Lepota

Strokovnjak za fitnes Eva Redpath deli svoje nasvete za vadbo

Strokovnjak za fitnes Eva Redpath deli svoje nasvete za vadbo

Eva Redpath.

V četrtek zjutraj sem se moja rit brcnil, kot so, vrgla do točke, ko boli, da hodi naslednji dan. 

Ampak bom šla vsak teden več isto, in to je vse zaradi Eva Redpath. 

load...

S sedežem v Torontu plesalec, športnik, osebni trener, Nike master trener in skupina fitnes trener velja za eno od Kanade vodilnih fitnes gurujev-in za dober razlog. Ta punca lahko motivira vsakogar! Kot udeleženec v njeni skupini razredov, ne morem pomagati, ampak strmeti v strah, ko je pooblastil, čeprav visoke intenzivnosti urjenja ne toliko kot mesijanski ki gre gor svoje Šiška. Morda se spomnite, moj cilj je bil, da se prilega v letošnjem letu, in to je Eva, ki mi je pomagal, ki je postavljena v gibanju.

Ob lepem vremenu tik za vogalom, pridobivanje v formi, je vrh mislih za vse nas. Sem imel pogovor z mojo najljubšo motivator, da bi dobili svoje najboljše vaja in zdrav življenjski slog nasvete.

Gremo!

Kaj je vaše ozadje?

Bil sem plesalka in športnik za vse življenje. Sem certificirana skupina fitnes strokovnjak, avtor Body Conditioning s plesalci, lastnik podjetja in Nike Kanade prvi master trener. Pred mojim imenovanjem z Nike, izbrana sem bila, da se pridružijo fitnes ekipo skupine na Equinox kot programski podpis voditelj. Učim številne visoko energijskih razredov tukaj v Torontu, kot tudi zagotoviti osebno usposabljanje za zasebne stranke.

Ali imate osebni fitnes filozofijo?

Prihaja iz plesno-industriji, kjer ohranja določeno podobo telesa ni vedno dosežen v najbolj zdravih načinov, da je bila osebna strast in poslanstvo mine za premik teh negativnih navad pri ustvarjanju in gradnji močno podporo sistemu za ženske. Kot Nike glavni trener, imam privilegij, ki vodi in navdihuje več žensk objemu vajo kot sredstvo za ustvarjanje najboljšo različico sebe. Cilj usposabljanja je, da ne bo spreminjal, kako telo izgleda, ampak o tem, kako izboljšati poteze telesa. 

load...

Ste bili vedno aktivni, ali je tam čas, ko boste spopadali z njo?

Zdravje in fitnes so bili vedno velik del tega, kar sem. To je dejal, da sem imel svoje dneve, ko moje telo potrebuje počitek, ne počutim super ali poškodba se mi upočasnjuje. 

Kaj teden v življenju Eva izgledal?

Moja dnevna rutina se začne zgodaj in konča pozno za prilagoditev urnikov mojih strank. Moj učni načrt vodi me zelo zaposlen, z več razredov na telovadnici vsak teden. V prostem času sem usposabljanje zasebne stranke, ki delajo na koreografijo za telo naprav razredov ali načrtuje svoj naslednji wellness umik. Magazine poganjki, TV segmentov in izobraževalni izleti Trening z Nike na svojem sedežu v ​​Oregonu, ali v New Yorku in Los Angelesu, so tudi dokaj redno.

Kako se prilegajo v svoje treninge? 

Medtem ko bi se moji dnevi zataknil z usposabljanjem in drugimi obveznostmi, tam je vedno prostor za vadbo. Sem po svojih najboljših močeh, da gleda naprej na mojem koledarju in jih, tudi urnik, ko sem na potovanju. To je prednost, tako da bi bilo delo ni važno kaj. Nekaj ​​dni bom ostal po pouku, in to hitro vaja ali zagnati melodije in udarnimi si nekaj kardio zmešamo z osnovno delo. Druge dni bom poskusil in blokirajte ure v mojem koledarju stisniti v nekaj prepotenih socialno časa s prijatelji. Sem cilj je narediti nekaj aktivni vsak dan za sebe in da se me drži občutek 100 odstotkov bolj motivirani in hvaležen, da to, kar delam. Všeč mi je citat, "Ti si ena vaja stran od tega, da v boljšem razpoloženju," in jaz ne bi mogel bolj strinjati. Dnevni znoj mi je treba za moje razpoloženje, zdravje in srečo.

Ali vam je ljubše, da izdelajo sami ali v skupini?

