10 presenetnih prenatalnih joga Asanas, ki bodo otroke rodile enostavno

Joga je ena izmed najboljših oblik vadbe, ki jih lahko sprejme, ko ste pričakovali. To je še posebej koristno, če jo kombinirate z blagim kardio, kot je hoja. Pomaga super zaskrbljeni, še vzbujanjem mame-to-se ostati v formi in se ukvarjajo z vsemi telesnimi in čustvenimi spremembami, z lahkoto.

Kako joga pomaga med nosečnostjo

Na začetku, joga pomaga sprostiti. Nosečnost prikliče cel kup čustev. Poleg vznesenosti, ki jih imajo ponavadi strašno, negativne misli preveč. Vadba joge pomirja vaš um in pripravi telo za ekstremne spremembe, da bo šel skozi v prihodnjih mesecih.

Prav tako pomaga tonus mišic, ohraniti celovitost in ravnotežje ter povečuje krvni obtok. Vadba joge zmanjšuje vpliv na sklepih. Ko vadite jogo, jo kombinirajo z dihanjem in v celoti Joga dih ali Ujjayi dela čudeže, ko ste pričakovali. Vdihavanje počasi skozi nos v celoti napolni pljuča, in potem počasi izdihu preps ste za delo. Prav tako usposablja, da ostaneš miren, ko ga najbolj potrebujete. Bolečine in strahu, da vaše telo proizvajajo adrenalin, in to vodi v manjši proizvodnji oksitocina. Oksitocin je hormon, ki pomaga napredek dela. Redno vaditi jogo vsej svoji nosečnosti bo pomagal upreti pozivam, da poostrijo svoje telo, ko se čutijo bolečino. Boste lahko, da se sprostite in usmerjati skozi dela hitro.

Pred rojstvom Joga 101

A. Joga Nasveti: Prvo trimesečje B. Joga Nasveti: Drugo trimesečje C. Joga Nasveti: Tretje trimesečje D. 10 Easy asane, ki jo lahko vadite med nosečnostjo

1. Utkatasana
2. Virabhadrasana sem
3. Virabhadrasana II
4. Trikonasana
5. Utthita Parsvakonasana
6. Bitilasana
7. Balasana
8. Malasana
9. Baddha Konasana
10. Shavasana

E. Varnostni napotki za nosečnice Vadba joge

A. Joga Nasveti: Prvo trimesečje

Vaša prva trimesečje bi morala biti najbolj obdavčevanja. Čeprav ni veliko dati proč svojo nosečnost navzven, telo je zaseden vzpostavitev sistema življenjsko podporo za vašega otroka. Hormoni se sprostijo zgraditi maternične sluznice, in količina krvi poveča. Krvni tlak pade zaradi srce zasedena črpanje ves ta dodaten kri. V mišičnih tkiv se sprostite, in spoji popustite. To omogoča maternico, da se raztezajo in ustvariti prostor za otroka, da raste. Prvi del prvega trimesečja je tudi čas, ko ste na visoko tveganje za spontani splav. Zato se s toliko dogaja v telesu, je pomembno, da izberete pravo vrsto telesne dejavnosti za ustvarjanje pravega okolja, v maternici, in da se zagotovi ustrezno implantacijo zarodka in pritrditev posteljice.

Najprej in predvsem, morate posvetovati z zdravnikom, če je to v redu za vas, začeti ali nadaljevati z jogo. Ko dobiš čisto pisemce od zdravnika, morate obvestiti svojega joga inštruktor o svoji nosečnosti.

Vi ne smejo imeti preveč omejitev v svoji zgodnji nosečnosti. Ampak poskrbite, da boste v skladu s pravili in se prepustite varnih vaj. Morate hraniti sami hidrirani ter pred in po treningu piti dovolj vode. Delo na svoje dihanje, in usklajevati svoje gibe z globokim dihanjem. Morate začeti poslušati svoje telo in mu zaupate, kaj piše. Bodite pozorni na spremembe, če se pojavi bolečina ali nelagodje, ko opravljanjem Asana.

