15 zdravih in okusnih užitkov z zajtrkom Lahko poskusite Danes

Jej prvi obrok dneva, kot kralj in ste pripravljeni soočiti dnevnih izzivov z energijo in vzdržljivost. Čeprav nismo prepričani o "jesti kot kralj" del, je vsekakor res, da tisto, kar jeste na začetku dneva utira pot za preostanek dneva.

Zajtrk je prva hrana dneva, ki ga imajo po presledku več kot osem ur. Zato si ne more ogroziti njegov pomen. Igra ključno vlogo pri dneva v dan dejavnosti.

Študije kažejo, da ljudje, ki ne zajtrkujejo, so bolj nagnjeni k razvoju različnih zdravstvenih problemov na dolgi rok, vključno z debelostjo in poškodbe možganov. Medtem ko je zajtrk bistvenega pomena, bo munching na krof ali srkanje sladoled tresenje naredi več škode kot koristi.

15 zdrav in okusen zajtrk Delights za vas:

Načrtovanje, kaj jesti za zajtrk je vedno težko, kot si želite nekaj zdravo, temveč tudi nekaj, kar je polnjenje in okusno.

Tu so top 15 okusen in zdrav zajtrk navdušuje ti bi morali poskusiti od danes.

1. Ovsena kaša:

Naložen z vlakninami, oves je eden izmed najlažjih in najbolj okusni zdravih receptov za zajtrk lahko poskusite.

Lahko so oves kaša iz posnetega mleka in dodamo sveže sadje z njo.

Lahko imajo tudi polnilno zajtrk ovsa upma, napolnjena z zelenjavo.

To zrno je malo kalorij in je še polnjenje obrok.

2. Banane:

Je slast kot taka ali pa da napitek z nizko jogurt maščobe.

Uživajte milkshake banana z dobroto posnetega mleka, ovsa, in medu za polnjenje, izbira ustnic telesnemu kaznovanju med zdravimi recepti zajtrk.

Banane so čudovit vir kalija.

Naložen z odpornim škrobom, zdravo ogljikovih hidratov, je skladišče energije. To je dokazano dejstvo, da jedo banano po naporni vadbi daje telesu nekaj prepotrebne energije.

Biti dober vir vlaknin, so znani tudi ti rumeno lupino plodovi, da imajo ugodno vpliva na prebavni sistem.

Ta mineral prisotnost pomaga pri uravnavanju ravni krvnega tlaka. Zaradi tega je priljubljena izbira za zajtrk med tistimi, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka.

3. Cela pšenica:

Odločite se za polnozrnati sendvič namesto vašega običajnega belega kruha.

Sendvič polnjene s kalčki, papriko in rahlo pikanten namaz mete skupaj s kozarcem posnetega mleka je med najbolj zdravimi možnosti zajtrk nesporno, da začnete dan s.

Če nimate dovolj časa, pripraviti sendvič z izbrane surovo zelenjavo, vključno s paradižnikom, papriko, korenje in mlado čebulo, aromatizirana z začimbami po vaši izbiri.

Privoščite si lahko tudi v vašem sladkosnede hrepenenj. Kretnjo banana z medom in eno ali dve žlici orehov in lanenih semen. Uporabi to kot nadev za vaš sendvič, da Zasititi svoje zgodnje jutranje hrepenenje za sladkosti.

Lahko tudi užitkom celo pšenice v obliki phulkas. To so nič nafte, z nizko vsebnostjo maščob indijski flatbreads narejene s celotno pšenične moke. Dober vir ogljikovih hidratov, jih je mogoče uživati ​​skupaj s samo jogurt tudi. Tisti, ki imajo čas, čas lahko bi celovito, zdravo zelenjavno jed, ki se uživa skupaj s tem.

Naredite okusen nadev s premetavala v svoje najljubše zelenjavo in začimbe po vaši izbiri. Izpolnite phulkas z njimi in ga razvaljamo, da zgrabite ugriz, medtem ko ste na poti.

4. Jajca:

Ko že govorimo o zdravih idej zajtrk, jajca so intenzivno bogat vir prehranskih holesterola, beljakovin in vitamina D, skupaj s tem, jajca bi čudovito vire kalcija.

Jajce je zelo vsestranski možnost zajtrk, ki bi jih lahko užival v različnih oblikah - sončno stranjo navzgor, omleto ali umešana jajca.

To se lahko spremeni tudi v sendvič polnjenje, da je treba uživati ​​z multigrain rezino.

