- 420k
- 1k
- 870
Joga je vedno bolj priljubljena pri starejših odraslih, zlasti ženske, starejše od 60 let in, zakaj pa ne? Glede na številne prednosti, ta tradicionalna oblika fitnesa zagotavlja, ta trend ni šokantno sploh.
Vendar pa lahko Joga zastrašujoče izkušnje, še posebej, če ste telesno prvič in so popolnoma izven forme. Vendar pa je dobra novica je, da ste načrtovali objemu jogo, da se okrepi na celovit način. Da bi bilo lažje za vas, pridružite jogo razred, ki je bil namenjen izključno za ljudi, kot ste vi. Z začenja nežno sejo, boste lahko obdržali vaše ravni stresa na zaliv in začeti postali aktivni in fit preveč.
Tukaj je nekaj res vabljivo razlogov, zakaj bi morala vsaka ženska nad 60 vključuje jogo v svojem življenju:
Hoja ne zadošča, ko gre za staranje zdravo. Morate nekakšen trening moči, ki zagotavlja, da je vaš mobilnost ostaja otipljivo. Po mnenju zdravnikov, je najboljši način za zdravo starost in močno je sprejeti jogo. Vaše telo se bo enostavno in da boste uživali zagotovo. Joga krepi telo, ki ga nežno Nagovaranje, da se prepustite v nekaterih blagih zavojev in ovinkov. Ker ne uporabljate nobenih zunanjih uteži, možnosti poškodb so zanemarljivi.
Kot ste starost, boste postali bolj tog in manj prožen. Z jogo se lahko raztezajo malo več. Izboljšane stopnje fleksibilnosti vam bo omogočilo, da izboljša ponudbo svojih gibov, kot ste starosti. Vodenje hrbtenica prožnem je bistvenega pomena, da preprečijo, da bi dobili posteljo nastavljivi.
Stres, nespečnost, povečanje telesne mase, suha koža, razdražljivost, osteoporoza ─ to so le nekatere izmed vprašanj se soočajo ženske v menopavzi. Sedaj lahko vodijo te draži menopavze razmere v zalivu z jogo. Tako vroče utripa ali bolečine v hrbtu biti, pač predstavljajo otrokovo. Boste takoj občutili razliko.
Krhke kosti, ki vodijo v osteoporozo in zlomi so precej pogoste pri ženskah, ki so 60-plus. Joga lahko pomaga pri upočasni hitrost, s katero se srečujejo izgubo kostne gostote. Bolečine in vnetja izkušeni bodo zgladili tudi. Študije kažejo, da so ženske nad 60 let, ki so vadili jogo za vsaj 2 leti dejansko dobil mineralno kostno gostoto.
Joga pomaga pri izboljšanju spomina in preprečevanje različnih starostjo povezanih kognitivnih težav. Narediti nekaj blage inverzijske poze, kot navzdol obrnjene pes ali nog do stene lahko izboljša cirkulacijo krvi, vodenje vaš um oster.
Medtem ko lahko vadite jogo doma, ki ga gledajo video posnetke, bi ti svetoval, da se pridružijo razred, ki dejansko skrbi za vaše potrebe. Poskrbite, da imate dostop do blokov in drugih joga dodatki, tako da lahko spreminjate poze in se raztezajo storiti malo več.
Če ste ženska nad 60 let, lahko poskusite te joga poze:
Kako to storiti:
prednosti:
To je eden od najpreprostejših asan, ki počne dobro delo za odpravo svojo držo. Poskrbite, da boste dihati, ko gredo skozi s to držo. Tukaj je, kaj lahko pričakujete od Tadasana:
Ponovite Tadasana petkrat, ne da bi pri tem prekinitvam.
Kako to storiti:
prednosti:
Blaga inverzija predstavljajo, to se pogosto uporablja za preprečevanje osteoporoze in tudi menopavze. Nežen Tetiva in hip raztezanje vaja, da olajša vaše ravni stresa preveč. Nekatere prednosti Uttanasana ta omogoča, vključujejo:
Kako to storiti:
prednosti:
Obožujem to predstavljajo. S svojimi neštetimi koristi, je mogoče storiti z vami z izredno lahkoto. Vendar, če se vam zdi, da je težko priti do konca na svojih štirih z boki, ki kažejo na strop, bo pomoč na mizo. Skupaj z bojem proti vaš pomenopavzalnega stiske, je prav tako učinkovit pri preprečevanju nastanek osteoporoze. Tukaj je nekaj pozitivnih učinkov vadbe to preprosto joga asane:
Kako to storiti:
prednosti:
Okrepiti noge in boke s stoji jogo ga predstavljajo. Samo poskrbite, da so vaši boki kvadrat na sprednji strani in ne na strani. To zagotavlja, da so vaši boki močnejši. Zdravstveno in celovit spodbuden poza, da izboljša svoj dihalni potencial preveč. Preverite, kakšne prednosti lahko izkoristijo s prakticiranjem Warrior sem ga predstavljajo.
Kako to storiti:
prednosti:
Skupaj z vam pomaga proti depresiji in stres, lahko to pozo dejansko vam pomaga spati bolje. Prav tako odganja utrujenost in vas pripravlja, da se ukvarjajo z menopavzi vprašanj na boljši način. To je tisto, kar lahko pričakujete od Sedijo Forward Bend Pose:
Kako to storiti:
prednosti:
Sprostite se kot otrok z vaše čelo počiva na blazini, medtem ko vaše roke sprostite ob telesu. To je bistven predstavljajo zavzel za sprožanje občutek umirjenosti in sproščenosti. Prav tako pomaga izboljšati vaš prebavni sistem in boljše ravnanje z menopavze vprašanj. Oglejte si, kaj Balasana je, da vam ponudimo.
Kako to storiti:
prednosti:
Poskrbite za svoje roke, sklepov, nog in nazaj z vso skrbnostjo z baddha Konasana. Ta poza cilji področja telesa, ki so bolj dovzetni za bolečine in bolečine. Skupaj s krepitvijo spodnjem delu hrbta, pa tudi pomirja menopavze pritožb. Tukaj je nekaj prednosti baddha Konasana:
Kako to storiti:
prednosti:
To je močan, vendar nežen raztezajo na voljo sredi in spodnjem delu hrbta, kot tudi boke. Celotna mišice tej regiji dobili dober masažo in raztezajo, pomirja ven godrnjav nazaj bolečine. Torej, zakaj točno bi morali vaditi Ardha Pavanamuktasana? Preberite o vedeti.
Kako to storiti:
prednosti:
Dajte svojim hrbtne mišice dobro odsek in jih okrepiti s tem Cobra Pose. Poskrbite, da boste obdržali ramena sproščena in valjanih nazaj, da bi se izognili poškodbam. Lahko vodi blok pod roke, če potrebujete dodatno podporo. To je, kako si Bhujangasana koristi:
Kako to storiti:
prednosti:
Zaključi svojo joga razred s to preprosto, vendar močan joga predstavljajo. To ni samo sprostitev predstavljajo, vendar vam omogoča, da ustvarite zavest o svojem telesu in dihanja. To je, kako si Shavasana pomaga:
Ko je vaš um miren in jasen, vaše telo deluje dobro. To pa, da se počutite bolje in polni energije. Torej, si vzemite nekaj časa za vas, vsak dan ali vsaj trikrat na teden, in začeli vaditi jogo uživati lepe prednosti, ki jih ima v trgovini.
Kako boste obdržali sami fit in brez stresa? Ali ste vadil jogo? Zakaj ne delite svoje izkušnje z nami v oddelku komentarji spodaj?