Zdravje in wellness

10 učinkovitih joga za ženske nad 60 let

10 učinkovitih joga za ženske nad 60 let

Joga je vedno bolj priljubljena pri starejših odraslih, zlasti ženske, starejše od 60 let in, zakaj pa ne? Glede na številne prednosti, ta tradicionalna oblika fitnesa zagotavlja, ta trend ni šokantno sploh.

Vendar pa lahko Joga zastrašujoče izkušnje, še posebej, če ste telesno prvič in so popolnoma izven forme. Vendar pa je dobra novica je, da ste načrtovali objemu jogo, da se okrepi na celovit način. Da bi bilo lažje za vas, pridružite jogo razred, ki je bil namenjen izključno za ljudi, kot ste vi. Z začenja nežno sejo, boste lahko obdržali vaše ravni stresa na zaliv in začeti postali aktivni in fit preveč.

Zakaj bi si jogo:

Tukaj je nekaj res vabljivo razlogov, zakaj bi morala vsaka ženska nad 60 vključuje jogo v svojem življenju:

1. Move in Move, ampak z Zero Strain:

Hoja ne zadošča, ko gre za staranje zdravo. Morate nekakšen trening moči, ki zagotavlja, da je vaš mobilnost ostaja otipljivo. Po mnenju zdravnikov, je najboljši način za zdravo starost in močno je sprejeti jogo. Vaše telo se bo enostavno in da boste uživali zagotovo. Joga krepi telo, ki ga nežno Nagovaranje, da se prepustite v nekaterih blagih zavojev in ovinkov. Ker ne uporabljate nobenih zunanjih uteži, možnosti poškodb so zanemarljivi.

load...

2. Boste uživali večjo prožnost:

Kot ste starost, boste postali bolj tog in manj prožen. Z jogo se lahko raztezajo malo več. Izboljšane stopnje fleksibilnosti vam bo omogočilo, da izboljša ponudbo svojih gibov, kot ste starosti. Vodenje hrbtenica prožnem je bistvenega pomena, da preprečijo, da bi dobili posteljo nastavljivi.

3. Ti bodo lahko za reševanje menopavzi vprašanja bolje:

Stres, nespečnost, povečanje telesne mase, suha koža, razdražljivost, osteoporoza ─ to so le nekatere izmed vprašanj se soočajo ženske v menopavzi. Sedaj lahko vodijo te draži menopavze razmere v zalivu z jogo. Tako vroče utripa ali bolečine v hrbtu biti, pač predstavljajo otrokovo. Boste takoj občutili razliko.

4. Vaše kosti bodo imeli podaljšane življenjske dobe:

Krhke kosti, ki vodijo v osteoporozo in zlomi so precej pogoste pri ženskah, ki so 60-plus. Joga lahko pomaga pri upočasni hitrost, s katero se srečujejo izgubo kostne gostote. Bolečine in vnetja izkušeni bodo zgladili tudi. Študije kažejo, da so ženske nad 60 let, ki so vadili jogo za vsaj 2 leti dejansko dobil mineralno kostno gostoto.

load...

5. Vaš um bo ostala Sharp:

Joga pomaga pri izboljšanju spomina in preprečevanje različnih starostjo povezanih kognitivnih težav. Narediti nekaj blage inverzijske poze, kot navzdol obrnjene pes ali nog do stene lahko izboljša cirkulacijo krvi, vodenje vaš um oster.

Medtem ko lahko vadite jogo doma, ki ga gledajo video posnetke, bi ti svetoval, da se pridružijo razred, ki dejansko skrbi za vaše potrebe. Poskrbite, da imate dostop do blokov in drugih joga dodatki, tako da lahko spreminjate poze in se raztezajo storiti malo več.

