Kako povečati telesno sposobnost in moč! Tukaj je 12 učinkovitih načinov zdravljenja

Vzdržljivost je sposobnost za ohranjanje dolgotrajno fizično ali psihično napor. Čeprav je ta beseda v glavnem povezana s telesno dejavnostjo, se lahko sklicuje na duševnih napore preveč. Fizična vzdržljivost je bolj pogosto mislil, ko govorimo o "vzdržljivosti". Ampak, je to povezano tudi z vzdržljivostjo. Endurance je nekaj, kar vam omogoča, da se soočajo napor za daljše obdobje, in vzdržljivost bi običajno pomeni raven energije in splošno zdravje, da povečanje svojih vzdržljivosti.

Stamina ni potrebna le športniki, ali tisti, ki so tudi vključeni v telesnim naporom. To je dan pogoj za vse nas, za ravnanje naših Grozničav življenja, ki danes zahteva le eno stvar, "hraniti teče" za vse, kar si želite.

Toda vprašanje, ki se postavlja tukaj je - kako pridobiti vzdržljivost naravno? Ob tablete in dopolnitve ni dobra ideja, na dolgi rok, saj imajo svoj nabor strani in po učinkih. Z uporabo naravnih načinov in metod za povečanje vzdržljivosti ponujajo dolgoročne rezultate.

Kako povečati Stamina Seveda?

Se strnjen pregled naravnih načinov za povečanje vzdržljivosti, ki je obravnavan v tem članku. Preprosto sledite predloge tukaj omenjene in boste pripravljeni soočiti svet z veliko energije!

1. Vzemi Slow:

Prva in najbolj pomembna stvar, ki jo morate imeti v mislih, medtem ko poskuša povečati telesno vzdržljivost je, da ga bo počasi. Kadarkoli prideš gor z vadbo, ki je nova ali tuji za vas, ne pozabite, da ne bi smeli poskusiti mudi stvari. Vzemite si čas, ko se prilagodi v predlogih. S časom in z malo truda, boste zagotovo lahko postane močnejša in serviser oseba.

2. Jejte zdravo:

Naše telo odraža tisto, kar jemo. Če ga hranijo zdravo, bo to dobro delo, ali pa se bo poslabšalo. Za povečanje vaše vzdržljivosti seveda, da je zelo pomembno, da se osredotoči na to, kaj jeste in ali je zdravo ali ne.

Odsotnost esencialnih hranil v naši prehrani izčrpavanjem naše energije ravni. Te bistvene hranilne snovi, so vitamin C, beljakovin, kompleksnih ogljikovih hidratov in železo. Te pomagajo pri ustvarjanju energije, izboljšati naš imunski sistem, ter razvoj in popravilo mišic in tkiv, ki so vsi zelo pomembni pri zviševanju in vzdrževanju našo vzdržljivost.

Nekatera živila za izboljšanje vzdržljivosti seveda so zelena listnata zelenjava, ovsena kaša, banane, arašidovo maslo, korenje, sok rdeče pese, vodna kreša, kvinoja, jajčevci, beluši, buče in pusto meso, piščanec, ribe in jajca.

3. Ali nekaj ogljikovih hidratov:

Ja, ste prebrali to pravico! Če želite povečati telesno moč in vzdržljivost, morate vključiti nekaj ogljikovih hidratov v vaši prehrani. To bo povečalo škroba in vsebnost sladkorja v telesu, kar bo posledično povečanje svoje vzdržljivosti in pomagal delati težje. Številne raziskave in ankete kažejo, da morate vedno zaužiti testenine, kosmiči, rjavi kruh, sadje in zelenjavo, da izboljšate svojo kondicijo. To bo zagotovo pomagalo vidite spremembe v kratkem času.

4. Vaja Redno:

Biti redno sodelujejo pri telesni aktivnosti je ključnega pomena, da ozdravi vse težave.

Spodbuda v vzdržljivosti zahteva povečanje zmogljivosti pljuč, krepitev mišic in gradnji mišic okoli srca. Moral bi se ukvarjati z dejavnostjo, ali šport, ki jih uživajo. Posvečanje 30 minut pri izvajanju dan je treba. Po podatkih American Heart Association, potrebujemo najmanj 150 minut vadbe na teden.

Plavanje, kolesarjenje in tek je nekaj vaj, ki izjemno pomagajo pri povečanju našo vzdržljivost. Hitra hoja pomaga tudi v ta namen. Trajanje in intenzivnost vadbe, je treba postopoma povečuje. Raztezanje pred vadbo in ohlajanje po vadbi, je zelo pomembno, da se prepreči kakršno koli seva mišic.

Z redno in visoko intenzivne treninge, vaša vztrajnost in vzdržljivost so prepričani, da povečanje.

5. Bodite Pravilno dlani:

Dober spanec je tako pomembna kot redno vadbo in dejavni. Naše telo potrebuje, da je počitek, da se pozdravi in ​​se pozdravi. Ustrezno spanje in počitek pustite nas polni energije in osveži. To nam pomaga, da bolje osredotočiti na naše telesno in duševno zmogljivost. V odsotnosti ustreznega spanja, se lahko ena soočajo s številnimi zdravstvenimi težavami.

Pravilno počitek pomaga pri streljanju in obnavljanje energije ravni. To nam pomaga, da uspešnejši in za daljše časovno obdobje.

6. Bodite Optimist:

Pri tem gre bolj duševno vzdržljivost. Mentalne vzdržljivosti pomaga pri boljši učinek, saj je fokus in ostrino uma.

