- 420k
- 1k
- 870
Se spomniš tiste TV oglase, kjer so na trgu sol jodirana? Kakšna ideja, zakaj so to storili? Preprosto zato, ker pomanjkanje joda je v porastu, tako zelo, da je okoli 40% ljudi po vsem svetu v nevarnosti (1).
Samo, da je ozadje, jod je ključnega pomena, potrebne za vodenje mehanizem telesa, zaradi česar je vnos potrebno in pomembno. Ampak ne veliko vedo o prednostih joda v delovanju človeškega telesa. Če to velja za vas, kot tudi, to delovno mesto je za vas.
Hranite branje vedeti več.
Odkril leta 1800, ki ga je francoski kemik, jod je nekovinski element je pokazala predvsem v oceanih in zemlje. To je redek mikrohranilo vodotopen, ki ima pomembno vlogo pri presnovi in razvoj živčnega sistema (2). Morate porabiti jod v zadostnih količinah za ohranjanje različnih sistemov v telesu, predvsem žleze ščitnice. Pomanjkanje joda povzroča resne posledice in vodi do resnih zdravstvenih težav (3). Jod kombinira z drugimi snovmi, kot so kalij, ki tvori kalijev jodid, ki je dodan predelane soli.
Torej, s tako vidno vlogo, jod pomanjkljivost v telesu, je prepričan, da postane jasno, s težavo. Oglejmo si na ta vidik zdaj.
Pomanjkanje zadostne količine joda v telesu vodi do pomanjkanja joda. Nekateri simptomi vključujejo širitev ščitnici, depresija, anksioznost, duševne težave, in avtizem. Zmožnosti sklepanja zmanjšala, in letargija prevzame. Presnova je močno prizadela, kar vodi do telesne teže, zaprtje, in nepravilno prebavo. Imuniteta tudi zmanjša in postanete bolj dovzetni za hladno, kašelj in vročino. Hormonsko neravnovesje zgodi, in to lahko privede do čustvenih pretresi. Ženske doživljajo rahlo bolečino v prsih (e) med menstruacijo.
Ko je pomanjkanje joda postane skrajno, to vodi do odpovedi organov in nepravilno delovanje ščitnice, vpliva na presnovne aktivnosti v telesu. Jod pomanjkljivost je resen problem pri nosečnici (4). Odloča in otrokovo zdravje matere in lahko Majorly vplivajo na psihofizične sposobnosti za plod. Študije so pokazale, da se jod pomanjkljivost in avtizem povezan (5). Čeprav je potrebno nadaljnje raziskave na tem področju, pomanjkanja joda in avtizma delež zastrašujoče korelacija (6).
Pomanjkanje joda je globalni zdravstveni problem, ki vpliva tako na razvoju in razvitih narodov. Z jod bogati vrhnja plast tal hitro plašč po vsem svetu zaradi onesnaževanja okolja, se vse bolj in bolj vprašanje za nabavo jod naravno.
Da bi se izognili pomanjkanje joda, morate zaužiti dovolj joda in voditi jeziček na ravni joda v telesu. Hranite obravnavi, da vem, kako to storiti.
Najprej, kaj je ugotoviti, koliko joda vaše telo potrebuje. Priporočeni povprečni dnevni vnos za odrasle je vsaj 150 mcg (mikrogramov), ki gre do 250 mcg za nosečnice (7). Za otroke, razpon se giblje od 90 - 150 mcg, odvisno od starosti. Get check-up redno storiti, da poznate svoje vrednosti joda.
Obstajajo različni viri joda. Nekaj hrane in OTC dopolnila vsebujejo jod, ki ga naše telo potreben. Nekateri od njih so navedeni spodaj:
Tukaj je nekaj pomembnih prednosti joda za vaše zdravje. Oglejmo pogled na njih zdaj. Beri naprej.
