Koliko naj tehtam za mojo starost in višino?

Buzz o teži je od časa neznano bilo okoli. To je dobila nov zagon v zadnjem času, saj naš skoraj-sedeči način življenja, nezdrave prehranjevalne navade, in na videz nikoli ne konča delovni čas. Srčne napade in kapi, nekoč rezervirana za starejše občane, so zdaj Porazov ljudi kot mladi kot 30. Ampak kaj točno je idealna teža? Ali obstaja magična številka, ki vam pove, vse je dobro s svojim telesom?

Kljub prisotnosti številnih spletnih strani, tehtnice, fitnes centrov in telovadnic, na vprašanje "koliko naj tehta za mojo starost in višino?" še vedno ostaja.

Skozi to napisati-up, smo poskušali združiti nekatere od najbolj priljubljenih načinov je izračunana vaša teža. Toda preden boste vzeli pogled na različne načine izračuna svojo telesno težo, tukaj so nekatere zanimivosti morate vedeti!

Kaj določa vaše telesne mase?

Skupaj z vašo višino in starost, obstaja nekaj drugih dejavnikov, ki dejansko določajo svojo idealno telesno težo, ki je veliko čas tekme v letu izračune. Nekateri od dejavnikov, ki bi moral biti eden idealno menijo, medtem ko je izračun njegovo / njeno težo, vključujejo:

1. Starost
2. Sex
3. Višina
4. Body okvir
5. Kostne gostote
6. Odstotek telesne maščobe

Poleg zgoraj omenjenih dejavnikov, tvoj gen, raso, pa tudi presnovne stopnje igrajo pomembno vlogo pri določanju svojo idealno telesno težo. Čeprav mnogi menijo, da je indeks telesne mase popoln pokazatelj vaše idealne teže, mnogi menijo, pas razmerje hip je pravi.

Zanimivo Razodetje:

Različne študije kažejo, da so ljudje, ki so prekomerno telesno težo, v resnici manj nagnjeni k tveganjem umrljivosti in grozljivimi zdravstvenimi pogoji kot tisti, ki spadajo v kategorijo z normalno težo. No, to je nekaj res zanimivo tukaj.

Torej, tukaj so različni načini, vaša teža je izračunana kot običajno.

1. Tehtnica:

Ni potrebno o trgovskih obsega pojasnilo. Stati na njej, po možnosti takoj, ko se zbudite, in tehtajo sami. Torej, recimo vaša tehtnica kaže, da ste 76 kg in vaša višina je 5 čevljev 6 palcev. In, ste ženska, ki je 31, mati 2 otrok, z debelostjo v genih, in s širokim okvirjem. Kako pravilno misliš, da je lestvica je?

Naj bo enostavno, kar vidite na lestvici je bruto teža. In, če ste sami tehtajo v fitnes centru ali zdravniku, potem seveda, ti se bodo opredelimo kot debele. Ampak ti se šteje nekoliko prekomerno telesno težo, če je oseba, ki se zaveda drugih dejavnikov, ki določajo faktor teže.

2. Body Mass Index:

To je najbolj priljubljena in ne zanikati, se za način zaključka, ali sodijo v kategorijo idealne teže najbolj iskanih. Torej, kaj točno je indeks telesne mase? To ni nič, ampak razmerje med svojo težo v višino.

Tukaj je, kako ste izračunali ITM.

ITM [metrični] = masa (kg) / višina2 (m)

Na primer, če ste težo 90 kilogramov in si 1,8 m visok, potem vaš ITM bo nekako takole:

ITM = 90 / (1,8 * 1,8) = 27,77

ITM [Imperial] = [Teža (t) * 703] / višina2 [col]

Na primer, če teža 198 £ in višina je 71 centimetrov, potem vaš ITM bodo:

ITM = (198 * 703) / (72 * 72) = 139.194-5.184 = 26,85

Po mnenju zdravstvenih strokovnjakov z vsega sveta, ravni sprejemljivosti BMI je nekaj, kot sledi:

Bmi	Stanje uteži
Manj kot 18,5	Premajhna teža
18,5 do 25	Idealno
25 do 30	Prekomerna telesna teža
Več kot 30	Debelih

Izračunajte svoj ITM

 

Vendar je ITM pravi način, da izmerite svojo težo?

Odgovor je v resnici precej zapleteno, ampak jaz bi rekel, da ni natančen v vsakem primeru. In zakaj sem to rekel? No, za eno, ne upošteva celo svoj spol ali starost, pustimo meritve prsi, pasu in bokov! Velik kavč krompirja morda na koncu z nižjo BMI kot primernem športnika v isti višini. Razlog - trebuh maščobe, ogromne stegna, boki, spol, raso, brez poznavanja teh dejavnikov eno samo ne more določiti idealno težo osebe.

