- 420k
- 1k
- 870
Folna kislina je znana tudi kot vitamin B9 ali folatov. Folna kislina je pomembna za rast tkiva, razvoj celic in zdrav razvoj možganov. To je bistven element za celično delitev, ki je potrebna za izdelavo genskega materiala, DNA. Tukaj smo pregledali koristi folne kisline, pomen folne kisline skupaj s svojimi stranskimi učinki.
Torej, veš, kaj je folna kislina, preden smo prišli v to, kar je folna dobro kislina, tukaj je majhen viri seznam živil, ki so bogata s folno kislino.
Folna kislina se naravno pojavlja v živilih, kot so:
Špinača, kuhana (1 skodelica) | 230 mcg |
Leča, kuhana (1 - 2 skodelice) | 180 mcg |
Papaje (1 srednja) | 116 mcg |
Artičoke, kuhane (1 srednje) | 107 mcg |
Šparglji, kuhani (4 koplje) | 89 mcg |
Avokado (1 - 2 srednja) | 81 mcg |
Maline (1 skodelica) | 65 mcg |
Črno-zeleni grah, v pločevinkah (1 - 2 skodelice) | 61 mcg |
Rdeče paprike (1 srednja) | 55 mcg |
Pomaranče (1 srednje) | 39 mcg |
Shiitake gobe, kuhane (1 - 2 skodelice) | 15 mcg |
In zdaj, v korist folne kisline.
Folna kislina je zelo koristno v obdobju pred spočetjem in nosečnostjo, kot tudi. To se pogosto uporablja, da se prepreči morebitne okvare ploda, krepitev razvoja zarodka in povečanje možnosti za spočetju. Ženske, ki želijo zanositi, se priporoča dnevno vitaminskih dodatkov za zadostnim vnosom folne kisline. Nosečnice morali začeti ob dodatke folne kisline v obdobju nosečnosti. Vendar pa je treba dopolnila folne kisline je treba sprejeti kot na odmerek svetoval zdravnik ali zdravnik.
Uživanje folne kisline v nosečnosti preprečuje, ne le svojega otroka od resnih napak nevralne cevi, ampak tudi ščiti vašega otroka pred raznimi drugimi težavami, kot so:
Koliko folne kisline med nosečnostjo? Priporočeni folna odmerek kislina nosečnost je, kot sledi:
Folna kislina se uporablja za zdravljenje depresije in izboljšati regulacijo razpoloženje. Ustrezna folata ravni je potrebno za pravilno delovanje možganov.
Folna kislina deluje z vitaminom B12 in vitamina C pomaga telesu uporabiti in prebavo beljakovin.
Folna kislina, z drugimi pomembnimi antioksidanti, pomaga pri odpravljanju strupov iz telesa, ki lahko zmanjša akne na obrazu. Vendar pa moramo tudi, da lahko prevelik odmerek folne kisline vodi do več aken, neenoten in suho kožo.
Folna kislina igra pomembno vlogo pri rasti dlak. To obnavlja celice, ki so v pomoč rast las. Pomanjkanje folne kisline lahko povzroči prezgodnje staranje in izpadanje las.
Folna kislina ima pomembno vlogo v rdečih krvnih celicah. Bele krvne celice proizvajajo tudi s pomočjo folata dodatkov.
Pravilno jemanje folne kisline lahko dam en koža naravno, zdravo in navlažena sijaj.
Folna kislina, skupaj z vitaminom B12, pomaga srce na več načinov. Pomagajo strjevanju krvi; krvni strdki vodi do bolezni srca in ožilja. Zato, da pripomore k zmanjšanju možnosti za srčni napad.
Folna kislina lahko prepreči rakavih celic razmnoževanje. Lahko se zaščititi pred rakom debelega črevesa, ki ga porabijo folno kislino. Prav tako lahko pomaga pri preprečevanju raka materničnega vratu in raka trebušne slinavke.
Folna kislina pomaga izboljšati čvrstost človeško kožo. Prav tako pomaga zmanjšati znake staranja kože.
Zadostnih količin folne kisline lahko pomagajo bolnikom, ki trpijo za Alzheimerjevo boleznijo. Folna kislina pomaga tudi pri preprečevanju izgubo spomina zaradi staranja.
Folna kislina lahko zmanjša vsebnost maščob v krvi. To bi lahko pomagalo pri obravnavanju debelosti in tako preprečujejo sladkorne bolezni tipa 2.
