariasana (krava cat pozo ali mačka pozo)
• Bhujangasana (Cobra pozo)
• Dhanurasana (Bow Pose)
• Shavasana (Corpse pozo)

1. Tadasana (Gorski pozo)

Tadasana je idealno toplo-up poza. Izboljšuje cirkulacijo krvi, s čimer se zagotavlja, da je vaše telo pripravljeno za druge pozah v trgovini.

Kako to storiti

• Stojalo z nogami plosko, pete rahlo širijo in veliki prsti nog v stiku s seboj. Ohranite hrbtenice pokončna z rokami na obeh straneh in dlanema svoje telo.
• Napni roke spredaj in bi dlani v bližini drug drugega.
• Vdihavanje globoko, raztezajo hrbtenico. Dvig svoje nagubane roke nad glavo, se raztezajo toliko, kot lahko.
• Poskusite dviganje svoje gležnje in stoji na prste, z očmi, ki se soočajo s stropa. Če ne more stati na prste, lahko vaše noge plosko na tleh, medtem ko oči soočiti strop.
• Dihajte normalno in držite pozo za 20 do 30 sekund.
• Vdihnite globoko, in medtem ko izdihu, počasi sprostiti in noge nazaj na tla.
• Ponovimo Asana 10-krat, kar povečuje število postopoma. Sprostite se za 10 sekund, preden boste poskušali naslednjo ponovitev. Slika zgoraj navedenim je različica za začetnike.

Tu je Video - Tadasana / Mountain Pose

Variacije

Gorska poza je spremembe v smislu položaja roke. Lahko se raztezajo svoje roke navzgor, vzporedno med seboj, in pravokotno na tla.

Prednosti

• Izboljša držo
• Servisi so trebuha in zadnjice
• Krepi stegna, kolena in gležnje
• Blaži išias (bolečina, ki vpliva na hrbtu, boke in zunanji strani nog) 

Opozorilo

Ljudje, ki trpijo zaradi nizkega krvnega tlaka, nespečnost in glavobol ne sme opravljati te predstavljajo.

Nazaj na TOC

2. Surya Namaskar (ned Naslavljanje)

Surya Namaskar je sotočje dvanajstih joga položajev, od katerih vsaka ima velik vpliv na celotno telo. Za naprej in nazaj loki omogočajo odsekih, medtem ko globoko dihanje izvaja v zakonu, pomaga pri razstrupljanju. Vadite Surya Namaskar na dan, zjutraj, proti soncu, za izkoriščanje največje koristi.

Kako to storiti

• Stati z obema noge skupaj, razširite svoje prsi, in se sprostite ramena.
• Kot ste vdihniti, dvignite obe roke iz strani. In ko izdihnete, prinašajo svoje roke na sprednji strani prsnega koša in jih obdržati v položaju molitve.
• Vdihnite, dvignite roke in se raztezajo nazaj.
• Izdihom, bend naprej, in poskusite dotakniti kolena z čelo.
• Upogibanje svoje levo koleno, iztegnite desno nogo nazaj, z dlani postavi na tla.
• Zadržite sapo in se raztezajo svojo levo nogo, kot tudi. To se imenuje desk držo.
• Pridi na tla, ki ima hrbtenico ven. Tukaj mora biti vaša kolena, prsi in brada v stiku s tlemi.
• Vdihnite, raztezajo naprej, in upognite nazaj.
• Vodenje roke, določene na tleh, izdihnite in nagniti.
• Kot ste vdihniti, bi desno nogo naprej, med komolci in se raztezajo navzgor.
• Pripeljite svoje levo nogo naprej in vdihniti globoko.
• Segajo od pasu.
• Vrnite se v začetni položaj.

Tu je Video - Surya Namaskar

Prednosti

Od glave do pet, so vsi deli telesa in notranjih organov ugodnosti, ki jih ta pozi. Redno trenira Surya Namaskar skrbi, da ste zdravi in ​​polni energije.

Opozorilo

Ženske ne smejo opravljati Surya Namaskar med menstruacijo. Nosečnice morajo, preden se lotite tega Asana se posvetujte s svojim zdravnikom.

Imajo težave s hrbtenico, visok krvni tlak, bolezni srca in ožilja, ne sme opravljati te predstavljajo.

