Top 30 Okusne in zdrave hrane recepti, ki jih morate poskusiti

"Vsakič, ko uporabljate besedo" zdravo, ste izgubili. Ključno je, da yummy, okusno hrano, ki se zgodi, da je zdrava. "- Marcus Samuelsson

Zelo praznoval, svetovnega razreda kuhar imaš prav. Danes hrana je postala izraz življenja. Imamo degustacijo menije in predstavitve molekularnih hrane. Prav tako se prepustite junk hrane zaradi stresnih pogojih življenja in majhnega časa. Te dni je poudarek dajemo okus na račun zdravih sestavin. Olje, smetano in maslo, da je hrana bolj okusna in okusno.

1. Sarson Ka Saag

Gorčica zelenicah pomaga izperite toksinov iz telesa, saj vsebujejo vitamin C, vitamin E in beta karotena. Ti nadzorujejo raven holesterola in spodbujanje zdravja srca. Zeleni so dobre za oči, saj so bogat vir železa.

metoda

1. Segrejte nekaj olja v ponvi.

1. Dodajte ingver, česen in čebulo.

1. Prepražimo 3 - 4 minute.

1. Dodamo kuhan in grobo pureed gorčična liste.

1. Dodaj v ponev in dobro premešamo.

1. Zdaj, sesekljajte špinačo in bathua grobo.

1. Dodaj na ponev in dobro premešamo.

1. Zmešajte v nekaterih režastih zelenih paprik in soljo.

1. Cook dobro, dokler je mehka in ste pripravljeni z Saag.

1. Za roti, da testo z žitnega živila in vodo. Naj bo v trdo testo.

1. Lahko dodate tudi nekaj nariban redkev za testo za dodatno okus in prehrane.

1. Naredite roti ga treplja testo z rokami.

1. Kuhamo na obeh prikažejo strani till rjave lise.

Sarson ka Saag je pripravljen. Postrezite to vroče z makki kem roti. To je eden izmed najbolj priljubljenih jedi med zdravimi indijskih receptih hrane!

2. Sambar Dal

Sambar dal je tradicionalna južno indijska jed, ki ima aromatičnih okusov. Ta vsebuje zelo malo olja in mnoge hranljive zelenjave. To je topla z Idlis ali paro riž.

metoda

1. Operite Tur Dal.

1. Cook Dal v lonec s čebulo, jajčevca, buče, krače, krompir in vodo.

1. Dodaj tamarind celuloze, sambhar masala paste, paradižnik in sol na kuhano Dal. Pustimo, da zavre.

1. Temper Dal z oljem z gorčičnimi semeni, curry listi, Hing in ASAFOETIDA.

1. Dodaj to na sambhar in kuhamo 15 minut.

Piskajoč Sambar je pripravljen za delo.

3. Idli

To je zdravo živilo iz Južne Indije. To pripravimo iz fermentiranega riža in črnega gram (urad dal). Je bogat vir ogljikovih hidratov, beljakovin in amino kisline in je lahko prebavljiva.

metoda

1. Operite riž in urad Dal in namakate čez noč ločeno. Namočimo v razmerju 1 Dal do 4 riža.

1. Jih zmeljemo v gladko pasto zjutraj.

1. Pokrijte in da je to stran za čez noč.

1. Dodamo nekaj soli.

1. Grease idli plesni in dodajte žlic testo za paro za 12 minut.

Njam, vroče Idlis so pripravljeni.

4. Poha

To je tradicionalni indijski zajtrk, ki je pripravljen v kratkem času. To je pogosto pripravljena v državah Gujarat in Maharashtra.

metoda

1. Operite poha dobro in sperite.

1. Odcedimo vodo in pustimo na stran 10 minut.

1. Segrejte nekaj olja, dodamo gorčična semena, curry listi, arašidi in zelene chillies.

1. Dodajte čebulo in pražimo, da dodate paradižnik.

1. Dodajte poha in dobro premešamo.

1. Dodamo kurkuma v prahu in sol.

1. Dobro zmešamo z limoninim sokom.

1. Ne razkuhajo.

1. Jo okrasite z nekaj listov koriandra.

Postrezite vroče.