Jod naredi ali zlomi presnovno delovanje vašega telesa, saj pomaga pri proizvodnji hormonov, ki vplivajo na presnovno aktivnost vašega telesa. Jod pripomore boljšo absorpcijo hrane in njegovo kasnejšo pretvorbo v energijo. Kalorije so zgorela, da spremeni v energijo, ki omogoča hujšanje. V nasprotnem primeru se bodo shranjene kot odvečnih maščob, ki vodi do telesne teže in zaspanost. Ta postopek skrbi, da ste aktivni in energična ves dan in vodi v miren spanec ponoči, s tem pa posredno odpravljanje depresije in nespečnosti (8).
Žleza ščitnica uporablja jod proizvajati hormone, kot tiroksin in trijodtironin, ki pomagajo pri delovanju različnih mehanizmov življenju vzdržuje. Pomanjkanje joda povzroča ščitnice za povečavo in vodi do bolezni, kot so kretenizem, hipotiroidizem, in golše. Žleza ščitnica potrebuje veliko hranilnih snovi ohraniti njegovo pravilno delovanje, in jod je najbolj pomembno od vsega. Pomanjkanje joda povzroči nenormalno delovanje ščitnice, kar vodi do gostitelja težav, kot so poslabšanje spomina, izguba las in alergije (9).
Reproduktivne organe rastejo in seveda zrel s pomočjo joda. Tudi jod omogoča enostavno nosečnosti z minimalnimi zapletov in ščiti nerojenega otroka z nevrološkimi težavami. Pravilno vnos joda ohranja mati in otrok zdrava, posebej za nerojenega otroka, saj je odločilen dejavnik za njihovo duševno in telesno zdravje. Jod dodatki so priporočljivi za nosečnice, da izpolnijo svoje visoke zahteve joda saj morajo porabijo zase in za nerojenega otroka. Skrbno in pravilno vnos joda zmanjšuje možnosti za nizko porodno težo, prezgodnji porod, mrtvorojenost, avtizem, in številnih drugih vprašanjih, povezanih z nosečnostjo (10).
Bakterije in virusi ne morejo uspevajo v joda bogato okolje. Zato, jod ščiti telo pred boleznimi. Gradi močne obrambe z aktiviranjem antioksidanti in zaščita vaše telo življenjsko nevarne težave, kot so bolezni srca in raka. Pomanjkanje joda lahko povzroči okvaro imunosti, ki je, zakaj je potrebna za močan imunski sistem (11) ustrezno jod.
Zaužitje ustreznega joda ščiti telo pred motnjo, imenovano hipotiroidizmom, širitev ščitnici, prisotnega v čelnem delu vratu. Ta širitev povzroča številne funkcije v telesu upočasni in povzroča veliko povečanje teže. To vodi k sušenje kože, nižji koncentraciji, krči, otekanje, zaprtje in v ekstremnih primerih, komo in srčnega popuščanja. Prisotnost primerne količine joda v telesu odpravlja možnost takšnih okončin na telesu (12).
Ženske, ki trpijo zaradi fibrocistične bolezni, lahko stanje, v katerem grudice rastejo v prsi, najdejo uteho v joda. To zmanjšuje znake fibrozo in vas ščiti pred bolečino in nelagodjem, ki prihaja z njo. Jod je torej v veliki meri uporabljajo v sodobnih in alternativnih terapij za zdravljenje fibroze. Jod omogoča proizvodnjo stabilno in funkcionalno estrogen, ki skrbi za zdravje dojk in odpravlja nastajanje kep in ciste v prsi. Čeprav je na tem področju potrebne dodatne raziskave, ki so predhodni testi dokazali povezavo med jodom in zdravljenju fibrocistične bolezni (13).
Če si lahko zamislite in pravilno zaznal, morate zahvaliti joda v telesu pomaga to storite. Če obstaja znamenje padca vaše možganske aktivnosti, takoj preverite nivo joda vašega telesa. Študije so dokazale takojšnje izboljšanje duševnih sposobnosti po vnosu joda. To povečuje produktivnost pri odraslih in razvoj kognitivnih sposobnosti pri rastočih otrocih (14).