Nazaj na TOC

3. Padahastasana (Stalni Forward Bend)

Trebuh postane popolnoma stisnjena med upogibanjem naprej, ki vodi v izgorevanje maščob. Tako, stiskanje pomaga pri tonika navzdol trebuh.

Kako to storiti

• Stati v Tadasana predstavljajo, z rokami na obeh straneh telesa, medtem ko noge počivajo skupaj, s pete dotikajo drug drugega.
• Naj bo vaš hrbtenice pokončna.
• Vdihavanje globoko, dvignite roko navzgor.
• Kot ste izdihom, ovinek naprej, tako da je vaše telo vzporedno s tlemi.
• Vdihnite, nato izdihom, in upognite naprej v celoti, z vaše telo pada od bokov.
• Poskusite dotika tal, z dlanmi naravnost na tla, in brez upogibanja kolena. Začetniki lahko poskusite dotika prste ali samo gležnje, da začnete z, ki delajo svojo pot na tla.
• Holding sapo, potisnite vaš trebuh noter in zadržite položaj za 60 do 90 sekund.
• Izdihom, pustite svoje prste in dvignite svoje telo, da pridejo nazaj na Tadasana predstavljajo.
• Ponovi Asana 10-krat, pri čemer je interval 10 sekund med dvema ponovitev.

Tu je Video - Padahastasana / Stalni Forward Bend

Variacije

Padahastasana je spremembe v smislu imajo prste, dajanje roke pod kroglice noge, ali pa preprosto imajo svoje gležnje ali golenic.

Prednosti

• Izboljšuje prebavo, kot so vaše trebušne mišice napeta
• Krepi zapestje sklepe
• Lajša duševno in telesno izčrpanost

Opozorilo

Pred izvedbo Padahastasana, boste morali, da bi obvladali Uttanasana, kar je manj izziv naprej upogibanje poza. Prav tako morajo ljudje s hrbtenice motnjami disc vzdržijo opravljanje te predstavljajo.

Nazaj na TOC

4. Paschimottanasana (sedijo Forward Bend)

To je eden od osnovnih pozah iz Hatha joge, in stimulira središče vašega solarnega pleksusa. Skupaj z deluje kot trebuh toning predstavljajo, naprej bend ponuja tudi občudovanja vredno raven odsek do stegenske mišice, stegna, ter bokov. Prav tako je idealen za tiste, ki so nagnjeni k prebavne motnje.

Kako to storiti

• Usedite se na tla v Sukahasana ali Padmasana.
• Naj bo vaš hrbtenice pokončna in pretegnili noge na vaše spredaj. Noge je treba opozoriti na strop.
• Vdihavanje globoko, iztegnite roke nad glavo, brez upogibanja komolcev. Vaš pogled je treba upoštevati roke. Raztegniti hrbtenico do maksimuma.
• Izdihom, in upognite naprej od stegen. Pripeljite svoje roke dol in poskusite dotik prste. Glava naj počiva na kolenih. Začetniki lahko poskusite dotika svoje gležnje ali pa samo stegna kot predjed.
• Ko se dotaknete prste, ki jih ima in jih poskusite vleče nazaj, dokler ne pride do odsek na vaše hamstrings.
• Vdihavanje, držite trebuh, in poskusite ohraniti položaj za 60 do 90 sekund na začetku. Počasi, podaljševanje časa, ki ima položaj za pet minut, ali pa če je mogoče, še več.
• Izdihu, bi svoje telo navzgor, lajšanje prste s prsti, da pridejo nazaj na Sukhasana ali Padmasana predstavljajo.
• Ponovimo Asana 10-krat, da začnete z, ki delajo do 25-krat ali več.

Tu je Video - Paschimottanasana / Sedijo Forward Bend

Variacije

Tisti, ki so novi na poze lahko poskusite Ardha Paschimottanasana. Postopek je enak, kot je opisano zgoraj. Edina sprememba je, da boste morali, da se raztezajo samo eno nogo naenkrat.