Vedno bom izbrati skupino vadbe ali vadbe kolega nad to dogaja sam. Sem velik zagovornik iskanju skupnosti ali partnerja odgovornosti. To je tako pomembno za bivanje motivirani in zabavo v procesu. To je ena od stvari, ki sem resnično radi o naših razredih četrtek. To je super, da si dame povezati na obeh fizični in osebni ravni. 

Kakšno vadbo delaš najbolj?

Sem velik zagovornik intervalnega treninga visoke intenzivnosti (HIIT), ki zahteva popolno gibanje telesa in eksplozivnost. To je res najhitrejši način za krepitev in ton vaše noge, roke in jedro, in verjetno najhitrejši način, da bi dobili rezultate. To je dejal, da imajo v ozadju in strast do plesa, tako da sem seveda opozoriti na studio-style vadbo, kot so joga in pilates.

Ali držijo enako rutinsko ali pa preklopite stvari pogosto?

Sem ugotovila, da je trik, da vodijo svoje mišice ugibati je prehod vaš vaja rutino. Raznolikost v režimu vam bo pomagal videti različne rezultate in tudi izognili dolgčas. Osebno sem vključi različne dejavnosti, kot so studio vadbo, tek in HIIT pomaga uravnotežiti svoje rezultate in ohranja stvari zanimive.

Ali priporočate kakšne posebne opreme ali orodja?

Mislim, da nekateri izmed najmočnejših vadbo pri oblikovanju telesa, so tisti, ki se zanašajo na svoje telesne teže in potrebujejo zelo malo kosov opreme. To je eden od razlogov, ljubim aplikacijo Nike Training Club [glej moj komentar tukaj]. To odstrani vse ovire okoli potrebujejo določeno opremo, tako da res lahko storite 15-, 30- ali 45-minutno vadbo kadarkoli in kjerkoli. Sem redno uporabljajo aplikacijo v svojem fitnes režimom, saj obstaja na stotine vadbo zgleduje po športniki in oblikovanih drugih mojstrov trenerjev, tako da sem lahko treninge, ki so usmerjene na moje posebne potrebe ali področjih mojega telesa, želim, da se osredotoči na.

Kako boste obdržali izziv sami?

Skozi svojo kariero kot trener, sem se naučila, da moraš biti pripravljen poskusiti nove stvari, da bi presegla svoje zaznavne zmožnosti in odkrili, da ste močnejši, kot mislite, da ste. Najboljši nasvet mentor mi je dal, je najti fitnes program, trener ali skupnost, ki me izzove presega moje zmožnosti, kot da je skrivnost, da ostajajo zvesti.

Ali boste sledili posebno dieto?

Naučila sem se, da lahko razveljavite vse delo, ki ga opravljate v telovadnici, če greš domov in jesti slabo, zato mi je všeč, da živijo po pravilu 80/20. Jem zdravo približno 80 odstotkov časa, vendar nisem pripravljen odreči vse moje najljubše stvari. Zato sem si dovoliti, da bi jedli stvari, ki jih imam rada (vendar vedo, niso najbolj koristno za moje zdravje in energetskih ravneh), 20 odstotkov časa.

Katere so vaše poti-živilom?

Očitne stvari-veliko tekočine, dnevno smoothije ton zelenjavo, zdrava zrna in maščobe in seveda, pusto beljakovin, kot beljakov, organskega sira in mesa. Ne sledite stroga pravila prehranjevanja, vendar sem se po svojih najboljših močeh, da preskočite vse predelane hrane in sladkih stvari, se prepričajte, da imajo energijo, ki jo potrebujem, da gredo iz poučevanja na moj dnevni kardio počil.

Kakšna je tvoja idealna po treningu prigrizek?

Smoothie je skoraj vedno treba. Jaz ponavadi nosijo pred in po treningu formule iz originalna zdravje, vključno Zelenih + celega telesa, veganski proteinov + in Activfuel +. Sem tudi velik ljubitelj njihovih beljakovin + palice. Dober Izvrsten skledo ovsenih kosmičev z jagodami, ali okusno mandljevo mleko latte ali Americano je vedno dobra stvar preveč!

Kaj obleči, ko delate ven?

