Top 23 Hranljiva hrana za boj proti staranju

Želite, da ostanejo mlajši dlje? No, vam ni treba, da bi porabili več tisoč rupij na kliničnem postopku ali kreme proti staranju, da bi dobili mladostno kožo. Lahko jo dosežemo tako, da pametnejše izbiro hrane. To je pravilno rekel, da tisto, kar jeste odraža na vaši koži. Uravnotežena in zdrava prehrana vam lahko sijočo kožo, ki vas bo videti mlajši od vaše dejanske starosti. Raziskave so pokazale, da lahko nekatera živila v naši prehrani močno zmanjša poškodbe celic in s tem, upočasni proces staranja.

Čeprav obstaja veliko živil, ki vsebujejo anti-aging lastnosti, ki vam lahko pomagajo ostati mlada in fit. Toda, ali ste vedeli, da so živila, ugotovljeno, da je zelo učinkovita v boju in upočasni staranje kože? Anti-aging živila niso nujno dolgočasni ali okusa. Lahko so vsakdanja hrana ali eksotične jedi, ki so zelo koristne in hranljiva. Te super živila so elektrarne hranilnih snovi in ​​naložen z antioksidanti. Spodaj so omenjeni top 23 živil, ki bodo povečali svoje zdravje in zmanjšujejo znake staranja.

23 Najboljše hranljivih živil za boj proti staranju

Živila, navedene spodaj, lahko pomaga zmanjšati znakov staranja, kot so gubice, obliži, in obarvanje kože, itd Ustrezna prehrana vodi v dobrem zdravstvenem stanju, kar vodi do dobrega in brezhibno kožo.

1. Oreški

Oreščki so bili vedno del zdrave prehrane. Zagotavljajo nam z vsemi potrebnimi vitamini in hranili z brez prevelikega kalorij in maščob. Oreški kot so indijski oreščki, ameriških orehov in mandljev, so dober vir omega - 3 maščob, predvsem orehi. Četrt skodelice orehov lahko samo izpolniti 91% svojega omega - 3 maščob prehranskih zahtev. Poleg tega so nenasičene maščobe v teh oreščkov okrepilo tudi zdravje srca in ožilja.

2. Jagode

Jagode so eksotično sadje, ki lahko ste videti mlajši. Že od jagode, robide in borovnice, da acai jagodami, celotna družina jagode so bogat vir pomembnih rastlinskih hranil, flavonoidov. Ti flavonoidi imajo proti staranju in proti raku učinke. Jagode vsebujejo tudi antioksidante, ki spodbujajo zdravje celic in zaščito pred boleznimi. So zelo koncentrirani z vitaminom C, ki pomaga oblikovati in da kolagen močnejši kot prej. Kolagen pomaga pri zmanjševanju gube in razbarvanje kože.

3. Navadnega jogurta

Jogurt je dober vir beljakovin, medtem ko se malo kalorij. Prijazno bakterije pri tem spodbuja tudi prebavne zdravje. Jogurt je tudi bogata z riboflavina, fosforja, kalcija in vitamina B12. Zdravstvene koristi te hrane, da je dober dodatek k vsaki prehranskega režima.

4. Avokado

Kompleks vitaminov B in E prisotne v avokado zagotavljajo popolno hrano za kožo. Vitamin E pomaga pri spodbujanju zdravega kožo in kalij sedanjo ohraniti ustrezno raven vode v telesu. Glutation zviša odpornost in tako pomaga pri vzpostavitvi miru proces proti staranju. Avokado je upravičeno označilo kot čudo sadje.

5. Česen

Zdravstvene koristi česna so bili znani že stoletja. Uživanje česna lahko v veliki meri izboljšajo vaš imunski sistem in celo zniža krvni tlak in holesterol. Česen deluje kot dobro protivirusno in protiglivično sredstvo in tako pomaga pri zmanjševanju rast rakavih celic.

6. Celih zrn

Cela zrna, kot so kvinoja, rjavi riž in oves so bogate z vlakninami, ki pomaga prebavne zdravje. Cela zrna zmanjša tveganje za bolezni srca in so odličen način za zmanjšanje vaš obseg pasu.

