- 420k
- 1k
- 870
Jeter je ena od najbolj ključnih žlez in drugi največji organ v telesu (1). Deluje neprekinjeno - to 1,4 kg orgle pomaga pri razstrupljanje, metabolizem ogljikovih hidratov, sinteza proteinov, proizvodnjo biokemikalij potrebnih za prebavo, skladiščenja glikogena, proizvodnjo žolča, hormona in rdečih krvnih celic razgradnja (2). Glede na naš življenjski slog izbire, kot je porabijo preveč alkohola, ne jedo zdravo, in ne ohranjanje fit, jetra pretegnil, in to lahko privede do številnih zapletov, kot so ciroza, ascites, hepatitis, odpoved jeter, itd Seveda, ti lahko bi se izognili tem ali zmanjšanje simptomov, ki jih jedo hrano, ki zdravijo in očisti jetra. Spodaj je seznam 20 živil za zdravo jeter, ki jih ne želite zamuditi. Ampak najprej, da vidimo, kaj se simptomi nezdravo jeter so, da potrebujejo takojšnjo pozornost.
Če se prepoznate v kateri od teh simptomov zgoraj, morate sprejeti pogled na zdravo seznamu jeter živil, navedenih v nadaljevanju.
Če želite, da vaša jetra zdrava, razstrupljanje je pomembno. In najboljša hrana, ki lahko pomaga vam, da je česen. Česen je bogata z alicin, antioksidant, ki ščiti telo pred oksidativno poškodbo (3). Stimulira jetra, da aktivira encime, ki lahko splakovanje škodljivih snovi. Vendar ogrevanje uničuje svoje lastnosti. Če ne morete jesti surove, jo lahko kupite v obliki kapsul iz lekarne.
Brokoli je odličen vir izotiocianati, spojin, ki vsebujejo žveplo. V izotiocianati uravnavajo izražanje genov, ki so vključeni v rdečica ven rakotvorne snovi in izboljšuje presnovo. Prav tako imajo protivnetne lastnosti (4). Znanstvena študija, ki so jih znanstveniki na Univerzi v Illinoisu izvedena je potrdila, da lahko uživanje brokoli pomaga zmanjšati tveganje za nastanek brezalkoholno zamaščena jetra (5). Študija, ki jo je kolegij za kmetijstvo Univerze v Illinoisu opravili, je pokazala, da lahko porabijo brokoli pomaga zaščito jeter zaradi raka jeter (6).
1 skodelica, 2 - 3-krat na teden.
Ginseng je zdravilna rastlina najdemo v koreninah rastline Panax ginseng. Vsebuje spojine, znane kot Ginsenosides, ki so mislili, da je odgovoren za svoje zdravilne lastnosti. Obstaja približno 40 ginsenozidi prisotne v ginsenga. Ugotovljeno je bilo, za zaščito pred poškodbo jeter, toksična za jetra, ciroza in zamaščena jetra (7).
2 skodelici ginseng čaja na dan.
Beetroots vsebujejo antioksidante, znane kot betalains. Raziskovalci iz Oddelka za farmacevtsko biokemijo, Univerza v medicinske vede, na Poljskem so potrdili, da lahko dolgoročno hranjenje rdeče pese soka pomaga zmanjšati poškodbe DNK in poškodbe jeter z rakotvornimi inducirano (8).
Korenje je bogato z antioksidanti, vitamini, minerali, in prehranskih vlaknin. Znanstveniki iz Inštituta za prehrano, Jamia Osmania, Hyderabad, Indija, izvedla študijo z dopolnitvijo podgane s korenčkovim sokom osem tednov. Ugotovili so, da je korenčkov sok znatno zmanjšala DHA, trigliceridov in ravni MUFA (mono nenasičenih maščobnih kislin) v jetrih (9). Zato lahko korenje vas ščiti pred brezalkoholnih zamaščena jetra in toksičnosti jeter.
Listnato zeleno zelenjavo lahko zaščitite tudi na jetra pred oksidativnim poškodbami in drugih bolezni. Veggies kot ohrovt, špinača, zelena solata, redkev zelenja, gorčica zelenicah, sladke zelenicah krompirja, raketni špinača itd vsebuje veliko količino vitaminov A, C in K, kalcija in antioksidantov in imajo protivnetne lastnosti (10 ). Znanstveniki na Auburn University so potrdili, da lahko uživanje listnato zelenjavo pomoč pri zaščiti jeter pred zamaščena jetra in bolezni srca in ožilja (11).
