10 Prijeten zajtrk recepti, da preizkusite Out za težo Gain

V današnjem svetu je debelost sprejela epidemične razsežnosti. In debeli ljudje poskušajo na različne načine, da izgubijo težo. Vendar pa obstajajo ljudje, ki želijo pridobiti težo zaradi različnih razlogov.

Genetika, visok metabolizem, sitna prehrana, vse to pa lahko prispeva k nezmožnost osebe za pridobivanje teže. Enostaven način za kup na funtov je, da se prepustite neba skušnjava, pecivo in ocvrtih dobrot. Kljub temu, da ni zdrav način za pridobivanje teže sploh! Če želite pridobiti težo, poskusite to naravno. Obstajajo nekatere naravne in zdrave hrane, ki naj bi jih vključite v svoj obrok načrt za pridobivanje teže. Odločite se za energetsko bogate, hranil bogatih živil in pridobivanje teže, zdrav način! kaj jesti zajtrk pridobiti težo?

Zdrav zajtrk za pridobivanje teže, - 10 Njam Recepti:

Tukaj je 10 zdravih zajtrk recepti za pridobivanje telesne teže:

1. Oatmeal arašidovo kaša:

Sto gramov ovsenih kosmičev dam 400 kalorij, medtem ko je 28 gramov pražene, neslani arašidi vam približno 166 kalorij, z nekaj velikega 126 kalorij, ki jih opravlja zdravih maščob. Odločite se za valjanih oves namesto jeklenih reši tiste, za boljši okus in prehrane.

Sestavine:

1. Valjani oves - 1 skodelica
2. Voda - 3 skodelice, deljeno
3. Peanuts - 15, pražena, nesoljeno
4. Rozine - ¼ skodelice, očisti in prepustna
5. Cimetovega prahu - 1 čajno žličko
6. Polnomastno mleko - 1 skodelica
7. Medu - 1 žlica
8. Banane - 1, srednja, narezane na pol palca debel krogih.

Navodila za uporabo:

1. Suhe pečen oves v segreto ponev na srednje močnem ognju, dokler rahlo toplo na dotik.
2. Namočimo v 1 skodelico vode 5 minut.
3. Dodajte preostanek vode v veliki ponvi skupaj z cimetovega prahu in pustite, da pridejo do vrenja.
4. Dodajte oves skupaj z namočenim vodo.
5. Pustimo vreti za minuto, nižji plamen, ob neprestanem mešanju. In kuhamo 3 minute oziroma dokler oves dobili kuhano dobro in zmes postane gosta.
6. Odstranite z ognja in vmešajte arašidov in rozin.
7. Zmešajte v mleku in medu.
8. Dodaj banana rezine in dobro premešamo.
9. Uživajte toplo.

2. Granola z oreški in polnomastno mleko:

To je enostavno narediti in shranjevanje granola. Lahko jo uporabite kot na vaše udobje. Medtem ko je glavna sestavina je oves, lahko dodate tudi pšenice kosmiči in koruzni kosmiči plus pražene saga za boljše vnos kalorij. Poskrbite, da boste vključili matice in uživajte skupaj s sadjem za hranila in kalorij gosto zajtrk. Vam ni treba lupini kupe denarja za ta okusen zajtrk, ki je zelo preprost za skupaj.

Sestavine:

1. Quaker oves - 2 skodelice
2. Pšenica kosmiči - 1 skodelica
3. Koruzni kosmiči - 1 skodelica
4. Pečeni leča - pol skodelice
5. Mandlji - ½ skodelice
6. Orehi - ¼ skodelice
7. Rozine - ¼ skodelice
8. Datumi - 12, koščic, narezani dolžini
9. Rjavi sladkor - 1 žlica [lahko uporabite sladkorja v prahu ali kristalni sladkor.]
10. Honey - ¼ skodelice
11. Očiščena maslo - 2 žlici, stopljeno

Navodila za uporabo:

