Ženska fitness

5 preprostih korakov za prakticiranje zvezdnih skokov

5 preprostih korakov za prakticiranje zvezdnih skokov

Želite serviser in napeta telo, ne da bi šel v telovadnico? In hočeš izvesti vajo, ki je tako poceni in enostavno, in hkrati zelo učinkovita? Potem bi zvezdic skoki biti najboljši stavo!

Star skokov, ali pa skakanje opore je čudovit izvaja rutinsko in ima veliko prednosti. Želite vedeti, kako narediti zvezda skokov in ugodnosti, ki jih ponuja? Pojdi naprej in preberite!

Kako izvesti Star skoki:

Preden začnete to vajo, poskrbite, da imate ravno, po možnosti oblazinjeni površino za izvedbo vaje konec. Prav tako ne ogledalo priročen, da bi bolje prilagoditi svoj položaj. Za pomoč pri upoštevate navodila, si oglejte ta video (1).

load...

1. Korak:

Stand na ravno površino, z nogami ramen širina narazen. Upognite kolena malo in obdržati svoje roke, ki jih vaše strani.

2. Korak:

Začeti upogibanje kolena in pridobivanje v čepenje položaj. Ko bo tam, skoči tako visoko, kot si lahko.

3. Korak:

Medtem ko skoči, razširi noge in roke ven na obeh straneh in tvori obliko zvezde s svojim telesom v zraku. Roke morajo biti na 45-stopinjskim kotom z vašim trupa.

load...

4. Korak:

Na vaši rodu iz skoka, potisnite roke in noge k telesu, že v položaju, ki ga bili pred skoki. Poskrbite, da opravite skok na enostaven hitrostjo. Ne gre prehitro, ali lahko poškodujejo sebe. Poskusite in zemljišča nežno s kolena ukrivljen.

5. Korak:

Začeti znova čepe in opravljajo druge zvezde skok, ki skrbi, da ste sledili navodilom zgoraj. Ta postopek se običajno izvaja v hitrem zaporedju, običajno v 3. - 4 sklope 10-15 zvezda skoke. Vlečenje roke navznoter vam pomaga pripraviti za naslednji skok.

Koristi Star skoki:

Zdaj, ko vem, kako izvesti zvezda skokov, boste morda želeli vedeti, kaj koristi opravljanje te posebne vaje so!

1. Poceni:

To je verjetno ciničen pogled, ampak to je prav gotovo prednost opravlja zvezdic skokov. Razen jogo, ki jih ne potrebujete ničesar drugega za opravljanje te naloge. Ni potrebno veliko prostora, kar zagotavlja, da lahko opravlja to nalogo doma, in vam ni treba iti na fancy telovadnici.

2. Pravočasno:

Star skoki običajno ne traja veliko časa. Ko ste se uporablja za spodobno hitrostjo, ki opravlja tri 12 - 15 zvezda-skok sklopov ne bo trajalo več kot 25 minut, ki zagotavlja, da vam ni treba Trdo delo na strojih za čas, da gorijo veliko maščob.

3. Boost metabolizma:

Stopnja metabolizma, znan tudi kot bazalni metabolizem, je najmanjša stopnja energije porabila v časovni enoti, ki jo toplokrvnih živali, ko so v mirovanju (2). In za tiste, ki se bori proti debelosti, ali pa preprosto želeli obdržati v najboljši možni formi, razmisli še zvezda skoči na svojo rutino. Star skok je odlična vaja za pospeševanje metabolizma in indukcijo hujšanje.

Različice:

Čeprav so zvezdic skoki odlična alternativa za kardio in še druge prednosti v primerjavi z običajnimi metodami vadbe, obstajajo nekatere razlike lahko vključujejo, da bi dobili, da je raztrgala telo.

Lahko menijo opravljajo kombinacijo skok zvezdicami in čepenje potiska. To lahko dodate ekstra malo žilavosti na svoj zvezdicami skok in vam pomaga, da gorijo več kalorij. Vendar pa ne opravljajo spremembo, dokler ne obvlada skok zvezda, kot neroden padec ali gibanja, lahko privede do preobremenjenih in utrujeni mišice.

Torej, zakaj čakati? Dodaj zvezda skoči vadbe na svoj običajni režim danes. Če še niste začeli kdaj, ne skrbite! Skok zvezda je osnovno vajo in se vam zdi začenja svoj vadbeni kariero, ki ga opravljajo. Če opravlja vse druge razlike, ali veste, katera koli druga zvezda skokov koristi, delite svoje misli z nami. Pustite komentar spodaj.

load...