10 Easy joga predstavlja Pri ženskah, starejših od 60

Če ste ženska nad 60 let, lahko poskusite te joga poze:

1. Tadasana - Gorsko Pose:

Kako to storiti:

prednosti:

To je eden od najpreprostejših asan, ki počne dobro delo za odpravo svojo držo. Poskrbite, da boste dihati, ko gredo skozi s to držo. Tukaj je, kaj lahko pričakujete od Tadasana:

  • Močnejše in napeta stegna, gležnji, roke in abs
  • Boljša prebava
  • Boljše kroženje
  • Nižje vrednosti napetosti in stresa
  • Boljša mobilnost
  • Višje ravni energije
  • Steadier dihanje

Ponovite Tadasana petkrat, ne da bi pri tem prekinitvam.

2. Uttanasana - Stalni naprej Upogibanje Pose:

Kako to storiti:

prednosti:

Blaga inverzija predstavljajo, to se pogosto uporablja za preprečevanje osteoporoze in tudi menopavze. Nežen Tetiva in hip raztezanje vaja, da olajša vaše ravni stresa preveč. Nekatere prednosti Uttanasana ta omogoča, vključujejo:

  • Boljše kroženje krvi
  • Izboljšana prebavni ogenj
  • Nežni nazaj masaže omilitev svoje bolečine v hrbtu
  • Krepi in toni boke in stegenske mišice
  • Lajša stres
  • Mlajši je videti kožo
  • Boljše spanje

3. Adho mukha Svanasana - navzdol obrnjen Dog Pose:

Kako to storiti:

prednosti:

Obožujem to predstavljajo. S svojimi neštetimi koristi, je mogoče storiti z vami z izredno lahkoto. Vendar, če se vam zdi, da je težko priti do konca na svojih štirih z boki, ki kažejo na strop, bo pomoč na mizo. Skupaj z bojem proti vaš pomenopavzalnega stiske, je prav tako učinkovit pri preprečevanju nastanek osteoporoze. Tukaj je nekaj pozitivnih učinkov vadbe to preprosto joga asane:

  • Boljše kroženje krvi
  • Olajšuje pomenopavzalnega nelagodje
  • Lajša napetost
  • Stegenske mišice in roke dobili dober odsek
  • Krepi kosti in preprečuje osteoporozo
  • Elongates in krepi hrbtenico
  • Lajša bolečine v hrbtu
  • Politično izpostavljene osebe up vaš spomin in kognitivne moči

4. Virabhadrasana I - Warrior I Pose:

Kako to storiti:

prednosti:

Okrepiti noge in boke s stoji jogo ga predstavljajo. Samo poskrbite, da so vaši boki kvadrat na sprednji strani in ne na strani. To zagotavlja, da so vaši boki močnejši. Zdravstveno in celovit spodbuden poza, da izboljša svoj dihalni potencial preveč. Preverite, kakšne prednosti lahko izkoristijo s prakticiranjem Warrior sem ga predstavljajo.

  • Močnejši nazaj, gležnjev, nog, rok in ramen
  • Vaša pljuča, prsi in boki odprejo
  • Boljša stabilnost, ravnotežje, in poudarek
  • Boljše kroženje
  • Boljše dihanje
  • 306 stopinj pomlajevalno in spodbuden izkušnje

5. Paschimottanasana - Sedijo Forward Bend Pose:

Kako to storiti:

prednosti:

Skupaj z vam pomaga proti depresiji in stres, lahko to pozo dejansko vam pomaga spati bolje. Prav tako odganja utrujenost in vas pripravlja, da se ukvarjajo z menopavzi vprašanj na boljši način. To je tisto, kar lahko pričakujete od Sedijo Forward Bend Pose:

  • Razteza spodnjem delu hrbta, pregibači noge in hrbtenico
  • Umiri svoj um
  • Lajša tesnobo in stres
  • Podarja boljši prebavni ogenj
  • Pomaga pri lajšanju simptomov menopavze
  • Znižuje utrujenost
  • Stimulira boljše delovanje jajčnikov, maternice, ledvic in jeter

6. Balasana - Otroška predstavljajo?

Kako to storiti:

prednosti:

Sprostite se kot otrok z vaše čelo počiva na blazini, medtem ko vaše roke sprostite ob telesu. To je bistven predstavljajo zavzel za sprožanje občutek umirjenosti in sproščenosti. Prav tako pomaga izboljšati vaš prebavni sistem in boljše ravnanje z menopavze vprašanj. Oglejte si, kaj Balasana je, da vam ponudimo.