Jajca so odličen vir pustega beljakovin in lahko sprejeli tisti, ki se odločijo iz holesterola in maščob obremenjeno užitkov.

5. Brown Rice:

Kuhamo rjavi riž v nizki posnetega mleka in sladkanje z jaggery ali medom.

Postrezite skupaj z rezinami jabolk in pridihom cimeta.

To bo eden izmed najbolj super zdravih in okusnih receptov zajtrk za zagon dan z.

6. Jogurt:

Obstaja nešteto različic - grški, smetana, in tako naprej.

Odločite se za različico z nizko vsebnostjo maščob, če ga kupujete iz bližnje trgovine.

Prav tako lahko narediti eno z nizko posnetega mleka doma.

Dober vir beljakovin in kalcija, to kremasto, lahko pikanten zajtrk goodie se uporablja skupaj s sadjem kot smoothie ali skupaj z ovsa.

7. Ragi:

Znan kot prst proso, te globoke rdeče ogljikovi hidrati podoben gorčična semena v obliki in velikosti.

Čudovit vir kalcija, prst proso vas napolni in naredi dovod beljakovin dovolj, da bi vas energična ves dan.

Dober vir vlaknin, je ta možnost nizka žitna ogljikovih hidratov je znano, da ponudijo koristi hujšanje, kot tudi.

Nadevom obrok, to je priljubljena izbira med ljudi, ki trpijo zaradi sladkorne bolezni, kakor tudi holesterol.

Prst proso, ko zaužili v praženi obliki, je koristna za tiste, ki trpijo zaradi hipertenzije, srčne težave, astme, kot tudi motenj jeter.

Nosečnice in doječe ženske, svetujemo, da porabijo ragi, saj je pakiran s kalcijem.

8. Arašidi:

To lahko uživali, kot celota ali v obliki arašidovo maslo.

Subtilna zlati hued arašidovo maslo, čeprav je bogato živilo kalorij, je razkošne v vsebnosti beljakovin.

Poleg vas držimo polno, študije kažejo, da je arašidovo maslo potencial za nadzor ravni sladkorja v krvi za ves dan.

Kot je na študij, vključno z arašidi v vašem zajtrku kot celota ali v obliki masla zavira dvig ravni krvnega sladkorja po zajtrk in kosilo.

Prav tako pomaga pri zniževanju ravni sladkorja v veliki meri ves dan.

Lahko preoblikujejo praženi oreški v okusen napitek in uživaj z okusom medu.

9. Mandeljnov:

Mandljevo maslo naredi čudovito nadomestek za jajca.

To je pakiran z dobroto monosauturated maščobnih kislin.

Almond v obliki mandljev masla naredi čudovito širjenja možnost za sendviče in indijskih flatbreads.

Čeprav je to kalorij obremenjeno užitek, to ne bo dobra izbira za tiste, ki so vegan ali pa so alergični na arašidovo maslo.

Če niste velik ljubitelj masla, nato vključiti mandljev v vašem zajtrku.

Študije so pokazale, da mandlji povečanje pomnilniške moči in vas napolni in v celoti.

Ga preoblikovali v okusnejša obroku, ki ga pripravlja milkshake skupaj z žlico nesladkanega kakava v prahu.

10. Paneer in tofu:

Indijski aka skuto, skupaj s svežim sadjem omogoča popolno možnost zajtrk.

Seznanite s celimi ogljikovih hidratov zrn uživati ​​težko zajtrk.

Lahko celo solato s sadjem in skuto začinjena s svežimi zelišči za idejo gurmanske zajtrk.

Tofu je lahko dobra izbira za tiste, ki želijo beljakovin alternativo, ki je v svojih vsebnostjo maščob nizka.

Narejen je iz beljakovin bogate soje, okus zelo podoben skuto in zato je dober nadomestek.

11. Jagode:

Jagode, borovnice, robidnice, maline - ne glede na jagodičja, ki jo izberete, ste prepričani, da bi dobili dober odmerek antioksidantov.

Elektrarne energije, lahko ti mini energijske bombe je v paru z ovsenih kosmičev in jogurt za nizko zajtrk maščobe.

Jedo zajtrk naložen z antioksidanti pa vam dajejo veliko dobroto. Skupaj z izboljšanjem svoje zdravje, jagode nudijo tudi zaščito za vašo kožo in lase.

Jagode so znani tudi, da nekatere bolezni v zaliv.