5. Sukto

To je Bengali vegetarijanska jed, ki je bil z glavnim obrokom. Ta vsebuje ogromno zelenjave in ima grenak okus. To je bogat vir vitaminov in mineralov, ki se lahko tudi zdravljenje sladkorne bolezni.

metoda

1. Soak nekaj gorčično seme in makova v vodi 20 minut.
2. Ga zmeljemo, da fino pasto.
3. Cut vse zelenjave in dodamo v ponev.
4. Dodajte 3 žlice ghee v ponvi.
5. Dodaj triplata seme, jeera, lovor in ASAFOETIDA prahu.
6. Dodaj vse narezano zelenjavo, ingver paste in mustard- makovi paste.
7. Kuhamo 5 minut.
8. Dodajte mleko in kuhamo, dokler se zelenjava kuhana.
9. Sukto je končana. Postrežemo z rižem.

6. Methi Thepla

Ta vsebuje triplata listje, pšenično moko in besan, da je zelo zdrava in okus okusno. To je skupna malica v Gujarat, ki je napolnjena pakiran s hranilno vrednost.

metoda

1. Operite in očistite methi liste. Po izpiranju jih drobno nasekljamo.

1. Dodaj na pšenične moke. Prav tako dodamo ingver, sol, česen, ajwain, sezamova semena, posušena mango v prahu, zelene čilijem, rdeče čilijem v prahu, kurkuma v prahu in jogurt z malo olja.

1. Dobro premešamo in da testo z dodajanjem vode.

1. Naj to stran za nekaj minut.

1. Jih pražijo na tawa uporabo malo olja. Trik je, da jih povaljamo zelo tanka.

1. Vaš okusno thepla je pripravljen. Postrezite jih toplo z jogurtom, chunda, škripcih ali chutney.

7. Piščanec Biryani

To je riž jed s piščancem. To je z okusom žafrana in kurkume, ki vsebuje kalorij, maščob in ogljikovih hidratov. To je okusno v zmernih količinah, tako da v mislih dele. Ni vsakdanja jed, vendar se lahko privoščimo včasih

metoda:

1. Segrejte olje v ponvi. Dodajte narezano čebulo in kuhamo, dokler ne porjavi in ​​KARAMELIZIRANI. Druga možnost je, pečena na tanke rezine čebule v OTG, dokler ne postanejo karameliziranem.

1. Dodajte piščanca in kuhamo 10 minut

1. Dodajte ingver, česen, klinčki, cimet palico, čili, kardamom, kumina, koriander, lovorjev list in poper.

1. Cook in dodamo paradižnik, zalog in sol.

1. V drugi ponvi, dodamo riž z 600 ml vode in kurkuma.

1. Zavre to in kritje za 7 minut za kuhanje riža.

1. Odcedimo odvečno vodo.

1. Layer piščanca in riž v veliki ponvi.

1. Pokrijte in kuhajte to za 30 minut. Opt 10 minut na visoki, 10 minut na srednjem ognju in 10 minut počasi plamena.

Vaš ustnic smacking piščanec biryani je pripravljen. Postrežemo vroče z raita. To pakki biryani je bolje, saj je ves škrob odteče iz riža. Odločite se za nizko-glikemični riža kot Saffola in Revital, kot so nižje v ogljikovih hidratov.

8. Malpua

To je palačinka, ki je zelo bogata in mehka. To je recept Udaipur in Pushkar, ki je narejen iz pšenične moke v času festivalov.

metoda:

1. Pšenično moko in sladkor zmešajte sorazmerno v veliko skledo.
2. Dodajte nekaj tople vode in da testo.
3. Naj ga prihrani za 40 minut.
4. Heat ghee v ponvi.
5. Vlijemo žlico testa na vročem ghee.
6. Ocvrite to na srednjem ognju.
7. Cook tudi do zlato rjave barve.

Odločite se lahko za to kuhamo v teflonski ponvi, da zmanjša porabo ghee. Naredite nizko cal instant rabri z nizko cal mleka in koruzne moke na vrh tega malpua. Druga možnost je, da malpua s smetano pšenice (sooji), vodo in semena janeža. To je lažji. Slastnih malpuas so pripravljeni. Postrezite toplo.

