Ženska fitness

Ghetto vaja - vse, kar morate vedeti

Ghetto vaja - vse, kar morate vedeti

Ste že kdaj slišali za Ghetto Workout? Preden se obrnejo stran in skomignil z rameni, upoštevajte, da lahko ta vaja rutinsko delajo čudeže za vaše telo in fitnes. Preberite o izvedeti več!

Ghetto Workout - Kratek:

Geto vadba je vse o uporabi obremenitev vašega lastnega telesa za opravljanje intenzivna vaj, pomoč pri kurjenje maščob. Prava kombinacija osnovnih vaj, kot so gumbi ups, vlečenje ups, narašča in sit ups lahko ponudijo neverjetne rezultate. Zanimivo je, da ne povzročajo številne poškodbe in so dostopne. Te vaje so prilagodljivi in ​​ponujajo veliko prednosti sistema kostmi sklepnega, kardiovaskularni sistem in mišični sistem. Znan tudi kot ulični vadbo, Ghetto vaje, ko je opravljeno v skladu s pravilnim vodstvom, lahko ponudimo neverjetno rezultate.

Pomen Ghetto Workout:

Ghetto dobesedno pomeni revnih območij v Ameriki, ki imajo velike površine ali dvorišča z obzidjem nerazdeljena. Ghetto vaje so prišli od samega koncepta. Te vaje so bile pogosto izvajajo v takih idealnega dvoriščih v revnih okrožjih, kjer je bilo pomanjkanje opreme za vadbo. Tako so vajeni delati treninge uporabo lastne telesne teže. V obdobju, te vaje je postal priljubljen z ostalim svetom preveč, zaradi svojih zmogljivosti gorenja zelo mastno. Ljudje začeli sprejetju te treninge v različnih oblikah in postali ustvarjalni na njihovo izvajanje.

load...

Zakaj bi morali narediti ulice vaje ali Ghetto Workout? Tukaj so štiri glavne prednosti početje ulice vaja:

1. So naravni:

Največji Vrhunec Ghetto vadbo je vključevanje naravnega gibanja. Oseba, ki izvaja s pomočjo obremenitev svojega telesa in ne potrebuje nobene prefinjeno opremo. Preprosta cesta, hrib, železniški, itd se uporablja v teh vaj, ki jih je mogoče zlahka najti nikjer. To se kaže v zdravem telesu.

2. Varnost:

Varnost je pomembna prednost Ghetto vaje, ki so bolj rekreativnem športu, in s tem zmanjša možnost poškodb. Street vaje vključujejo naravne telesne obremenitve, in to je razlog, ligament in razvoj mišic se izvaja na boljši način, s pomočjo teh vaj.

load...

3. Zelo učinkovito:

Ghetto vaje lahko zelo učinkovita, še posebej, če je pravilno vnos prehrana je poudaril ob. To dejansko gradi mišično maso, moč, vzdržljivost, kuri maščobe in harmonizira telesne gibe. To dodatno pomaga pri krepitvi telesa, imunski sistem, žilni in dihalni sistem. Ta vrsta vadbe, ko se izvaja sistematično, ohranja telo fit in v formi.

4. Fleksibilnost in Enostavnost vadbe:

Eden je lahko ustvarjalen s Ghetto vaje. Samo je treba vedeti, osnovne vaje, nato pa se lahko prilagodi glede na primernost vašega telesa, vaše tehnike usposabljanja in spretnosti. Te vaje so zelo enostavno, in kdo jih lahko naredimo kjerkoli. Rezultati so očitno super.

Ghetto sistem usposabljanja:

Eden mora opraviti vse vaje v SET ali moč, vzdržljivost in tehniko. To pomeni, da je treba izbrati pravilno razmerje teh treh načrtovati svoj program vadbe. Temeljni sistem usposabljanja Ghetto vaje mora vsebovati naslednje osnove:

Tehnika - Ghetto vaje vključujejo gibanje kot tehniko. Moraš ostati v stalnem gibanju in hkrati zagotoviti varnost kit in sklepov.

