10 Hormoni, odgovorni za povečanje telesne mase pri ženskah

Izguba teže ne gre le za zdravo prehranjevanje. Gre tudi za ohranjanje svoje hormone v pregled. To ni enostavno, da izgubijo težo. Toda ali ste vedeli, da lahko prašijo na trdovratne maščobe je še težje, če so tvoji hormoni niso v ravnovesju? Hormoni nadzorujejo kritične odzive in funkcije, kot so metabolizma, vnetja, menopavzi, privzema glukoze, itd povzročiteljice je moten hormonsko ravnovesje je lahko stres, starost, geni in slabe izbire življenjskega sloga, ki vodijo v počasno presnovo, prebavne motnje, neobvladljive lakote, na koncu ki vodi k povečanju telesne mase. Čeprav so ženske navajeni, da hormoni, ki gredo ponorijo (beri PMS), lahko kronična primer neuravnotežen hormonov, da ste nagnjeni k vse bolezni, povezane z debelostjo. Torej, kaj je ugotoviti, kateri hormoni so odgovorni za pridobivanje telesne teže in kaj lahko storite glede tega. Začnimo!

 1. Ščitnice

Na ščitnici, ki je prisoten na spodnjem delu vratu proizvaja tri hormoni-T3, T4, in kalcitonin. Ti hormoni uravnavajo metabolizem, spanja, srčni utrip, rast, razvoj možganov, itd Včasih ščitnice premalo proizvaja ščitničnega hormona vodi do hipotiroidizmom. Hipotiroidizem je pogosto povezano s povečanjem telesne mase, depresija, zaprtje, utrujenost, visoka raven holesterola v krvi, počasen srčni utrip, itd Obstaja veliko vzrokov za hipotiroidizem, kot so intoleranca za gluten, podhranjenost, okoljskih toksinov, itd Dejstvo je, hipotiroidizem vodi do akumulacije vode in ne maščobe, ki vas naredi videti Punačak. Boste pridobili 5 - 10 funtov več, če vaše telesne mase je samo zaradi ščitnice neravnovesje (1).

 Kako Treat ščitnice neravnovesje

• Get ščitnico stimulirajočega hormona (TSH), skupaj s T3 in T4 testiran. Dobili poročilo pregleda zdravnik.
• Izogibajte se porabijo surovo zelenjavo. Jejte dobro kuhane-hrano.
• Zaužijte jodirane soli.
• Zaužijte cinka virov, kot so ostrige in bučnih semen.
• Porabijo ribje olje in vitamina D..
• Jemljete zdravila s ščitnico, če vam je predpisal zdravnik.

2. Insulin

Inzulin je hormon, ki ga izloča trebušna slinavka, ki pomaga nositi glukoze v celice izločajo, ki se uporabljajo za energijo ali pa, da jih shrani kot maščoba. To pomaga ohranjati raven glukoze v krvi. Več kot porabijo predelane hrane, alkohola, umetno sladkane pijače, in snacking na nezdrave hrane (ali celo porabijo preveč sadja) lahko vodi do odpornosti na insulin. V tem primeru, so mišične celice ne morejo prepoznati insulin-glukoze vezan, zato glukoze ostane v krvi povzroča konico ravni sladkorja v krvi. To na koncu pripelje do telesne mase in diabetes tipa 2 (2).

Kako Treat inzulinske rezistence

• Get krvni sladkor preveriti in se posvetujte s svojim zdravnikom.
• Začnite telovaditi 4 ure na teden.
• Izogibajte se hrani predelane hrane, alkohola, pozno ponoči prigrizke, gaziranih in umetno sladkane pijače, itd
• Zaužijte zeleno listnato zelenjavo, sezonsko zelenjavo (4 - 5 obrokov na dan), in sezonsko sadje (3 obroke na dan).
• Porabijo maščobne ribe, oreški, olivno olje, lanenih semen, itd izboljšati svoj omega - raven 3-maščobnih kislin.
• Zaužiti hrano, ki je nizko kalorično (2000 - 2200 kalorij), vendar visoko v prehrani.
• Pijte 3 - 4 litre vode na dan.

