Top 13 enostavnih in učinkovitih sprostitvenih tehnik

Ko dobiš priložnost, da dejansko sprostite? In ne mislim na nekaj minut boste dobili gledati svoje najljubše milo na televiziji! Danes je svet postal stresno mesto. Tam je stres na delovnem mestu in da je stres doma. Ni pobeg. Včasih smo se pogovorite s svojimi prijatelji, da nas razbremeni od skrbi. In včasih smo poiskati zdravniško pomoč.

Večina od nas na koncu delaš iste naloge vsak dan, da smo na koncu utrujeni in brez življenja. Stvar je v tem, da je na počitnicah ni le fizično potrebo, je pomembno za vaše duševno zdravje preveč.

Vendar pa obstajajo načini, s katerimi lahko premagati stres za sprostitev telesa in duha. Te učinkovite tehnike sproščanja v veliki način boste preprečili duševnega stresa in tesnobe.

Obstaja veliko preprostih načinov, s katerim lahko sprostite. Navedli smo top 13 preproste in učinkovite tehnike sproščanja tukaj. Izbrali eno, ki je primerna za vaš življenjski slog.

1. Meditacija

Meditacija je odličen način, ne le povečati aktivnost možganov, ampak tudi vam pomaga, da se sprostite svoj um in telo. Vadil meditacijo redno za nekaj minut vam lahko ogromne pomirjujoče učinke, ki vam lahko pomagajo ublažiti anksioznost, depresija in stres. Psiholog Robbie Maller Hartman, iz Chicaga, pravi, da lahko raziskave so pokazale, redna meditacija pomaga, da so možgani bolj odporne na stres.

V primerjavi z drugimi tehnikami sproščanja, meditacija, je enostavno in bolj učinkovito. Samo sedi naravnost na blazini na tleh in zaprite oči. Zdaj se osredotočite na svoje zavesti. V obdobju meditacije, poskusite, da se osredotoči na nekaj minut na svoje dihanje in povečati trajanje dnevno. Nekateri ljudje izvlecite z jogo, nekateri praksa recitiral "om". Lahko tudi usesti naravnost in ponovil, da se besede, kot so "Jaz sem pri miru", z zaprtimi očmi. Boste opazili razliko v nekaj dneh!

Vsak človek ima svoj slog sprostitev za zmanjšanje stresa. V vsaki stresni situaciji, lahko globoko dihanje pridejo na pomoč. Globoko dihanje je zelo dobro, da se zmanjša stres in depresijo v najkrajšem času. To je enostavno, učinkovito in hitro sprostitvena tehnika. Vzemite odmor, usesti in vdihniti skozi nos, da napolnimo pljuča popolnoma in izdihnite skozi usta. To bo takoj, da boste mirni, upočasni srčni utrip in zmanjša krvni tlak tako, da poveča dotok kisika.

Če vadite globoko dihanje in sprostitev mišic vaje, kot Pranayama, boste zagotovo našli mir uma v kratkem času.

3. Praksa Pozornost

Pozornost je ena izmed učinkovitih tehnik sproščanja, ki jo lahko prakticirajo. To je učinkovita tehnika za tiste, ki želijo, da se počutijo sproščeno enostavno in želijo, da bi dobili hitre rezultate.

Pogosto zamenjuje z meditacijo, pozornost je ceniti sedanjost. Jasen um, osredotočiti na sedanjost, ceniti, kaj je tam in blokirajo preteklost. To je lahko tako enostavno, kot ceni cvet ali pokrajino; Ideja je, da se osredotoči na sedanjost za zmanjšanje stresa. Poglej kaj, se osredotoči na podrobnosti, poslušati svoje bitje srca! Ali to, dokler je um od drugih stresnih misli zbistri.

Druga možnost je, da bi lahko samo dihati počasi, zaprite oči in poskusite, da se osredotoči na en sam predmet, pozabi na vse skrbi in misli. Vaditi do 30 vdihov ali za 3 - 4 minute, kar se počutite udobno. Ob koncu zasedanja, boste prišli proč občutek osveži in sproščeno. To je trenutek sprostitvena tehnika.

4. Uporaba Power Of Touch

Sedanja svet je napolnjen z depresijo in stres. Številne raziskave so pokazale, da lahko moč dotik spremeniti svoje življenje dramatično. To je javna skrivnost, da lahko pat na hrbtu ali Peck na vašem licu zdraviti in vas povečanje od znotraj. Prava moč dotik lahko pomaga zmanjšati krvni tlak, razviti svojo celotno pogled na življenje in da si boljši človek.

5. Sprostitev pomočjo vizualizacije

Vizualizacija je znano, preprost in učinkovit sprostitvena tehnika. Vizualizacija vam lahko pomagajo doseči sprostitev in notranji mir, prinašajo pozitivne spremembe v svojem življenju. Vadba vizualizacijo lahko pomaga zmanjšati depresija, anksioznost, stres, duševne motnje, hkrati pa pomaga boste pridobili samozavest in dosego miru.

