Kako prenehati izliti iz mleka in mleka

Če imate aknaste kože, potem ste verjetno že slišali, da je treba mlečni izdelki izogniti.

Vsaj, da je tisto, kar mnogi facialists, strokovnjaki za prehrano in celo dermatologi ti bo povedal. 

Čeprav je njegov kanadski ekvivalent ne stehtajo, Ameriška akademija za dermatologijo pravi "mlečni se zdi, da se slabo povezan z aknami, pri čemer je najmočnejši združenje pa posneto mleko."

Na srečo, korelacija ne pomeni vzročne zveze.

Tukaj je pravi razlog, zakaj lahko mlečni sproži breakouts, in zakaj vam verjetno ne bo treba odreči, da bi dobili jasnejšo kožo.

Kako Dairy "vzroki" akne

Kaj morda ne boste vedeli o mleko, sir, jogurt in sladoled je, da so močni presnove ojačevalci.

To je zato, ker je kalcij, skupaj z drugimi komponentami mlečnih izdelkov, kot so beljakovine in nasičenih maščob-pomaga telesu, da gorijo kalorij veliko hitreje. Tukaj je le nekaj študij, tam o tem:

• Journal of American College of Nutrition: "Zdi se Kalcij, da igrajo ključno vlogo pri uravnavanju energetskega metabolizma in nevarnost debelosti." 
• Journal of Nutrition: "Diet- in z vadbo povzročene hujšanje z višjo beljakovin in povečano uživanje mleka in mlečnih izdelkov spodbuja ugodnejše sestave telesa spremembe pri ženskah, značilna večja skupne in visceralne izgubo maščobe in mišične mase dobiček."
• Temelji fiziologije, prehrana in presnova: "uživanje mleka je obratno povezana z [metaboličnih parametrov tveganja] glikemijo in krvni tlak."
• Debelost: "Neoptimalen mlečni uživanje v vrtcu v tej kohorti so bili povezani z večjimi dobički telesne maščobe skozi otroštvo."
load...

Z drugimi besedami, lahko mlečni bogato prehrana vam pomaga, da pridobijo višjo stopnjo presnove.

Torej, kaj ima to opraviti z vašo kožo, vas vprašam?

No, tukaj je catch. Revved-up presnove je treba podpreti z ustrezno prehrano. Najbolj pomembno hranilo za ohranjanje kožo jasno je vitamin A.

To je pravi vzroka breakouts povezanih z mlečnimi pri večini ljudi-Oni so iz pomanjkanja vitamina A, ki je višji stopnji presnove poslabšala.

To je tudi razlog, zakaj ljudje opazili svojo obračuna kože, ko so nehal mlekarno. To se zgodi, ne zato, ker mleka in mlečnih izdelkov je sam po sebi "slabo" ali zato, ker je polna "hormonov." (Koncentracija estradiola v posnetega mleka je dejansko zelo nizka, glede na to študijo.) Njihova koža izboljšala, saj so znižali svojo presnovo, in zato njihove zahteve hranil, tako da ne potrebujejo toliko vitamina A, da ostanejo jasno.

Kako Balance Dairy z vitaminom A

Če menite, da mleko in mlečni izdelki so kar ste izbruhnejo, razmislite o povečanju vaše vitamina A porabo, namesto da bi jih opustili hladno purana. 

Na ta način, se lahko še vedno podpira vaš metabolizem, tako da jih tudi v vaši prehrani. (Mleko alternative, kot so sojino mleko, mandljevo mleko, riževo mleko, itd so vsi visoko večkrat nenasičenih maščob, ki lahko zavirajo vaš ščitnica, škoduje tako vaše zdravje in vašo kožo.)

Verjamem, da je večina ljudi jedo sodobne prehrane verjetno obupno primanjkuje vitamina A. Evo, kako bi dobili več od tega:

Hrana Viri vitamina A

Vedno je najvarnejši, da bi dobili svojo prehrano iz virov hrane. Jetra ima večjo količino vitamina A, kot katera koli druga hrana, in ponavadi samo eno ali dve obrokov na teden je dovolj, da se znebite aken. Drugi vitamin živila A bogati vključuje smetano, jajca in maslo.