1 - 2 skodelici zeleno listnato zelenjavo na dan.
To je znano dejstvo, da je zeleni čaj antioksidant in ima številne koristi za zdravje. Glavni polifenoli, ki so odgovorni za vso dobroto zelenega čaja so katehini. Kitajski znanstveniki so potrdili, da zeleni čaj pivcev je pokazala pomembno zmanjšanje tveganja za raka na jetrih, bolezni jeter, jetrno steatozo, cirozo jeter in hepatitis (12). Poleg tega so raziskovalci iz Isfahan Univerze v medicinske vede, Iran, izvedli dvojno slepo, s placebom nadzorovano, randomizirano klinično preskušanje pri bolnikih brezalkoholnih maščobnih jeter. So prejeli bodisi izvleček zelenega čaja ali zeleni čaj ekstrakt dodatek za 12 tednov. Po 12. Tednu, je bilo ugotovljeno, da je ekstrakt zelenega čaja bistveno zmanjša jetrne encime, povezane z brezalkoholnih maščobne bolezni jeter (13).
2 - 3 skodelice zelenega čaja na dan.
Kurkuma je rumena pigmentiran koren, ki se uporablja pri kuhanju. Kurkumin je bioaktivna spojina, ki je odgovorna za svoje različnih zdravilnih lastnosti. Ima protivnetno, antioksidant, protiglivično, protivirusno in antibakterijske lastnosti. Kurkumin ščiti jetra pred boleznimi jeter in škodo, ki jo zmanjšanje vnetja, zmanjšuje oksidativni stres in izboljšuje presnovo lipidov in občutljivost na inzulin (14), (15). Znanstveniki iz Tel-Aviv Sourasky Medical Center, Izrael, izvedla poskus na podganah z inducirano cirozo jeter. Ti so bili dopolnjeni s kurkuma za 12 tednov, in do konca 12. Tedna, so znanstveniki ugotovili, da kurkuma je protivnetno lastnost zaviral razvoj ciroze jeter pri podganah (16).
Ta maslen in slasten sadež ima veliko koristi za zdravje in zaščito jeter je eden izmed njih. Avokado je bogat z zdravih maščob, ki imajo protivnetne in antioksidativne lastnosti. Ker nealkoholne maščobne jetrne zaradi slabe izbire življenjskega sloga povzročil, protivnetne in antioksidativne lastnosti avokado so zelo koristne pri njegovi (17), ki preprečuje. Japonski znanstveniki ugotovili, da lahko dopolnjujejo laboratorijske motivov avokada preprečijo poškodbe jeter (18).
2 - 5 rezine, 2 - 3 krat na teden.
Limone so bogat vir vitamina C, ki je antioksidant. Raziskovalci so ugotovili, da dopolnitvi lab predmeti s citronsko kislino pomagal zmanjšati škodo oksidativno v jetrih (19).
½ - 1 limona na dan.
Znanstveniki so preučevali učinek dehidrirane jabolčnih izdelkov na ravni jetrnih in serumskih lipidov. Po treh mesecih je bilo ugotovljeno, da jabolčni proizvodi uspešno zmanjša serumu in jeter ravni lipidov (20). Kitajski raziskovalci so tudi potrdili, da Apple polifenoli igrajo pomembno vlogo pri downregulating vnetni signalne poti, torej ščiti jetra pred različnimi boleznimi jeter, kot hepatične steatoze (21), (22).
1 jabolko na dan.
Najpogostejša težava jetra brezalkoholne bolezen zamaščenih jeter, ki izhaja iz nezdravih izbir življenjskega sloga. Znanstveniki so ugotovili, da so ljudje, ki uživajo olivno olje, manj dovzetni za bolezni jeter. Olivno olje pomaga znižati slabega holesterola in serumskih trigliceridov ravni in poveča občutljivost na inzulin in lipidno oksidacijo (23). Zato, morate uporabiti oljčno olje za kuhanje, da bo vaša jetra zdrava.
5 - 10 žlic na dan.
