5 Vitamini, da naredite kožo sijoč

Obstaja veliko različnih krem ​​na trgu, ki trdijo, da se boste bolj pošteno. Ampak vsak od nas ima različne kožne odtenke in vrste. Ko blagovna znamka trdi, da izdelek deluje na vse tipe kože, je to verjetno vprašljiva, saj lahko le naravni izvlečki dosego tega zahtevka. Narava ima rešitev za vsak problem in tam so vitamini, ki omogočajo koži sijaj seveda z vplivanjem na melanina v koži.

Vitamini za Glow kože

1. Vitamin A:

Vitamin A je znano, da okrepi proces popravilo tkiv. To učvrsti kožo in preprečuje izsušitev. Redno uživanje vitamina A ohranja čvrsto kožo in vlažna. Vendar je treba zaužiti v majhnih količinah, saj je topen maščobe. Maščoba, ki se nabrali zaradi presežne Vitamin A se shrani v jetrih, kar je škodljivo za telo.

Vitamin A najdemo v mlečnih izdelkov, jajc, ribjih oljih, kot tudi zelenjavo, kot so brokoli, špinača in korenje. Bite v surovo korenje vsak dan ali piti nekaj korenčkov sok z zajtrkom neguje kožo in bi bilo videti bolj pošteno.

Koliko porabijo: 700 mcg (mikrogramov), ki je šest do sedem palčni korenje vam vaš dnevni odmerek karotenov vitamin A in beta. 3000 mcg dnevno je vaša meja!

2. Vitamin B:

To izboljša barvo kože, in neguje lase. Zagotavlja kožo z zmogljivostjo do izločajo eterična olja. Ta vitamin je topen v vodi in se lahko zaužije dnevno. To je tudi eden od neverjetno kože sijaj vitaminov. Vitamin B lahko da lasišče mastno in povzroči prhljaj, ali je lasišče ni udeležilo, zato se prepričajte, da opere in redno stanje vaših las!

Zelena listnata zelenjava so najboljši vir vitamina B. To je tudi v pšeničnih kalčkov, kvas, žita, jogurt in črnim kruhom.

Koliko porabi: 1,3 mg vitamina B6 in 2,4 mikrogramov vitamina B12, se bo vaša koža sijoča. Ne presega 100 mg vitamina B6 na dan!

3. Vitamin C:

Vitamin C koristi kožo, in je prav tako potrebna za zdravje vaših oči in dlesni. Ta vitamin pripravlja telo za boj proti okužbam. To je odličen antioksidant in pomaga pri bori znake staranja. Pomaga pri proizvodnji kolagena v koži, zaradi česar je občutek voljna in videti mladostno. To je topna v vodi preveč, in zato se lahko zaužije dnevno.

Vitamin C najdemo v citronske sadja, kot so pomaranče, sladke limete, limone, grozdje in manga. Zelenjava, kot so brokoli, cvetačo, ohrovt, kumare in paradižnik so bogate z vitaminom C!

Koliko porabijo: 75 mg. Vaš dnevni odmerek vitamina C je v tem kozarcu pomarančnega soka. Omejitev je 2000 mg na dan.

4. Vitamin E:

Vitamin E je najpomembnejši vitamin za zdravo kožo. Odgovoren je za boj znake učinkovito staranja. To se bori proti prostim radikalom v telesu in tako pomaga pri zmanjševanju strij in linije. Vitamin E se lahko porabi vsak drugi dan.

Olive, arašidi, sončnična semena in mandlji so vitamin E bogat. Najdemo ga tudi v zeleni listnati zelenjavi in ​​pšeničnih kalčkov.

Vitamin E, če se uporabljajo v pravih odmerkih, neguje kožo in naredi sijaj. Chuck ti belila in kreme in gre za vitamin E bogato prehrano.

Koliko porabijo: 15 mg na dan, lahko porabi v obliki ducat mandljev. Ne presegajo 1000 mg na dan.

5. Vitamin K:

Vitamin K, ko se porabi v pravih odmerkih, ohranja kožo pred modrice in enostavno madeži.

Zelena listnata zelenjava so najboljši možni vir vitamina K.

Koliko porabijo: 80-120 mcg vitamina K je mogoče izpeljati iz brokolija, mlado čebulo in celo suhe slive. Ni nastavitev maksimalne varen odmerek tega vitamina.

Razumel, kaj živila v svojo prehrano vključiti tako, da so te vitamine za kožo svetijo? Jej zdravo! Ostani lepa!