Top 10 močnih vaj za spali kalorije hitro

Dobre vaje so ekstremni vaje, ki pospešijo srčni utrip in na koncu vam bo pustilo brez sape. Kot izraz pove, te vaje so precej naporno in zahteva veliko vzdržljivosti in fizičnega napora. Čeprav se ti morda zdi precej nalogo, da doseže, še posebej za tiste, ki v resnici niso v izvajanju, dobili v navado tudi ta živahna vaje v vašo dnevno rutino lahko zelo koristno, saj pomaga gorijo več kalorij kot redne vaje, in so odličen način, da ostanejo fit in v formi.

10 najboljših Dobre vaje

1. Tek in tek:

Poleg gori veliko kalorij, tek pomaga graditi svoj kardiovaskularni zmogljivosti, kot tudi povečanje stopnje vzdržljivost vaših mišic. Tek in tek sta dve obliki živahno aerobne vadbe, ki proizvajajo energijo s kombinacijo glukoze ali maščob je prisotna v telesu s kisikom.

2. Hoja po hribu navzgor: 

Če je vaš cilj je, da oblikujejo te noge in ton te meča, boste morali dodati nekaj resnosti za vaše vadbe. Eden od najboljših načinov, da oblikujejo svoje noge, je s hojo. Med hojo na redni površini je sama po sebi dobra vaja, hoja navkreber daje večje koristi in še več dela na vaših meč in stegenske mišice, ki jih toning in vam daje močnejše in lepše in čvrstejše noge.

3. Kolesarski:

Ta oblika vadbe lahko uživajo ljudje vseh starosti in v vsakem okolju in okolici. Najboljši del o tej vaji je, da se lahko odločite, da to storite na svežem zunanjega zraka, v vašem rednem telovadnici, ali celo v udobju vašega doma. Kolesarska deluje malo pritisk na sklepe, ampak tonificira svoje okončine, mišice in hrbta.

4. Plyometric vaja:

Znan tudi kot usposabljanje skok, plyometric vadba vključuje sprostitev in sklepanje pogodb mišice v hitrem zaporedju, ki vam bo pomagal povečati svojo mišično moč. Ta vaja je tudi odličen način za izboljšanje delovanja svojega živčnega sistema.

5. Borilne veščine:

Borilne veščine ni le oblika vadbe, to je oblika življenjskega sloga, ki vam daje več koristi kot le fizično pripravljenost. Vadba borilnih veščin inculcates občutek discipline in ponižnost v svojem življenju, razen na izboljšanje zdravja srca in ožilja in toning up mišice. In da ne pozabimo na dejstvo, da to veliko self-obrambni mehanizem, kot tudi.

6. Zumba:

Zumba je sodoben fitnes režim, ki vključuje hiter ples na glasbo, je verjetno najbolj zabavno delati vaje v zadnjem času. To je še posebej super za tiste, ki ne želijo, da zadeti telovadba in se želijo ostati v formi, medtem ko še vedno vključeni v neke vrste vadbo. Vadba Zumba gori veliko kalorij in tonificira telo, ne da bi se počutite preveč utrujen.

7. Šport:

Šport, ki vključujejo, da teče veliko, kot so tenis, košarka, hokej, nogomet itd, so super za izgradnjo vzdržljivost. Takšne šport pomaga tudi povečati ravnotežje in koordinacijo vašega telesa. Ena ura igranja te igre vam lahko pomaga spali do 700 kalorij.

8. Plavanje hitro:

Plavanje je edina oblika vadbe, ki vključuje popolno telesno vadbo. Ko plavati hitro, tvoje srce deluje hitreje kot običajno za pridobivanje energije. To pa povečuje svoj kardiovaskularni sistem. Plavanje vključuje gibanje iz vseh večjih delov telesa, od vaše vratne mišice na rokah, od vaše zadnjice, dokler vaše noge in stopala.

9. Preskakovanje ali hoji po stopnicah:

Obe vaje vam boljše zdravje in fitnes v zelo kratkem času. Preskakovanje ali vzpenjanju po stopnicah bo dal manjši stres na kolena ali noge kot tek ali tek. To pomaga graditi svojo nižje telesne moči, povečanje vzdržljivosti in izboljšanje trdnosti kosti, kot tudi.

10. Težki vrtnarjenje:

Heavy vrtnarjenje bi v idealnem primeru vključuje več dela kot zgolj saditve. Ta oblika vadbe, ki bo najverjetneje del vašega dnevnega urnika, lahko pomaga gorijo skoraj 600 kalorij na uro. Vrtnarjenje je klasična oblika vadbe, saj si greš skozi tri vrste telesnim naporom: moč, vzdržljivost in razširljivosti.