Kako mi je Paleo prehrana dal boljši spanec in jasnejšo kožo

Ko sem letos spodrsnilo na moj prvi par poletne hlače, nekaj nenavadnega se je zgodilo. Oni so bili. Ohlapna. Ja, svoboden.

Zakaj je to takega? No, več kot enim letom sem šel skozi * da * razpad. Saj veste, tistega, ki ga obravnavo po overindulging v strašnem stvari. Jaz žurirali in sem jedel. VELIKO. V poznih noči, spremljajoče vzemi ven in pivo res dohitel z mano.

Sčasoma sem prišel do točke, ko sem se nisem prepoznal, in nisem vedel, kaj naj naredim. Bil sem napihnjenosti po prepričanju, zlom s cistično akne, dobili slabe glavobole, ni imel energijo in je na mojo največjo težo doslej.

Moj naturopath, ki verjamem, implicitno, je prvi predlagal paleo način življenja za mano. Paleo-kaj? Razmišljala sem, meh, to je samo še en prehrana, in tam je pot preveč poznati.

Tukaj je, zakaj sem se motil.

Kaj je Paleo?

V središču njim, "dogaja Paleo" pomeni jesti, kako naši naših lovec-nabiralec predniki v paleolitske dobe, preden je kmetijska industrija začela uvajati koruze in množične količine žita v prehrani. Loren Cordain, znanstvenik in strokovnjak za prehrano, je skoval izraz, ko je pisal Paleo Diet v 90-ih, vendar ni bilo, dokler eden od njegovih učencev, Robb Wolf, je zapisal The Paleo Solution v '00s, da je prehrana začelo ustvarjati buzz.

Paleo se šteje za "grain-free" ali "čista" živi. V praksi to pomeni, da zamenjate zrna in škrobi s svežo zelenjavo, sadjem in čistih mesa, kot so piščanec in morski sadeži.

Ni zrna? Ja, ste slišali, da je prav. Ni zrna in brez fižol. In to je, če se lahko nekateri od vas dvig obrvi.

Razlog, da si ne dovoli, ker se nagibajo, da se boste napihnjenosti. (Ali vaš trebuh začne Mrmoriti in bloat ko jeste Humus?) Po Cordain, stročnice in žitarice, ne le vnetno, imajo pa tudi nekaj najvišjih koncentracij antinutrients, ki lahko privedejo do stanja, imenovano utor gut (kjer podloga, ki ščiti vaše črevesje je poškodovan in bakterije začne pour skozi). Mnogi ljudje so tudi prenašali na gluten v zrnju.

Temelj Paleo postaja toliko beljakovin, kot lahko. (Opazili boste vaši želja res zmanjša, ko boste povečali vnos beljakovin.) Protein je odlična za vas, saj povečuje vaš metabolizem in pospešuje izgubo telesne teže. Cordain pravi:

"Protein ima dva do trikrat termični učinek bodisi maščob in ogljikovih hidratov, kar pomeni, da je število vrtljajev vaš metabolizem, kar pospešuje izgubo telesne teže. Poleg tega, beljakovin ima veliko večji sitosti vrednost od obeh maščob in ogljikovih hidratov, zato se postavlja zavore na vašem apetit. Nazadnje so številni nedavni klinični poskusi pokazali veliko beljakovin, nizko glikemičnim indeksom diete obremenitve, da je bolj učinkovito kot z nizko vsebnostjo maščob, diete z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov v pospeševanju izgube telesne teže in ohranjanje it off. "

Kaj lahko in ne more jesti na Paleo

Seznam trgovina hrane, ki jo lahko jeste, je preprost:

• Meso (prednostno organsko in trave z dovodom)
• Ribe in lupinarji
• Sveže sadje in zelenjavo
• Jajca
• Oreški in semena
• Zdravi olja (olivno, orehovo, laneno, makadamija, avokado in kokos)

Tukaj je tisto, kar morate poskusiti, da ostanejo proč od:

• Žitna zrna
• Stročnice (vključno z arašidi)
• Mlečni
• Rafinirani sladkor
• Krompir
• Predelana hrana
• Sol
• Rafinirana rastlinska olja

In tudi. Žal mi je povedati to, vendar ne več piva.

Če sledite Paleo zelo pozorno si tudi ne bi smel jesti sir, ampak to je moja "kriv veselje" razvajanje vsake toliko časa. Vendar jaz opazil, da dobim malo bolj napihnjena zaradi svoje visoke natrija.

Kako naredim Paleo delo za mene

Ko sem šel na moj naturopath v stanju obupa, sem slovesno ji povedal, "da sem napihnjena." Bila je simpatična in mi je povedal, da ni nikoli dober razlog, da se napihnjenosti. Nikoli ne bi jo zavrne. Izkazalo se je, da je zaradi mojega velikega vnosa pšenice in ogljikovih hidratov.