9. Chole

Chole je Punjabi jed, ki je manj kalorij in okus okusno. Jed je bogata z beljakovinami, kalcija in vitamina C.

metoda

1. Cook Kabuli Chana v lonec, dokler so mehki.

1. Jih odcedimo in pustimo na stran.

1. Segrejte olje v ponvi. Dodaj kumina semen, čebulo, ingver in česen.

1. Prepražimo do svoje zlato rjave barve.

1. Dodaj amchur, kurkuma v prahu, koriander v prahu, kumina, paradižnik, Chole masala, čilijem v prahu, semena v prahu in sol.

1. Prepražimo 2 minuti.

1. Dodaj Kabuli Chana, vodo in jih dobro premešamo.

1. Kuhamo 15 minut.

Vaša najljubša Chole je pripravljen. Postrezite toplo z Rotisa za Nix kalorij.

10. Phirni

Phirni je kremasto sladica, ki je pripravljen iz tal riža, mleka, smetane in sladkorja. To Punjabi jed postrežejo v lončenih posod.

metoda

1. Pečenka žafran sklopov za 10 sekund.
2. Dodamo 2 žlico mleka in pustimo na stran.
3. Soak riž v vodi 45 minut.
4. Odtok, pranje in pat suh to mešanico v mešalniku v grobo prah.
5. Dodaj hladno mleko, da bi paste.
6. Skuhamo mleko in dodamo riž paste nežno.
7. Kuhamo 20 minut na majhnem plamenu.
8. Naj ob neprestanem mešanju.
9. Dodajte sladkor in žafran.
10. Pour to v glinenih loncih.
11. Naj se ohladi.
12. V hladilniku 45 minut.

Vaš okusno phirni je pripravljen. Postrezite ohlajeno.

11. Začinjen koruza in riž pilaf (indijski)

sestavine

• Brown basmati (dolgozrnati) riž
• Corn jedrca
• Ekstra deviško oljčno olje
• Čebula
• Semena kumine
• Oluščena bučna semena
• Cimet palico
• Kardamom
• Piščanec / rastlinska brozga (natrijev deformirani) in sol

Priprava

1. Cook sesekljano čebulo preko srednje močnem ognju, dokler se jim rahlo porjavi.

1. Put kumina semen, kardamom in cimet palico in pražen.

1. Dodaj rjavi basmati riž, sol in piščanec / zelenjave juho z mešanico začimb.

1. Naj mešanjem.

1. Ko se začne vreti, zmanjšajte ogenj in kuhajte, ki ga pokriva s pokrovom.

1. Dry-pečena na trupom, bučna semena. Dodajte jih v riž skupaj z koruze jedrca, ko so zrna postanejo plačilno sredstvo.

1. Naj tekočina absorbira v celoti in zavreči cimetovih paličic.

Prehrana profila

• Calorie 129
• Ogljikovih hidratov 22 gramov
• Proteinske 4 g
• Maščobe 3 g
• Holesterol 2 miligrama
• Optična 2 grama
• Natrijeve 126 miligramov
• Kalij 80 miligramov
• Dodanega sladkorja 0

12. Piščanec Piccata Z testenine in gobe (Italian)

sestavine

• Piščančje kotleti
• Angel las testenine (polnozrnate)
• Gobe, moka
• Ekstra deviško oljčno olje
• Maslo
• Česen
• Poper
• Belo vino
• Skok
• Limonin sok
• Piščančje juhe (zmanjša natrijev)
• Peteršilj listi
• Sol

Priprava

1. Pripravite polnozrnate angel las testenin v skladu z navodili, ki.

1. Naredite gladko zmes s stepanjem moko v piščančjo juho.

1. Sezona piščančje kotleti s soljo, poprom in preostalim delom moke. Skuhamo v ekstra deviškega oljčnega olja, da je svetlo rjave barve.