Bodite koli predmet, je lahko svinčnik ali kovanec, (ne na telefon) in opisati, da sami s poudarkom na majhnih podrobnostih. Poskusite vizualizacijo mirno sceno, je verjetno eno od zadnjega počitnic; je lahko peščena plaža ali zasnežene gore ali samo odprto nebo. Bolj ko se osredotoči na podrobnosti vašega vizualizacije je mirnejši boste počutili od znotraj. Ideja je, da se odvrnejo misli od težavnih zadevah in pomislite na nekaj mirno.

6. Poskusite samohipnoze

Self-hipnoza je priljubljena napetost sproščujoče vaje. Če ste pravilno praksi to metodo, vam lahko pomaga počutijo popolnoma oživiti in sproščeno v roku pol ure. Obstaja na stotine načinov voljo, ampak preprost in hiter način vam pomaga uravnavati sapo in se sprostite mišice zelo enostavno. Lahko sledite metodo odštevanje, štetje od deset do nič, medtem ko se osredotoča znotraj.

7. Poskusite Razpakirajte

To je super hiter sprostitvena tehnika, ki jo lahko uporabite, da se počutijo sproščeno v kratkem času. Samo postavite topel toplotni ovoj okoli vratu, kot tudi ramena za vsaj deset minut. Lahko uporabite tudi vrečko vročo vodo za isto. Zdaj, zaprite obe oči in se poskusite sprostiti obraz, vrat, ramena, prsni koš in tudi svoje hrbtne mišice. Po 10 minutah, samo odstranite zaviti in uporabo teniško žogico ali Pjeniti valj za masažo vratu in ramen. Po končanem masažo, boste zagotovo počutili sproščeno.

8. Practice prisoten Vaja

Smeh je najboljše zdravilo, ko gre za pretepanje napetosti in skrbi. To je res neverjetno tehniko, ki vam lahko takojšnje olajšanje od vseh svojih napetosti in depresije. To je naravno in zdravo za vaše splošno duha in telesa delovanja. Karkoli žalosti ali bolečine imate v mislih, ne glede na stres in napetost imate notri, samo smeh stran. In ne pozabite na nasmeh!

9. Poslušajte glasbo

Glasba je jezik božanskega! To ima zelo pomembno vlogo v življenju vseh je, ne glede na žanr. Vsak od nas ima svojevrsten favorita, ki nam daje mir, srečo ali sprošča razpoloženje. Ko se počutite napete ali depresivno, samo da na slušalki in predvajanje vaše najljubše glasbe. Poslušanje pomirjujoča glasba lahko zniža krvni tlak, srčni utrip in anksioznost. Kmalu boste prisluškovanje stran vaše skrbi v ritmu pesmi, ki jo poslušate!

10. Popijte skodelico kamilica čaj ali kavo

Klasična tehnika sedel s skodelico kave / čaja dejansko deluje. Čaj lahko pomirjajo naš um in telo, še posebej zeleni čaj ali kamilični čaj. Ko se počutite pod stresom ali napeta, samo pivo skodelico vročega kamiličnega čaja in lahko požirek stran vaše skrbi.

Zeleni čaj, metin čaj ali dobro dišeči zeliščni čaj se lahko uporablja za lajšanje tesnobe za enak učinek. Študija v Londonu, je pokazala, da je pitje čaja učinek stresa hormonsko ravnovesja. Za takojšnje lajšanje stresa, lahko skodelico čaja se oprime ob poslušanju glasbe ali gledanje mirno sceno.

11. Štetje ovce

To je stara metoda običajno uporablja preusmeriti um. Raziskave pravi, da "je težko prešteti in mislim hkrati", s tem ko se šteje, boste izgubili fokus od vseh drugih zadevah težavah. Če ne morete spati ponoči zaradi klepetajo uma, poskusite počasno dihanje in z očmi zaprta predstavljate kmetije z ovcami, in jih šteje. Lahko poskusite tudi odšteva brez ovce. Tukaj se ne diha globoko, le počasno dihanje, ki je pod nadzorom.

12. Pomirja Bath

Topla voda kopel je preizkušen in preverjen način za sprostitev doma. Dodaj 1 - 3. Skodelice sode bikarbone in malo ingverja kosov v kad vroče vode in se sprostite za 10 - 15 minut. Dodate lahko tudi skodelico soli, kot Epsom soli, za razstrupljanje učinek in sprostitev mišic.

13. Kuhinjski revizijah

Poleg teh domov sprostitvenih idej, obstaja nekaj pravnih sredstev iz kuhinje, ki lahko pomagajo mirno stres in tesnobo. Cherry, solata in zelena blagodejno vpliva na živčni sistem in lahko imela za hitro olajšanje. Oves, lahko testenin in riža treba vključiti v dnevnih obrokov za zdravljenje daljša napadi tesnobe.

Pozitivni obeti je treba, če hočeš preživeti to kaotično življenje. In te preproste tehnike sproščanja bo še dolgo pot pri vas dosegli notranji mir in razvoj optimistični napovedi. Preizkusite jih! Kaj storiti, da premagati stres? Delite svoje sproščujoče tehnike z nami v pripombah oddelku.