Kako narediti Dhanurasana in kakšne so koristi

Sanskrt: धनुरासन; Dhanur - Bow, Asana - Pose; Izgovarja kot dah-noo-Rah-SAH-NaH

Dhanurasana ali lok pozo, je ena izmed 12 osnovnih hatha joge pozah. To je tudi eden izmed treh glavnih nazaj raztezanje vaje. Daje cele nazaj dober odsek, tako vsiljene fleksibilnost kot tudi moč, da zadnji.

Vse, kar morate vedeti o Dhanurasana

1. Kaj morate vedeti, preden storite to Asana
2. Kako narediti Dhanurasana
3. Varnostni ukrepi in kontraindikacije
4. Nasveti za začetnike
5. Napredno Pose Variacije
6. Prednosti loka Pose
7. Science Behind The Dhanurasana
8. Pripravljalni pozah
9. Follow-up pozah

Kaj morate vedeti, preden storite to Asana

Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da dobi prebavi hrana, in je dovolj energije, da jo razširite v praksi.

Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.

Stopnja: Osnovna Style: Vinyasa Trajanje: 15 do 20 sekund ponavljanja: Nič se razteza: trebuha, prsnega koša, Stegna, gležnjev, v dimljah, ledvene večjih mišic, grlo, Sprednja telesa Krepi: Nazaj

Nazaj na TOC

Kako narediti Dhanurasana

1. Ležati na trebuhu, da so vaše noge hip-širina narazen in rokami poleg Vaše telo.

1. Zdaj, nežno krat kolena in imajo svoje gležnje.

1. Vdihnite in dvignite prsni koš in noge od tal. Potegni noge nazaj.

1. Poglej naravnost in bo vaš obraz brez stresa. Nasmeh je treba pomagati.

1. Držite pozo, ko se osredotoči na dihanje. Vaše telo mora biti tako napet kot lok.

1. Kot ste dobili udobno v pozi, dihati dolgo in globoko.

1. Približno 15 - je 20 sekund kasneje, izdihnite in spustite pozo.

Nazaj na TOC

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

1. Ta asana ne smete vadili, če ste trpijo zaradi kile, visok ali nizek krvni tlak, bolečine v spodnjem delu hrbta, migrene, glavoboli, poškodbe vratu, ali če ste imeli operacijo v trebuhu pred kratkim.

1. Ženske naj bi se izognili temu Asana med nosečnostjo.

Nazaj na TOC

Nasveti za začetnike

Ko začnete, kot začetnik, bi bilo težko dvigniti stegen od tal. Lahko roll up odejo in jo postavite pod stegen, da jih podpira, da potegnite navzgor.

Nazaj na TOC

Napredno Pose Variacije

Poglobiti pozo, lahko poskusite Parsva Dhanurasana. Za to, ko prevzame pozo, morate izdihom in dunk ramo, na eni strani, na tla. Potem, vleči nogo na nasprotni strani proti nogo na isti strani, in prevračanje na tej strani. Lahko imajo svoje gležnje z rokami v isto stališče kot Dhanurasana. Držite pozo za 20 do 30 sekund. Ponovite Asana na drugi strani. Ta asana daje svojim trebušnih organov dober odsek.

Nazaj na TOC

Prednosti loka Pose

To je nekaj neverjetno koristi Bow Pose.

1. Pomaga krepiti nazaj, kot tudi trebušne mišice.

1. Ta asana pomaga spodbuditi reproduktivnih organov.

1. Vadba to Asana pomaga razširiti in odpiranje vrat, prsni koš in ramena.

1. Noge in roke mišice napeta.

1. Dodaja fleksibilnost na hrbtu.

1. Ta asana je velik stres Borec.

1. Menstrualne nelagodje je razrešen z redno prakso.

1. Ta asana tudi pomaga ljudem z ledvičnimi boleznimi.

Nazaj na TOC

Science Behind The Dhanurasana

Tako starodavne joge in moderna znanost potrjujeta, da je hrbtenica ne samo najbolj subtilna, vendar tudi najbolj pomemben del telesa. Večina asan vključujejo hrbtenice obogatiti korenine našega drevesa življenja. Hrbtenica je ključnega pomena za razvoj hrbtenice. Ta asana se osredotoča predvsem na hrbtenico, in če so s polno namenom, da okrepi in upogne hrbet. Sprostite se, vendar ostanejo zaveda odsek v telesu. Ampak ne seva. Poslušajte svoje telo.

Nazaj na TOC

Pripravljalni pozah

Bhujangasana Salabhasana Supta Virasana Virasana Urdhva mukha Svanasana Setu Bandhasana Sarvangasana

Nazaj na TOC

Follow-up pozah

Matsyasana Setu Bandha Sarvangasana Urdhva Dhanurasana Urdhva mukha Svanasana Ustrasana

Nazaj na TOC

Zdaj, ko vem, kako se prikloniti predstavljajo, kaj še čakaš? Dhanurasana je ikona joga predstavljajo, da je zelo koristno, da hrbtu. Morate, da je praksa, da praksi to pozo!