Ko gre za pozah lahko vadite v tem trimesečju, vse osnovne poze so ok v praksi.

• Večina stoječe poze, izravnalne poze in poze-noge okrepiti, so vse v redu.

• Med samim treningom izravnalna pozah, poskrbite, da stojijo v bližini stene, tako da lahko takoj ga držite v primeru, da ste omotični ali izgubi ravnotežje.

• Noga krepitev pozah in medeničnega dna predstavlja povečanje pretoka krvi, kar pomaga preprečiti krče.

• Poskusi, da bi se izognili pozah, ki vključujejo obnavljajoče saj bodo dal cel kup pritiska na trebušno votlino.

• Sedežni hip odpirači so idealni, saj pomaga izboljšati svojo fleksibilnost in si pripravite za lažje delo.

• Poskrbite, da ne pretiravajte teh asan.

• Izogibajte se intenzivno trebuhu delo. Maternica je preveč občutljiva na tej točki.

• Izogibajte backbends, inverzije, zaprta pletenine in intenzivno Vinyasas.

• Lahko vadite Shavasana, ampak začetek usposabljanja se za stransko leži spremembe (navedenih spodaj).

Nazaj na TOC

B. Joga Nasveti: Drugo trimesečje

Do takrat, ko pridemo do četrtega meseca nosečnosti, boste začeli prikazovati. Trebuh se začne, da se raztezajo saj prilagaja naraščajočega otroka. Prsi postanejo tudi bolj polne, in mlečni vodi so stimulirani. Medenice spoji so popustili, in trebuh ligamenti so raztegnjene. Vse to postavlja celo veliko teže in pritiska na hrbtu, kot vaše telo bori za ohranitev ravnotežja.

Če nimate zapletov in zdravo nosečnost, bodo hormoni znižanje krvnega tlaka, zaradi vse dodatne tekočine na. Lahko imate glavobole, vrtoglavico, in morda celo opazili otekline v nogah in rokah. Morda boste videli dobiček v maso po tej stopnji. Lahko začnete tudi težave z spanjem.

V tej fazi nosečnosti, joga je vse o zmanjševanju nelagodje. Pomembno je, da poveste svojemu inštruktorja, kaj čutite, tako da vam lahko pomagajo pri premagovanju teh težav. V tem času, se morate zavedati, da si sami ne morejo potisnite med vadbo.

•  Držite pozo le tako dolgo, kot ste udobno.

• Uporaba blazine kadar je to potrebno, da vaš rastoči trebuh maksimalno udobje.

• Prav tako morajo sprejeti, da bo vaš rastoči trebuh spremenila vaš občutek za ravnotežje. Vzemite si čas z vadbo.

• Stalni poze so varni za opravljanje v tem trimesečju.

• Zavedati se morate, katere mišice delajo, v katerem asane, tako da lahko ustrezno zaščito.

• Uporabite stol, če želite, vendar ne seva vaš medeničnega dna.

• Prsih in kolka odpirači so idealni za to trimesečju.

• Ko greš čez 20 teden, ki leži na hrbtu, je absolutni no-no. Teža maternico močno nosi na vena cava, veno, ki nosi kri iz spodnjega dela telesa do srca, in to je lahko nevarno.

• Lahko vadite tudi poze, ki zvišujejo krvni obtok v nogah.

• Na tej stopnji, lahko tudi začeli delati pranajamo. To vas bo naučil nadzorovati sapo in pomiri. V tehnike dihanja vam bo pomagal med porodom. Vendar pa bi se izognili vadil Pranayamas ki vključujejo zadrževanje diha ali spremenijo pretok zraka. To bi lahko prekine dotok kisika za plod.

• Na tej točki, boste morali, da se prepreči gube, backbends in pozah na trebuhu ali hrbtu.

• Pletenine in inverzije je treba tudi izogibati.

