5 preprostih načinov, kako ravnati z bolečimi mišicami po vadbi

Kaj se zgodi, če menite, da je nov program vadbe se bo kot nalašč za vas, ampak na koncu z boleče mišice in boleče telo? Morda boste medicinska sestra svoje boleče mišice za nekaj, nato pa razmišljati o povsem opustili program vadbe. Toda počakaj malo! Ali menite, da boste dosegli svoje cilje, če vam kaj takega? Seveda ne! Po drugi strani pa si tudi ne more ravnati bolečino boleče mišice. Torej, kaj morate storiti glede tega? Odgovor na to vprašanje je zelo preprost.

Obstajajo načini, s katerimi lahko preprečujejo boleče mišice in še naprej uživajo prednosti vašega vaja režim. Toda preden vam povem, kako naj se ukvarjajo z boleče mišice po izdelavi. Naj razume, zakaj se pojavijo na prvem mestu.

Vzroki boleče mišice Po Treningu:

Kaj povzroča boleče mišice po vadbi? Ko delate ven ali opravlja vse vrste telesne dejavnosti, so vaše mišice vezani na pogodbo. Ko delaš nekaj od teh težkih gibov, mišice v telesu gredo skozi različne vrste popadkov. Včasih so ponavadi tudi skrajša. Za nekatere ljudi, pa kaže, da bi podaljšale. Ko se vaše mišice uporabljajo za te vrste dejavnosti, ravni laktata začne rahlo povečanje in škodo začne potekati v vezivnega tkiva in mišičnih vlaken. Bolečina, ki se soočajo večina žensk med vadbo pa zato, ker je dejavnost, ki smo komu je nov in tuje našega vsakdanjega življenja. To traja nekaj časa, da se privadite, ko pa naše telo zazna to način delovanja, deluje brez bolečin!

Kako naj se ukvarjajo z boleče mišice?

Vas skrbi, kako razbremeniti boleče mišice po vadbi? Tukaj je nekaj najboljših predlogov sem so prišli do, ki bo zagotovo vam pomaga videti spremembe v tem, kako vaše telo reagira na težke treninge.

1. Jejte zdravo:

Ja, moraš ostati stran od junk hrane, ko delate ven. Večina ljudi misli, da samo zato, ker ste telesno, lahko jeste karkoli se boste počutili kot. To je preprosto ne drži. Vključi pet beljakovine v vaši prehrani in poskrbite, da boste obdržali pitje cel kup vode čez dan, da ohranja krče in bolečine v mišicah stran.

2. Naučite se Embrace The Pain:

Vedno se spomnite, da je to začetek rutine in ker se ga ne uporablja za kaj blizu tega, mišice se bodo pogodbe in se boste počutili malo bolečine. To je dobro za vas in vaše telo na dolgi rok. Torej, da pozitiven odnos in se ne ustavi!

3. Raztegljiva:

Še ena neverjetna stvar, ki jo lahko naredite, da se ukvarjajo z bolečine po izdelavi je raztezanje. Pick tri vrste odsekih res všeč in jih naredite na koncu treninga. To pomaga telesu, da se ohladi in se sprostite. Prav tako lahko znebiti vseh bolečin telesnih ste bili hitro se soočajo z odsekih.

4. Uporabi malo ledu:

Da, lahko področje, ki škoduje ozdraviti, če si preprosto uporabljati in zbadanje nekaj ledu na njej. To bo zagotovilo hitro celjenje in se pripravite na daljše treninge.

5. Vaja:

Zdaj nekateri izmed vas mora presenetil z branjem tega, ampak si dejansko morali izvajati, da se znebite boleče mišice! Dobro okrevanje vaja je treba, da ostane tekoč. Skrbnost samo naredi stvari bolje za vse. Če ste prenehali, boste morali začeti znova od začetek. Ne to, da svoje telo!

Malo vztrajnost, malo potrpljenja - to je tisto, kar v bistvu morali ukvarjati z boleče mišice po treningu. Stick za svoj vaja rutino, vključujejo nasvete zgoraj navedenih, in ti bo vse v redu. Zaupajte nam!

Ali občutite bolečine v mišicah po vadbi? Kako se spopasti z njo? Delite svoje nasvete z nami v oddelku komentarji spodaj.