Prednosti

• Odpravlja stres
• Pomaga pri zmanjševanju maščobe na trebuhu
• Stanja menstruacijski ciklus

Opozorilo

Ljudje, ki imajo hrbtenice motnje disk, ali je imel v trebuhu pred kratkim ne sme opravljati te predstavljajo. Tudi posamezniki, ki trpijo za astmo in drisko mora ostati stran od tega pozi.

Nazaj na TOC

5. Pavanamuktasana (vetra lajšanje pozo)

Ta asana pomaga pri lajšanju različnih želodčnih težav, kot so prebavne motnje in zaprtost. Ker kolena pritiska na svoj trebuh, ki ima položaj za več kot minuto pomaga pri sprožitvi izgorevanje maščob v regiji.

Kako to storiti

• Lezite v ležečem položaju (obrnjen navzgor), z rokami ob telesu in noge iztegne, pete dotikajo drug drugega.
• Upogni kolena.
• Bodite na globoko dihanje, in ko izdihnete, postopoma prinese ukrivljen kolena proti prsih, s stegni, ki veljajo pritiskati na trebuh. Pravilno držite kolena v kraju, ki ga pritrdi roke pod stegna.
• Ponovno Vdihnite, in ko izdihnete, dvignite glavo, da se vaš brado dotakniti kolena.
• Zadržite položaj za 60 do 90 sekund, medtem ko globoko dihanje.
• Izdihom počasi in spustite kolena, hkrati pa tvoja glava počiva na tleh. Prinesite svoje roke na obeh straneh telesa, dlani gledata na tla.
• Sprostite se v Shavasana.
• Ponovimo Asana 7 do 10-krat, pri čemer 15-sekundno interval med ponovitvami a.

Tu je Video - Pavanamuktasana / Wind lajšanje Pose

Variacije

Tisti, ki so novi na jogo lahko vadijo pozo z eno nogo.

Prednosti

• Krepi hrbtne in trebušne mišice
• Pomaga pri prebavi in ​​sproščanje plina
• Toni mišice v nogah in rokah

Opozorilo

Nosečnice, ljudje trpijo zaradi hrbtenice težave, in ljudje s krvnim tlakom in vprašanj srca mora vzdržati opravljanje te predstavljajo.

Nazaj na TOC

6. Naukasana (čoln pozo)

To je eden od najbolj iskan jogijskih položajev, ki vam bodo zagotovili bolj sploščen trebuh z redno prakso. Medtem ko držite držo za več kot minuto pomaga pri naročniki trebušne mišice, drža, ko se opravi v čoln podobno gibanje, pomaga pri toning vaše abs.

Kako to storiti

• Lezite na jogo v ležeč položaj, noge iztegnil, prsti obrnjeni strop, in dlani počivajo na obeh straneh telesa, s pogledom na tla.
• Vdihnite globoko. Kot ste izdihom dvignite svoje telo (glava, prsih in nogah) od tal.
• Raztegnil roke, tako da tvorijo vzporednico s svojimi nogami.
• Prsti morajo biti v isti liniji kot prsti. Pogled v smeri prsti.
• Kot držite položaj, naj bi se počutite iz trebušne mišice krči.
• Normalno dihanje, držite držo za 30 do 60 sekund za začetek.
• Vdihnite, nato izdihu globoko, počasi se sprostite in prišel nazaj v ležeč položaj.
• Ponovite ta Asana petkrat na začetku, ki delajo do 30-krat počasi. Sprostite se za 15 sekund, po vsaki ponovitvi.

Tu je Video - Naukasana / Boat Pose

Variacije

Prav tako lahko izvedete Naukasana s pesti zaprta, kot če imajo vesla za čoln.

Prednosti

• Krepi trebušne mišice in pomaga odstraniti trebuh maščobe
• Izboljšuje zdravje prebavil
• Krepi roke, stegna in ramena 

Opozorilo

Ljudje, ki trpijo zaradi vprašanj krvni tlak, bolezni srca, driska, glavobol in nespečnost morajo vzdržati opravljanje te predstavljajo. Tudi nosečnice in menstruacijo ženske ne smejo praksi to predstavljajo.