1. Segreti vašo pečico na 180 stopinj Celzija 10 minut.
2. V majhni ponvi zmešamo rjavi sladkor z medom in maslom. Na srednje močnem ognju, vedno mešanje to mešanico, da rjavi sladkor popolnoma stopi. Ne maram sladkor popolnoma topi. Torej, sem ohraniti precej dela, da dodate hrustljavi občutek.
3. V veliko skledo, kretnjo za oves z sestavinami, ki so navedeni v točkah, od 2 do 8.
4. Vlijemo v topli mešanici medu sladkorja.
5. Dobro premešajte, da se zagotovi enakomerno prevleko.
6. Namazati pravokoten pekač rahlo z jedilnega olja.
7. Prenos vsebine granola v ponev.
8. Pečemo v ogreti pečici približno 20 do 25 minut, pri čemer je v med in daje na hitro premešamo. Ali pa samo pečemo dokler oves obrniti zlato rjav in oreški spremenijo barvo.
9. Pojdite ven in pustite, da se ohladi.
10. Jo shranite v nepredušno zaprti posodi.

Kako uporabiti:

1. Dodajte približno ½ skodelice granolo da služijo skledo.
2. Dodajte 1 skodelico toplega mleka.
3. Slice sadje po vaši izbiri in dodamo k temu granolo.
4. Uživajte toplo.

3. Kajgana:

Cela jajca so močni in kalorij obremenjeno dobrote. Plus, da je to super vir beljakovin, kar pomeni, da lahko izboljšate svojo mišično maso in pridobiti zdravo telesno težo. Dodajte škrobnata veggie na vaše zakonsko Kajgana za zahtevo dodano kalorij.

Sestavine:

1. Jajca - 2
2. Krompir - 1, velika, olupljenih, drobno nariban
3. Korenje - 2, olupljenih, drobno nariban
4. Čebula - 1, velika, drobno sesekljana
5. Sol - po okusu
6. Maslo - 2 žlici, razdeljena, stalimo
7. Poper v prahu - po okusu
8. Koriandra - 1 žlica nasekljanega
9. Kumina semen - 1 TSP

Navodila za uporabo:

1. Heat globoki ponvi na srednje močnem ognju.
2. Dodaj 1 žlica masla, in pustite, da se stopi.
3. Dodaj kumina semena in pustimo, da Nerazumljiv.
4. Dodajte čebulo in prepražimo do zlato rjave barve.
5. Dodajte naribano krompir in pražite do zlato rjave barve.
6. V srednje skledo, premagal jajc do bledo in puhasto.
7. Krat v dušene čebulo in krompir, korenje, sol, koriandra, in začimbe.
8. Segreti rahlo namaščen velik omleta ponev na srednje močnem ognju.
9. Vlijemo v jajčno mešanico in potresemo polovico ostanke stopljenim maslom.
10. Kuhamo, dokler spodnji del dobi svetlo rjavo barvo.
11. Obrnila in kuhamo približno 30 sekund.
12. Postrezite toplo z poškropi poper v prahu na vrhu.

4. Suho sadje Chocolate Milk Shake:

Uporaba polnomastnega mleka in Nestle Nesquik za izdelavo tega milkshake. Pakirano z kalorij iz mleka in suho sadje, je prepričan, je bogat način začelo zjutraj. Uporaba ½ litra mleka in pijačo vso stvar.

Sestavine:

1. Polnomastno mleko - ½ litra - 2 skodelici
2. Nestle Nesquik - ¼ skodelice
3. Termini - 5, koščic, drobno sesekljana
4. Mandlji - 10, fino rezan
5. Banana - 1, medij, olupljenih, drobno narezan na tanke kroge

Navodila za uporabo:

1. Dodajte banano, mandlji, in rok za mešalnik.
2. Mešanica sestavin na srednji hitrosti za gladko zmes.
3. Dodaj Nesquik in dal hitro premešamo.
4. Dodamo mleko in mešanica zmesi, da bi dobili gladko in gosto milkshake.
5. Potresemo Nesquik na vrhu in služijo vroče.

5. Polnozrnata Paneer mandelj Sendvič:

Beli kruh vam bo pomagal pridobiti težo hitreje, vendar je napaka! Cela pšenica je bolj zdravo. Zato je priporočljivo, da se odločijo za goste, zdrave kruh, kot so oves otrobi, rži, polnozrnati, multigrain, in tako naprej. Naredite sendvič pakiran z beljakovinami. Protein pakiran polnozrnat sendvič plus banana in kozarec polnomastnega mleka - to bo velika masa zrn zajtrk ideja.