Plus, da pozabi najpomembnejšega teže odločilni dejavnik - gostote kosti. Oseba, ki izgleda precej maščobe bi lahko tehta več zaradi njene gostote kosti in ne zgolj počasen maščobe. Če je ženska, ki trpijo zaradi intenzivnih ravni osteoporoze, je mogoče posneti nizek ITM v primerjavi z žensko, ki ima težjo maščobe in šibkejše kosti, vendar z enako višino. Toda kljub tem pomanjkljivostim, ITM je metoda, ljudje še vedno raje zanašajo na. Pri preprostih besed, telo maščobe v ljudi ne opazi, v kalkulator BMI in rezultati so zelo nepredvidljivi.

3. Pasu hip razmerje (Wh):

Naslednji ena v ligi je razmerje svoj obseg pasu in velikosti kolka. Pas je treba vedno meri na najmanjši točki tik nad popkom, medtem ko je treba boki meri na najširšem delu.

Pasu razmerje kolka = pasu na svojih najmanjših obodu / HIPS na najširšem obodu:

Če ste ženska s pasu 33 in bokov od 42, nato pa se bo vaše boke razmerje hip biti:

WZR = 33-42 = 0.78

Tukaj je, kako bo pomagal oceniti, če spadajo v želeno kategorijo teže:

Moški Waist Za hip presoji Ratio:

Razmerje med pasom in kolkom	Tveganje za kardiovaskularne motnje
Pod 0,9	Nizka
0.9 – 0.99	Zmerno
Nad 0,99	Visoko

Ženska Waist Za hip presoji Ratio:

Razmerje med pasom in kolkom	Tveganje za kardiovaskularne motnje
Pod 0,8	Nizka
0.8 – 0.89	Zmerno
Nad 0,89	Visoko

 

Kako učinkovit je WZR kot telesne teže Indikator?

V primerjavi z ITM, to je kateri koli dan boljšo različico, saj vitrine možnosti za osebe razvoju srčnih težav. Študije kažejo, da so ljudje z več maščobe na svojem pasu bolj nagnjeni k zdravstvena vprašanja, kot oseba z velikimi boki. To pomeni, če ste hruška, potem ste varnejši kot pa v obliki jabolka osebe.

Vendar tudi to ne daje natančne meritve, saj ne predvideva gostoto kosti ali telo okvir. Vendar pa se zdi zelo koristno oceniti tveganje za zdravje v primerjavi z ITM.

4. Pasu višine količnika:

To je še en način merjenja svojo idealno težo in vedeti, ali ste pod grožnjo morebitnih bolezni srca in ožilja.

Pas razmerje višine = pasu v palcih / višina v colah:

Če ste 5 feet 6 centimetrov visok in imajo v pasu 32 centimetrov, potem bo vaš pas, da razmerje med višino so:

Pasu do višine razmerje = 32-66 = 0.48

Glejte spodnjo tabelo, da vedo, kaj je tvoj razmerje pove o vaši teži:

Pasu do višine količnika za moške:

Razmerje	Tveganje
Pod 35	Nenormalno tanek in premajhna teža
35 – 43	Zelo tanek
44 – 46	Vitka, zdravo
47 – 53	Normalna, zdrava, privlačna teža
53 – 58	Prekomerna telesna teža
58 – 63	Skrajno prekomerno telesno težo do blage debelosti
Nad 63	Morbidno debelih

 

Pasu do višine količnika za ženske:

Razmerje	Tveganje
Pod 35	Nenormalno tanek in premajhna teža
35 – 42	Zelo tanek
43 – 46	Vitka, zdravo
47 – 49	Normalna teža, zdrava, privlačna
49 – 54	Prekomerna telesna teža
54 – 58	Skrajno prekomerno telesno težo do blage debelosti
Nad 58	Morbidno debelih

 

To izgleda veliko bolje od vseh časov najljubši ITM, kajne? To je definitivno boljši pokazatelj vaše splošno zdravje.

5. Odstotek telesne maščobe:

Vsi imamo maščobe v našem telesu, vendar v različnih razmerjih. Obstaja poseben raven maščob ki vsakih človeških potreb. Bistvena maščobe je tisto, kar potrebujete za preživetje, medtem ko je za shranjevanje maščob varovala svoje vitalne organe, ki ležijo vgrajeni v trebuhu in prsih. Ženske potrebujejo večjo količino bistvenih maščob, in ta se giblje med rasami.

Kaj je skupno telesne maščobe? To je vsota bistvene maščobe in shranjevanje maščob. Obstajajo različni načini za izračun deleža telesne maščobe je precej zapleteno in se lahko razlikujejo z različnimi orodji. Imate YMCA ali US Navy način, kapilare in telesne maščobe lestvice in monitorjev.

Tukaj sem uporabil ameriške mornarice Circumference merjenje. To omogoča uporabo različnih meritev iz vašega telesa, vključno z vratu, pasu in bokov. Poskrbite, da imejte v mislih naslednje vidike, medtem ko merjenje sami:

• Višina: Ukrep brez vaše čevlje ali sandale
• Vrat: Tik pod vašo grlu, upogibanje naprej nežno
• Pas: Moški - izmeriti in popkom; ženske - izberite najmanjšo točko nad popkom
• Hip: To šteje samo za ženske; izbrati najširši točki

Tukaj je, kako izračunati odstotek telesne maščobe z uporabo te posebne formule:

Opomba: teža se meri v kilogramih in drugih meritev v palcih.