V drugem trimesečju je znano, da je najboljši v nosečnosti. Sprejmite in uživaj!

Nazaj na TOC

C. Joga Nasveti: Tretje trimesečje

Zdaj ste dosegli končni fazi nosečnosti. To trimesečje bo zaključil delo in poroda. V tem času, bi lahko pridobili skoraj 10 do 15 kilogramov. Medtem ko je manj kot četrtina od tega je dejanska teža otroka, ostalo je za sistem podpore, ki ohranja vaš otrok živ. Ta dodatna teža je lahko vzrok za znatno neugodje. Obstaja cel kup pritiska na notranje organe zaradi razširjene maternice. Ta se začne, da bo povzročil pogosto uriniranje, zgaga, krč na straneh, težko dihanje in bolečine v spodnjem delu hrbta. Spanje je prekinjeno, in premikanje težko. Spoji nestabilen in medenica širi. Vaše telo je prepping za dostavo v tej fazi. Do konca trimesečja, boste opazili, mišic in občasne zategovanje steno maternice, kot je vaše telo pripravlja za krčenje. To je pomembno zato, ker se bodo popadki potisnite svojega otroka navzdol. Ko se glava otroka določa na materničnem vratu na koncu nosečnosti, boste težko sedeti in hoditi. Materničnega vratu bo širijo počasi, in medeničnega dna se zmehča. Vse to se bo zgodilo, dokler ne greš na delo. To bo označeno z počile vašega maternični steni, ki smo jo običajno poznamo kot "vodni zlom."

Vse te spremembe, da bi v zadnjem trimesečju precej stresno za nosečnica. Pomembno je, da si preusmeriti misli stran od negativnih misli, in pustite, da vaše telo, da vodi pot.

Medtem ko trenira jogo, ne pozabite, da je cilj, da se popolnoma sprostite. Moraš biti udobno, zato poskrbite, da boste uporabili rekvizitov.

• Ne držite asan vadite predolgo.

• Poskrbite, da imate steno za podporo v vsakem trenutku. Morda ne boste mogli uravnotežiti zelo dobro v tem času, in padec je zadnja stvar, ki jo želite zdaj!

• Praksa asan, ki vam bo pomagal graditi moč v nogah. To vam bo pomagalo uravnotežiti bolje.

• Prav tako je treba hrbtenico prerazporediti in vzgoja pravilno kroženje krvi.

• Hip odpirači so prav tako bistvenega pomena. So odstranili pritisk na spodnjem delu hrbta in pomaga ublažiti bolečino. Te asan bodo zagotovili tudi enostavno delo.

• Medeničnega nagib bo pomagal potisnite otroka navzdol, in tudi spodbujajo ustrezno pozicioniranje otroka.

• V tem trimesečju, mora biti bolj na dihanje in manj na asana poudarek. Uporabite svoj dih v tej fazi povezati z otrokom. Dih je tisto, kar se hrani in preskrbi otroka. Ko se zavedaš, da je vaša povezava z vašim otrokom zavezuje, da bo močnejši.

• Inverzije, backbends in intenzivno trebuhu dela so absolutno ne-ne v tej fazi.

Nazaj na TOC

D. 10 Easy asane, ki jo lahko vadite med nosečnostjo

Zdaj, ko imajo vpogled v to, kaj se dogaja v telesu, na vsaki stopnji, in kaj morate storiti, da vam pomaga ven, si oglejte na teh idealnih asan, ki vas bodo podpirali skozi nosečnost. Čeprav so to le nekaj, delajo čudeže za vas. Ampak poskrbite, da boste delovali po teh predporodne asane le pod vodstvom inštruktorja. To ni čas za eksperimentiranje.

Nazaj na TOC

1. Utkatasana

Znan tudi kot - Predsednik Pose

Prednosti - Ta asana stimulira mišice v nogah, predvsem boki in stegna. Teža telesa je na stegen in nog. Ta asana toni in jih krepi. To je bistvenega pomena v času nosečnosti, da prenese nekaj stresa in težo iz hrbta in trebuha na noge. Ta asana tudi poveča pretok krvi v okončinah, kar zmanjšuje in preprečuje otekanje.