Žleza ščitnica proizvaja in ureja veliko hormonov v telesu. Jod igra ključno vlogo pri delovanju ščitnice, tako da so vaše hormone v pregled in jim onemogoča niha. Hormoni uravnavajo veliko procesov v telesu, in jod jim omogoča, da dobro delo (15).
Jod ščiti ščitnico v telesu absorbira radioaktivnih elementov, zaščitna žlezi od sledila radiacijska poškodba. Ta lastnost joda pride prav, če je jedrska puščanja ali nesreča v elektrarni. Tudi zdravniki uporabljajo jod za zdravljenje bolnikov, ki trpijo zaradi zdravljenja sevanja (16).
Jod je prednostna za zdravljenje patogeni, ki povzročajo bolezni. Ustna antibiotiki ubil dobre bakterije skupaj z slabe, da organ, zdravih bakterij in odhodu nepotrebno ostanek v telesu (17). Po drugi strani pa ima jod podoben učinek kot antibiotik, ne poškoduje dobre bakterije, ki jih potrebuje telo.
Jod pomaga vašemu telesu, psihiater in ubiti celice, ki povzročajo raka. V procesu, imenovanem apoptoza, ki je sistematično celične smrti v večceličnih organizmov, jod ustavi in ubija celice, ki se lahko nenehno rastejo in ubijajo telo. Jod igra pomembno vlogo pri preprečevanju ščitnice, dojke, prostate, in gastrični rak (18).
Prisotnost joda v telesu omogoča spremljanje in aktivno. Jod pripomore ščitnico za pravilno delovanje in vam pomaga premikati z navdušenjem, agility, in pozitivnosti (19).
Jod krepi šibke in krhke nohte. Prav tako izboljšuje njihovo splošno stanje in jih ščiti pred okužbo. Dobro uravnotežena prehrana bo zagotovila ustrezno vnos joda, ki ohranijo svoje zdravje nohtov in zagotoviti jasno, trda in kruši nohte (20).
Jod ubija škodljive bakterije v ustih, ki preprečuje zobno gnilobo in otopelost. To je čisti in krepi zobe in je razkužilo, ki ohranja zobe močne in zdrave. To ohranja usta sveža in brez vonja (21).
Jod pripomore nastanek zdravo in sijočo kožo. To ohranja suho kožo na zaliv in uravnava vlažnost kože. Pospešuje celjenje brazgotin in rezov, spodbuja popravilo kože in ohranja preverjanje hormonov, ki povzročajo akne. Zavira znake staranja, ki upočasnjuje nastanek gub in gubic (22).
Jod je go-to za dolgo in sijoči lasje, saj zagotavlja pravilno rast las in preprečuje lomljenje las. Jod je restavracije za lase, saj ubije gliva, ki napada lasne mešičke. Antiseptične lastnosti joda je zaščititi lasišče pred okužbami, ki zagotavlja čist prostor za las raste (23).
Izkoristiti te prednosti, je pomembno, da porabijo joda bogato hrano. Spodaj so nekatere od njih.
Uživanje joda bogato hrano pomaga preprečiti pomanjkanje joda. Zato je najbolje, da se vključi živil v svoji prehrani, ki naravno vsebujejo jod namesto kemijsko induciranih narave. Obstaja veliko joda-bogata živila, ki so na voljo, in tu smo naredili seznam nekaj lahko dostopnih narave.
Pečen krompir imajo najvišjo vsebnost joda v primerjavi s katero koli drugo kuhani obliki krompirja. Srednje velika krompirja lahko dobimo do 40% priporočenega dnevnega vnosa joda, kar je približno 60 mcg.
Ob kozarec mleka, enkrat zjutraj in enkrat zvečer bo pomagal izpolniti svoj dnevni vnos joda. Mleko, razen vsebuje kalcij, vitamin D, in druge koristne minerale, je jod v pravi količini. Srednje velika kozarec mleka lahko zagotovi 37% vnosa joda, ki je potreben za dnevne potrebe in vsebuje 56 mikrogramov njo.