3. Leptin

V normalnih pogojih, hormon leptin signale, da ste v celoti in bi morala prenehati jesti. Toda zaradi prekomerno uživanje živil, ki imajo visoko vsebnost sladkorja, kot so bonboni, čokolade, sadja (ki so spremenjene, da vsebujejo veliko več fruktoze), in predelanih živil, je prevelika ponudba fruktoze pretvori v maščobo, ki dobi shranjen v jetrih, trebuh in druge regije telesa. Zdaj, maščobne celice izločajo leptin. Kot ste da porabijo več hrane, ki vsebuje fruktozo, dobi več maščobe nabrali, in bolj leptin se izloča. To pa, desensitizes telo leptin in možgani ustavi sprejemanje signala za ustavitev jesti. To v končni fazi pripelje do telesne mase (3).

Kako, da se zmanjša leptin Levels

• Moral bi dobiti ustrezen počitek. Raziskave kažejo, da lahko pomanjkanje spanja povzroči leptina ravni padati in zato možgani pogreša signal za ustavitev uživanja hrane. Torej, poskrbite, da boste spali vsaj 7 - 8 ur na dan.
• Jesti vsaki 2 uri.
• Izogibajte se sladko predelanih živil, porabijo največ 3 obrokov sadja na dan, porabijo temno zeleno listnato zelenjavo in prigrizek zdrav.
• Naj si hidrirani kot dehidracije lahko tudi, da ste lačni.

 4. Ghrelin

Popularno znan kot "lakote hormon", grelina pomagajo stimulirati apetit in povečuje odlaganje maščob. To se izloča iz želodca v glavnem. Majhna količina ghrelin izloča tudi tankega črevesja, možganov in trebušne slinavke. Višje stopnje ghrelin v krvni obtok, lahko vodi do povečanja telesne mase in debeli ljudje so bolj občutljivi na tega hormona. Dejstvo je, raven grelina so tudi zelo visoka, ko so ljudje na strogi dieti ali pa na tešče.

Kako, da se zmanjša ghrelin Levels

• Jejte vsake 2 - 3 ure.
• Ima 6 obrokov na dan.
• Jejte sveže sadje, zelenjava, vir beljakovin, prehranskih vlaknin in zdravih maščob.
• Pijača 1 ½ skodelice vode 20 minut pred obrokom.
• Pogovorite se s svojim zdravnikom, če je težava odpravljena.
• Naj si aktiven.

5. Estrogen

Tako visoke in nizke ravni estrogena lahko povzroči telesne mase. Najprej naj vam povem, kako povišane ravni estrogena si boste pridobili težo. Visoka raven estrogena v telesu, so bodisi zaradi prevelike tega hormona, ki ga celice jajčnikov ali zaradi prehrane bogata z estrogenom. Te dni so živali krmljene s steroidi, hormoni in antibiotiki, ki se lahko obnašajo kot estrogena v telesu. Zdaj, ko ste zdravi in ​​izdelavo želeno količino inzulina, koncentracija vašega krvnega sladkorja so v šahu. Toda, ko je raven estrogena vašega telesa iti gor, celice, ki proizvajajo inzulin dobi poudaril. To pa, naredi inzulin odporen in vaše ravni glukoze v krvi dvigajo vodijo k povečanju telesne mase. Drugič, ženske pred menopavzo imajo nižjo raven estrogena, ki postavlja konec ovulacije. To še dodatno znižuje ravni estrogena, kot so celice ovarijske tvorili estrogen. Zdaj, da bi dobili dovolj ponudbe estrogena, začne telo išče druge celice, ki proizvajajo estrogen. In en tak vir maščobnih celic. Ko je raven estrogena bo potop, telo prične pretvorbo vse razpoložljive vire energije za maščobe za dopolnitev ravni glukoze. To po drugi strani vodi do povečanja telesne mase, zlasti v spodnjem telesu (4).

Kako obdržati raven estrogena

• Izogibajte se hrani predelanega mesa. Nakup mesa na lokalnem trgu.
• Izogibajte uživanja alkohola.
• Redno vadbo. Ali jogo, da ostanejo brez stresa, če gredo skozi menopavzo.
• Porabijo polnozrnate žitarice, sveže veggies in sadja.
• Naj bo vaš zdravnik obveščen o vseh spremembah na življenjski slog, ki ga pripravljamo za ohranitev ravni estrogena.