Biti optimističen je zelo pomembno, saj je manj porabi za negativne misli energije. Biti Oprostitev se mi negativne misli lahko privede do zdravstvenih vprašanj, in zmanjšano telesno in duševno vzdržljivost. Biti optimist in tako da osreči, in vam pomaga ostati fit.

7. Vodna manija:

Voda omogoča do 65% do 70% naše celotne telesne teže. To je jasen dokaz vmešavanja vode v povečanje in ohranjanje vzdržljivosti našega telesa. Hidracijo telesa ima velik pomen prek izboljševanja svojo lepoto in obvladovanje telesne teže. Voda je potrebno ohraniti telesne celice zdrave. V odsotnosti dovolj vode, celice začnejo krči. Po drugi strani pa so mišice telesa iti trd in obrabijo. To povzroča utrujenost. Torej, piti čim več vode, kot si lahko ves dan in noč, da vaše mišice sproščene. To je eden od najboljših načinov za povečanje vzdržljivosti doma. Lahko bi tudi piti veliko zdravih domače sadne sokove, če prosim.

8.Yoga:

Namesto ostre gymming, ki lahko traja tudi davek na vaših tkivih, morate upoštevati nekaj blage dihalne in joga vaje. Joga poveča odpornost telesa proti kratek in neenakomerno dihanje. To povečuje delovanje pljuč s pomočjo mešičkov v celoti izpolniti. Joga tudi poveča vašo mentalno budnost in fizično moč.

9. Spomin:

Meditacija je znano, da bo vaše telo močnejše. To je umetnost vodenja stres in duševno utrujenost v zaliv. To zmanjšuje stres in lahko ozdravi tudi različne duševne motnje, kot so anksioznost in depresija. Torej, preživijo nekaj minut vsak dan meditira in pomagajo vaše telo zgraditi dobro vzdržljivost.

10. Hoja po jedi:

Kako povečati telesno vzdržljivost naravno? Ali greš spat ali pa samo sedite za gledanje nekaj televizijo po obroku? No, ne bi smel! Namesto tega bi morali hoditi počasi (namesto sedenju ali ležanju) po zaužitju. To zavira tvorbo toksinov v telesu. Prav tako zagotavlja, da dobi hrano prebavi. Vodenje telo brez toksinov, je pomemben način za povečanje vzdržljivosti. Mišice so ponavadi dobili napeti zaradi prisotne v telesu, kar povzroči zmanjšano vzdržljivost toksinov. Ko so škodljivi toksini pordela iz telesa, mišice ostanejo sproščeni. To sčasoma povečuje vzdržljivost in telesno presnovo.

11. Znebiti slabih navad:

Nihče ne more izboljšati svoje zdravje z vključitvijo slabe navade. To je razlog, zakaj večina zdravnikov in strokovnjakov, ki nam svetujejo, da ostanejo proč od drog, alkohola in cigaret. Ne samo poslabša delovanje pljuč, ampak tudi zmanjšati svojo vzdržljivost. Če ste nekdo, ki sodeluje v cel kup športnih iger in športa, da se znebi vseh teh slabih navad, je treba za vas. Bolj ko vodijo stran od njih, bolje je za vaše zdravje.

12. Bivanje Motivirani:

Večina raziskovalcev in terapevti so izjavili, da so tisti, ki ostanejo pozitivne in motivirani ves dan ponavadi zgraditi vzdržljivost hitro kot tisti, ki ne. V bistvu, najbolj uspešni športniki na svetu, so tudi nam priporočljivo izšlo s partnerjem. To ne le omogoča rutinsko zabavno, ampak tudi vam pomaga povečati svojo telesno moč. Ugotovljeno je bilo tudi, da bi moral biti eden vedno prizadeven z njegovo / njeno vadbo. Tudi pozimi ali v deževnem obdobju, je bolje, da se izvaja na domu. Ena je vedno gre, tako, da je vzdržljivost naprej vsak dan gradnjo.

To je nekaj načinov za povečanje vzdržljivosti naravno. Če dajejo nobenih rezultatov čez nekaj časa, se posvetujte s svojim zdravnikom. Pomanjkanje vztrajnosti je lahko simptom nekaterih osnovni problem ali bolezen, ki zahteva takojšnjo pozornost.

Da bi se soočila z zahtevami naših Grozničav načina življenja, je treba ohraniti naše energetske ravni povišane v vsakem trenutku izpolniti vse situacije z vnemo in navdušenjem, brez skrbi. Povečevanje svojih vzdržljivosti seveda nima neugodne učinke. Gre za skupno metodo win-win.

Beseda previdnosti:

Vsi nasveti so tukaj naštete lahko zagotovo povečalo svoje duševne in telesne vzdržljivostjo kolektorjev. Ampak, ne poskušajte prekašajo stvari na poti. Overexercising lahko trgajo mišice slabo. Zaspali lahko povzroči trajno utrujenost in utrujenost. Undereating v imenu zlom obrokov lahko povzroči slabost.

Če obstaja nekaj stvari, ki bi jih radi delili o tem, kako izboljšati vzdržljivost naravno, vas prosimo, da pripombe v polje spodaj.

Priporočeni članki:

• 5 Simple Nasveti za nadgradnjo vaše duševno Stamina
• 9 učinkovitih načinov za povečanje Vaš Stamina za tek
• Top 5 načinov, kako izboljšati Vaš Stamina za študij