Nazaj na TOC

7. Ushtrasana (Profilirani pozo)

To se običajno stori za preprečevanje Naukasana predstavljajo. Vzvratni odsek, ki se pojavijo, ko se dotaknete svoje gležnje v tej pozi pomaga pri tonika trebušne mišice. Napetost, ki jih vaše trebušne mišice med Naukasana doživela bo zdaj izšla, in ob istem času, boste uživali tudi dober odsek.

Kako to storiti

• Sedi v Vajrasana.
• Počasi, dvignite svoje telo s koleni, tako da si zdaj sedel s svojo celotno telesno težo s koleni podpira.
• Petami naj bi pravokotno črto s tlemi.
• Izdihom globoko, in lok svoj hrbet. Pripeljite svoje roke za svoje telo, in poskusite, da imajo svoje gležnje, enega po enega.
• Nagnite glavo zadaj in se raztezajo nazaj, dokler ne pride do odsek v trebuhu.
• Držite držo za 20 do 30 sekund, da začnete z, ki delajo svojo pot do 60 sekund, diha normalno.
• Izdihom počasi sprostite.
• Vrni se Vajrasana.
• Ponovite ta Asana petkrat na začetku, ki delajo do 30-krat počasi.
• Sprostite se za 15 sekund, po vsaki ponovitvi.

Tu je Video - Ushtrasana / Camel Pose

Variacije

Ko ste dosežena Ushtrasana predstavljajo, namesto vrnitve na Vajrasana, počasi spusti glavo nazaj in da ostane tako. Poskrbite, da boste praksi to spremembo šele potem, ko ste osvojili prvotna Ushtrasana predstavljajo.

Prednosti

• Krepi hrbtne mišice
• Lahko izboljša držo
• Dobrote utrujenost, menstrualne nelagodje in blage bolečine v hrbtu

Opozorilo

Ljudje, ki trpijo zaradi bolezni, povezanih s srcem, v spodnjem delu hrbta ali poškodbe vratu in visok krvni tlak, ne sme opravljati to pozo. Posamezniki, ki imajo migrene in nespečnosti mora vzdržati tudi opravljanje te predstavljajo.

Nazaj na TOC

8. Uttanpadasana (Dvignjen noga pozo)

Ta poza pomaga pri znebi maščobe iz vašega spodnjem predelu trebuha, kot tudi boke in stegna. Ta poza je eden izmed najbolj učinkovitih in uspešnih načinov za odpravo flab ki dobi nabrali okoli pasu in bokov med nosečnostjo.

Kako to storiti

• Lezite na mat s hrbtom na tleh, noge iztegne, in pete dotikajo drug drugega. Imejte roke na obeh straneh telesa, dlani gledata na tla.
• Vdihnite globoko. Zdaj, izdihu počasi nagnite nazaj, medtem ko prinaša glavo nazaj, tako da se dotakne tal.
• Ne premikajte roke od svojega začetnega položaja. Dihajte normalno.
• Raztezajo na najvišji možni ravni, ne boli hrbet.
• Vdihavanje globoko, dvignite noge od tal, zaradi česar je 45-stopinj s tlemi.
• Držite pozo za 15 do 30 sekund, diha normalno. Počasi delati, da imajo držo, za več kot 60 sekund.
• Izdihom globoko, in dvignite noge tako, da bi 90-stopinj s tlemi. Normalno dihanje, držite drže za 30 sekund.
• Vdihavanje globoko, postopoma prinese svoje noge nazaj v začetni položaj - v ležeči položaj.
• Ponovite ta Asana 10-krat, da začnete z, ki delajo do 30-krat počasi.
• Sprostite se za 15 sekund, po vsaki ponovitvi.

Tu je Video - Uttanpadasana / Raised Foot Pose

Variacije

Urdhva Prasarita Padasana, kjer namesto da so vaše noge naravnost in blizu drug drugega, jih ločite v zraku.

Prednosti

• Dobrote povezanih želodčne sluznice, kot kislost in zaprtje
• Zdravi bolečine v hrbtu
• Izboljša delovanje reproduktivnih organov
• Izboljšuje krvni obtok

Opozorilo

Posamezniki, ki trpijo zaradi mišic potegom, in ki so opomogla od poškodb hrbtenice je treba izogniti to predstavljajo.