1. Prepražimo gobe v olju in dodamo belo vino in česen.

1. Ko se obrnejo zlato in postal ponudbe dovolj, vlijemo mešanico juho, moko in limonin sok.

1. Potresemo malo soli.

1. Premešamo, da se omaka gostejša.

1. Dodajte maslo, kaper in peteršilja liste z njo in kuhamo še nekaj minut.

1. Nazadnje vrh kuhane testenine z začinjene piščančje zarebrnice in gobovi omaki.

Prehrana profila

• Calorie 397
• Ogljikove hidrate 45 gramov
• Beljakovine 28 g
• Fat 9 gramov
• Holesterol 54 miligramov
• Optična 5 gramov
• Natrijeve 544 miligramov
• Kalij 609 miligramov
• Dodanega sladkorja 0

13. Enostavno Fiesta fižol (mehiške)

sestavine

• Pinto fižol (brez dodane soli)
• Refried fižol (začinjene in brez maščobe)
• Cheddar sir
• Šalotko
• Pripravljena salsa

Priprava

1. Pripravimo zmes z mešanjem SALSA in visoko cheddar sir z Pinto fižol in refried fižol.

1. Ga kuhamo 5 do 7 minut na srednje do visoko vročino, tako da dobi sir popolnoma raztopi.

1. Spread to mešanico enakomerno v pekač.

1. Prah preostanek naribanim sirom in drobno nasekljano šalotko nad njim.

1. Postavite posodo v ogreti pečici in kuhamo, dokler se kolona sir postane svetlo rjava.

Prehrana profila

• Calorie 169
• Ogljikovih hidratov 21 gramov
• Beljakovine 10 g
• Maščobe 4 g
• Holesterol 13 mg
• Optična 7 gramov
• Natrijeve 519 miligramov
• Kalija 64 miligramov

14. Sichuan-Style Piščanec z arašidi (kitajski)

sestavine

• Za piščanca
• Piščančje prsi / stegna (brez kosti, brez kože in kubikov)
• Repično olje
• Ginger
• Česen
• Arašidi (suho praženi)
• Sladkor snap grah
• Koruznega škroba
• Šalotke
• Sojina omaka (z znižanjem natrija)
• Suha sherry / Shaoxingrice vino

Sichuan omako

• Piščančje juhe (natrijev deformirani)
• Balzamični / Chinkiang rižev kis
• Sojina omaka (natrijev deformirani)
• Sezamovo olje
• Rdeča paprika
• Koruznega škroba
• Paradižnikova mezga
• Sladkor

Priprava

1. Pripravite Sichuan omako s stepanjem vse sestavine v skledo.

1. V drugi skledi Marinada piščančje prsi / stegna z Shaoxing riževega vina / suhega šerija, sojino omako, česnom in koruznega škroba.

1. Mešamo-fry ingver v repičnega olja in prepražimo piščančje mešanice v njej, dokler kosi obrnejo svetlo rjava.

1. Daj snap grah v njej in kuhamo 1 - 2 minuti.

1. Nalijte sveže pripravljene Sichuan omako vanjo.

1. Naj ga dobili debel in gladek, medtem ko piščančje kose dobili dobro kuhana,.

1. Potresemo sesekljano šalotko in arašidi nad njim.

Prehrana profila

• Calorie 273
• Ogljikove hidrate 11 gramov
• Beljakovine 28 g
• Fat 12 gramov
• Holesterol 66 miligramov
• Optična 3 grame
• Natrijeve 177 miligramov
• Kalij 427 miligramov

15. Loaded dvakrat pečen krompir (ameriški)

sestavine

• Russet krompir (srednja)
• Devetdeset odstotkov pusto mleto govedino
• Brokoli florets
• Cheddar sir (maščoba deformirani)
• Kislo smetano (maščoba deformirani)
• Poper
• Šalotko
• Sol
• Voda

Priprava

1. Kurac s pšenično krompir z vilicami.

1. Jih kuhamo v mikrovalovni pečici za 20 minut, tako da postanejo mehki.

1. Odstrani svojih najboljših delov in zajemalka iz jeder z žlico.

1. Pečemo te lupine v pekač.

1. Kuhamo govedine na srednje močnem ognju, dokler ne postane svetlo rjava.

1. Dodaj brokoli florets, kot tudi vodo za njo in kuhamo še nekaj minut, ki jih pokriva.

1.  Skrbno odcedimo vodo.

1. Zmešamo kislo smetano, cheddar sir, poper, šalotko in sol s jeder krompirja tudi.

1. Dodajte mešanico govejega mesa, brokoli z njo in pravilno kombinirati.

1. Zdaj, izpolnite pečene školjke krompirja s to mešanico in potresemo preostanek naribanega sira nad njimi.
2. Pečemo v naslednjih 2 - 3 minute, tako da se je prelivi sir raztopi.