Odstotek telesne maščobe za moške:

1. (Skupna masa / 1,082) + 94,42

2. Pasu - 4,15

• Pusto telesno težo: I - II
• Telesne maščobe teža: Skupna teža - Lean telesna teža
• Odstotek telesne maščobe: [telesne maščobe teža / teža] / 100

Na primer, če ste moški, ki tehta 80 kg in 30-palčni pasu, nato pa se bo vaše telo maščobe odstotek je nekaj takega kot spodaj;

Skupna teža = 80 kg

Pas = 36 pri

I = (80-1,082) + 94,42 = 180,98

II = 30-4,15 = 124,5

• Pusto telesno težo = 180,98-149,4 = 56.48
• Telesna maščoba masa = 80-31,58 = 23,52
• Odstotek telesne maščobe = (23,52-80) / 100 = 29,4%

Odstotek telesne maščobe pri ženskah:

1. (Skupna masa / 0,732) + 8,987

2. Zapestje (na največjem mestu) - 3,140

3. Pasu / 0.157

4. Boki / 0,249

5. Podlaket (na največjem mestu) / 0,434

Lean telesne teže: I + II - III - IV + V

Telesne maščobe teža: Skupna teža - Lean telesna teža

Odstotek telesne maščobe: [telesne maščobe teža / teža] * 100

Vzemimo primer:

Mere: celotna masa = 76 kg, zapestni = 6, v pasu = 32, v bokih = 42, v podlaket = 10 pri

Izračuni: I = 64.619, II = 1,91, III = 5,024, IV = 10,458, V = 4.34

• Lean telesne mase = 55,387
• Telesna maščoba masa = 76-55,387 = 20,613
• Odstotek telesne maščobe = (20,613-76) / 100 = 27,12%

In tukaj je tabela, ki vam bo kratko o tem, kako se oceni z rezultati:

Razvrstitev	Samice (% maščobe)	Moški (% maščobe)
Esencialna maščoba	10-13	2-5
Športniki	14-20	6-13
Fitness	21-24	14-17
Sprejemljivo	25-31	18-25
Debeli	32+	25+

 

Bistvene vrednosti maščob v zgoraj omenjenih je nižja od priporoča telesne maščobe odstotni stopnji, kot je skladiščenje maščob bistvenega pomena za vašo varnost.

V primerjavi z vsemi zgoraj omenjenih tehnik, to je dejansko najboljši način, da vedo, ali je vaša teža prava izbira za vas. Oseba, ki je tanek in tehta manj potrebe, da ni vedno biti zdrava; ona lahko dejansko imeli več odstotek telesne maščobe!

Po mojem mnenju je to dejansko kaže, kako fit ste. Če ste ženska in vaš odstotek maščobe prečka 30%, nato pa začeti skrbeti posledice.

Omejitve:

Zgoraj omenjene poti so le za orientacijo. In ta orodja strogo namenjen za odrasle. Če se držimo zdrave prehrane in so aktivni, potem vam ni treba skrbeti o rezultatih teh orodij vam dajejo.

Torej, kaj je idealno težo?

Koliko bi morali tehtati za vašo starost in višino je dejansko območje in ne določeno število. Vam ni treba skrbeti za svojo težo, dokler vaše telesne maščobe spada med pusto na zmerno raven. In, seveda, če imate širši okvir, ki ga bo težji od svojih ožjih kolegi. Dodaj ta vaš večjo gostoto telesa, pričakujejo, da se ne ujemajo z vašim lestvice.

Ta članek je na kratko pojasnila, pet različnih načinov, ki vam pomaga najti, če je vaša telesna teža je v veliko govorila o "idealnega območja teže". Vse te metode se lahko izračuna na vaše udobje v vašem domu.

Če boste z "idealno filozofije teže", nato pa 99% časa vas bo zamikalo, da stopijo na pot hujšanje. Vendar imejte v mislih različne temeljne dejavnike, preden se vkrcajo na tej poti. Tarča naj bi v idealnem primeru, da obsega pasu pod kontrolo, tudi če je vaš neto teža gre gor, ki se lahko zgodi, ko yur mišične mase poveča.

Praksa joge, vadba redno, sprejme zdravo prehrano, chuck ven slabe ogljikove hidrate, objem zdrave ogljikove hidrate, jesti fibery užitke, reči ne gaziranih pijač in kajenja, Ponudba Zbogom do predelanih živil, in ohraniti svoje ravni presnovo visoko! Ali se te stvari ne da ne in začeti opazil razliko!

Še vedno ni zadovoljen? Potem je čas, da obiščete strokovno in spoznati dejstva.

Ali ste našli ta članek v pomoč? Ali delite svoje mnenje z nami v pripombah spodaj!