Nazaj na TOC

9. Marjariasana (krava cat pozo ali mačka pozo)

Nasilno krčenje doživeli v trebušnih mišicah, medtem ko držite držo pomaga pri topi maščobe, in s tem zmanjša velikost trebuh. Ta poza je koristen tudi za povečanje prožnosti hrbtenice.

Kako to storiti

• Sedi v Vajrasana.
• Normalno dihanje, povečal s položaja, in pustite, da vaše telo, da pridejo vzporedno s tlemi, tako da vaše telo počiva na kolena in dlani.
• Medtem ko je treba kolena postavi pod boki, morajo dlani iti pod ramenih s pogledom na tla. Naj naravnost glave. Prostor iz kolena rahlo, tako da je vaša teža razporejeni enakomerno.
• Vdihavanje globoko, dvignite glavo, medtem ko potiska nazaj navzdol, tako da je vaše telo konkavno strukturo.
• Razširite predelu trebuha čim bolj sesati na največjo količino zraka.
• Holding sapo, ohraniti držo za približno 15 do 30 sekund.
• Izdihom globoko in spustite glavo, medtem ko se boči hrbet navzgor. Naj bodo vaše zadnjice in trebuha podjetje, dokler ne boste doživeli krčenje. Glava naj bo med dlanmi.
• Globoko dihanje, držite pozo za približno 15 do 30 sekund, ki delajo do 60 do 90 sekund postopoma.
• Izdihom in počasi prišel nazaj Vajrasana. Sprostite se za 15 sekund.
• Ponovite ta Asana 10-krat, da začnete z, ki delajo do 30-krat počasi.
• Sprostite se za 15 sekund, po vsaki ponovitvi. To je tudi eden od najboljših asane za zmanjšanje trebuh maščobe.

Tukaj je video - Marjariasana

Variacije

Začnite tako, da počiva v položaju teoretičnih (telo počiva na kolenih in dlaneh). Vdihnite, in kot to storite, pritisnite hrbta navzdol doseči konkavno strukturo. Kot ste izdihom, namesto znižanje glavo, ga obrnite na levo, tako da vaše oči osredotočite na levem boku. Ponovite na drugi strani, vodenje ostale korake, kot so.

Prednosti

• Izboljša trdnost hrbtenice
• Pomaga popraviti svojo držo
• Sprošča napetost v spodnjem delu hrbta

Opozorilo

Če ste trpijo zaradi poškodb glave, se prepričajte, da boste obdržali svojo glavo v skladu s svojim trupa, ko opravlja to predstavljajo.

Nazaj na TOC

10. Bhujangasana (Cobra pozo)

Daj trebuha dober odsek s tem joga asana. Redna praksa tega Asana pomoči za krepitev hrbtne mišice, in s tem, da je ena izmed najbolj svetoval pozah za lajšanje poporodne bolečine v hrbtu.

Kako to storiti

• Lezite na mat v ležečem položaju (v prsih obrnjena navzdol), noge nekoliko razporedi in prsti dotika tal.
• Naj roke na obeh straneh telesa, dlani gledata tla.
• Pripeljite svoje dlani pod rameni.
• Vdihavanje globoko, počasi dvignite prsni koš in glavo s tal, vaš pogled pritrjena na strop. Tuck v pubis do vašega popka, držeč vaše zadnjice podjetje.
• Zadržite položaj za 15 do 30 sekund, medtem ko diha normalno.
• Globoko vdihnite in poskušajo dvigniti svoje telo od pasu navzgor, upogibanje nazaj, kolikor je to mogoče. Kljub temu, se prepričajte, da ste ne boli hrbet v procesu.
• Držite držo za 30 do 60 sekund, diha normalno.
• Izdihom in počasi bi svoje telo navzdol - prsni koš, vrat in čelo - da se vrnete v ležečem položaju. Iztegnite roke počasi naprej.
• Ponovite ta Asana 10-krat, da začnete z, ki delajo do 30-krat počasi.
• Sprostite se za 15 sekund, po vsaki ponovitvi.

Tu je Video - Bhujangasana / Cobra Pose

Variacije

Potem, ko je dosežena cobra predstavljajo, pa glavo v levo in poskusite osredotočiti oči na levi peti. To lahko storite enako na drugi strani, kot dobro.