7. Zelena zelenjava

Green veggies so skladišče antioksidantov, ki ščitijo vaše telesne celice pred prostimi radikali. Ti škodljivi prosti radikali povzročijo, da se starajo hitreje. Poleg tega, zelena zelenjava sta bogata z fitokemikalije, ki zagotavljajo imuniteto pred različnimi boleznimi. Ohrovt, brokoli in špinača čemer elektrarne vitamina E, kalcija in vlaknin, se imenujejo kot prehranske superzvezdicah. Poleg tega so tudi UV zaščito.

8. Divji losos

Prav tako je dober vir omega - 3 maščobnih kislin, ki pomagajo pri zdravem delovanju celic v našem telesu in boj proti vnetjem. Ta visoko kakovosten prebavljivih beljakovin lahko izboljšate svojo teksturo kože in zmanjša gubice. Vključi ribe v svoji prehrani redno, kot se starate, da se znebite, povezanih s staranjem kože in srčnih bolezni.

9. Med

Poleg tega, da je bogat vir antioksidantov, medu zagotavlja tudi kalcij, niacin, tiamin, vitamin B6 in C. Raziskave so tudi pokazale prednosti medu v boju proti anksioznosti in izguba spomina.

10. Zeleni čaj

Zeleni čaj je zeliščni napitek, ki bo ne samo vam pomaga izgubiti teh nezaželenih kalorij, ampak vas bo videti mlajši, kot dobro. Imajo visoko vsebnost spojine, imenovane katehinskih polifenolov. Ta spojina deluje usklajeno z drugimi kemikalijami v telesu povečati termogenezo in oksidacijo maščob. Pitje zelenega čaja preverja tudi holesterol in preprečuje bolezni srca in raka.

11. Oljčno olje

Študije kažejo, da olivno olje vsebuje nekatere maščobe, znane kot monosaturated maščobe, ki pomagajo, ne samo, da nadzor tveganja srčnih bolezni, temveč tudi pomoč pri gradnji tkiva. Vsebujejo tudi določene polyphones in zelo močne antioksidante. In to je tisto, kar je najboljši anti-aging hrane.

12. Kakav

Čokolade so nekaj vsakdo ima rad, in že vemo, da prihaja iz kakavovih semen. Kakav je bogat z antioksidanti, in to je naravni flavonoidi pomaga preprečiti ne samo s srcem in ledvicami tegobe starosti v zvezi, ampak tudi vam pomaga, da se znebite znakov staranja, kot so gubice in gube. To upočasnjuje proces staranja. Prav tako pomaga ljudem znebiti in bivanje stran od tipa - diabetes 2.

13. Vino

Zmanjšati na maščobnih pijače in vsebuje nekaj alkohola v vašem sistemu. Med različnimi vrstami vin, rdeče vino je najboljši, ki vsebuje največjo količino resveratrola, je znano, da upočasni proces staranja. Pol kozarca rdečega vina lahko prepreči starostne linije pojavljali v zgodnjem otroštvu.

14. Grozdje

Grozdje je bogato z resveratrolom, ki ima protivnetne in anticoagulatory lastnosti, ki pomagajo pri popravilu tkivnih celic. Mangan in prisoten vitamin C v grozdju pomagajo v boju proti škodljivim ultravijoličnim sevanjem, in različni antioksidanti boj proti prostim radikalom.

15. Kiwi

Antioksidanti prisotni v kivija so pokazale, da pomagajo ohraniti kožo podjetje in upočasni nastanek gub in obnoviti lepoto. Vitamini C in E so izjemne antioksidante, ki pomaga v pomoč kožo pred prostimi radikali napada. Preprečevanje z anti-aging in zdravo kožo je dosežen zaradi zmanjševanju občutljivemu oksidacije in izpostavljenosti škodljivim ultravijoličnim sevanjem.

