5 nasvetov za boljši spanec nocoj

Izpoved: Vedno sem si prizadevale, da zaspi ponoči. Sem se pretvarjala, da leži na plaži, sem štel ovce in sem porabi več kot moj delež toplega mleka. To je banane, vam povem! Po tako preveč nemirni noči, sem diplomiral na stvari tako intenzivno, kot je zdravljenje možganske biofeedback (tehnologija, ki spreminja možganske valove), korenine baldrijana (dodatek, se uporablja za zdravljenje spanec in tesnobe), joge in melatonina (hormon, ki naše telo proizvaja, da pomaga s spanjem).

Nič ni delal za mene (čeprav to so vse velike možnosti, da nekateri ljudje dosegajo neverjetne rezultate s). Ampak sem vztrajala, in po poskusu o zillion druge stvari, sem končno našel izbor izdelkov in izdelkov, ki jih računajo na vsako noč. Evo, moj top pet trikov za lov kakovosti zzzz's-plus nekaj drugih presenetiti izdelke, ki jih je vredno poskusiti!

Ampak najprej! ZAKAJ premikajočo OFF JE DOBRO ZA VAS

Pomanjkanje spanja in težave z uspavanjem ni le moteč-Oni so velike ovire, za dobro zdravje, miren um in lepe kože. Mislim, c'mon, tam je obvs z razlogom, da je imenovano lepoto spanec. V bistvu, ti sedem do 10 ur v deželo sanj omogočajo telesu, vključno s kožo, za popravilo in regeneracijo. Ni mi treba biti tisti, da vam povem, da brez ustreznega zneska (ali kakovost) spanja, ste bolj dovzetni za depresijo, povečanje telesne mase, vnetje, stres (ki vodi do naprednih staranju gube In poslabšanje akne), odpornost na inzulin, temne kolobarje pod vašimi očmi, dolgočasno polt in zabuhle kože. Um, bruto. Pass. Neka študija je tudi pokazala, da primanjkuje spanca posamezniki pojavljajo manj zdravi, bolj utrujeni in manj privlačne od tistih, ki so prejeli cel večer vredno spanja.

Torej, v prizadevanju, da sem se rešil iz grozno seznam neželenih učinkov, nad (!), Tukaj je tisto, kar sem odkril dela za mene.

1. Beli šum STROJ

O MOJ BOG. Ta stvar je za umret, se sliši nekako se kot po slap ali veter piha skozi drevesa. Ljubezen! Naredil sem veliko raziskav pred nakupom enega, in na koncu izbral Marpac SleepMate; to je najboljši prodajalec in je dobila noro dobre ocene na spletu. Na voljo je tudi eno veliko s OBU Forme, ki ima časa, tako da lahko nastavite na izklop po 30 ali 60 minutah. Mine nima te možnosti, ampak mi je všeč, da ga pustijo na 'til sem se zbudil v vsakem primeru, saj utopi iz nobenega zvoka skozi noč (sem luč ležišče, obvs) in se mi zdi hrup zelo pomirja.

2. Eterično olje prave sivke

Mešam približno 15-20 kapljic Pillow Potion olja Aura Cacia v spray steklenico z destilirano vodo in jo zarositi preko mojih listov. Imam tudi kozarec čistega olja sivke poleg moje postelje, ki sem držijo v difuzor (kot je ta), da se res pustite, da pronica v prostor. Nekaj ​​o vonjem samo res mi pomaga, da se sprostite in tiho moje misli. Obseden!

3. Zeliščni čaj

Zdaj sem z Bio-Vita # 7 čaj, ki me je kitajska medicina zdravnik dal (kar mi je všeč, ampak moj fant pravi, da diši po prepotenih nogavic. SO ni res!). V preteklosti sem se uporabljajo tudi Tradicionalni Medicinals Organic Spavaćica nočni čaj in Yogi spanjem čaj, in tako so delali kot sanje (ga dobil?). Nekatere sestavine, ki jih želiš videti v čaju za spanje pomoči vključuje kamilice, baldrijan, Čepica, Pasijonka, šentjanževko in sivke. Popijte skodelico približno 1/2 ure pred spanjem in poskusite, da mi poveš, da ne čutijo ohlajeno ven.

4. SLEEP masko in ušesnih čepov

Making vaše sobe kul, temno in tiho, je ključnega pomena za dober spanec je, tako da če imate zatemnitvene zavese ali spanje v jami, izbruhnejo masko spanja. Vem, da sem pisal o njih tukaj, ampak poleg zibanje enega na ravnini, uporabljam ga vsak večer doma, preveč. Prisežem, lahko spanja maske super-srčkan! Seznanim rudnik z nekaterimi ušesnih čepov in sem na dobri poti (vem-Jaz sem prava poslastica deliti spalnico s). Kot je za slušalkah, vem, imam belo stroj hrupa, vendar včasih galebov in ptice v bližini našega apartmaja so noro glasen v dopoldanskem času in brez ušesnih čepkov, sem se ob 5 nisem srečna avtodom. Prisežem ti dojenčki.

5. VAJA

Se mi zdi, da ko delam dve ali tri krat na teden, spim sooo veliko bolje. Na žalost sem len in pogosto naj ta padec z naprave na progi. Velika napaka. BIG. OGROMNO. Ampak resno, ki želi iti v telovadnico, ko delajo osem ur dnevno? Rekviziti za tiste, ki ste jo naredili, ker sem raje jedli slastno večerjo in brati knjigo ali gledati televizijo na kavču. Mayo Clinic, pa pravi, da lahko redna telesna aktivnost spodbuja boljši spanec, ki vam pomaga, da spi hitreje padejo in spijo bolj globoko. Če bi le lahko dobil osebni trener, da pridejo v mojo hišo in me prisiliš uveljavljati. Perf. Problem rešen.

Torej, to so moje go-spati pomoči, vendar pa obstaja veliko drugih prodz v moji vrtenja! Nekatere druge Faves-in nekaj sem navdušen, da preverite, vključujejo Eterično olje The Body Shop Deep Sleep:

Lush Dream krema za telo:

Bach Rescue Sleep Spray:

Bath & Body Works Lavender Kamilica Pillow meglica in Crabtree & Evelyn Pomirjujoče telo nočna krema:

Ti si na vrsti!

Ali imate težave z uspavanjem? Kaj je vaš najboljši spanec nasvet? Kateri od teh prodz ste že poskusili?