V telovadnici ali studio, nosim samo dele, ki diha in je zasnovan tako, da se premaknete s svojim telesom, zato, ker si je treba razmišljati o obliki in ne kako tvoja oblačila fit, medtem ko je potenje ven. Sem seveda velik Nike ventilator in nekaj najljubših kosov so Nike Pro Fierce Bra:

In za nove Nike Ženski Prosti 5.0 TR Fit čevlji 5 usposabljanja, ki imajo ultra prilagodljiv vmesni podplat, ki nudi naravno prožnost, ki omogoča noga prosto gibljejo:

Zunaj telovadnici, moja zbirka brce in športnih oblačil je precej obsežna. Vedno sem šel za svetlejše, bolj obremenjenih in drznejši izida kosov. Svetovi fitnesa in mode so trku v zadnjih nekaj letih, tako da sem lahko izrazim osebni slog z activewear, ki je bila super.

Kako boste obdržali vaše lase videti srčkan, medtem ko se potite?

Pletenice so kar velik povratek in ljubim kako lahko vas je videti polirano od začetka vadbo do konca. Visoke ponytails in pletenice mi najbolj ustrezajo, saj vodijo moje lase z mojega vratu in preprečuje neželeno kodranje las. Sem bil znan tudi vrgel na čepico, da moje lase potegnil nazaj in dodajte srčkan opremo na moj ansambel.

Ali nosite ličila, ko delate ven?

Ker znojenje odpira pore, skušam iti luč na ličila z obarvano kremo in vžigalnik v prahu, in se izognili strjevanju na korektorjem. Takoj sem se uporabljajo za odstranjevanje ličil robčki po vsakem treningu seji za čiščenje moje pore in ton moje kože. 

Katere izdelke za nego kože uporabljate?

Čistilna sredstva, dnevne in nočne kreme so ključnega pomena za mene in sem nenehno uporabljati serum za obraz v zimskem času, da bo navlažena. Zdaj sem res ljubeč Joe Fresh Clean Citrus Cleanser, Joe Fresh brez olja Vlažilna dnevna krema [glej pregled Michelle tukaj] in Joe Fresh Radiant Face serum.

Kaj je vaš najljubši del dejavni?

Občutek opolnomočenja dobiš, ko nastavite in doseči svoje cilje. Všeč mi je, da je vaša pot nikoli zares konec, in tam je vedno še en izziv, da bi osvojil. Za mene, to pomeni, usmerjanje, da notranji glas in sam potiska mimo, kaj je moj um misli, moje telo je sposobno. Devet krat od 10, lahko vedno iti naprej, tako da sem poskušal vedno potiskanje sebe, ali je to dodaten rep, ena bolj Burpee ali dodatno minuto v deske. Občutek zadovoljstva je za razliko od vseh drugih. 

Ali imate kakšne nasvete za nekoga, ki je šele začel s fitnesom?

Moj nasvet je, da določi majhne cilje, ki so realni, dosegljivi in ​​jasno opredeljene. Ne prizadeva za prizadevnimi sprememb. Morate narediti dosledno majhne spremembe za ustvarjanje dolgoročnega uspeha. Če želite to narediti, si zlomil večji cilj v manjše mesečnih ali četrtletnih ciljev, ki so manj zastrašujoče, in praznovanje te dosežke usposabljanja.

Drugi nasvet, ki ga ljubim, da je okoli skupnosti. To je zelo pomembno za ženske pooblastiti druge ženske. Poišči prijatelja ali skupino deklet, ki imajo podobne cilje glede kondicije, in pridejo skupaj za spodbujanje in trener eno in drugo.

Ste bolj verjetno, da bo, če boste obdržali svojo vadbo rutinsko sveže. Za nekatere, ki bi lahko pomenilo začetek nove oblike kardio, kot je veslanje. Za druge, da bi lahko vključitev trening za moč redno za izgradnjo čiste mišične mase. Ključno je, da bi se izognili dolgčas in nenehno izziv sami.

Druga možnost je, da narediš nekaj, da vas pol prestraši in vas pol navdihuje, kot teče dirko v cestnem prometu. Jaz ne bi mogla biti bolj navdušen za Nike žensk 15k Torontu junija. Ta dirka je del svetovnega Race serije NIKE žensk, za ženske povsod, da bodo imeli moč športa skozi visoko energijsko delovanje. Menim tudi, da pomeni novo izkušnjo za športnike na dva načina. To je način, da se dajo na test in priložnost, da ponovno odkriti veselje teče hitreje in dlje. Kot nekdo, ki se šele vrača na tek, sem resnično veselimo usposabljanja za to dirko!

Poišči več od Eva na Instagram, Twitter, Facebook in svoji spletni strani.

Trgovina z zgodbo

Kako se počutite o pristopu Eva k zdravju in fitnes? Ste že poskusili katero od njenih nasvetov? 

load...