Prehrana profila

• Calorie 274
• Ogljikove hidrate 24 gramov
• Beljakovine 22 gramov maščob 10 gramov
• Holesterol 52 miligramov
• Optična 2 grama
• Natrijeve 514 miligramov
• Kalij 740 miligramov

16. Tajščina govedina solata (tajščina)

sestavine

• Zgornjim delom zrezek (vidna maščoba odstranjena)
• Zelena začinjena poper
• Sojina omaka (natrijev deformirani)
• Ribje omake Repično olje / sezamovo olje (untoasted)
• Rdeči listi solate
• Mint
• Curly endivija / frisée
• Šalotko
• Sok limete
• Lime Polet
• Sladkor

Priprava

1. Postavite šimbasa zrezke na pekač, potem ko jih drgnjenje s črnega popra v prahu in sojino omako.
2. Jih Peči za 15 minut v ogreti pitovnih.

1. Pustite, da se list, da se ohladi v celoti.

1. Potem, da tanke trakove z zrezki in narežemo vsako od njih v majhne kocke.

1. Pripravite marinado s kombiniranjem ribje omake, apneno lupino, limetinega soka, sesekljano šalotko, mleto rdečo papriko in sladkor.

1. Postavite zrezek kosov v tej mešanici, jih dobro mešanico in obdržati v hladilniku čez noč.

1. Naslednji dan, poskrbi marinirane zrezke na sveže mete, kodrasti endiviji, in rdeče listov solate.

1. Rosenje sezamovega olja in kretnjo malo pred serviranjem.

Prehrana profila

• Calorie 230
• Ogljikove hidrate 6 gramov
• Beljakovine 24 gramov maščob 12 gramov
• Holesterol 42 miligramov
• Optična 2 grama
• Natrijeve 455 miligramov
• Kalij 525 miligramov

17. Pikanten Tunizijski žaru piščanca (afriške)

Sestavine

• Piščančje prsi (brez kože in kosti)
• Česen poper v prahu
• Koriandra semena
• Kumina
• Kosher
• Soli

Priprava

1. Pripravimo rub z mešanjem česen v prahu, koriander semena v prahu, kumina semen v prahu, paprika v prahu in sol.

1. Coat piščančje prsi z njo za pol ure.

1. Zdaj, namažite žar stojalo z nekaj olja in dal piščančje kose na njem.

1. Postavimo stojalo v segreto griller in žar na vsaki strani za 7 do 8 minut, dokler temperatura postane 165 ° F.

Prehrana profila

• Calorie 131
• Ogljikove hidrate 2 gramov
• Beljakovine 23 g
• Maščobe 3 g
• Holesterol 63 miligramov
• Vlakno 1 gram
• Natrijeve 195 miligramov
• Kalij 228 miligramov

18. Oven-Fry Poutine z gobovo omako (francoščina)

sestavine

• Baby krompir, bele gobe
• Večnamenska moka
• Ekstra deviško oljčno olje
• Gobova juha / goveja juha (natrijev deformirani)
• Čebula
• Poper
• Drobnjak
• Izjemno ostra
• Cheddar sir
• Sol

Priprava

1. Združite otroške krompir z ekstra deviško oljčno olje, poper in sol.

1. Toss tudi na njih plašč enakomerno.

1. Postavite jih na pekač in pečemo v ogreti pečici, da postanejo rjavi in ​​mehka.

1. Potresemo izredno oster cheddar sir nad njimi in pečemo še enkrat, dokler se sir popolnoma stopi.

1. Pripravite mešanico s stepanjem v gobova / goveja juha z moko za vse namene.

1. Prepražimo čebulo in cremini / bele gobe v ekstra deviškega oljčnega olja, za nekaj časa.

1. Ko so začeli porjavitev, vlijemo preostalo juho vanjo in kuhamo.

1. Zdaj, dodajte mešanico juho, moko z njim in kuhamo, dokler ne postane gosta in gladka.

1. Dodaj sol, poper in drobnjak končati pripravo vašega omako.

1. Top krompir z njo in služijo.

Prehrana profila

• Calorie 274
• Ogljikove hidrate 36 gramov
• Beljakovine 9 gramov maščob 11 gramov
• Holesterol 17 miligramov
• Vlakno 4 g
• Natrijeve 489 miligramov
• Kalij 920 miligramov
• Dodanega sladkorja 0