Živila z veliko beta karotena, kot so sladki krompir in korenje, niso idealni vir vitamina A. Večina ljudi, predvsem žensk, imajo težave konvertiranje aktivnega vitamina A v svojem telesu. Preveč beta karotena lahko blokira svoje delovanje ščitnice in motijo ​​tako progesterona in vitamina A Sinteza, kaj ne želimo!

Dodatek Viri vitamina A

Čeprav so živila vsekakor varnejši, če niste mogli dobiti dovolj vitamina A v svoji prehrani, da so dodatki, ki lahko storite trik. (Ker je nekdo, ki ni odrasti jesti jetra, pridobitev okus za to zdaj izziv, torej najmanj!)

Menim je najboljša izbira retinil palmitat, A retinol estra v kombinaciji z palmitinske kisline, da dobi pretvori v retinojske kisline v telesu. 

Spodaj sem našteti najboljše dopolnilo možnosti, da razmisli. Odmerjanje je zelo individualno in lahko traja nekaj samo-eksperimentiranje, ampak 5.000 ie je dober kraj za začetek!

Genestra A-Mulsion

Genestra A-Mulsion vsebuje 10.000 ie retinil palmitata na kapljico. Obstaja nekaj dodatki v igro, ki ni idealen, vendar je to ena sem bila ob zadnjih nekaj mesecev in da dobro deluje!

Kje kupiti: Amazon.com • Well.ca

Sestavine: vitamin A (palmitat vitamina A), prečiščena voda, ksilitol, modificirani škrob tapioke, limonino olje, ksantan gumi, naravne zmesi tokoferola, citronska kislina, kalijev sorbat

Zdravje Natura Preprosto

Zdravje Natura Preprosto A je na voljo v dveh različicah: 2.500 ie retinil na padec, ali 10.000 ie retinil palmitat na padec. Ni polnila v igro, ki sem jo cenijo! Lahko bi to velja tudi lokalno kot vitamina A v serumu obraz.

Kje kupiti: Health Natura

Sestavine: Retinil palmitat, MCT (trigliceridi s srednjo verigo) iz kokosovega olja.

BIOCARE VitaSorb

BIOCARE Vitasorb A vsebuje 2.500 ie retinil palmitata na kapljico. Všeč mi sestavine tega enega, preveč, tako da izgleda kot da bom to naročanje kmalu!

Kje kupiti: Amazon.com

Sestavine: ekstra deviškega olja, vitamina A (v obliki retinil Palmitate), antioksidanti (DL-alfa-tokoferol)

BulkSupplements Vitamin A Palmitate Powder

BulkSupplements Vitamin A Palmitate Powder vsebuje 55 mg za retinil palmitat na 55 mg porcijo, tako da sem ugibati dodatki so precej majhne. Pravijo, da se je le malo 1/32 žličko na dan.

Kje kupiti: Amazon.com

Sestavine: Vitamin A (kot palmitat), gumijeve arabščina, škrob, DL-alfa-tokoferol.

Moje izkušnje z Dairy in vitaminom A

Uravnoteženje mlečni dovolj vitamina A je popolnoma delal za mene. Imam aknaste kože, in če ti povem, koliko mleka in mlečnih izdelkov sem uživati ​​vsak dan, bi verjetno padel na stol! Namig: Jaz sem pitje kozarec mleka zdaj.

Če nič drugega, bi rekel, da je mlečni je dala moja koža videti bolje kot kdajkoli prej. In to je tisto, kar je anti-mlečni množica ne bi dobili. Seveda, z rezanjem iz mleka in mlečnih izdelkov, ki jih lahko pospraviti aken, ampak posledično znižala presnove bi dejansko poslabša svoje teksturo kože, tonus in čvrstost (da ne omenjam, splošnega zdravja!), Še posebej, kot ste starosti.

Raje bi naredil vse, kar sem lahko, da podpirajo zdravo, hitro presnovo z dobro prehrano in z odpravljanjem pomanjkljivosti-ne odpravljanje celotne skupine hrane.

Če želite, da eksperimentirate s to idejo, poskušali priti v navado sledenje svoj utrip in temperature, saj si odličen pokazatelj, ali je vaša prehrana povečanje ali znižanje vaš metabolizem. Zelo rad bi slišal vaše rezultate!

Ali izbruhne iz mleka in mlečnih izdelkov? Kakšni so rezultati, ki ste jih doživeli s povečanjem vitamin A?