Medtem ko je zelenjave in sadja vsebuje antioksidante, jagode so najbogatejših virov antioksidantov.

Naredite brez sladkorja širjenja iz jagod.

Ali pa, če želite slajše različico, lahko vključujejo medu ali sladkorja nadomestke.

12. Pšeničnih kalčkov:

Sekanje na nasičene maščobe zanika telo različnih vitalnih hranil. Pšeničnih kalčkov je čudovit način, da nadomestijo tiste hranilne snovi.

To je odličen vir vitamina E in folne kisline, zaradi česar 15% in 10% RDA.

Elektrarna za izbor hranil, vključno cinka in železa, to je bogata z vlakninami, tudi.

Zelo vsestranski sestavina, lahko to uporabiti v ovsena kaša, smoothie, ali milkshake.

Lahko tudi dodamo žličko na svoj sendvič ali nizko vsebnostjo maščob Kathi roll polnjenje, da uživa koristi.

Biti z nizko vsebnostjo maščob, to je eden izmed najboljših sestavin zajtrk za tiste, ki želijo, da se znebite svoje neželeno podkožnega maščobnega tkiva.

13. Semena lan:

Laneno seme je bogat vir omega 3 maščobnih kislin.

Omega 3 maščobne kisline so bistvenega pomena za človeško telo za delo na svojih protivnetnih ukrepov.

To pa je uporabna v skladu obolenj, kot so rak, bolezni srca, artritis, astma, itd na ležišču v večji meri.

Biti dober vir vlaknin, so ti znani za pomoč pri izgubi teže, kot tudi ponudba olajšave za tiste, ki trpijo zaradi zaprtja.

Velik vir lignani, antioksidant, je še posebej koristno za ženske.

Ti so znani za povečanje stopnje rodnosti, manjši pre in post-simptome menopavze, in celo nižje pojav raka na dojki.

Samo dodajte to vaše kaša, phulkas, napitke, ali celo svoj sendvič polnjenje izkoristiti svoje prednosti.

14. Grenivke:

Glede na rezultate različnih študij za hujšanje, ki je znan vključitev pol grenivke za zajtrk za pomoč pri hitrejši izgubi teže.

To sadje je znano, da ima zdrav vpliv na raven inzulina in sladkorja v krvi, zaradi česar je dobra izbira za tiste, ki trpijo zaradi diabetesa.

Za popolno možnost zajtrka, par grenivke z ovsena kaša kašo ali jajce.

15. Čaj:

Izberite čaj nad kave.

Čaj ima višjo raven antioksidantov.

Se je črn ali zelen, čaj je nič kalorij pijačo.

Ta skromna pijača ima nižje ravni kofeina v primerjavi s kavo.

V katehini, različnih antioksidantov, ki so prisotne v čaj je znano, da postane krepitev imunosti moč za ljudi.

Medtem ko so vse variante zdravi, je zeleni čaj znano, da je zdrav.

Bogastvo antioksidantov v tej varianti je znano, da pospeši metabolizem, tako pomoč tistim, ki so na poti hujšanje.

Zeleni čaj je znano, da je koristno za tiste, ki trpijo zaradi sladkorne bolezni, saj ima moč za nadzor ravni glukoze v krvi tudi.

Kot naravni vir antioksidantov, zeleni čaj je koristno za vašo kožo tako, saj pomaga pri ohranjanju gube in druge težave s kožo na zaliv.

Če ste oseba, ki poje zajtrk na poti, se prepričajte, da ima vse sestavine, ki so zdravi in ​​okusni. Poskusi, da se prepustite doma pripravljene dobrote, kolikor je to mogoče. Če to ni izvedljivo izbira, nato pa dan začnete s sadjem, prednostno banana, skupaj s kozarcem posnetega mleka. To je najbolj preprosta možnost zajtrka lahko kdaj užitkom.

Ponudba Zbogom za instant žit za zajtrk, ki prihajajo naložen s sladkorjem in visoke kalorij. Poskusite zgoraj navedenih petnajst zdrave izbire za zajtrk. Če imate radi eksperimentirate, sorte so neskončne. Obstaja nešteto kuhinj po vsem svetu in s tem možnosti za ustvarjanje novega okusno, vendar zdrav zajtrk vsak dan je neomejena. Torej, izbrati tiste, ki jih imate radi, ob upoštevanju zahtev uravnotežene prehrane in uživajte prvi obrok v dnevu. Ostanite fit, ostati zdrav!