16. Granatno jabolko

Granatno jabolko, ki obogatena z različnimi vitamini in minerali, kot so fosfor, riboflavin, itd, pomoč pri spodbujanju lepo kožo. Vloga ekstraktov dobavo prehrane na fibrocast celice, in to še dodatno izloča elastin, kolagen, itd izločanje pomaga pri zategovanju kože in prilagodljivost. V sadni izvlečki izboljšati delovanje kožnih celic, v veliki meri.

17. Lubenica

Biti zelo koncentriran s pomembnimi vitamini, ki jih dobavlja veliko hranilno vrednost in preprečuje kožo pred škodljivimi gub ali barve. Koža skupaj s semeni je treba meša tudi pred požirek. Vsebuje bistvene antioksidant vitamini, kot vitamina A, vitamina B in vitamina C. Prav semena so zgoščeni viri cink, selen, vitamin E itd

18. Mangosteen

Spojine ksantonov prisotne v mangosteen sadja, zagotavljajo celovito hranilno vrednost telesu. Antioksidanti, kot so katehina v obravnavanem sadja boju proti ostankov in so zelo koncentrirani z vitaminom C. Tako vitamin C pomaga pri doseganju žareč in gladko kožo.

19. Papaja

Samo uporabo meso papaje na vaši koži lahko delajo čudeže za vašo kožo. Papaja pomaga pri doseganju dobre polt in proti gubam kožo je. Papaya je visoko koncentriran z vitamini A, E in C, ki očisti kožo in zagotavlja ustrezno hrano za kožo. Spodbujanje obnovo kože, kar je v celicah in luščenje poteka zaradi na papain encima.

20. Apple

Sveže fermentirano ostanek jabolko je zelo zdrava tako za kožo in telo. Organske spojine in encimi, ki so prisotne v jabolčnem pomoč pri zmanjševanju maščob in ohranjanje velike ravni vode. Zaradi večjega zadrževanja vode, koža videti sveža in zdrava. Vloga razredčenega jabolčnega kisa pomaga pri ustrezno regulacijo pH nivojih.

21. Banana

Ogromno količino vitamina C in B6 pomoč pri urejanju elastičnost in skladnost kože. Prezgodnje staranje je mogoče preprečiti zaradi mangan in različnih antioksidantov, prisotnih v tej anti-aging sadje. Pomagajo pri zaščita kože pred uničenjem in zagotavljajo hidracijo. Če uživate banano vsak dan, lahko suhost in neugodje zagotovo zajezijo.

22. Vegetarijanec in ne-vegetarijansko Proteini

Pravilno prehrana za boj proti staranju je treba in mora biti sestavljen iz beljakovin v različnih oblikah. Če ste vegetarijanec, potem lahko nadomestite ptic ali živalske beljakovine, fižol v zrnju, stročnice, in druge take hrane. Vsaka vrsta fižol vsebuje veliko količino beljakovin. Mlečne beljakovine so na voljo, kot so maslo, samega mleka in sira tudi.

Če ste ne-vegetarijanec, potem lahko vključujejo piščanca ali purana prsi v vaši prehrani. Jajca so pomembni v redni prehrani tudi. Je treba in jih je treba vključiti mlečne beljakovine. Živalske beljakovine se lahko vključijo tudi, vendar le v zelo manj količinah.

23. Začimbe

Redne začimbe iz vaše kuhinje lahko celo pomaga ohraniti svoje drobne linije in gube na zaliv. Različne začimbe imajo različne lastnosti. Kurkuma je odlična začimba. Ne samo meni, da je uporaba v obraz pakiranjih, vendar če se jemlje interno in vključeni v redni kuhanje, lahko pomaga preprečiti tveganje za Alzheimerjevo bolezen v starosti. Prav tako ima protivnetne lastnosti in mobilni Obnova lastnosti, ki lahko prepreči nastanek gub in starostnih peg. Česen, čebula, cimet, lovorjev list, cele paprike so tudi med različnimi drugimi začimbami, ki imajo anti-aging lastnosti. Poskusi tudi ti v svojem rednem kuhanje.

Ta super hrana vam bo pomagal upočasniti proces staranja. Uživanje teh živil vam bo pomagal starosti z milostjo. Jih vključiti v svojo prehrano takoj!