Kako to storiti - Prevzamejo Tadasana in rahlo upognite kolena. Znižajte zadnjico, tako da se zdi, kot da sedi na namišljeni stol. Vdihnite in razširi svoje roke nad glavo. Držite predstavljajo za nekaj sekund, kot ste obdržati pretok dih dogaja. Za javnost.

Nosečnost Spremembe - Poskrbite, da se boste urili to Asana zraven na steno ali stol poleg vas, za takojšnjo podporo v primeru, da ste izgubili ravnotežje.

Best Practice V - trimesečju 1 & 2

Če želite izvedeti več o tem asana, kliknite tukaj: Utkatasana

Nazaj na TOC

2. Virabhadrasana sem

Znan tudi kot - Warrior Pose I

Prednosti - Ta asana omogoča raziskovanje zgornji del telesa. Prsih odpira in noge se krepijo. Prav tako obnavlja zdravje hrbtenice in jo pripravlja, da težo rastoče maternice. Prav tako sprošča duha in vam pomaga osredotočiti in ravnotežje.

Kako to storiti - Začnete z dajanjem obeh noge hip-širina narazen. Zdaj, pivot na levo nogo, in kaj desno stopalo obraz naprej. Lok levega stopala mora biti v skladu z desno nogo. Spustite medenico in prevzeti Udarci. Dvignite roke nad glavo in se veselimo. Držite predstavljajo le tako dolgo, kot je udobno. Spustite in ponovite z levo nogo naprej.

Nosečnost Spremembe - Poskrbite, da se boste urili to Asana zraven na steno ali stol poleg vas, za takojšnjo podporo v primeru, da ste izgubili ravnotežje. Prav tako, kot je vaša nosečnost napreduje, zmanjša širitev svoje noge, da se zmanjša pritisk na vaši medenično dno.

Najboljša opravljati v - trimesečju 1, 2, in 3

Če želite izvedeti več o tem asana, kliknite tukaj: Virabhadrasana I

Nazaj na TOC

3. Virabhadrasana II

Znan tudi kot - Warrior predstavljajo II

Prednosti - podobno kot Warrior I, to asana tudi vam omogoča, da razišče zgornji del telesa. To vam pomaga, da odprejo prsni koš in razširiti svoj zgornji in spodnji del telesa. Noge se krepijo tudi. Virabhadrasana II deluje tudi na hrbtu in krepi hrbtenico. To pomaga, da nosijo težo rastoče maternice. Ti se naučijo, da se osredotoči, ravnotežje, in predvsem, vaše telo uči, da se pomiri.

Kako to storiti - razširi noge, tako da so hip-širina narazen. Twist desno peto in točko prste navzven. Uporabite levo peto, da se zemlja. Lok levo pete morajo biti v skladu z desno nogo. Spustite boke in izžareva vso svojo energijo, kot ste raztegnil roke. Roke morajo biti v skladu z rameni. Glej naprej. Dihajte dolgo in globoko in držite pozo le dokler ste udobno. Javnost, in ponovite na drugi strani.

Nosečnost Spremembe - Poskrbite, da se boste urili to Asana zraven na steno ali stol poleg vas, za takojšnjo podporo v primeru, da ste izgubili ravnotežje. Prav tako, kot je vaša nosečnost napreduje, zmanjša širitev svoje noge, da se zmanjša pritisk na vaši medenično dno.