Asparagus je odličen vir vitaminov A, C, E, K, folata, holina in minerali, kot so kalcij, magnezij, fosfor, kalij, in vlaknin (24). Znanstveniki iz Jeju National University, Koreja, izvedla eksperiment z mladih poganjkov in listov šparglji in ugotovil, da lahko pomagajo zatreti rast v hepatoma celic in zmanjšanje reaktivne kisikove spojine (ROS) in drugih toksinov celic, kot so vodikov peroksid, etanol, itd To potrjuje, da imajo beluši listi in poganjki jetri zaščitne lastnosti (25).
16-32 mg / kg teže telesa na dan.
Orehi so bogati z zdravimi maščobami, ki imajo protivnetne lastnosti. Ameriški znanstveniki so ugotovili, da kadar so visoko dieto inducirane zamaščena jetra glodalci dopolnimo z oreh, je omogočila zmanjšanje jetrne trigliceridov, znižana raven encimov, vključenih v jetrih homeostaze in zadržal genov, ki sodelujejo pri jetrni vnetja (26).
7 orehov na dan
Rdeče zelje vsebuje številne antioksidante in antocianov. Znanstveniki krmijo podganah visok holesterol diete in nato 250-500 mg / kg telesne mase rdeče zelje. Ugotovili so, da je pomagal zmanjšati vnetje, ki ga prehrane holesterola bogato sprožila in zaščiteni jetra proti toksičnosti (27).
1 skodelica zelja enkrat na dan, 2 - 3 krat na teden.
Grenivka je bogat vir antioksidantov in je bilo ugotovljeno, da je povečanje odpornosti. Japonski znanstveniki so izvedli eksperiment, kjer se krmijo laboratorijske podgane z grenivkinim sokom, Sweetie sok in sladkor premešamo. Po tednu dni smo podgane injicirali s procarcinogen. Ugotovljeno je bilo, podgan, ki so dobivale soka grenivke imeti hitrejši in bolj dejavno izražanje jetrnih encimov, ki so pomagala pri jetrni razstrupljanje (28).
Pol - 1 grenivke sok (sveže stisnjeni in brez dodanega sladkorja ali umetno sladilo) na dan.
Cela zrna, kot so amarant, rž, ječmen, rjavi riž, kvinoja, itd, so bogati s prehranskimi vlakninami, ki pomaga, da shed maščobe. Zdaj, to je dobra novica, saj lahko cela zrna pomagajo zaščititi pred brezalkoholnih bolezni maščobnih jeter (29), (30).
2 - 3 obrokov celih zrn na dan.
Za sočne rdeče paradižniki so dobre za jetra tudi. Vsebujejo veliko količino antioksidantov, ki pomagajo zmanjšati vnetje jeter in poškodbe ter ščiti pred rakom na jetrih. Raziskovalci vbrizga laboratorijske podgane z rakotvornim in prehrano z visoko vsebnostjo maščob. Nato jih hranijo v testno skupino s paradižnikovo ekstrakta za šest tednov. Podgane, ki so dobivale paradižnikov ekstrakt nekoliko večjo rezistenco proti poškodbe jeter in je nižje ravni lipidov in holesterola, kar potrjuje, da je treba paradižnik porabljene za zmanjšanje tveganja poškodbe jeter (31).
Regrat je rastlina, ki ima antirevmatik in diuretik lastnosti. Znanstveniki so ugotovili, da kadar je regrat krmljenje zajcev na visoki dieti holesterola v plazmi antioksidativno delovanje izboljšano in vsebnosti lipidov zmanjšala (32).Zato se ta rastlina se uporablja za zdravljenje obolenja jeter (33).
Pogovorite se s svojim zdravnikom za določitev odmerka.
Brstični ohrovt so bogata z vitamini A, K, C in folne kisline in minerali, kot so kalcij, fosfor, magnezija in kalija (34). Raziskovalci so ugotovili, da lahko peroralno dajanje brstičnega ohrovta inducira ekspresijo faza II presnovnih encimov in zmanjšanje oksidativnega stresa (35).
Pol - 1 skodelica, 2 - 3-krat na teden.
To so 20 živil, ki bodo pomagali ohraniti na jetra zdrava, brez kakršnih koli bolezni, pa tudi pomagajo pri razstrupljanju jeter. Jih vključiti v vaši dnevni prehrani videti izboljšanje vaše zdravje prej, kot ste predvideli. Bodite pozorni!