Top 10 Pilates vaj za Flat Abs

Moški in ženske podobni rue o popolnem abs so nekoč imeli, da so sedaj nadomestil, ki jih pivo trebuh ali po nosečnosti flab a! Žongliranje uspešno kariero in družino doma ni lahka naloga; je komaj dopušča ujeti sapo. Čas je dragocen. Torej, namesto da zapravljate denar in čas v telovadnici, lahko to storite te preproste Pilates vaje za trebušne mišice, da bi dobili nazaj svoje abs slave.

Pilates za Abs

1. Sto:

Preden skočite v Pilates, kar potrebujete, da se ogreje s temi vajami. Sto se udeležuje skoraj vseh pilates trenerji, saj ogreje telo z izboljšanjem svoje dihanje in srčni utrip pa raztezanje in sprostitev hrbtenico in prsni koš. Prav tako krepi mišice in pospeši pretok krvi v telesu. Da bi to naredili, boste morali ležati na hrbtu, dvignite ramena in curl naprej z noge se razteza pod rahlim kotom. Pri tej vaji, vas trebuh ostaja tesen in zanič.

2. Ball vaje:

Lahko uporabite pilates žogo, da bi dobili veliko vadbo za vaše abs. Ta stabilnost žoga je manj stabilna kot vadbeno blazino, ki dodaja, da se odpornost. Poleg tega, ki se razteza na žogo daje vaše telo organski rubdown in stopnjuje abs vaja.

3. Dvakrat Leg Spodnja Lift:

Za to vajo, boste morali, da se raztezajo svoje noge navpično navzgor. Zdaj vleče notranjo nogo in vodenje gležnje skupaj, jih rahlo vrti. Daj roke za glavo in obdržati komolci na stežaj odprta in vdihniti. Pri izdihu, sesati v trebuh in potisnite spodnji del hrbta na tla. S tem v reps 6-8 je zelo koristno za obrezovanje trebuha.

4. Stisne:

Obstajajo različne stisne v različnih Pilat vaja abs rutino. Notranja stegna pritiska, medtem ko sesanju v trebuh pomaga pri opredelitvi abs in vam lahko pomagajo tistim fantastičen abs!

5. Nazaj Podaljšanje z Rotacija:

Ulezite se na trebuh, dajanje dlani pod čelo. Dvigni glavo, ramena in prsni koš od tal in zavrtite zgornji del telesa v desno in se vrnete v ležečem položaju. Ali šest ponovitev preklapljanje strani.

6. Raztegne:

Veliko odsekih Pilates so usmerjeni k zmanjševanju trebuh flab. Uporaba kroglice stabilnost pomaga pri krepitvi vaja.

7. Dolphin Arm Deska:

Za ta pilates abs, moraš počivati ​​na vaša kolena (ki bi morala biti neposredno pod ramo) in kolena. Vodenje vaš abs tesen in noge skupaj, korak v položaj desk. Zadržite ta položaj za 3 - 5 vdihov. Ali 1 - 2 ponovitev.

8. Nog Kick:

Ulezite se na trebuh z obema nogama skupaj, podaljša za tabo. Zdaj morate swing desno nogo, kolikor je lahko, in kick dvakrat v zraku. Narediti šest ponovitev stikalne strani pomaga pri tonika abs.

9. Criss Cross:

Če želite to narediti Pilates za ravno abs, ležati na hrbtu in upognite kolena, tako da so vaše golenico vzporedno s tlemi. Držeč roke za glavo, izdih pa zajemanje v želodcu. Vaši medenice mora ležati, medtem ko so vaši brado in ramena rezila sestavi off mat. Zdaj razširi svojo levo nogo in zavrtite svoje telo v smeri desnega kolena, medtem ko izdihu. Preklop noge in vdihniti. Ali 6 ponovitev in poveča do 10 s časom.

10. Ball Leg Curl:

Narediti kodre noge pomaga ubranijo napetost iz vratu in ramenih. Lezite na hrbet. Primite vadbeno žogo s pomočjo stegen in meč. Zdaj, začnejo stisnite vadbe žogo s potegom noge proti hrbtu. Po kratkem premoru se počasi vrne nazaj v prvotni položaj. Ne pozabite, da zadržite sapo ven, medtem ko stisnete.

Mnogi od nas, ki so prezaposleni, da bi šel v telovadnico, pogosto nekaj krogov trebušnjakov zmanjšati trebuh flab. Toda te izolirane vaje redko kažejo rezultate. Namesto tega lahko storite Pilates, ki bo pritegnila vaše celotno telo povečati intenzivnost vadbe. Torej, bodite pripravljeni, da šopirjenje odlično abs! Ne boj se za potiskanje svoje telo, ne pozabite,'No Pain, No Gain! "

Ali ste našli ta članek v pomoč? Zahvaljujemo se vam za povratne informacije, ne delite svoje poglede z nami v pripombah spodaj!