Najboljša opravljati v - trimesečju 1, 2, in 3

Če želite izvedeti več o tem asana, kliknite tukaj: Virabhadrasana II

Nazaj na TOC

4. Trikonasana

Znan tudi kot - Triangle Pose

Prednosti - Ta asana krepi noge in omogoča svežih veliko krvi, da teče skozi vaše telo. To zagotavlja, da vaš otrok dobi vse hranilne snovi, da bi bilo treba v hranilno bogato kri in čistega kisika poti do vašega trebuha območju. Kroženje krvi in ​​limfe odpravlja nepotrebne toksine. Vaš nazaj se raztegne, in vaše telo je upognjen. Počutiš se spočiti in polni energije, kot vadiš to Asana. V prvem trimesečju, bi to asana vam pomaga ukvarjajo z jutranje slabosti.

Kako to storiti - Postavite noge narazen. Dvignite roke, dajanje jih vzporedno s tlemi. Dlani mora biti obrnjena navzdol. Zdaj, zavijete levo nogo na 45 stopinj, in desno stopalo na 90 stopinj. Pete naj bi prišel v ravno črto. Nežno nagibati v desno. Razširi zgornji del telesa, in počasi bend proti tlom. Vaš desno roko sme dotikati desno nogo in levo roko, je treba razširiti navzgor. Obrnite pogled na levo roko. Držite pozo, dokler ste zadovoljni, in nato spustite. Ponovite na drugi strani.

Nosečnost Spremembe - Poskrbite, da se boste urili to Asana zraven na steno ali stol poleg vas, za takojšnjo podporo v primeru, da ste izgubili ravnotežje. Lahko uporabite tudi blok ali prop za podporo spodnjo roko kot ti to Asana. Poskrbite, da ne čutijo pritisk na hrbtu ali trebuhu, ko vadiš to Asana. Zmanjšajte razširitev noge, kot je vaša nosečnost napreduje.

Najboljša opravljati v - trimesečju 1, 2, in 3

 

Če želite izvedeti več o tem asana, kliknite tukaj: Trikonasana

Nazaj na TOC

5. Utthita Parsvakonasana

Znan tudi kot - razširjeno Side Kot Pose

Prednosti - To je eden izmed najboljših joge predstavlja za nosečnice ženske, saj razteza in krepi noge. Pomaga zmanjšati otekanje nog v zadnjem trimesečju nosečnosti. Skozi to asana, boke in prsi odprejo. To omogoča krvni obtok in stimulira trebušne organe. Vaš nazaj in hrbtenice se raztegne in masirati, in bolečina se zmanjša. Ta asana tudi pomaga povečati vzdržljivost. To odpravlja zaprtje, ki je glavni problem v prvem trimesečju nosečnosti.

Kako to storiti - Razširite noge in jim dati hip-širina narazen. Twist desno peto in točko prste navzven. Ground sami z svojo levo peto. Lok levo pete morajo biti v skladu z desno nogo. Spustite boke in raztegnil roke. Zdaj pa počasi upognite telo tako, da je desna roka dotakne desno nogo in levi krak navzgor. Obrnite pogled proti levi roki. Globoko vdihnite in nato držite pozo le dokler ste udobno. Javnost in ponovite na drugi strani.

Nosečnost Spremembe - Poskrbite, da se boste urili to Asana zraven na steno ali stol poleg vas, za takojšnjo podporo v primeru, da ste izgubili ravnotežje. Lahko uporabite tudi blok ali prop za podporo spodnjo roko kot ti to Asana. Poskrbite, da ne čutijo pritisk na hrbtu ali trebuhu, ko vadiš to Asana. Zmanjšajte razširitev noge, kot je vaša nosečnost napreduje.

Najboljša opravljati v - trimesečju 1, 2, in 3

Če želite izvedeti več o tem asana, kliknite tukaj: Utthita Parsvakonasana

Nazaj na TOC

6. Bitilasana

Znan tudi kot - Krava Pose

Prednosti - Ta asana, na začetku, razbremeni hrbet. Razteza hrbtenico in omogoča kroženje krvi in ​​hrbtenice tekočin. S tem se zmanjša pritisk, da je teža na trebuhu dodaja, da hrbtenice. Sprva je to asana pomirja vaš um in zmanjšuje učinke jutranje slabosti. Kot ste palčni do končnega trimesečju, saj pomaga otroka korak v pravo smer z glavo proti vratu. Prav tako spodbuja spodbudo, da potrebuje otrok za prehod na materničnem vratu. Vendar pa morate storiti to Asana pod vodstvom inštruktorja joge.