19. Ribe s paradižnikovo Skok omaki (avstralska)

sestavine

• Bela ribji fileti (brez kosti)
• Celi paradižniki (olupljenega)
• Rastlinsko olje
• Skok
• Rjava čebula
• Česen
• Zelena chili
• Poper
• Koriander
• Peteršilj listi
• Sok limete
• Sol

Priprava

1. Marinira bele fileje rib s svežim limetinega soka za eno uro.

1. Prepražimo sesekljano rjave čebule v rastlinskem olju, tako da so dobili ponudbo in prosojno postopoma.

1. Dodajte paradižnik, česen in zeleni čili z njo.

1. Kuhamo, dokler zmes ne postane debelejša in aroma se sprosti.

1. Prav tako dodamo Skok, koriander, peteršilj liste, poper in sol v omako in kuhamo naslednjih 4 - 5 minut.
2. Zdaj, vlijemo polovico omake v široko ponev, postavite marinirane ribjih filetov nad njim, in prelijemo preostalo omako nad njimi.
3. Kuhamo 7 - 8 minut in ste končali.

Prehrana profila

• Calorie 790
• Ogljikove hidrate 17 gramov
• Beljakovine 149,2 gramov maščob 11 gramov
• Holesterol 536 miligramov
• Fiber 4,2 gram
• Natrijeve 686 miligramov
• Dodanega sladkorja 8 gramov

20. Clay-Pot piščanec (Malezijski)

sestavine

• Piščančje prsi (brez kože in kosti)
• Rastlinsko olje šalotke / čebula
• Ginger
• Česen
• Kokosovo mleko
• Nariban kokos
• Tomato
• Chili poper (zasejali)
• Tamarind pasta
• Lemongrass
• Koriandra
• Kombava listi
• Piščanec stockWhite / riž vinski kis
• Kristalni sladkor

Priprava

1. Mešajte prepražimo nariban kokos v suhi ponvi.

1. Ko porjavi, vlijemo rastlinsko olje v it.Also, dodamo čebulo / šalotko, limonske trave, ingver, česen, čili poper, svež tamarind prilepi nanjo in kuhamo 4 - 5 minut.

1. Postavite piščančje prsi v začimbah in da je svetlo rjave barve.

1. Pripravite mešanico z združevanjem kokosovo mleko, kombava liste, belo / riževo vino, kis in kristalni sladkor, piščanca zalog in jo dodajte k kuhanega piščanca.

1. Pour celotno stvar v steklasto lončeni posodi in pečemo v predhodno segreto pečico.

1. Ko je piščanec dobi ponudbo, lahko dodate rjavi kokos in sesekljan paradižnik na njej.

1. Potresemo z drobno sesekljano listov koriandra in služijo.

Prehrana profila

• Calorie 653,5
• Ogljikove hidrate 14,9 gramov
• Beljakovine 56 g
• Maščobe 27,5 g
• Holesterol 153,3 miligramov
• Fiber 3,2 gram
• Natrijeve 405.7 mg
• Dodan sladkor 5,9 g

21. Zdrava jajce in Chips

Eden okusen način za kuhanje jajca, krompir, šalotka, gobe in druge zelenjave, je, vaša izbira v pečici in ga ekipa s pečenim fižolom ali opečenega črnim kruhom. Ker je kuhanje opravi postopek peke, gre za zelo manj nafte. Zelišča, kot so origano in svežih listov in vse praženi zelenjavo za dodajanje vrednosti hranilne vrednosti.

22. Pikanten root in leče pečenje

To je zanimiv način za kuhanje debele leče omako in služi s kruhom po vaši izbiri. Ta jed porabi zelo manj olja in začimb, vendar vsebuje lečo in sveže sezonsko zelenjavo. Zelo presenetljivo pri tem je, da lahko uporabite mešanico lečo po vaši izbiri izboljšati okus jedi.