 6. Kortizol

Kortizol je steroidni hormon, ki ga proizvaja nadledvične žleze. To je v glavnem izloča, ko ste pod stresom, depresivni, zaskrbljeni, živčni, jezni, fizično poškodovan, itd dve primarne funkcije kortizola so regulacija energije in energetsko mobilizacijo. Naj razložim. Kortizol uravnava energijo z odločitvijo, katero vrsto energije (ogljikovih hidratov, beljakovin ali maščob), ki je v telesu potrebno narediti določeno funkcijo. Kortizol pomaga sprostiti energijo, ki ga prevažajo maščob iz maščobnih rezerv za "lačne celice" ali delajo mišice. V bistvu je potreben kortizola za ravnanje kratkoročno stres (psihično, fizično, pravi, ali zamislili) odziv. Toda zaradi slabe izbire življenjskega sloga in slabe prehranjevalne navade, lahko vaše telo v stalnem stanju stresa. To vodi do povečanega izločanja kortizola, ki omogoča telo hiperinzulinemične, povečuje visceralne odlaganje maščob in pospešuje dozorevanje maščobnih celicah (5).

Kako zmanjšati kortizol Levels

• Naredite seznam opravkov in označite tiste, ki ste končali. To ne bo samo opozorilo za dokončanje teh nalog, ampak tudi, da se počutite dobro o sebi.
• Najboljši način za zmanjšanje stresa je vzeti čas zase. Vpiti hobi, ki ste si vedno želeli, učenje novih spretnosti, branje knjig, gledanje filmov, ki vas zanimajo itd
• Preživite čas s svojo družino in tesnimi prijatelji. Nič všeč, če imate pravico družbe, da se s, še posebej tisti, ki vas ne presojajo in želijo najboljše za vas.
• Vzemite eno ali nekaj dni off vaše rutine in narediti nekaj, kar še nikoli niste storili prej.
• Stop skrbi, kaj ljudje mislijo o vas.
• Posvetite eno uro, da praksa globoko dihanje, jogo in meditacijo za zmanjšanje stresa.
• Get 7 - 8 ur spanja vsako noč.
• Izogibajte se alkoholu, predelane hrane, in globoko ocvrte hrane.

7. Testosteron

Ženske ustvarite tudi nižjo raven testosterona (15-70 ng / dl). Testosteron pomaga, da gorijo maščobe, krepi kosti in mišice ter izboljšuje libido. Pri ženskah je testosteron proizvajajo v jajčniku. Starost in stres, lahko znatno zmanjša raven testosterona pri ženskah (6). In je nižja raven testosterona, povezanih z izgubo kostne gostote, izguba mišične mase, debelosti in povzroči depression.This lahko poveča stres in vnetje, ki vodi do večje kopičenje maščobe.

Kako Prinesi testosterona Up

• Pogovorite se s svojim zdravnikom, da preverite raven testosterona.
• Vključi vlaken bogata živila za hujšanje v vaši prehrani, kot lanenih semen, sliv, bučna semena, polnozrnate žitarice, itd
• Workout redno pomaga izboljšati raven testosterona in povečanje vaš metabolizem.
• Vzemite vitamin C, probiotikov in magnezijeve dodatke, da se prepreči zaprtje.
• Izogibajte se uživanje alkohola, saj lahko poškodujejo jetra in ledvice.
• Bodite cink in beljakovinske dodatke za izboljšanje raven testosterona.

8. Progesteron

Hormonov progesterona in estrogena mora biti v ravnovesju, da ustrezno pomoč funkcijo telesa. Raven progesterona lahko pade zaradi menopavzi, stres, uporaba kontracepcijskih tablet ali zaradi uživanja živil, ki vsebujejo antibiotike in hormone, ki se pretvorijo v estrogen v telesu. To lahko sčasoma povzroči telesne mase in depresijo.