Kako to storiti - Idealno bi bilo, je to asana narejeno v kombinaciji z Marjariasana, in skupaj so asane imenuje Cat-krava. Narediti Bitilasana, morate najprej priti na vaš štirih. Vdihnite in dvignite brado videti, ko hrbet gre v konveksni položaj. Nato premaknite v Marjariasana zaradi vdihavanja in dvignete svojo hrbtenico, da je krog, tako da postane konkavna. Nato bi brado na prsih. Ponovite dve asan izmenično v koordinaciji z dihanjem. V asan mora storiti vsak vsaj petkrat za najboljše rezultate.

Nosečnost Spremembe - Poskrbite, da vam ne čutijo pritisk na hrbtu ali trebuhu, ko vadiš to Asana. Ustaviti takoj, ko si naredil. Lahko uporabite tudi Asana za obveznice z vašega nerojenega otroka. Predstavljajte si ovije okoli vašega otroka, kot ti to Asana.

Best Practice V - trimesečju 1 in 3

Če želite izvedeti več o tem asana, kliknite tukaj: Bitilasana

Nazaj na TOC

7. Balasana

Znan tudi kot - predstavljajo otrokovo

Prednosti - Ta asana je sproščujoče poza. Sprošča tako nazaj in um. Najboljši del pa je, da to stori, ne da bi kateri koli pritiska na trebuh. Ta asana tudi upogiba in masaže notranjih organov, ki jih s tem spodbudila. Prav tako javnost ujet stres v mišicah in izboljšuje krvni obtok. Pomaga bitke omotica, utrujenost in slabost, da je prvo trimesečje nosečnosti prinaša s seboj.

Kako to storiti - Pridite na svojih štirih. Pripeljite svoje noge skupaj, in razširiti kolena. Počitek trebuh na stegen in postavite svoje zadnjice na noge. Dovolite čelo dotakne tal. Raztegnil roke, ali pa jih postavite zraven vas, poleg noge, dlani gledata navzgor.

Nosečnost Spremembe - Poskrbite, da vam ne čutijo pritisk na hrbtu ali trebuhu, ko vadiš to Asana. Ustaviti takoj, ko si naredil.

Najboljša opravljati v - trimesečju 1, 2, in 3

Če želite izvedeti več o tem asana, kliknite tukaj: Balasana

Nazaj na TOC

8. Malasana

Znan tudi kot - Garland Pose

Prednosti - za Malasana je druga poza, ki deluje predvsem na nogah, še posebej na bokih in stegnih. To jih krepi, tako da lahko podpira vaše težko trebuh. Prav tako izboljšuje cirkulacijo krvi in ​​zagotavlja dober odsek v boke in stegna. To razširi boke in odpira predelu medenice.

Kako to storiti - čepenje na tleh, tako da vaše noge so skupaj, in zadnjica so od tal. Če ste zadovoljni, dvignite svoje telo na kroglice nog. Pridružite dlani na sredini, in počitek komolci rahlo na strani kolen. Push kolena s komolci čim širše. Držite pozo, dokler ste zadovoljni in nato spustite.

Nosečnost Spremembe - Poskrbite, da vam ne čutijo pritisk na hrbtu ali trebuhu, ko vadiš to Asana. Lahko uporabite blazine ali blokov za podporo boke, medtem ko izvajajo ta asana v kasnejšem delu nosečnosti.