23. Začinjene dušena krompir s špinačo

Za tiste, ki so ljubitelji krompirja, vendar ne jedo jim dati visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ga kuhamo s špinačo, pinjenec in stepeno smetano, da bi zdrav, kremasto še nizkokalorična služijo jed. Za začimbe dajejo Posodo zelo tajske bistvo in zanimive okuse.

24. Kalčki in zelenjave solata

Uporabite brokoli, gobe, zelje, čebula, rdeča in zelena Capsicum in zelena mešati z fižol rastnimi. Dodaj okuse uporabljajo olivno olje, česen, zelena Čili, limono in rdeče chili kosmiči in kretnjo se zdravo solato za hrano ali kot prilogo. Ta zanimiva kombinacija je zdrava, okusna in polna dobrote.

25. Zrnju in sladka koruza pečemo

Mash kuhan fižol v zrnju in bele čičerko. Za to, dodamo kumare, solata, sladko koruzo, in zelišča, kot so zelene mete in koriandra listi in začimbe za okus. Dobro premešamo in da majhne, ​​okrogle kroglice. Pečemo jih, ali izmenično, ki jih plast na pekač in dodamo nekaj parmezan na vrhu in pečemo. Lahko ga vonj kar tako ali z rižem, da bi bilo bolj polnjenje.

26. Burritos

Mehiška jed brez sira sliši dolgočasno, celo jesti. Torej še en način je, da uporabite beljakov namesto običajnega jajca in da salsa nadev. Lahko dodate tudi indijski dotik z kalijo solato kot polnjenje in služijo s salso. Boljša ideja je, da kuhamo v mikrovalovni pečici ali pečici za zmanjšanje porabe nafte. Za okus, uporabite nizko kalorično parmezana.

27. Piščanec Mulligatawny

Mulligatawny sama pomeni poper vodo. Kuhani z rižem, piščančje prsi, sveže mlet poper v prahu in močnih okusov ingverja, česna in zelišč; res ne zamudite začimbe, povezane s piščancem veliko. Uporaba curry v prahu in kokosovo mleko, dodamo pridih sladkosti brez dodajanja kalorij na krožnik.

28. Zdrava Sandwich

Lahko plast vse veggies na rezino črnim kruhom ali katere koli kruh z nizko vsebnostjo maščob po vaši izbiri. Uporabite prelivom iz oljčnega olja, začimb in zelišč po vaši izbiri nadomestiti tipičen obrok za zdravo eno. Pečemo ali jesti je surovo, zagotovo bo okus okusno in lahko jedel v vsakem trenutku dneva. Ampak poskrbite, da boste dodali okuse in ne kalorij na sendvič.

29. Sadno muffin

Pečemo kolački s pomočjo borovnice, rozine, marelice in brusnice. Tudi ti pade v zdrave in hranljive obroke kategoriji. Ko ni časa za "pravega" obrok, jesti za zdravo in zdravstveno polnila. Najboljši del te zdrave jedi je, da lahko pečemo in ga shranite za največ 2 tednov ali zamrzovalno približno mesec dni. Samo poskrbite, da jih ogreje pred jedjo.

30. Ovsena kaša Palačinke

Uporabite ovsene, borovnica in pinjenec, da bi zdrave in hranljive palačinke. To je hitro, lahko prebavljiva in polna prehrane in okus. Te palačinke so super za polnjenje in z malo medu dodal, so skušnjava in okus neverjetno.

Pazite, saj lahko preko jesti te slastne palačinke! Lahko dodate tudi zdrave matice za dodajanje na okus in teksturo.

Poskusite te Prijetno recepte doma in uživajte v Des okuse iz različnih držav Indije. Ne pustite nam vaše dragocene komentarje spodaj in nam sporočite svoje recepte za zdrave hrane!

Vedno se spomnite, da je zmernost in dela ključ do dobrega zdravja. Zmanjšati na sladkarije, se lahko odločijo za manj sladkorja sladice ali celo poskusiti nekaj varnih alternativ sladkorja. Uživajte hrano in dobrega zdravja s tem preprostim in neverjetno receptov.