Prednosti

• Toni trebuh
• Izboljša prožnost srednjem in zgornjem delu hrbta
• Krepi ramena in hrbet
• Zmanjšuje stres in utrujenost

Opozorilo

Bend nazaj le, dokler ne pride do odsek na trebuhu, stegnih, in nazaj. Prosimo, da se sprostite, tudi če pride do rahlo bolečino, medtem ko raztezanje. V takih primerih lahko storite Ardha Bhujangasana.

Poleg tega, nosečnice in posamezniki, ki trpijo zaradi poškodbe hrbta in sindrom karpalnega kanala ne sme opravljati te predstavljajo.

Nazaj na TOC

11. Dhanurasana (lok pozo)

Ta poza pa čudovito delo tonika vaš trebuh. Poleg ponujajo dober odsek na svoj trebuh, hrbet, stegna, roke, kot tudi prsni koš, ta poza pomaga tudi pri izboljšanju svojo držo.

Kako to storiti

• Lezite v ležečem položaju na mat, z nogami skupaj, medtem ko vaše roke ostale na obeh straneh telesa in dlani soočajo tla.
• Izdihu globoko, upognite kolena navzgor.
• Dvignite glavo in upognite nazaj.
• Prinesite svoje roke nazaj in poskusite držite svoje gležnje z rokami.
• Podprite svojo telesno težo s trebuha. Vdihavanje globoko, poskušajo dvigniti kolena višje.
• Držite držo za 15 do 30 sekund, ki delajo postopoma na 60 do 90 sekund. Dihajte normalno, medtem ko imajo na držo.
• Izdihom počasi sprostite, ki se razteza od svoje telo.
• Ponovite ta Asana 10-krat, da začnete z, ki delajo do 30-krat počasi.
• Sprostite se za 15 sekund, po vsaki ponovitvi.

Tu je Video - Dhanurasana / Bow Pose

Variacije

Razlika se imenuje Parsva Dhanurasana. Ko ste dosežena Dhanurasana poza, dip svojo desno ramo proti tlom, in prevračanje na vaši desni strani. Ostane tako za približno 20 sekund, pred valjanjem nazaj v začetni položaj. Enako ponovite na levi strani.

Če ste začetnik, valjanje na strani morda sprva težko. V takem primeru lahko vadite valjanje na strani, ne drži svoje gležnje. Parsva Dhanurasana masaže trebušne organe.

Prednosti

• Izboljša držo
• Razteza hrbtne mišice in jih naredi močan
• Stimulira vrat in trebuh

Opozorilo

Ljudje, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka, kila, in v križu ali poškodbe vratu mora vzdržati opravljanje te predstavljajo. Nosečnice in ženske v njihovem menstrualnem ciklusu ne sme opravljati te predstavljajo.

Nazaj na TOC

12. Sprostitev z Shavasana (Corpse pozo)

Vi bi morali omogočiti telesu, da se sprostite po strogem treningu in Corpse pozo je idealna asane.

Kako to storiti

• Lezite v ležečem položaju.
• Naj bo vaše noge skupaj ali iztegnil, kot na vaše udobje.
• Pustite, da vaše roke naj počivajo na obeh straneh telesa.
• Zapri oči.
• Vdihnite in izdihom globoko, ki omogoča telesu, da se popolnoma sprostite.
• Moral bi se uležejo do vaše dihanje postane normalna in vaše telo je popolnoma pri miru.

Tu je Video - Shavasana / Corpse pozo

Variacije

Prav tako lahko vadite Shavasana, ki počiva noge na steno ali stol, ali pa preprosto upogibanje kolena, dajanje noge na tleh.

Prednosti

• Vam pomaga doseči globoko, meditativno stanje počitka, ki lahko pomagajo pri popravilu tkiv in lajšanje stresa
• Pomaga zmanjšati krvni tlak, nespečnost in anksioznost

Nazaj na TOC

Skupaj z vsemi temi joga predstavlja za zmanjšanje trebuh maščobe, morate osredotočiti tudi na vadbo zdrave hrane navad. Plus, se prepričajte, da vaše telo postaja ustrezne ravni spanja, saj so raziskave pokazale negativen vpliv nespečnosti na vaše zdravje v trebuhu.