Kako Prinesi progesterona Levels Up

• Pogovorite se s svojim ginekologom, da bi dobili strokovno mnenje, ki bo kontrola rojstev najboljša izbira za vas.
• Izogibajte se porabijo predelanega mesa.
• Redno vadbo.
• Practice globoko dihanje.
• Izogibajte se stresu.

 9. Melatonin

Melatonin se izloča češarika, ki pomaga ohranjati cirkadiani ritem, to spanje in naraščajoče čas. Ravni melatonina ponavadi naraste od večera do pozno ponoči in Ebbs v zgodnjih jutranjih urah. Tako, kot si spal v temnem prostoru, se bo raven melatonina dvignila in telesna temperatura se bo zmanjšalo. Kot se to zgodi, se rastni hormon sprošča, ki pomaga telesu, da se pozdravi, izboljšuje sestavo telesa, pomaga graditi mišično in povečuje gostoto kosti. Toda zaradi motene cirkadiani ritem, mnogi od vas ne dobijo ustreznega spanja ali zahtevane teme, da bi vaše telo zdravi. To povečuje stres, ki v končni fazi vodi do vnetja povzroča telesne mase.

Kako povečati melatonina Raven

• Spati v temni sobi.
• Get 7 - 8 ur spanja.
• Ne jejte pozno ponoči.
• Izklopi vse svoje pripomočke pred spanjem.
• Porabijo Goji jagode, mandlji, češnje, kardamom, koriander in sončnična semena, saj vsebujejo melatonina.

10. Glukokortikoidi

Vnetje je prvi korak v procesu zdravljenja. Vendar pa lahko kronično vnetje privede do nezaželenih rezultatov. In povečanje telesne mase je eden izmed njih. Glukokortikoidi pomagajo zmanjšati vnetje. Zdaj, glukokortikoidi tudi urejajo uporabo sladkorja, maščob in beljakovin v telesu. In je bilo ugotovljeno, da glukokortikoidi izboljšanje razčlenitev maščob in razgradnjo beljakovin, ampak zmanjšuje glukoze ali sladkorja uporabo kot vir energije. Tako so vrednosti sladkorja v porastu krvnega vodi do odpornosti na insulin v telesu. Inzulinske rezistence, po drugi strani vodi do debelosti in celo diabetesom, če se ne zdravi (7).

Kako zmanjšati glukokortikoida raven

• Zmanjšanje fizičnega in duševnega stresa za zmanjšanje vnetja v telesu.
• Jejte sveže, listnato zelenjavo, sadje, pusto beljakovin in zdravih maščob, kot so oreščki, semena, oljčno olje, ribje olje, itd za zmanjšanje vnetja.
• Get 7 - 8 ur spanja.
• Pijte 3 - 4 litre vode na dan.
• Workout redno, da si fit, psihično in fizično.
• Bodite dolge sprehode, da razvrstite svoje misli.
• Preživite čas s svojimi najdražjimi in tudi dobili nekaj "mi čas".
• Pogovorite se s strokovnjakom, če ste trpijo zaradi depresije, anksioznosti, PTSD itd
• Ne sledi crash diete, saj se vedno bolj povečujejo vnetja v telesu.

Povečanje telesne mase zaradi hormonov lahko zelo težavno, zato bi morali biti zelo previdni, ko se ukvarjajo z hormonskega neravnovesja. Tukaj je seznam stvari, ki jih morajo voditi v mislih.

Previdnost

• Ne začnite samozdravljenje kot pridobivanje telesne teže je večplasten problem in bi morali usmeriti vzrok, da izgubijo težo brez škode za vaše zdravje.
• Pogovorite se z zdravnikom in dobili vse potrebne teste storiti, da ugotovite, če je vaš telesne mase hormonsko.
• Če je odgovor pritrdilen, ali je eden hormon povzroča pridobivanje teže ali obstajajo drugi napeljevanje hormoni, kot dobro.

Torej, to so 10 hormone, ki so lahko odgovorni za vaše telesne mase. Čeprav se sliši zapleteno, vam bo odleglo, da končno ugotovimo, pravi razlog za svojo odpornost hujšanje. In nič ne more biti osvobaja od tega. Upoštevajte nasvete, navedene v tem členu, in zagotovo boste mogli izgubiti težo hitreje, kot veste. Vso srečo!