Zdaj pa na Paleo, jem meso, ribe in veliko in veliko jagod in zelenjave-kot ohrovta in pese, vendar nič škrobnih kot krompir ali sladki krompir. Hočeš nekaj, kar se počasi prebavi in ​​absorbira in ne bo Spike vašo raven sladkorja v krvi. Ko se to zgodi (iz sladkorja in ogljikovih hidratov), ​​boste dobili zelo hitro in besno hitenje in veliko energije, in potem. Neizogibno crash.

Ker sem zmanjšal nazaj na veliko nepotrebne krame, sem prišel tudi ljubezen in absorbirajo veliko, hranljivo hrano, ki mi ni bila dobili dovolj podobnih mandlji, orehi in avokado. Resno, je te stvari nisem ukvarjati s prej in zdaj je del mojega življenjskega sloga in lahko sem samo FEEL moje telo mi zahvali.

Tukaj je eden od mojih zdravih večerjo jedi, preprosta mešanica brstičnega ohrovta in squash pečen in vrgel s grozdnih olja in zelišč.

In tukaj je moj super-enostavno za narediti špinačo solata s tuno, paradižnikom, čebulo in olive.

Na Paleo je priporočljivo, da jeste vsakih pet ur. Vem, vem, moje oči nabreklo preveč, ko sem izvedela. Prve tri dni so brutalno. Vse, kar pomislite je vaš naslednji obrok. Ampak počasi, začnete ni treba, da Oralna fiksacija vsako minuto.

Razlog si ni mišljeno, da jesti tako pogosto, saj traja približno tri ure za svoje telo, da bo res prebavo in razpad hrano. Če lahko imajo off za tiste dodatne dve uri pred naslednjim obrokom, da je, ko boste res zgori dodatne maščobe! In najboljše od vsega, daje svoje trebušne slinavke (orgle, ki razgrajuje hrano in sprošča v krvni obtok) počitek. Z vso hrano, ki jo jedo in vse delo, ki ga opravlja, vaša trebušna slinavka jo zasluži.

Prednosti Paleo

Tukaj je le nekaj:

• Res ti začeli opažati vaša teža pada in vaše telo postaja tanjša, kot ste spali off nakopičeno maščobo (če ne goljufija preveč).
• Več energije. Jaz ne gredo skozi dan občutek zaspan in utrujen več. Kdo si ne želi, da ko smo jih vsi dobili toliko na poti ?!
• Nič več te ogabno črevesja napihnjenost.
• A bolj prijeten spanec.
• Če imate akne, boste videli razliko v kožo-moj pogled jasnejši in čistejši.
• Več vlaken! Vsi vemo, vlakno je dobra za nas, vendar ste vedeli, da sadje vsebuje dvakrat toliko, kot je zrn? Pojej!
• Paleo živila so protivnetno in veliko vitaminov, hranilnih snovi in ​​antioksidantov.
• Vse, kar ste porabijo je le sveže in preprosta in čista.

Res sem občutek, da izrezovanje zrna in ogljikovih hidratov in omejevanje moje obrokov, potem ko je na vsakih pet ur mi je pomagala ponovno prevzeti nadzor nad mojo težo in moje telo. Za mene, Paleo bil nikoli prehrana, je bil način življenja. In za vse tiste, ki so (vedno) me sprašujejo "zakaj Paleo?" No, ker je prav. Kliknili. To je bil, da je "AHA!" trenutek. Pred tem sem preživel večino svojega življenja, ki je obsedena z zdravo prehrano in telovaditi, in čeprav sem bil nikakor prekomerno telesno težo, sem bil na stalni hrčka kolo, izgubi in pridobivanje teže.

Zdaj, kar me definira sta dva P je: Paleo in pilates. Paleo je 80 odstotkov in Pilates je dodatnih 20 odstotkov, ki mi je pomagal priti napeta. Nisem waify tanke, ampak sem ponosen na opredelitev moje telo ima. In kot moj pilates inštruktor mi je povedal, so abs je v kuhinji, otroka! Jaz resno ne mislim, da bi kdaj šel nazaj, kako sem jesti.

Če želite izvedeti več

Obvezna disclaimer: To je samo moje osebne izkušnje s Paleo po posvetovanju in delajo z mojim naturopath za eno leto, delaš obsežne raziskave in branje v prehrani. Pogovorite se s svojim ponudnikom zdravstvenega varstva najprej razumeti, če je to prava izbira za vas.

Če želite izvedeti več, tukaj je nekaj virov sem našel v pomoč:

• Usposobljeni oskrbi: Ta blog je vse o jedo zrnje brez in surovo! Ljubim jo, ker kaže, kako lahko še vedno neverjetno sladke in slane hrane z boljšimi sestavinami (butternut squash pizza, kdorkoli?).
• Paleo Solution, ki ga Robb Wolf: Moj go-knjigo.
• Praktični Paleo Vodnik za Paleo Foods: Več informacij o tem, kaj lahko in ne more jesti.
• Te raziskave o zdravstvenih problemih, povezanih z zahodne prehrane.
• Kale in koriandra: I LOVE ta blog za recepte.

Povej mi:

Ste že poskusili jesti Paleo? Kaj je tvoja skrivnost, da dobim več energije, boljši spanec in jasnejši kožo? Katera je tvoja najljubša zdravstveni nasvet?