Endurance - vzdržljivosti v tej vadbeni režim pomeni aerobika sklopov. Boste morali pripraviti svoje telo na začetku za težke in težke vaje, kasneje pa za zdravo telo. To se izvaja s pomočjo metod postaj in usposabljanja vezje. Namen usposabljanja vzdržljivosti gradi moč telesa.

Moč - Ker Ghetto treninge so vse o veljavnosti, morate okrepiti svoje telo za vadbo s silo. Priprava sistema Osteoartikularna je pomembno, in trening za moč poudarja na isti skozi intenzivne še kratkih vaj.

Ghetto Workout program:

Ghetto Workout program zahteva, da uporabite vse, kar je na voljo za vadbo. Treba si biti ustvarjalni pri opravljanju rutinskih seske, pull-ups, sklece, biceps kodre in druge mišice stavbe vaje.

Veliko vprašanj plavajo v naših glavah pred pričetkom vadbe program, kot je koliko dni v tednu, ko je treba izvrševati; koliko korakov bi bilo bistvenega pomena; koliko ponovitev bi morali opravljati; katere vaje bi delo, na kateri del telesa; ali bi morali biti dvigovanje težkih uteži ali lahkih uteži, itd

Pomembno je razumeti, da ni prav ali narobe način delaš vse vadbeni program. Morate videti, kaj točno gre v vadbo in oblikovanje vaš program po telesu, fitnes cilj, predhodno usposabljanje itd Nikoli ne smemo priti zmedeni o telovaditi. Vsaka oseba ima drugačen pogled do fitnesa, in s tem sledi drug program. Načrtujte svoj vadbeni urnik ustvarjalno, vendar zagotavlja, da boste pridobili moč in mišice.

Ghetto vaja rutine je najboljši niz vaj, ki jih je mogoče predvsem storiti kjerkoli; pa naj bo to doma, telovadba ali ulice in parki. Za osebo, ki je bila doživlja neko količino vaj v preteklosti, lahko naslednje vaje lahko koristno, da v program vključujejo:

  • 15 Pull Ups
  • 15 Push Ups
  • 10 Lunges na vsaki nogi
  • 10 Jump Squats
  • 10, ki ležijo na nogah ali viseči noge postavlja
  • 10 Ročno Stand Push Ups

Med izvajanjem te vaje, da boste ne ustavi med vadbo. Kar morate storiti niz vsaj 3-krat, in to tudi, trikrat na teden. To lahko storite pull-ups z vsemi trenutno opremo v vašem domu. Podobno lahko brado-ups, sklece, in višanja noge preveč opraviti doma.

Prednost tipa krog vadbo se nahaja v stavbi mišic. Če želite dodati nekaj kardio vaje za vadbo, teči navzgor po stopnicah ali pa šprintov. Teči za minuto, kakor hitro lahko in nato sprehod ali jog za dve minuti. Še naprej za 15 minut, za kurjenje maščob in izgradnjo mišic.

Stvari, da v mislih:

  • Ne pozabi narediti ogreje nizov, kot ste začeli vsako vadbo.
  • Vedno se ogreje s težo težji od tistega, kar bi se z uporabo za redno vadbo.

Ključne točke:

  1. Pomembno je, da ostanejo v skladu z rutinskimi vaj. Lahko premaknete v bližini svojega cilja le, če ohrani pravilnosti v vadbo režim.
  2. Pozabite na starost staro tradicionalno vadbo. Namesto tega, bodite ustvarjalni s svojimi vajami. Ali se ne omejuje z opremo. Namesto, postaviti poudarek na telesno težo vaje.
  3. Vključno z visoko treninge jakosti je treba v Ghetto vaj. Izjemni rezultati pridejo le skozi težke in naporne vaje.
  4. Nobene potrebe ni, da zaposlujejo dragih dodatkov v prehrani, medtem ko doživlja Ghetto vadbe. Poskrbite, da boste jedli zdravo in uravnoteženo prehrano in bi moralo zadostovati.

Povejte nam, kako se je to po ti pomagal. Lahko komentar v spodnje polje!

load...