Ženska fitness

5 učinkovitih pliometričnih vaj in njihovih prednosti

5 učinkovitih pliometričnih vaj in njihovih prednosti

Če imate radi Bob Harper in Jillian Michaels, kot jaz, potem plyometrics bi bilo nič novega za vas. Rad jih imam za svoje kalorij gorenja zmogljivosti! Te vaje so nuja, če želite, da hitro slediti vaše potovanje hujšanje.

Kaj so Plyometric vaje?

Plyometric vaje so znani tudi kot skok usposabljanje in Plyos. V teh vaj, mišice izvajajo največjo silo v zelo kratkem času. Te vaje uporabiti energijo, shranjeno v mišicah. Koncept je bil med 1980 prvič uvedena. Gre za eksplozivno obliko usposabljanja, če je podaljšanje mišic takoj sledi krčenje na hitro.

Koristi Plyometric vaj:

Oglejmo si oglejte prednosti Plyometric Vaje:

  • Plyometrics je sistem za treniranje visokooktanska, ki uporablja eksplozivno količine energije. To vodi k izboljšanju hitrosti, kot tudi moč.
  • To vas naredi močnejše. Hitrost in moč skupaj enako moč. Plyometrics deluje na oba hkrati, kar ima za posledico povečano latentno moč v telesu.
  • Športniki uporabljajo plyometrics za izboljšanje njihovega delovanja na tem področju. Torej, to je koristno za tiste, ki želijo izboljšati svojo igro.
  • Če ste usposabljanje za maraton, mora plyometric biti del vaše rutine. Ponuja dobro vzdržljivost in usposabljanje naprava.
  • Študije so pokazale, da so rezultati, ko je ekscentrična kontrakcija takoj sledi koncentrično krčenje mišic močnejši in boljši.
  • Plyometric vaje so učinkovite kalorij gorilniki. Te vaje so zelo učinkoviti pri prelivanje maščobe iz telesa.
  • Večina plyometric vaj zagotavljajo vadbo za celotno telo. Vse večje mišične skupine so se ukvarjajo, medtem ko delaš plyometric vajo, ki vodi k celovitemu toning in krepitev.
  • Plyometrics je koristna za naše srce in ožilje.
  • To povečuje vzdržljivost in okretnost.
  • Plyometrics je super za HIIT treninge.

Top 5 Plyometric vaje:

Torej, skok začnete kalorij sežiganje s temi neverjetno plyo vaj:

load...

1. Squat skoki:

Squat skoki so drugačni od širokega čepenje. To se imenuje tudi Plyo sedi. Ogreje svoje štirikolesniki, glutes in teleta z 10 - 12 ponovitev rednih širokih squats v normalnem tempu. Potem pa 10 ponovitev za čepenje skokov.

  • Začnite tako, da stoji naravnost, noge ramen širina narazen, ramena vrnil, abs tesen in popek zanič v hrbtenici.
  • Upognite kolena in čepenje, dokler niso stegna vzporedna s tlemi. Prepričajte se, kolena so nad gležnjev in vaš kolk je izrinjena.
  • Uporaba sile z nogami, potiskanje sebe navzgor v skoku, ravnanje svoje telo.
  • Land nežno v čepenje položaj. To je ena rep.

2. Sumo Squat skoki:

Ta vaja je variacija sumo squats ali plié čepenje. Namenjen je notranja stegna skupaj z zunanjimi stegnih, glutes in abs. Ogreje z 10 ponovitev iz rednega plié čepenje in držite zadnji rep za 10 sekund. Nato naredite 10 ponovitev o sumo čepenje skokov.

  • Začnite pokončna z nogami dajejo širši od širine ramen.
  • Znižajte boki, medtem ko širi stegna široka s koleni v nasprotni smeri. Iti tako nizko, kot lahko.
  • Sedaj potisnite si gor v skok, ravnanje svoje telo.
  • Land nežno v sumo čepenje položaj. To bo ena rep.

3. Moč Skipping:

Ta vaja je mogoče storiti z ali brez vrvi. Sprememba moči preskakovanjem je visoka kolena cross skokov.

load...
  • Če uporabljate preskakovanje vrvi, nato pa vse, kar morate storiti je, da skok visoko in tako hitro, kot si lahko za 20 - 30 sekund.
  • Če delaš moč preskoči sans jumping vrvi, najprej stoji naravnost, abs tesen in ramen pritisnili nazaj. Postavite si roke, kot če ga držite vrv. Zdaj skoči visoko in hitro za 20 - 30 sekund. Roke, ki se gibljejo v krožnimi gibi, kot da ste se gibljejo vrv.
  • Pri visokih kolena prečnih skokov, dvignite kolena tako visoke, kot si lahko, izmenično noge v zelo hitrem tempu.

4. Polje skoki:

  • Stati pred škatle ali stopnice ali platformo, s hrbtom naravnost, ramena vrnil in abs tesen.
  • Squat in skok na polju.
  • Drop skok nazaj na začetno mesto.

5. Tuck skoki:

Tuck skoki so ena od najvišjih poteze kalorij gorenja. To taljenje maščobe poteza je super za prelivanje v trebuh maščobe in da bi dobili ta fantastičen abs.

  • Stojalo ravna s širino stopala ramen.
  • Skoči tako visoko, kot si lahko, krat v sebi in si za užitek kolena v vaš trup.
  • Pristalo navzdol nežno na tla.
  • Ali 10 ponovitev tega.
  • Poskrbite, da boste izdihom med gibanjem skokih in vdihniti med ciljne poti.

Beseda previdnosti:

Plyo poteze so super za visoke intenzivnosti plyometric vaj. Ampak ne pozabite, da so plyometrics ni za vsakogar.

  • Ne storiti, če boli.
  • Prav tako ne bi smeli storiti veliko plyo in plyometrics vsak dan.
  • Nadalje, niso odvisni samo od plyo; ga zmešamo z Gimnastika in isometrics za izenačenje na vadbo. Segrevanje in ohlajanje so bistvenega pomena pri usposabljanju plyo.
  • Pomembno je, da postopno povečanje intenzivnosti in raven vadbe, namesto da bo vse jasno naenkrat.

Vključi teh vaj v treningu, da gorijo stran te dodatne plasti maščobe, in da bo vaše telo bolj močna. Intenzivnost in izziv za vadbo se lahko poveča tako, da greste tako nizko, kot si lahko in skakanje tako visoke, kot si lahko. Lahko dodate tudi dumbbells. Ampak ne pozabite, da se pogovorite s svojim trenerjem, preden skočite v plyometric vaje! Je odlična oseba, ki vas bo vodil skozi vašo vadbo režim.

Je bil ta članek informativen? Delite svoje mnenje z nami v oddelku komentarji spodaj.

 

load...