Ženska fitness

Top 10 vaj za krepitev zapestij

Top 10 vaj za krepitev zapestij

Vaše telo je tako močna, kot svoj najšibkejši člen. Nekateri ljudje prezreti zapestja in podlakti vaje, saj ti ne zdi, da je tako pomembno. No, naj vam povem, zakaj so zapestja vaje pomembne.

Vaš zgornji del telesa, ne bo učinkovita, če imate močne zapestja. Tudi tisti, ki delajo za dolge ure na računalnikih in prenosnih računalnikov omejuje naravno gibanje zapestja. To omejuje gibanje zapestja in privede do resnih težav, kot so zaklepanje mišic itd

Bom seznam top 10 zapestja krepitev vaje za vas. Z vadbo jih dnevno lahko okrepi zapestij in bivanje stran od problemov, ki vključujejo zapestje mišice.

Zapestne Vaje

1. Stand pokončno z eno funt dumbbell v roko in dlanjo, ki gleda v strop. Potem curl samo zapestje in dvig dumbbell. Ali eno roko naenkrat. Ali 3 sklope 15 vsak.

load...

2. Bodite roko na naslonjalo za roke na stolu, ki vodi dlan in zapestje v zraku. Nato upognite zapestja navzdol, dokler ne začutite odsek. Nato počasi dvignite dlani in kažejo prsti navzgor tako spet občutek napetosti. Ali to 10-krat na vsaki zapestju.

3. Podaljšajte prste narazen drug od drugega, kolikor je mogoče, nato pa jih nenadoma plesen v pest tako strogo, kot je mogoče. Ali to 20-krat vsak dan na vsaki strani. Čutili boste napetost raste na začetku, kasneje pa se bo polegel.

4. Držite roke pravokotno na telo plesni dlan v pest in začeti vrtenje pesti v smeri urinega kazalca. Ali je to za 20-krat. Potem stati še 60 sekund in začne vrtenje pesti anti smeri urinega kazalca za 20-krat.

load...

5. Da bo vaše niso prevladujoča roka močnejša, umila zobe vsak dan tako z rokami izmenično. To bo brez prevladujoča roka močnejša kot tudi daje nekaj sprostitve do prevladujočega strani.

6. Bodite dlani plosko na vrhu močno mizo. Nato počasi poskusite vstaviti vso težo na zapestju in dlani, tako da dvignete svoje telo na prste. Ko se počutite dovolj napetosti, nato pa se počasi vrnili v normalno stoječem položaju.

7. Opravite zgoraj opisani postopek, ki leži ravno na trebuhu na tleh. Nato dvignite celotno telo in dal težo na dlani. Naj prste na terenu.

8. Stand v Namaste položaju s komolci in dlani pod pravim kotom. Sedaj pritisnite obe dlani v smeri drug drugega. To bo ustvarilo napetost in moč v podlakti, kot tudi.

9. Stojalo v pokončnem položaju z rokami sooča talno inline s telesom. Držite dumbbells v roko in jih dvignite navzgor, malo nad pasom. Nato dal roko navzdol v prvotni položaj. Ali to vajo za 10-krat v sklopih 3.

10. Stand pokončno in držite svoje roke z odprtimi dlanmi. Roke morajo biti pravokotno na telo. Stojalo kot je ta za 10 minut. Čutili boste hude bolečine v roki, ampak, da je, ko se bodo vaše mišice začnejo odzivati ​​na vadbo.

Upoštevajte zgornje vaje za zapestje dedicatedly in si bo imela moč v zapestju, v nobenem trenutku.

load...