9 učinkovite prsne vaje in njihove koristi za ženske

Prsih vaje pogosto povzroči zmedo med ženskami-ali jih narediti ali ne, in če da, potem, kaj storiti. Konec koncev smo vsi ljubezen in sovraštvo naši mali "dekleta"! Če ste v zadregi več vaj prsih, tu je preprost odgovor-ja, morate vaje v prsih, lahko vaš vaja režim nikoli tekmovati brez njih!

Učinkovito prsih vaje:

Torej, tukaj je vaš vodnik po najučinkovitejših in najboljših vaj v prsih, ki naj bi jih vključujejo v rutino:

1. Stalni Chest Stretch:

Pred začetkom vadbe ali rutino, je pomembno, da se raztezajo mišice, ki jih boste delati, da se prepreči morebitne poškodbe.

• Stojalo s hrbtenico pokončna in abs tesen.
• Roll ramena nazaj in dvignite roke gor, jih upogibanje na kolena na tak način, da so podlakti vzporedno s svojo glavo.
• Push roke nazaj in odpreti prsni koš.
• Držite odsek za 20 - 30 sekund.

2. Camel Pose:

Camel poza odpira prsni koš in se razteza na celotno območje zelo dobro. Poza zagotavlja tudi dober odsek na hrbtu in tudi vam žareče kože!

• Dol na kolena in jim dati malo narazen.
• Zdaj upogibanje nazaj, vzemite orožje za tabo in zgrabi svoje pete z rokami.
• Odpreti prsni koš, občutek odsek tako v prsih in hrbtu.
• Držite pozo za 30 sekund.

3. Sedijo Dumbbell Fly:

Ta vaja deluje izmenično na prsnimi mišicami in zgornjih hrbtnih mišic. Je začetnik je raven vadbe in zahteva niz utežmi.

• Začnite pri čemer sedi na uresničevanje žogo ali klopi s hrbtenico pokonci, ramena vrnil in abs tesen.
• Zgrabi dumbbell v vsaki roki in položite roko na tak način, da bodo podlakti vzporedno s svojo glavo s komolci v ravni liniji z rameni.
• Pritisnite podlakti skupaj pred svojim obrazom, ki jih prinaša jim blizu in jih nato razširila nazaj na prejšnje mesto.
• Naredite 15 ponovitev.

4. Lying Chest Fly:

Ta vaja za prsi je eden od klasičnih in najbolj učinkovitih vaj za delo na prsno plavutjo. Vse, kar potrebujete, je par utežmi in stabilnost žogo ali klop za ležanje.

• Lezite na žogo stabilnosti ali klopi z ABS tesen in ramenih pritisne nazaj v klop.
• Držite dumbbell v vsaki roki in dvignite roke naravnost zgoraj.
• Zdaj razširil roke izdelave, ki pluje pod predlog in bi jim tako nizko, da vaše strani, kot lahko.
• Poravnali svoje roke nad.
• Naredite 15 ponovitev.

5. Incline Dumbbell Press:

Nagibna ročke tisk cilja na prsih in zahteva vadbe klopi, ki je dana v klancu. Enako vajo je mogoče storiti v nevtralnih in upadanja položajih. Vse tri pozicije deluje na drugo mesto in kota istih mišic.

• Lezite na poševni klopi s svojim naravnost nazaj in ramena potisnjena nazaj.
• Zgrabi dumbbell v vsaki roki in dvignite roke naravnost.
• Sedaj pritisnite dumbbells nazaj pri prsih.
• Jih dvignite v prvotni položaj znova.
• Naredite 15 ponovitev.

6. Barbell Bench Press:

Barbell klop tiska je glavna vaja za prsi. To je spet mogoče storiti v nevtralnem položaju, naklon in upadanja položajih. Ta vaja potrebuje vadbe klop in Štangla.

• Laž nazaj na klop z hrbet naravnost in abs tesen. Postavite vaše noge ravno na tleh širše od širine ramen.
• Položite roke na tak način, da so podlakti pravokotno na tla in stisne barbell trdno.
• Sedaj počasi pritisnite Štangla navzgor za ravnanje komolcev.
• Držite za 2 - 3 sekunde, nato pa ga spustite navzdol.
• Naredite 12 ponovitev.

7. Wide Push-up:

Široke sklece so vaši redni sklece z rokami dajejo širši od širine ramen. Sklece so klasična vadba za prsi. Te sklece se osredotoči na vpliv na prsih bolj zaradi širšega postavitev rok.

• Priti v push-up položaj na vaših rokah in nogah s hrbtenice naravnost in abs tesen. Začetniki lahko to storite na kolenih.
• Postavite vaše roke širše od ramen širina narazen v skladu z rameni.
• Sedaj pritisnite z upogibanjem komolcev in iti tako nizko, kot lahko.
• Nato potisnite do izhodiščni položaj.
• Ali 12 - 15 ponovitev.

8. Nagibna sklecah:

Klanec sklece večji pritisk na prsi kot nevtralne sklece. Lahko uporabite stabilnost žogo, blok, stopnice ali klop za početje teh sklec.

• Začnite v push-up položaju z prste dajejo trdno na dvignjeni ploščadi, ki ga uporabljate. To bo položaj vaše telo v poševnem položaju.
• Zdaj pa naredite svoje redne sklece 5 šteje.

9. Cat pozo:

Dokončajte prsih vadbe z dobro odsek mišic si delali naprej. To bo preprečilo otrdelost mišic in lajšanje vse krči ali bolečine lahko dobite.

• Dol na roke in kolena. Naj bo vaše telo sproščeno, vendar ni sesedel ali sključen.
• Zdaj lok hrbet, kot nizko, kot lahko. Prsih se bo preselila tja in vratu se raztezajo nazaj.
• Držite se raztezajo na 10 sekund. Nato se sprostite.
• Ali je za 1 - 2 minuti.

Koristi prsih vaj:

Torej, prvo vprašanje ženske vprašati, zakaj naj naredim vaje v prsih? Tu je odgovor na to vprašanje.

• Prsih vaje ne bodo vaše prsi večje ali manjše. Toda, kaj lahko storijo, je dvig teh girlies malo višje. Prsih vaje ponujajo stroškovno učinkovite načine, da se znebite povešanje dojke.
• Prsih vaje ne bo vaše prsi hard rock. Ampak, krepitev prsnih mišic, ki ležijo ob vznožju prsih. To se kaže v višjih in relativno večji, ki iščejo prsi, izboljšati svojo obliko.
• Delo mišice prsnega koša je dodatna prednost toning in krepitev mišic na rokah in zgornjem delu hrbta, saj je večina vaj prsih deluje tudi na vaših triceps, biceps in deltoidi.

Prsih vaje za ženske so pomembne, saj opredeliti in izboljšati obliko prsi in prsi. Te vaje pomagajo pri oblikovanju vaše zgornji del telesa močna. Torej pojdi črpalka nekaj železa in začeti dame-klop pritiskom. Zakaj bi moški so vse zabave?

Je bil ta članek v pomoč? Delite svoje mnenje z nami v oddelku komentarji spodaj.