Folna kislina je pomembna tudi za očete-biti. Pomaga pri spočetju z odpravljanjem spermijev in gibljivost.
Folne kisline lahko neposredno nanesemo na dlesni za zdravljenje okužb smole.
Anemija je zelo pogosta težava zdaj, ki vplivajo na vse, od otrok do starejših ljudi. Ženske so še posebej nagnjeni k postanejo anemični, ker so ponavadi ignorirajo svoje prehrana in zdravstvene težave.
Če ste utrujeni ves čas in bledi in vrtoglavico pogosto, bi morali priti sami preveriti za anemijo. Drugi simptomi vključujejo težave z dihanjem, bolečine v prsih, glavobol in razbijanje srca. Oba železa in folne kisline ne le preprečiti, ampak tudi zdraviti anemijo. Kot že veste, je potrebno likalnik za tvorbo rdečih krvnih celic. Podobno, folne kisline pomaga tudi vitamina B12 pri nastajanju eritrocitov. Poskrbite, da bo vaš potreben dnevni vnos železa in folne kisline, da bi dobili dovolj krvi črpanje po žilah.
Nekatere ženske izgubijo veliko krvi v teh dneh. Če se pojavijo težke tok med obdobji in se počutijo bolj izčrpani, nato pa morda razlog je pomanjkanje železa in folne kisline. Ob hrane, bogate z železom in folno kislino, bo prispevala k izboljšanju stanja. Lahko se posvetujte s svojim zdravnikom, če potrebujete dodatke.
Nekateri od dejavnikov, ki so ugotovili, da so odgovorni za pomanjkanje folne kisline so:
Glavni vzrok za pomanjkanje folne kisline je neuravnotežena prehrana, ki vsebuje majhne količine sveže zelenjave, sadja, in utrjenih žit. Več kot kuhanje hrane lahko uniči folno kislino.
Bolezni, kot sta Crohnova bolezen in celiakijo, ki vplivajo na absorpcijo folne kisline v prebavnem traktu lahko povzroči pomanjkanje folne kisline.
Nekatera zdravila so sulfasalazinom, fenitoin, trimetoprim-sulfametoksazol je ugotovljeno, da povzroči pomanjkanje folne kisline.
Alkohol je bilo ugotovljeno, da vplivajo na absorpcijo folne kisline. Alkohol poveča izločanje folne kisline skozi uriniranje.
Študije kažejo, da so peroralne kontracepcijske tablete ugotovljeno, da bi vplivala na absorpcijo folne kisline iz hrane.
Pomanjkanje folne kisline je pogosto najdemo v številnih posameznikov. Pomanjkanje folne kisline lahko povzroči simptome, ki so pogosto subtilne. Nekateri od pogostih simptomov pomanjkanja folne kisline so:
Simptomi zaradi anemije folne kisline, ki jih povzročajo nižje ravni kisika v telesu. Nekatere od simptomov anemije folne kisline so:
Pomanjkanje folne kisline lahko diagnosticiramo z navadno krvno preiskavo. Testi folata ravni so običajno priporočljiva za nosečnice med izvidov zdravniškimi pregledi.
Določeni hudi zapleti se lahko pojavijo zaradi pomanjkanja folne kisline. Folna kislina je bistvenega pomena za normalno proizvodnjo rdečih krvnih celic. Hudo pomanjkanje lahko privede do megaloblastno anemije, stanja, kjer so rdeče krvne celice niso povsem razviti in so večja od običajne velikosti. To bi lahko povzročilo tudi nizko število trombocitov in belih krvnih celic. Plod lahko tudi razvijejo resne okvare ploda, v hrbtenjače in možganov.
Tako, da je bilo o prednostih folne kisline, in vse informacije v zvezi s foilc pomanjkanja kisline. Zdaj pa poglej v učinke folne kisline.
Doslej folna kislina je vodotopen vitamin, presežni znesek pogosto splakovanje z urina in blata. Vendar pa je lahko uživanje tega vitamina spojine nevaren, če ga jemljemo za dolgo časa. Nekateri pogosti neželeni učinki folne kisline so:
Upam, da vam je všeč naš post o prednostih folne kisline. Zdaj je jasno, da je folatov ali folne kisline zaklad kup ugodnosti za naše človeškega telesa in je odličen vir za izboljšanje zdravja. Zakaj bi čakali, začeti tudi folata bogata živila, da izkoristijo svoje prednosti. Ali delite, če veste, katero koli drugo bistveno folna kislina uporablja v komentar oddelku spodaj.