Sestavine:

1. Multigrain rezine kruha - 4, robovi obrezano
2. Mandlji - 12
3. Sladkane arašidovo maslo - 2 žlici
4. Paneer ali skutni - ¼ skodelice, razpadel
5. Nesquik ali kakav v prahu - 2 žlici
6. Maslo - 2 jž, stalimo

Navodila za uporabo:

1. Heat non-stick ponev na mediju za visoko vročino.
2. Namazati pekač z 1 čajno žličko stopljenim maslom.
3. Postavite dve rezine kruha na ponev in toast, dokler obe strani obrnejo hrustljava in rjava. Potresemo maslo zdaj in potem.
4. Ponovite z ostalimi rezine kruha, kot dobro.
5. Dodajte ½ žlice masla v majhno ponev in pustite, da se samo segreje.
6. Dodaj mandlje v segreto maslo in pečemo na nizko na srednjem ognju.
7. Dodajte kakav v prahu z arašidovo maslo in dobro premešamo, dokler dobro skupaj.
8. Razdelite mešanico v 4 enake dele.
9. Uporaba in širjenje en del vsake zmesi za vsako od rezine kruha.
10. Prepoloviti mešanico skute in potresemo na dveh rezin kruha.
11. Prepoloviti mandlje in potresemo na vrhu sir.
12. Kritje teh rezine z rezinami razširila s kikirikijevim maslom.
13. Postrezite takoj z jabolko in mleko.

6. Visoka Protein ovsena kaša piškotkov:

Ti piškotki se lahko peče in shrani v nepredušno zaprti posodi. To, v paru s kozarcem polnomastnega mleka in banano, naredi super zajtrk na begu. Ena piškotek vam daje približno 77 kalorij in dober 5 gramov beljakovin.

Sestavine:

1. Oves - 2 skodelice, rahlo opečeni
2. Jajca - 1
3. Medu - 1 žlica
4. Čežano - 1 - 4 skodelice, nesladkano
5. Visoko beljakovin Beljakovinski prašek - 2 odvodne
6. Maslo - 1 čajno žličko, stalimo
7. Narezan kokos - 1 žlica, opečen
8. Mandlji - 3 žlice, tal

Navodila za uporabo:

1. Segreti pečico na 180 stopinj Celzija.
2. V veliko skledo, dodamo vse sestavine in dobro premešamo.
3. Namazati piškotek stanja.
4. Zajemalka ven eno žlico zmesi piškotek na namaščen piškotek stanja v 1 inch prostora.
5. Pečemo v prej ogreti pečici 15 do 20 minut.
6. Pojdite ven in pustite, da se ohladi.
7. Shraniti v nepredušni posodi in uporabi po želji.

7. Oves in čokoladni Protein Shake:

Oves, čokolada, jabolko, skuta, in arašidovo maslo - wow! Kombinacija ni le okusna, ampak je čudovit način za pridobivanje teže preveč.

Sestavine:

1. Visoko Beljakovinski prašek - 2 odvodne
2. Skuta - ½ skodelice
3. Kuhane oves - ½ skodelice
4. Mandljevo maslo - 2 žlici
5. Apple - 1 velika, olupljen, na kocke narezano na majhne koščke
6. Kakav v prahu - 2 žlici, nesladkano
7. Honey - 2 žlici

Navodila za uporabo:

1. Dodajte vse sestavine v mešalnik in mešanica za gladko zmes.
2. Prenos na visok kozarec, potresemo z malo kakava v prahu in ponudimo.

8. Banan arašidovo maslo stresamo:

To je še ena telesne mase recept, ki ga lahko imajo po treningu ali pa na begu. Pakirano z beljakovinami, to prihaja z dobroto lanenih semen preveč. Toast pest mandljev rezine in jo uporabite kot okras.

Sestavine:

1. Polnomastno mleko - 2 skodelici
2. Arašidovo maslo - 2 žlici
3. Čokolada Beljakovinski prašek - 2 odvodne
4. Honey - 2 žlici
5. Laneno seme - 1 žlica
6. Banana - 1, olupljen, na tanko sesekljane

Navodila za uporabo:

1. Zmešajte vse sestavine v mešalnik za gladko zmes.
2. Prenos na visok kozarec in potresemo opečen mandljev rezine in uživajte.