Joga Strokovnjaki Nasveti za zmanjšanje Belly Fat

Trebuh maščobe je najbolj razširjena v teh dneh zaradi nezdravih prehranskih navad, dolgo sedel ure, stresno življenje in pomanjkanje gibanja. Trebuh maščobe poleg česar se neprivlačno, je tudi heads- za vas, da začnete jemati svoje telo resno, da se prepreči srčno kap, sladkorna bolezen itd Zato je pomembno, da za vas, da izgubi to dodatno flab, ampak na naraven način !!

1. Eve Johnson

1. Poglej vaše celotno telo, ne samo vaš trebuh. Če krog zgornji del hrbta - in skoraj vsakdo, ki uporablja računalnik, kuharji, ali vozi avto počne - potem je vaš trebuh je verjetno, da se držijo ven. Practice backbends in odpiranje prsi pomeni, da bi se raztezajo in okrepiti zgornji del hrbta, in pazi na "trebuh maščobe" čudežno izginila. Poskusite ležečem pet minut vsak dan z valjan odejo ali okrepitev pod zgornji del prsnega koša, in tvoja glava podprta na jogo bloku ali odejo, tako da ne visi nazaj.

2. Razmislite o svojih medenice, kot da bi bila skleda češenj. Če pustite sprednji del sklede vrha navzdol proti tlom, češnje (ali v tem primeru vaši organi) izpadejo. Ko se organi spusti in pritisnite proti vaše trebušne mišice, so jih šibkejše. Namesto, stojijo v Tadasana (gorski predstavljajo) in dvignite sprednji strani medenice skledo, dokler sprednji in zadnji strani medenice so ravni. Čutili boste svoje organe premikati in navzgor, in vaše trebušne strel v prestavo. Če lahko to storite vse vaše stalnih pozah ne prevrne medenico naprej, boste delali vaš trebuh mišice v vsak predstavlja.

3. Ko boste to storili posebne trebušne pozah, da vaš želodec mišice ploska in široka. Si želite, da vaš trebuh premika navzdol proti hrbtenici, in ven na obeh straneh telesa. V vsakem predstavljajo, delo, kjer lahko imajo dober poravnavo za 30 sekund na minuto. Ostani osredotočen na to, kako se vaš želodec mišice delajo, ne pa na neko idealno podobo pozi. Če je vaš trebuh napihne, in vaš ledvene hrbtenice dvigne od tal, ste zapravljaš svoj čas. Za pomoč se počutite, kako naj svoje jedro mišice delajo, uporabite sapo. Narišite straneh popkom v in gor na inhalacijo, in razširiti svoj hrbet na izdiha. Ta vaja vam bo pomagal občutek, da je delo, in bo okrepila svoje trebuh ob istem času.

Eve Johnson: www.myfiveminuteyoga.com

2. David Procyshyn

1. Več o tem, kako pravilno sodelovati in okrepiti svoje jedro mišice. Ne samo, da boste postali veliko močnejši, vendar vaš trebuh mišice bo tona in videti bolje.

2. Mix joga s pilates. Ta fuzija razredi postajajo zelo priljubljena in so neverjetna vadbo., Zlasti za trebušne mišice.

3. Ali eno ali dve moči joge vsak teden, da se vaš srčni utrip gor, trdo delo in znoj!

David Procyshyn: www.doyogawithme.com

3. Ashley Herzberger

1. Plank Pose - Ta poza je skupno telo maščobe gorilnika. Če si samo, da eno osnovno vajo na dan, imajo tole za eno minuto (ali več, če lahko!). Prepričajte se, da aktivno vleče jedro, in v aktivirali svoj transversus abdominus (nizka jedro). Če menite, da vaš križu propada, ne bojte se znižali kolena - boste vedno dobili ključne prednosti in vas bo ščitil vašo nizko nazaj od poškodbe.

2. Tekla Crescent Udarci - z vtkanimi preobrate v svojo rutino bo pomoč ne le svojo prebavo, bodo oblikuj tudi svoje poševne mišice. V tekla polmeseca Udarci, ki ga uporabljate svoje stabilizator mišice in vaše jedro ravnotežja v spodnji del telesa, medtem ko zavil ven svoje prebavila v sredini odseka in trim svoj obseg pasu.

