- 420k
- 1k
- 870
Utkatasana, predsednik pozo, Fierce poza, Nevarna predstavljajo, Lightning Bolt pozo, Wild Pose, ali Bikram joga, nerodno predstavljajo, je asana. Sanskrt: उत्कटासन; Utkat - Divji / huda, Asana - pozo; Izrazita Kot - OOT-Kah-TAHS-anna
Kako enostavno je, da bi sedel na stol! Toda, ko sediš na namišljeni stol, bi bilo zelo zahtevno. Ta asana je vse o sedi na tej namišljeni stol. Utkatasana prevede v intenzivni ali močan pozi. Ta asana se imenuje tudi predsednik Pose je zmogljiv poza je Awkward predstavljajo, in Fierce predstavljajo.
1. Kaj morate vedeti, preden storite Asana 2. Kako delati Utkatasana 3. Varnostni ukrepi in kontraindikacije 4. Začetnike Nasvet 5. Napredno Pose Sprememba 6. Prednosti stola Pose 7. Science Behind Utkatasana 8. Pripravljalnih Poses 9. Sledite-up pozah
Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da dobi prebavi hrana, in je dovolj energije, da jo porabljati v praksi.
Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.
Stopnja: Osnovna Style: Vinyasa Trajanje: 30 - 60 sekund ponavljanja: Noben razteza: Shoulders, prsnega koša Krepi: stegna, hrbtenice, gležnjev, Teleta
Nazaj na TOC
Nazaj na TOC
To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden to stori Asana.
Nazaj na TOC
Kot začetnik, je lahko precej zahtevna, da imajo v pozo za dolgo časa. Lahko uporabite podporo steno, kot ste začeli. Samo stati nekaj centimetrov stran od stene, tako da, ko bend je tailbone dotakne stene.
Nazaj na TOC
Naj okrepi pozo, dvignite svoje telo, ko stojijo na kroglice vaše noge, ko ste v pozi. Odvrzite zadnjico navzdol na dvignjene pete. Roke morajo biti postavljeni naprej, vzporedno med seboj in v nadstropju, z dlani obrnjeni navzdol.
Nazaj na TOC
To je nekaj neverjetno koristi Utkatasana.
Nazaj na TOC
Ta asana, kot že ime pove, je tako ostra in močna, zaradi kar vsak del vašega telesa, poskuša doseči, medtem ko v tej pozi. Kot sediš v tej namišljeni stol, vaše telo želi moči in vzdržljivosti in tudi vezni občutek stabilnosti v celotnem besedilu.
Kot ste čepenje v tej pozi in sčasoma poglobijo čepenje, bo vaše telo morali premagati odpor gravitacije je. Za to vaš kvadriceps morajo biti zelo močna. Mimogrede, kvadriceps so eden izmed največjih mišic v telesu. Ko je ta mišica močna ali okrepiti, so težave kolena samodejno poražen, saj podpira kolena. Bodi nežen z kosti, kot si sami znižajo v tem asana.
Nazaj na TOC
Virasana Bhujangasana Adho mukha Svanasana
Nazaj na TOC
Tadasana Uttanasana
Nazaj na TOC
Pazi, da se intenzivno moč pronica v vaše bitje, kot si preprosto mojster sedel na tej namišljeni prestolu veselja, zdravja in miru.