Si lahko predstavljate, jedo jed brez soli? Težko si je predstavljati, kajne? Vodenje tem v mislih, je sol jodirana, tako da ne obstaja način, da boste zamudili jo imajo. To je najlažji način, da se z jodom, ker si ponavadi dodamo sol, da skoraj vsako jed, ki jo jeste. Gram jodirane soli vsebuje približno 77 mcg joda.
Kuhana jajca so najenostavnejši, da bi! So lahki in zdravi, in jih lahko pogoltnejo brez napora. Eno veliko jajce vsebuje 12 mcg joda, kar je okoli 10% potrebnega dnevnega vnosa joda. Imajo jajca na obroke ali prigrizke za potrebe joda vašega telesa.
Banana je eno navadno na voljo sadje, ki je polna hranilnih snovi in ugotovila, skozi vse leto. Srednje velika banana vsebuje približno 3 mcg joda. Porabijo sadje vsak dan, bodisi da ga jedo neposredno ali dodal v smoothie ali solato.
Kot smo videli, jod je pomemben za vaše telo. Toda, kot je v primeru katerega koli drugega minerala, jo porabijo presega ima lahko neželene učinke. Preberite o izvedeti več.
Jod lahko povzroči neželene učinke v nekaj ljudi, če se jemlje v velikih količinah. Včasih se nagiba, da bo povzročil težave pri nekaterih ljudeh, tudi če ne gre za prevelik odmerek. Nekateri neželeni učinki joda so glavobol, slabost, hitro bitje srca, visoka vročina, bolečine v trebuhu, driska, bruhanje, žeja, in izcedek iz nosu. Najbolje je, da če opazite takšne simptome, se posvetujte z zdravnikom. Prav tako je treba voditi jeziček na vašem vnosu joda in se prepričajte, da ne pretiravajo z njim (24).
En dober način, da se zagotovi, da ne pretiravajte vnos joda je, da ga porabijo naravno. Kako? To je, če gremo.
Kot smo že rečeno, je najbolje, da se jod naravno. Dodatki so na voljo na trgu, ko pa lahko dobiti naravno bogatih virov joda, potem je najbolje, da gredo z njimi. V okolici ste, kraj hrana raste, in svežina zraka snovi pri povečanju ravni joda v telesu naravno. Preberite spodaj vedeti, kako.
Ko je vnos joda v naravnih načinov, ne zadošča, bi joda dodatke, kot so kalijev jodid, natrijev jodid, in rešitev Lugolova za povečanje svoje vrednosti joda. Jih porabijo je enostavno. Samo mix dopolnila bodisi v vodo ali sadni sok in ga piti gor.
Jod pomanjkljivost je resen zdravstveni problem v državah v razvoju,. Torej, to je zelo potrebno za vas, da poskrbite, da vaše telo dobi dovolj joda in ga porabijo na način, ki je varen za celoten sistem.
Tako, da je bilo o prednostih joda, nam zdaj pogled na nekaj pogostih vprašanj:
Ali joda spadajo v kategorijo vitaminov in mineralov?
Jod je mineralno in kemijski element.
Ali joda dodatki drago?
Jod dopolnila niso zelo drage v primerjavi z drugimi zdravstvenimi dopolnil. Ti so na voljo prek okenc pri medicinskih trgovin.
Kako je sol jodirana?
Temeljito prahu sol in blago raztopino kalijevega jodat zmešamo, da jodirane soli.
Ali obstaja razlika v videzu navadne soli in jodirana sol? / P>
Ni razlike v videzu in okusu med obema soli. Test Sol je treba storiti, da poznate razliko.
Upam, da ste našli zgoraj navedenih informacij o prednostih jod koristno. Ali spremlja vnos joda in se zavedati njenih učinkov, tako da boste lahko sprejemali premišljene odločitve. Če imate kakršne koli povratne informacije ali vprašanja, jih prosim objavite v oddelku komentarji spodaj.