3. Osel Kicks - Rev vaš metabolizem in srčni utrip z osel brcne. Začetek leta navzdol Dog, upognite kolena nizko na tla, nato pa hop noge gor, na koncu poskuša kup kolena preko bokov. Počutili se boste, kot da ste prepping za skok v handstand. Te strele hitro ponovite - druga noge udaril ob tla, skoči nazaj gor - 25 - 50 krat. To je super, hiter način za povečanje vaše energije preveč.

Ashley Herzberger: www.ashleyjosephine.com

4. J. Brown

1. Jejte manj sladkorja in več sadja in zelenjave
2. Bodite telesno aktivni
3. Naj vaš um zaznavanje premika in razen v telesu, kot je.

J. Brown: www.yogijbrown.com

5. Cate Stillman

1. Jejte večerjo za 6 pm 2. Ne snack- prostora vaši obroki 3. Zbudi zgodaj: hidrat... Poop... In stisnem plen za najmanj 20 minut.

Cate Stillman: www.yogahealer.com

6. Jill Miller

1. Vaš trebuh in njena maščobe so nadaljevanje ton ostalega telesa, da se zmanjša obseg pasu, se prepričajte, da vključuje vse svoje dele telesa v vsako potezo ste jih naredili, preprosto izolacijo svoje trebuh ne bo dobil poglej si po.

2. Vključiti več vaših dihalnih mišic v svoj fitnes in dnevne rutine. Vaše dihalne mišice so vaše notranje-najbolj trebušne mišice. Njihovo aktiviranje prek globoko koncentrirano dihanje bo pripomoglo k vaši skupni mišičnega tonusa in vam boljše usklajevanje.

3. Dodamo samostojno trebuhu masažo za pomoč tkiva vašega trebuha bivanja mehko in notranje hidrirani. Self-masaža pomaga hranila dosežejo vse tkiv ste ciljanje in izboljša odstranitev odpadkov.

Jill Miller: www.yogatuneup.com

7. Sydney Solis

1. Vaja redno meditacija v sedečem položaju. Obvestilo, da je trebuh in njegov maščobe, saj se premika gor in dol z dihanjem. Kje pa, da trebuh maščobe prihajajo iz? Vprašajte se: »Kaj sem jedel, da je ta trebuh maščobe? Je to dobro ali slabo za moje zdravje? Mogoče bi moral vzdržati jo jedo od zdaj naprej. "

2. Walk vsak dan. Premik iz jedra, swing svoje roke, se osredotočite na svoje dihanje in dihajo globoko na območju trebuha. Vprašajte se: »Kaj vidiš na okoli tega trebuha in moj tretji območju čakre? Sem prikriti in sam varuje pred nekaj s tem trebuh maščobe? Kaj se čustva pojavijo, ko sem to naredil?

3. Stop pitje alkohola. Alkohol strupi v jetrih in umiri imunski sistem, upočasni presnovo in povečuje telesne mase. Kalorij alkoholnih pijač "ponavadi zbere okoli trebuha in da maščobe. Oglejte si življenje s trezno objektiv in sodelovati z realnostjo.

Sydney Solis: www.storytimeyoga.com

8. Kara-Lea Grant

1. Praksa joge vsaj trikrat na teden, po možnosti petkrat na teden, gre 60 - 90 minut intenzivne asana.
2. Praksa Breath of Fire za pet minut vsak dan.
3. Gojiti mula Bandha in Uddiyana Bandha skozi Bandha meditacije

Kara-Leah Grant: www.theyogalunchbox.co.nz

Skupaj z vadbo joge na redno ima dobro uravnotežen obrok, ki ima veliko vode, izogibanje predelanih živil, pitje zelenega čaja in bivanje stran od stresa lahko pomaga, da izgubijo tiste izbokline. Predvsem ostati pozitiven, vesel in ljubiti svoje telo !!!

Watch Video Tutorial - Najboljša vaja za Lose Belly Fat

Ste že kdaj poskusili jogo zmanjšati trebuh maščobe? Ali delež, ki joga asane delal za vas!

(Z dodatnimi vložki, Ravi Teja Tadimalla)