Najboljša opravljati v - trimesečju 1, 2, in 3 (z nadzorom)

Če želite izvedeti več o tem asana, kliknite tukaj: Malasana

Nazaj na TOC

9. Baddha Konasana

Znan tudi kot - čevljar pozo, Butterfly pozo, Bound Angle Pose

Prednosti - To je še en neverjeten asana za ženske prakticirajo. Izboljšuje zdravje njihovega reprodukcijskega sistema. Vadba to Asana pomaga odpreti medenico. Zato, zagotavlja enostavno delo, če redno prakticira (ne pretiravajte). Ta asana tudi izboljšuje krvni obtok in pomirja duha.

Kako to storiti - Sedite na mat z noge iztegne. Nato krat kolena, in se pridružite noge na sredini. Zravnajte hrbet, ko bi se kot doma. Držite noge z dlanmi. Prepričajte se, da ste zadovoljni v pozi, kot jo imajo za nekaj sekund. Za javnost.

Nosečnost Spremembe - Ti ne bi smeli čutiti nelagodje na hrbtu ali trebuhu. Vendar, če boste to storili, takoj prenehajte. Če je zdelo, spoji kolkom, da so popustiti zaradi nosečnosti, zemlja zadnjico na blazino. Tudi roll nekaj brisač in jih postaviti pod kolena, da bi se izognili podaljšanju boke preveč.

Najboljša opravljati v - trimesečju 1 in 3 (z nadzorom)

Če želite izvedeti več o tem asana, kliknite tukaj: baddha Konasana

Nazaj na TOC

10. Shavasana

Znan tudi kot - Corpse pozo

Prednosti - Ta asana popolnoma sprosti um in telo. To vam daje zagon energije, skoraj v trenutku. Zato, da dela čudeže v boj napadi utrujenosti, ki se zgodi med nosečnostjo. Ta asana pomaga v boju proti stranskih učinkov nosečnosti, in lajša bolečine, slabost in jutranje slabosti. Vsakič, ko se počutite žalostni ali utrujeni, naredite to asana in se počutijo dobro v trenutku.

Kako to storiti - ležati na hrbtu, z dlani počiva poleg vas, obrnjen navzgor. Zaprite oči in se sprostite, kot si postavite svoje roke ob telesu. Dihati.

Nosečnost Spremembe - Ko ste noseči, vam svetujemo proti leži ravno na hrbtu. Torej, praksi to Asana z obračanjem na levi. Uporabite blazino pod odraslega trebuh, da ga podpre. Prav tako lahko postavite blazino pod glavo za udobje.

Najboljša opravljati v - trimesečju 1 (ravno obramba pod nadzorom), 2, in 3 (na levi strani)

Če želite izvedeti več o tem asana, kliknite tukaj: Shavasana

Nazaj na TOC

E. Varnostni napotki za nosečnice Vadba joge

Kot pri vseh obliko vadbe, ne pozabite, da te nekaj hitrih varnostne ukrepe, če ste noseči.

1. Izogibajte backbends, zasukov, ramo stojala in headstands. 2. Izogibajte se globokih pletenine in asan, ki bi povzročale ležijo na trebuhu. 3. Ne pozabite, da je udobje na prvem mestu. Ne potiskajte sebe. Ali le toliko, kot vaše telo vam omogoča. 4. Osredotočite se na dihanje. 5. Bodite pozorni na vašo prakso. Ne pozabite, da ste ob skrbi za dve osebi - svojega otroka in sebe. 6. Posvetujte se s svojim zdravnikom in si inštruktorja, ko se počutite neprijetno ali dvomijo o vsakem občutek čutite. 7. Uporaba rekvizite po potrebi.

Nazaj na TOC

Nosečnost je eno najlepših izkušenj v življenju. To je skupek mešanimi občutki in test vaše vnema. Boste imeli čisto veselje in resnično ljubezen nekaj, kar je iz del vas in človeka resnično radi. Ne pustite, da hormoni, čustva in bolečine vas bog navzdol. Embrace jogo - boste odpluli ne le z nosečnostjo v obraz, a je še kako bala dela preveč. Ste že kdaj vadili koli od teh prenatalno joge predstavlja med nosečnostjo? Povejte nam, kako so vam pomagali s komentiranjem spodaj.