9. Kikirikijevo maslo borovnice Beljakovine milkshake:

Še en protein bogat zajtrk recept, da vam bo pomagal pridobiti težo na zdrav način. Pečen oves za zlato rjavo barvo. Uporabljajte celotno jogurt maščobe za dodatne ugodnosti. Močen mandljev napitek maslo z okusom cimeta, ustnice telesnemu kaznovanju!

Sestavine:

1. Polna jogurt maščob - 1 ½ skodelice
2. Mandljevo maslo - 1 skodelica
3. Medu - 1 žlica
4. Čokolada beljakovine iz sirotke - 1 skodelica
5. Pečeni oves - 1 skodelica
6. Borovnice - ¼ skodelice
7. Datumi - 2 žlici, koščic, narezan
8. Cimet - ½ žličke

Navodila za uporabo:

1. Dodajte borovnice in rok z beljakovin v prahu in masla v mešalnik in mešanica za gladko zmes.
2. Dodaj oves, jogurt in med, in dal hiter mešanico.
3. Postrezite sveže posuto s cimetom v prahu.

10. Sojino obloge:

Prihaja eden najboljših zajtrk pridobiti težo kot beljakovine igra pomembno vlogo, ko gre za pridobivanje telesne teže. In soja vsebuje približno 36 g beljakovin na 100 gramov uporabljajo. Lahko vključujejo v vaših obloge skupaj s širjenjem na arašidovo maslo za opcijo za zajtrk kalorij. Ne pozabite listov zelene solate, Capsicum rezine in čebulo rezine. Plus, velikodušno potresemo z zelišči!

Sestavine:

Za polnjenje:

1. Soja - ½ skodelice, oprati, kuhano samo, da bi bilo mehko
2. Olja - 1 čajna žlička
3. Kumina semen - 1 TSP
4. Sol - po okusu
5. Čebula - 1, velika, cepljen fino
6. Red chili kosmiči - za okus

Za testo:

1. Polnozrnata moka - 2 skodelici
2. Salt - ½ žličke
3. Voda - dovolj, da zgnetemo testo
4. Olja - 1 čajna žlička

Ostale sestavine:

1. Listov zelene solate - 2, izperemo, razrezane
2. Sir - 5 TSP, razpadel
3. Mešani zelišče začimbe - po okusu
4. Soljeno arašidovo maslo - 5 žlici

Navodila za uporabo:

1. Dodaj olje za moko in mešanico soli in dobro premešamo.
2. Dodaj dovolj vode za mešanico moke in zgnetemo, da bi mehko testo.
3. Pokrijte s čisto tkanino krpo in pustimo na stran.
4. V globoki ponvi, toplota olja.
5. Dodaj kumina semena in pustimo, da Nerazumljiv.
6. Dodajte čebulo in pražite do zlato rjave barve.
7. Dodajte kuhane soje, sezono kot želene, in kuhamo še nekaj minut.

Kako nadaljevati:

1. Ponovno zgnetemo testo in ga razdelimo na 5 enakih deležih.
2. Roll vsak del v gosto krog.
3. Segreti Rešeto in kuhamo eno roti naenkrat, na obeh straneh, dokler se ne pojavijo rjave lise.
4. Hranite stran.
5. Razdelimo nadev v 5 enakih deležih.
6. Vzemite eno roti, širjenje 1 žlica arašidovega masla in dodamo en del nadeva.
7. Potresemo 1 čajna žlička zdrobljenega sira na vrhu zaviti in pest narezanih listov.
8. Potresemo malo začimbe.
9. Krat v pol in služijo.

Pridobivanje teže ni nujno pomenilo, se polnjenje s torte, peciva ali drugih sladkih ali nezdrave hrane. Lahko jesti zdravo in še vedno pridobivanje teže. Poskrbite, da bodo obroki uravnoteženi, pakiran s tovorom beljakovine, zelenjavo in sadje. To je le peščica možnosti. Lahko imajo tudi testenine in rezance za zajtrk. Samo poskrbite, da vsebujejo beljakovine in druge bistvene hranilne snovi in ​​ne samo ogljikove hidrate, za doseganje želenih rezultatov.

Torej, kaj bi bila vaša izbira, ko gre za zdrav zajtrk za pridobivanje telesne teže? Delite svoje recepte z nami v oddelku komentarji spodaj.