  • Pomaga pri sprostitvi napetosti doživeli v ramen, prsi in nazaj
  • Blaži anksioznost in stres
  • Upogne svoje vitalne organe, vzdrževanje in izboljšanje njihove prožnost
  • Lajša utrujenost
  • Razbremeni spodnji del hrbta in vratu bolečine
  • Izboljša raven ožiljem
  • Boljše prebavni moč
  • Elongates in krepi hrbtenico
  • Vas umiri

7. Baddha Konasana - vezan Kot pozo:

Kako to storiti:

prednosti:

Poskrbite za svoje roke, sklepov, nog in nazaj z vso skrbnostjo z baddha Konasana. Ta poza cilji področja telesa, ki so bolj dovzetni za bolečine in bolečine. Skupaj s krepitvijo spodnjem delu hrbta, pa tudi pomirja menopavze pritožb. Tukaj je nekaj prednosti baddha Konasana:

  • Izboljša in krepi notranje stegna, kolena in groins
  • Odpira boke in groins
  • Pomirja menopavze pritožb
  • Izboljšuje prebavo
  • Lajša stres in utrujenost
  • Odpre spodnjem delu hrbta, s čimer lajša išias in križu bolečine

8. Ardha Pavanamuktasana - Eden gamaše Veter Sprostitev predstavljajo:

Kako to storiti:

prednosti:

To je močan, vendar nežen raztezajo na voljo sredi in spodnjem delu hrbta, kot tudi boke. Celotna mišice tej regiji dobili dober masažo in raztezajo, pomirja ven godrnjav nazaj bolečine. Torej, zakaj točno bi morali vaditi Ardha Pavanamuktasana? Preberite o vedeti.

  • Razteza vratu in nazaj
  • Izboljšuje krvni obtok
  • Izboljša prebavni moč
  • Blaži plinov ujete v trebuhu
  • Lajša zaprtje
  • Krepi spodnjega dela hrbta
  • Masaže vaše mišice medeničnega dna
  • Olajšuje menopavze nadloge
  • Topi maščobo stegnih, riti in nižje abs

9. Bhujangasana - Cobra pozo:

Kako to storiti:

prednosti:

Dajte svojim hrbtne mišice dobro odsek in jih okrepiti s tem Cobra Pose. Poskrbite, da boste obdržali ramena sproščena in valjanih nazaj, da bi se izognili poškodbam. Lahko vodi blok pod roke, če potrebujete dodatno podporo. To je, kako si Bhujangasana koristi:

  • Lajša spodnji del hrbta togost
  • Izboljša prožnost
  • Blaži menopavzalne težave
  • Izboljša razpoloženje
  • Toni svoje orožje, ABS, in riti
  • Lajša utrujenost in stres
  • Krepi hrbtenico
  • Lajša išias

10. Shavasana - Corpse pozo:

Kako to storiti:

prednosti:

Zaključi svojo joga razred s to preprosto, vendar močan joga predstavljajo. To ni samo sprostitev predstavljajo, vendar vam omogoča, da ustvarite zavest o svojem telesu in dihanja. To je, kako si Shavasana pomaga:

  • Zmanjša napetost
  • Vlaki um
  • Sprošča um
  • Ustvarja zavest o sebi
  • Prebudi ustvarjalnost
  • Izboljša pomnilnika in učne sposobnosti
  • Preprečuje stres

Ko je vaš um miren in jasen, vaše telo deluje dobro. To pa, da se počutite bolje in polni energije. Torej, si vzemite nekaj časa za vas, vsak dan ali vsaj trikrat na teden, in začeli vaditi jogo uživati ​​lepe prednosti, ki jih ima v trgovini.

Kako boste obdržali sami fit in brez stresa? Ali ste vadil jogo? Zakaj ne delite svoje izkušnje z nami v oddelku komentarji spodaj?

load...